Kā 4 nedēļu laikā pilnībā mainīt savu dzīvesveidu?

Kas ir veselīgs dzīvesveids? Ar ko sākt un kā pāriet uz citu režīmu?

Nav noslēpums, ka veselīgs dzīvesveids ir pareiza ikdienas rutīna, veselīgs uzturs, labs miegs un fiziskās aktivitātes. Tomēr, lai veiktu korekcijas savā dzīvē, vispirms ir jāpielāgojas tam un jāsper pirmie soļi veselības un labu ieradumu iegūšanas virzienā.

Nedēļu pēc nedēļas jūs varēsiet attīstīt veselīgus ieradumus un pilnībā mainīt savu ierasto dzīvesveidu uz veselīgāku.

Pirmā nedēļa

Mēs sākam mainīt savu uzturu un, protams, arī ēšanas grafiku, ja tas ir neregulārs un sastāv no nejaušām uzkodām.

Centieties ēst vismaz trīs reizes dienā, pat ja darbā esat pilnībā noslogots, neizlaidiet pusdienu pārtraukumus un dažādojiet savu sviestmaižu ēdienkarti ar dārzeņiem un augļiem, ja jums nav iespējas ieturēt normālas pusdienas.

Ierobežojiet miltu, ceptu, pārāk asu un sāļu ēdienu patēriņu un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Dzeriet vairāk ūdens. Katram cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs ūdens daudzums, un nepieciešamo daudzumu varat aprēķināt, izmantojot formulu: 30–35 grami ūdens uz 1 kg cilvēka svara.

Otrā nedēļa

Dziļš miegs ir ne mazāk svarīgs veselībai, tāpēc dodiet savam ķermenim iespēju labi atpūsties, lai atjaunotu darba spējas, nervu sistēmas stabilitāti un normalizētu vitalitāti. Lai labi atpūstos un iegūtu spēku, nepieciešamas vismaz astoņas stundas naktsmiera. Ieteicams iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai ķermenim būtu vieglāk pielāgot dienas ritmus.

Miega trūkums var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, izjaukt bioritmus un palielināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Ja nevarat iet gulēt plānotajā laikā, mēģiniet katru dienu iet gulēt 10 minūtes agrāk nekā iepriekšējā dienā. Pakāpeniski jūs varēsiet sasniegt savu plānoto mērķi.

Trešā nedēļa

Vairāk staigājiet. Centieties pēc iespējas vairāk staigāt kājām un pēc iespējas mazāk izmantot liftu. Pēc zinātnieku domām, ideālā gadījumā cilvēkam dienā vajadzētu noiet vismaz 10 000 soļu. Starp citu, labs veids, kā to uzraudzīt, ir iegādāties soļu skaitītāju – ierīci, kas skaita noieto attālumu (soļu skaits × soļa garums). Jebkurā gadījumā kustība ir dzīve, tāpēc pat ja nevarat apmeklēt sporta klubus, vingrojiet paši un neesiet slinki, ejot uz darbu kājām.

Ceturtā nedēļa

Saistība starp imunitāti un stresu jau ir pierādīts fakts. Jebkuras stresa situācijas negatīvi ietekmē cilvēka veselību, gan garīgo, gan fizisko. Tāpēc ceļā uz veselīgu dzīvesveidu ir nepieciešama pareiza emocionālā attieksme, jo trauksme var iznīcināt visus cilvēka centienus atjaunot savu dzīvi. Tāpat ilgstošs stress ietekmē organisma spēju pretoties infekcijām un vīrusiem, kas nomāc novājinātu imūnsistēmu. Šim gadījumam nav universālas receptes, taču katrs cilvēks var atrast savu veidu, kas palīdzēs novērst uzmanību no problēmām un nekoncentrēties uz sīkām nepatikšanām.

Esiet veseli!