Kā saglabāt svaru: 9 noderīgi padomi

Kad cilvēks ilgstoši un neatlaidīgi cīnās ar lieko svaru un beidzot sasniedz rezultātu, dažreiz viņš atslābst, domājot, ka grūtākais ir aiz muguras. Un tieši šis ir visbīstamākais brīdis, jo pēc tam, kad liekie kilogrami ir pazuduši, rodas jauna problēma: kā atkal nepieņemt lieko svaru un noturēt to vēlamajā līmenī?

Uztura speciālisti, kuri ne reizi vien ir bijuši liecinieki vispirms uzvarai pār lieko ķermeņa svaru un pēc tam, diemžēl, cilvēka sakāvei šajā konfrontācijā, dalījās padomos, kā saglabāt svaru un atkal nekļūt par savu vājību upuri.

Cīņa pret badu

Saskaņā ar Pitsburgas Universitātes zinātnieku trīs gadus ilgu pētījumu, tās sievietes, kurām izdevās veiksmīgi saglabāt savu svaru, nevis badojās, bet gluži pretēji, pastāvīgi saglabāja sāta sajūtu. Lai saglabātu šo sajūtu, vislabāk savā uzturā iekļaut pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu - augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un olbaltumvielu produktus.

[ 1 ]

Izvairieties no kārdinājuma

Lai nepadotos kārdinājumiem, nepieciešama ievērojama paškontrole, tāpēc atvieglojiet sev šo atturēšanās no garšīga, bet kalorijām bagāta ēdiena procesu. Vislabāk ir plānot savu uzturu, bet ne tikai mājās, kur vēl var sevi savaldīt, bet arī darbā vai svētkos. Taču tas nenozīmē, ka tagad visi deserti ir stingri aizliegti, protams, laiku pa laikam var atļauties sev kādu gardu kumosu, taču tam nevajadzētu kļūt par ieradumu, kas atgriezīs jūs pagātnē ar liekiem kilogramiem.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Skaitīt kalorijas

Regulāra kaloriju skaitīšana ir arī laba alternatīva svara uzturēšanai. Tas palīdzēs jums sekot līdzi uzņemto kaloriju daudzumam un attīstīt veselīgus ēšanas paradumus. Pēc pētnieku domām, optimālā norma ir aptuveni 1800 kalorijas dienā.

[ 5 ], [ 6 ]

Plānojiet savu diētu iepriekš

Ievērojot plānoto ēdienkarti, jums būs vieglāk pārvaldīt savu uzturu. Pat ja nedaudz novirzīsities no plānotā, jau pārdomātā diēta palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa un atgriezties pie pareiziem ēšanas paradumiem.

Attīstiet savu redzi

Dažreiz, ja cilvēks ir izsalcis, pat liela porcija, ko var apēst divi cilvēki, šķiet nepietiekama, lai viņu remdētu. Tāpēc centies pierast pie noteiktām porcijām, kas tevi remdē, bet neļauj pārēsties. Trenēta acs ir īpaši svarīga ārpus mājas, piemēram, restorānā.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sverieties katru dienu

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru pētījumu, cilvēki, kas katru dienu kāpj uz svariem, biežāk saglabā labu fizisko formu.

Katru dienu svēršanās ļauj redzēt un apturēt svara izmaiņas, kā arī kalpo kā laba motivācija turpmākai svara zaudēšanai.

Piena produkti

Slimību kontroles un profilakses centri iesaka ēst piena produktus ar zemu tauku saturu. Pētījumā, kurā piedalījās 338 pieaugušie, kuri centās zaudēt svaru, tie, kas katru dienu apēda vismaz trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu, spēja noturēt svaru bez lielām pūlēm, salīdzinot ar tiem, kas apēda mazāk nekā vienu porciju vai neēda piena produktus vispār.

Šķīvis, lai palīdzētu

Lai nepārspīlētu ar ēdiena porciju, vizuāli sadaliet šķīvi divās daļās un pēc tam vienu pusi atkal sadaliet uz pusēm. Pusei šķīvja jābūt dārzeņiem un augļiem, bet divām ceturtdaļām - piesātināt organismu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Šķīvja noteikums ir ļoti vienkāršs, bet vienlaikus patiesi izcils.

[ 11 ], [ 12 ]

Brokastis ir obligātas

Šī ir vissvarīgākā ēdienreize dienā, kas sniedz enerģijas un spara pieplūdumu visai dienai, tāpēc neignorējiet pirmo ēdienreizi, tādā veidā jūs varēsiet izvairīties no pārēšanās.

[ 13 ], [ 14 ]