Miega pētījums atklāj, ka ieradums būt "pūcei" var kaitēt garīgajai veselībai

Nakts pūces, sagatavojieties. Jauns Stenfordas Medicīnas universitātes pētījums atklāj, ka dabiskās tieksmes sekošana nomodā līdz agram rītam var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Aptaujā, kurā piedalījās gandrīz 75 000 pieaugušo, pētnieki salīdzināja dalībnieku vēlamos miega laikus, kas pazīstami kā hronotipi, ar viņu faktisko miega paradumiem. Viņi atklāja, ka neatkarīgi no vēlamā gulētiešanas laika ikvienam ir labāk iet gulēt agrāk. Rīta cīruļi un naktsputni vienlīdz bieži cieš no garīgām un uzvedības problēmām, ja viņi paliek nomodā vēlu.

Žurnālā "Psychiatry Research" publicēts pētījums iesaka izslēgt gaismas pirms pulksten 1 naktī.

"Mēs atklājām, ka atrašanās hronotipā nebija izšķirošais faktors, un patiesībā vēla negulēšana naktī nenāca par labu jūsu garīgajai veselībai," sacīja Džeimijs Ceicers, psihiatrijas un uzvedības zinātņu profesors un pētījuma vecākais autors, doktors. "Lielais jautājums ir, kāpēc."

Pētījuma vadošais autors ir Renske Locke, doktors, psihiatrijas un uzvedības veselības pēcdotorants.

Kā jūs guļat naktī? Rezultāti nebija gluži tādi, kādus pētnieki gaidīja. Iepriekšējie Zeitzera komandas pētījumi liecināja, ka sievietēm ar vēzi, kuras gulēja pretēji savam hronotipam, bija īsāks paredzamais dzīves ilgums.

"Ir daudz datu, kas liecina, ka dzīvošana savā hronotipa ietvaros ir ļoti svarīga," viņš teica. "Tā bija arī mūsu gaida."

Pētnieki nolēma pētīt hronotipa atbilstību plašākā populācijā. Viņi pētīja pusmūža un vecāka gadagājuma pieaugušos Apvienotajā Karalistē, kuriem tika jautāts par viņu miega modeļiem, tostarp par viņu priekšroku rītiem vai vakariem. Viņiem tika nosūtīti valkājami akselerometri (būtībā sarežģīti aktivitātes monitori, teica Seitzers), lai septiņas dienas izsekotu viņu miegu.

Dalībnieku garīgā veselība tika noteikta, pamatojoties uz viņu medicīniskajiem ierakstiem. Pētnieki iekļāva visus garīgās veselības vai uzvedības traucējumus, kas uzskaitīti Starptautiskajā slimību klasifikācijā.

No 73 880 dalībniekiem 19 065 sevi identificēja kā rīta tipa, 6844 kā vakara tipa un 47 979 kā vidējā tipa.

Viņu miega paradumi tika novērtēti visai grupai. 25 procenti agrāk tika uzskatīti par agriem gulētājiem, 25 procenti - par vēliem gulētājiem, bet vidējie 50 procenti - par starpposmu. Šāda miega paradumu kategorizēšana, nevis pēc konkrētiem laika periodiem, ir loģiskāka, jo dažādām populācijām var būt atšķirīgas miega normas, sacīja Zeitzers. "Ja mēs veiktu šo pētījumu ar koledžas studentiem, pulksten 1 no rīta acīmredzami netiktu uzskatīts par vēlu."

Viss ir atkarīgs no laika. Analizējot datus, pētnieki bija pārsteigti, atklājot, ka atrašanās hronotipa izlīdzinājumā nav labākā izvēle garīgajai veselībai. Patiesībā naktsputniem bija labāk dzīvot ārpus hronotipa izlīdzinājuma.

"Es nodomāju: "Mēģināsim to atspēkot, jo tam nav jēgas,"" atcerējās Seicers. "Mēs sešus mēnešus mēģinājām to atspēkot, bet mums tas neizdevās."

Rezultāti bija nepārprotami – gan rīta, gan vakara tipa cilvēkiem, kuri devās gulēt vēlu, bija augstāks garīgās veselības traucējumu, tostarp depresijas un trauksmes, līmenis.

"Sliktākajā gadījumā cilvēki paliek nomodā vēlu naktī," sacīja Ceicere. Naktspūcēm, kuras ievēroja savu hronotipu, bija par 20 līdz 40 procentiem lielāka iespējamība diagnosticēt garīgus traucējumus nekā naktspūcēm, kuras ievēroja agru vai vidēju miega grafiku.

Vakara tipa cilvēki, kas ievēroja agrāku grafiku, jutās labāk. Rīta tipa cilvēki, kas devās gulēt vēlāk, cieta, bet ne pārāk.

Cīruļiem, kas cēlās līdz ar sauli, bija vislabākā garīgā veselība no visiem, kas nevienu nepārsteidza.

Pētnieki atklāja, ka miega ilgums un miega laika konsekvence nevarēja izskaidrot šīs atšķirības garīgajā veselībā.

Viņi arī pārbaudīja iespēju, ka tieši slikta garīgā veselība izraisa cilvēku vēlu nomodu, nevis otrādi. Nākamo astoņu gadu laikā viņi novēroja dalībnieku apakšgrupu, kurai iepriekš nebija diagnosticēti garīgi traucējumi. Šajā laikā naktsputniem, kas palika nomodā vēlu, bija lielāka iespēja attīstīt garīgos traucējumus.

Vai varbūt tā ir izvēles iespēja? Varētu būt daudz skaidrojumu par saistību starp miega laiku un garīgo labsajūtu, taču Zeitzers uzskata, ka visticamāk tā ir saistīta ar sliktajiem lēmumiem, ko cilvēki pieņem agrās rīta stundās.

Daudzas kaitīgas uzvedības biežāk rodas naktī, tostarp domas par pašnāvību, vardarbīgi noziegumi, alkohola un narkotiku lietošana, kā arī pārēšanās.

Viena teorija, kas pazīstama kā "prāts pēc pusnakts" hipotēze, liecina, ka neiroloģiskas un fizioloģiskas izmaiņas vēlu naktī var veicināt impulsivitāti, negatīvu garastāvokli, sliktu spriestspēju un lielāku riska uzņemšanos.

Tas varētu izskaidrot, kāpēc pat vēlu vakarā rīta tipa cilvēkiem, šķiet, ir priekšrocības — viņi atrodas ārpus savas komforta zonas. "Ja man būtu jāmin, rīta tipa cilvēki, kas paliek nomodā vēlu vakarā, apzinās, ka viņu smadzenes nedarbojas tā, kā vajadzētu, tāpēc viņi var atlikt sliktu lēmumu pieņemšanu," sacīja Zeitzers.

"Tikmēr vakara cilvēks, kurš paliek nomodā vēlu naktī, domā: "Es jūtos lieliski. Tas ir lielisks lēmums, ko es pieņemu pulksten trijos no rīta.""

Vēl viens izskaidrojums varētu būt sociālā neatbilstība pamatā esošajam hronotipam.

"Vēlu vakarā var būt mazāk sociālo ierobežojumu, jo apkārt ir mazāk nomodā esošu cilvēku," sacīja Ceicers. Tas jo īpaši attiecas uz tādām vietām kā ASV un Apvienotā Karaliste, kur cilvēki vakaros mēdz būt izolētāki. Vidusjūras kultūrās, kur naktis ir sabiedriskākas, nomodā palikšana var pat būt laba garīgajai veselībai.

Lai gan Ceicers iesaka naktsputniem iet gulēt pirms pulksten 1 naktī, viņš saprot, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Saules gaismas klātbūtne no rīta un agrāka miega režīma ievērošana katru nedēļas dienu var mainīt jūsu miega paradumus, taču tas nemaina jūsu hronotipu. "No bioloģiskā viedokļa tas ir ļoti līdzīgi kā gumijas lente — jūs paņemat brīvdienu un atgriežaties tur, kur jūsu ķermenis vēlas būt," viņš teica.

Viņa komanda plāno pētīt, vai noteikta nakts uzvedība, nevis pats diennakts laiks, ir saistīta ar sliktu garīgo veselību.

"Ja jums patīk palikt nomodā līdz vēlai naktij un jūs darāt to, ko cilvēki parasti dara pulksten 22:00 vakarā, bet jūs to darāt pulksten 2 vai 3 no rīta – varbūt tā nav problēma," viņš teica. Bet vai tajā ir kāds prieks?