Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ceļojums uz laukiem var palīdzēt normalizēt jūsu bioritmu.
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Izrādās, ka ir ļoti viegli aizmirst par letarģiju un miegainību, kas kļuvusi par mūsu ikdienas normu. Nedēļu ilga atpūta dabā bez telefona vai klēpjdatora var uzlabot bioloģiskā pulksteņa darbību.
Hormona melatonīna līmenis, kas ietekmē miega un nomoda fāzi, paaugstinās vairākas stundas pirms gulētiešanas, kas izpaužas kā viegla miegainība. Pirms pamošanās hormona daudzums attiecīgi samazinās. Hormonu var salīdzināt ar iekšējo modinātāju. Kādi faktori ietekmē melatonīna ražošanu?
Zinātnieki ir vienisprātis, ka dienas ritms ir atkarīgs no apgaismojuma. Cilvēka ķermenim ir "iebūvēta funkcija", kas nosaka saullēkta un saulrieta periodu, pareizi pielāgojot visus orgānus. Kopš elektrības atklāšanas cilvēce jau sen dzīvo pēc saviem likumiem - mākslīgais apgaismojums, televizors, datori un citas ierīces izjauc dabisko bioritmu.
No vienas puses, tas ļauj gandrīz visu nakti nejust miegainību, bet, no otras puses, rada pilnīgas izsīkuma sajūtu visu dienu. Interesantākais ir tas, ka miegainība rodas periodos, kad miegam bija atvēlēts pietiekami daudz laika.
Šāda negaidīta miegainības stāvokļa iemesls ir melatonīna regulācijas traucējumi, kas pēc pamošanās nesamazinās. Kolorādo Universitātes (ASV, Bouldera) zinātnieki apsvēra iespēju normalizēt hormonu svārstības. Pētījumi tika veikti ar astoņiem brīvprātīgajiem, izmantojot sensorus, kas visu diennakti reģistrēja apgaismojuma daudzumu un veidu, kā arī miega un nomoda stāvokļa izmaiņas. Eksperimenta pirmā nedēļa neatšķīrās no ierastā brīvprātīgo dzīves ritma, kuri daudz laika pavada mākslīgā apgaismojumā. Pirmais posms tika pabeigts, paņemot siekalas analīzei, lai noteiktu melatonīna kvantitatīvo saturu.
Pētījuma otrajā daļā brīvprātīgie devās savvaļā, kur nedēļu dzīvoja teltīs. Viņiem tika liegtas visas elektroniskās ierīces un mākslīgais apgaismojums. Pēc tam vēlreiz tika pārbaudīts subjektu melatonīna līmenis.
Daba normalizēja cilvēka bioritmu: divas stundas pirms saulrieta hormona melatonīna saturs palielinājās, bet pirms saullēkta tas dabiski samazinājās. Visievērojamākās izmaiņas notika ar cilvēkiem, kuri sevi uzskatīja par "pūcēm". Šādi dabas azotē esoši subjekti pārvērtās par "cīruļiem". Dienas letarģijai un miegainībai nebija palikušas ne miņas.
Visi pētījuma dalībnieki bija fiziski un garīgi veseli cilvēki, kuriem nebija problēmu ar miegu, tāpēc eksperimenta rezultāti ir indikatīvi lielākajai daļai no mums. Ja nevarat pietiekami izgulēties, jūtaties izsmelts un noguris, tad risinājums ir doties dabā vai ierobežot saskari ar elektroniskajām ierīcēm naktī. Pilnvērtīgs astoņu stundu miegs neglābs jūs no žāvāšanās dienas laikā, ja pirms gulētiešanas pavadīsiet laiku pie televizora vai datora monitora.
Zinātnieki plāno testēt arī cilvēkus ar miega traucējumiem. Ir lietderīgi pievērst uzmanību eksperimenta dalībnieku sociālās aktivitātes līmenim, dzīvesveidam un fiziskajai sagatavotībai, jo šie faktori var ietekmēt bioritmus.
[