Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kofeīns: mītu kliedēšana
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Cilvēki bieži saka, ka ir "atkarīgi" no kofeīna. Kofeīns neizraisa atkarību tradicionālā nozīmē. Kofeīns ir stimulants, un tā regulāra lietošana izraisa vieglu atkarību.
Lasiet arī: Enerģijas dzērieni nav efektīvāki par kafiju
Kofeīns rada atkarību
Cilvēki bieži saka, ka ir "atkarīgi" no kofeīna. Kofeīns neizraisa atkarību tradicionālā nozīmē. Kofeīns ir stimulants, un tā regulāra lietošana izraisa vieglu atkarību. Tā lietošanas pārtraukšana var izraisīt nogurumu, galvassāpes, aizkaitināmību un trauksmi. Tomēr tas ilgst ne ilgāk kā vienu dienu. Kofeīns neizraisa antisociālu uzvedību, piemēram, narkotikas vai alkohols, un neizraisa smagus abstinences simptomus. Tāpēc eksperti to neklasificē kā narkotikas.
Kofeīns ir sirds un asinsvadu slimību cēlonis
Dažiem cilvēkiem var būt paaugstināta jutība pret kofeīnu, kas var izraisīt paātrinātu sirdsdarbību un paaugstinātu asinsspiedienu. Tomēr zinātnieku veiktie pētījumi pierāda, ka kofeīns neizraisa sirds aritmiju, nepaaugstina holesterīna līmeni vai sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
Kofeīns un vēzis
Ir zinātniski pierādījumi, ka kofeīns neizraisa vēzi. To pierādīja divi lieli pētījumi, kuros piedalījās 20 000 cilvēku, Norvēģijas un Havaju salu iedzīvotāji.
[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]
Kofeīns ir osteoporozes riska faktors
Lielās devās – vairāk nekā 744 mg/dienā – kofeīns var paātrināt magnija un kalcija zudumu. Tomēr, pēc ekspertu domām, tas neietekmē kaulu masas zudumu, īpaši, ja cilvēks uzņem pietiekami daudz kalcija. Kalcija zudumu var kompensēt, pievienojot pienu kafijai.
[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]
Grūtniecēm vai sievietēm, kas plāno ieņemt bērnu, vajadzētu izvairīties no kofeīna.
Pētījumi par kofeīna ietekmi uz ieņemšanu, iedzimtiem defektiem, spontāno abortu, zemu auglību un priekšlaicīgām dzemdībām liecina, ka nav saistības, kas apstiprinātu kofeīna patēriņa negatīvo ietekmi.
Kofeīns negatīvi ietekmē bērnu veselību
Bērniem ir tāda pati spēja pārstrādāt kofeīnu kā pieaugušajiem. Mērenā daudzumā tas nav bīstams. Tomēr bērniem, kuriem ir paaugstināta jutība pret kofeīnu, to nevajadzētu pārmērīgi lietot. Tas bērnam var izraisīt nemieru un aizkaitināmību.
[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]
Kofeīns izraisa bezmiegu
Cilvēka organisms ātri atbrīvojas no kofeīna. Tam ir īss pussabrukšanas periods, un tas tiek izvadīts galvenokārt caur aknām. Pēc 8–10 stundām no organisma tiek izvadīti 75 % kofeīna. Lielākā daļa cilvēku var dzert kafiju pulksten 2 naktī — tas netraucēs viņiem aizmigt, taču, ja kafiju dzersiet dienas laikā, būs grūti aizmigt.