Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nosauktie trīs paradumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru uz visiem laikiem
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Saskaņā ar jaunu pētījumu, tikai trīs ieradumi spēlē galveno lomu svara zaudēšanā un noturēšanā. Sievietēm, kuras piedalījās šajā unikālajā pētījumā, bija jāievēro tikai trīs vienkārši noteikumi. Un tas noveda pie pārsteidzošiem rezultātiem. Tātad sievietēm bija jādara tikai trīs lietas: jāuztur pārtikas dienasgrāmata, neizlaist ēdienreizes un jāizvairās no ātrās ēdināšanas, īpaši pusdienu laikā. Sietlas Vēža pētījumu centra veiktajā pētījumā tika analizēti dažādi ēšanas paradumi, lai atrastu sev piemērotākos.
Zinātniekus pārsteidza tas, ko var panākt, vienkārši pildot dienasgrāmatu un ēdot mājās. Pētījumā piedalījās sievietes, kas vecākas par 50 gadiem. Viņas zaudēja vidēji par 2,5–4 kg vairāk nekā tās, kuras ievēroja ierastāku diētu. Šis pētījums uzsver stratēģiju nozīmi svara saglabāšanai laika gaitā, tostarp pašuzraudzību (pārtikas dienasgrāmata), regulāras ēdienreizes un veselīgu vidi (ēšana mājās). Šie ir rezultāti, ko ārsti jau sen ir novērojuši klīniskajā praksē.
Zinātnieki izsekoja 123 sieviešu, kuras piedalījās pētījumā, paradumus. Pētījuma sākumā dalībnieku vidējais ķermeņa masas indekss bija 31,3. Gada laikā viņas zaudēja vidēji 10,7 procentus no sava ķermeņa svara. Pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras ierakstīja pārtikas dienasgrāmatu, zaudēja vidēji par 2,5 kg vairāk nekā tās, kuras to nedarīja. Tās, kuras ēda regulāri, zaudēja par 4 kg vairāk nekā tās, kuras izvēlējās gavēt. Un, kā zināms, ēšana ārpus mājas var izraisīt pilnīgu kaloriju kontroles trūkumu.
[