Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā viegli zaudēt svaru: 8 interesanti padomi
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Ilive piedāvā nelielu triku sarakstu, kas palīdzēs zaudēt svaru un neatgūt zaudētos kilogramus. Ieteikumu sarakstu sagatavoja uztura speciālisti, psihologi, fitnesa treneri un sievietes, kuras ar savu piemēru ir pierādījušas vienkāršu ikdienas noteikumu ievērošanas efektivitāti.
Atstājiet traukus uz plīts
Protams, skaisti izklāts ēdiens uz šķīvja galda centrā ne tikai piesaista aci, bet arī rosina apetīti. Tāpēc uztura speciālisti iesaka pasniegt gatavus ēdienus porcijās, nevis visu izlikt redzamā vietā. Tādā veidā var pasargāt sevi no pārēšanās, jo, ja uz galda atrodas ēdiens, kas izstaro brīnišķīgu aromātu, ir ļoti viegli padoties kārdinājumam un pievienot vairāk.
Salds rīts
Brokastu deserts droši vien ir jebkura saldummīļa sapnis! Tas var šķist neticami, bet rīta sākšana ar desertu var palīdzēt zaudēt liekos kilogramus. Telavivas Universitātes zinātnieki veica pētījumu, kurā puse dalībnieku papildus parastajam ēdienam saņēma arī saldumus. Izrādījās, ka tie brīvprātīgie, kuriem bija salds rīts, astoņu pētījuma mēnešu laikā zaudēja par 16 kilogramiem vairāk nekā tie, kuri brokastīs saņēma mazāk ogļhidrātu. Tātad, vai ir vērts sevi ierobežot savās saldumu kārēs?
Tiecoties pēc pilnības
Šī koncepcija neslēpj neko vairāk kā kleitas iegādi, kas ir par vienu vai diviem izmēriem mazāka, atkarībā no tā, cik ļoti vēlaties zaudēt svaru. Dāmas, kas palīdzēja ekspertiem izstrādāt šo sarakstu, atzina, ka šis punkts ir ļoti efektīvs, kā arī neticami motivējošs un gribasspēku veicinošs.
Neskatieties garšīgas reklāmas
Kalifornijas Universitātes pētnieki iesaka izvairīties no reklāmu skatīšanās, kurās ir informācija par kalorijām bagātiem pārtikas produktiem. Principā tas attiecas arī uz kulinārijas raidījumiem. Vismaz šādu lietu skatīšanās tukšā dūšā noteikti ir kaitīga, jo, visticamāk, jūs uzreiz tiksiet pavilkts tieši pie ledusskapja.
Dūru cīņa ar svariem
Ja jūtat, ka jūsu kuņģis ar jums runā un lūdz to pabarot, cieši savelciet dūres apmēram trīsdesmit sekundes. Nē, jums nebūs jāsit sev. Šī vienkāršā manipulācija ļaus jums labāk kontrolēt savas vēlmes un impulsus, pateicoties muskuļu sasprindzinājumam. Vismaz tā uzskata eksperti, kuru pētījums tika publicēts žurnālā “Consumer Research”.
[ 3 ]
Izvirziet pareizos mērķus
Ja vēlaties zaudēt 10 kilogramus, tad neuzlieciet sev uzdevumu vienkārši zaudēt 10 kilogramus. Jums būs daudz vieglāk sasniegt iecerēto mērķi, ja nepieķersieties skaitlim 10, bet gan strādāsiet pie katra atsevišķā kilograma un tā soli pa solim novedīsiet savu ķermeni līdz vēlamajai formai.
Samaziniet porciju
Nav nepieciešams savā uzturā norobežoties no pārējās ģimenes un izdomāt īpašus ēdienus, lai zaudētu svaru. Ēdiet to pašu, ko ēd visi ģimenes locekļi. Vienkārši samaziniet savu porciju. Ja nevarat to samazināt uz aci, tad talkā nāks mazāki šķīvji.
Vizualizācija
Sapņojiet par savu jauno izskatu un iztēlojieties to savā prātā. Laika gaitā jūsu smadzenes vizualizēs jūsu vēlmes, kas palīdzēs jums sasniegt mērķi.