Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā vasarā stiprināt imunitāti?
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Imunitāte ir organisma iekšējā aizsardzība pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Lai nesaslimtu un nebūtu tik noguris lietainās rudens vai aukstās ziemas dienās, ir jāstiprina imunitāte. Un vasara ir tam vispiemērotākais laiks.
Šajā gada laikā ir daudz vieglāk darīt lietas, kas stiprinās organisma pretošanās spējas – pavadīt vairāk laika ārā, ēst pareizi un vadīt aktīvu dzīvesveidu.
Lai stiprinātu imūnsistēmu, pirmkārt, ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku. Ēdiet raudzētus piena produktus, ogas un kviešu klijas. Augstas kaloritātes pārtiku ēdiet tikai dienas pirmajā pusē. Izdzeriet līdz 2 litriem negāzēta minerālūdens dienā. Ja šos ieradumus veidosiet vasarā, kad karstums liek dzert vairāk un nav nepieciešams daudz ēst, jums būs vieglāk tos saglabāt arī nākotnē.
Biežāk uzturieties ārā – tas palīdz organismam pielāgoties ārējiem apstākļiem un attīra to no sadzīves putekļiem. Kustieties vairāk. Labākie fizisko aktivitāšu veidi vasarā ir pastaigas, peldēšana, rotaļas brīvā dabā un dejošana atklātās vietās.
Lai stiprinātu imunitāti, ir labi sākt norūdīt organismu, un vasara tam ir ideāli piemērota. Vispirms pārlejiet sevi ar vēsu, pēc tam aukstu ūdeni. Ieejiet kontrasta dušā.
Bet labākais veids, kā stiprināt imūnsistēmu, ir pavadīt laiku savā vasarnīcā. Protams, jauniešus šāds "darba pienākums" satrauc, taču tas ietver nepieciešamās fiziskās aktivitātes un nodrošina laiku svaigā gaisā. Turklāt jūs pats mēslojat veselīgos augļus, kas audzēti jūsu pašu zemes gabalā.
Minerālvielas un vitamīnus, kas nepieciešami organisma izturības pret slimībām paaugstināšanai, nodrošinās pirmie zaļumi – dilles, pētersīļi, skābenes, selerijas.
Zemenes uzlabos asinsradi, ķirši nodrošinās nepieciešamo dzelzs un vitamīnu daudzumu, un, apēdot vairākus ābolus dienā, aizmirsīsiet par akūtām elpceļu infekcijām.
Upenes ir lielisks imunitātes stiprinātājs. Karstā laikā labi dzert to sulu, atšķaidītu ar vārītu ūdeni. Ogas, samaltas ar cukuru vai no tām pagatavots ievārījums, ir ne tikai ļoti garšīgas – tās saglabā visas savas labvēlīgās īpašības. Tēja ar kaltētām upenēm pasargās no saaukstēšanās un noguruma.
Pastaigas rīta rasā vai pa smiltīm saldūdens ūdenstilpes tuvumā palīdzēs palielināt ķermeņa izturību. Turklāt tās palīdzēs mazināt stresu, bezmiegu un sviedrējošas kājas. Vislabāk ir pastaigāties ezera vai dīķa tuvumā rītausmā vai saulrietā.