Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mērenas fiziskās aktivitātes uzlabo veselību un ilgmūžību
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Pētnieku grupa Karolinska universitātē Stokholmā jaunā pētījumā secinājusi, ka pastaiga parkā ir daudz veselīgāka nekā intensīva vingrošana sporta zālē vai fitnesa centrā.
Zinātnieki no Zviedrijas spēja pierādīt, ka pastāv vienkārša, bet diezgan efektīva metode, kas palīdzēs pagarināt dzīvi un izvairīties no vairākām veselības problēmām. Kā izrādījās, staigāšana vai parasta stāvēšana palīdz nodzīvot vairākus gadus ilgāk.
Pētījuma laikā zinātnieki atklāja, ka mazkustīgs dzīvesveids veicina telomēru – hromosomu gala posmu – saīsināšanos.
Zinātne zina, ka tieši telomēras, kas atrodas hromosomu galos, pasargā tās no bojājumiem, samazina nodilumu un salipšanu. Ekspertu vidū telomēras ir pazīstamas kā sava veida cilvēka ķermeņa bioloģiskais pulkstenis. Jo garāks ir hromosomas astes daļas gals, jo jaunāks ir organisms. No brīža, kad telomēras sāk saīsināties, sākas organisma novecošanās process, kas aizsāk novecošanās procesu.
Eksperimenta laikā zinātnieki pārbaudīja aptuveni piecdesmit cilvēkus vecumā no 65 gadiem. Katram no brīvprātīgajiem bija problēmas ar lieko svaru, un visi viņi deva priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam.
Sešu eksperimenta mēnešu laikā 25 dalībniekiem bija jāievēro savs ierastais dzīvesveids, bet pārējiem bija regulāri jāvingro sporta zālē. Visu šo laiku zinātnieki novēroja abu grupu dalībniekus, vienlaikus ievērojot brīvprātīgo fiziskās aktivitātes līmeni.
Katram dalībniekam bija jāraksta īpaša dienasgrāmata, kurā jāpieraksta sēžot vai sporta zālē pavadītais laiks (atkarībā no grupas), un speciālisti veica arī soļu skaitītāju rādījumu ņemšanu.
Pēc sešiem mēnešiem zinātnieki secināja, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir uzlabojušas dalībnieku veselību, taču izšķirošais faktors bija sēdus pavadītais laiks. Izrādījās, ka, jo mazāk laika pavadīts sēdus, jo garākas telomēras un līdz ar to ilgāks paredzamais dzīves ilgums.
Šis zviedru zinātnieku pētījums vēlreiz apstiprina mazkustīga dzīvesveida kaitīgumu.
Iepriekšējos pētījumos eksperti jau bija konstatējuši, ka mazkustīgs dzīvesveids noved pie sirds mazspējas attīstības un priekšlaicīgas nāves, un mazkustīgs dzīvesveids palielina arī vēža attīstības iespējamību.
Tomēr pārmērīga fiziskā aktivitāte var arī negatīvi ietekmēt veselību un paredzamo dzīves ilgumu. Piemēram, Pensilvānijas zinātnieku pētījums parādīja, ka gariem skrējieniem nav vislabākās ietekmes uz veselību. Pēc ekspertu domām, pārmērīga fiziskā aktivitāte veicina strauju ķermeņa nolietošanos, kas galu galā noved pie priekšlaicīgas nāves.
Eksperti apgalvo, ka skriešana ir labākais veids, kā novērst vairākas slimības un uzturēties labā formā, taču skriet nevajadzētu vairāk kā 2–3 reizes nedēļā, un laiks jāplāno tā, lai treniņi ilgtu ne vairāk kā 2,5 stundas nedēļā.
[