Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā izvairīties no diabēta: 7 galvenie padomi
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Vai ir iespējams samazināt diabēta attīstības risku un to novērst? Eksperti apgalvo, ka tas ir iespējams, ja ievērojat dažus noteikumus. Kurus? Vairāk par to mūsu rakstā.
Muskuļu masa pasargās no diabēta
Pēc Indijas zinātnieku domām, jo lielāka ir cilvēka muskuļu masa, jo mazāks ir diabēta attīstības risks. Zema muskuļu masa ir riska faktors, kas palielina diabēta risku. Tas ir saistīts ar organisma rezistenci pret insulīnu. Daudzi ārsti iesaka zaudēt svaru, lai samazinātu riskus, taču Indijas zinātnieki uzskata, ka daudz efektīvāk ir attīstīt un veidot muskuļu masu.
Labs naktsmiers
Regulāra miega trūkums var palielināt organisma rezistenci pret insulīnu. Tas ir īpaši bīstami cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska predispozīcija diabētam. Čikāgas Universitātes pētnieki atklāja, ka tiem, kas gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, bija vislielākais risks saslimt ar diabētu. Tāpēc dodiet savam ķermenim vismaz septiņas stundas atpūtas.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Vairāk šķiedrvielu
Augsta šķiedrvielu satura pārtikas produkti ir ne tikai labi kuņģa-zarnu trakta netraucētai darbībai, bet arī rupjās šķiedrvielas novērš glikozes strauju uzsūkšanos asinīs. Kad vēlaties kaut ko saldu, labāk ēst šķiedrvielām bagātus augļus, piemēram, bumbierus vai avenes. Tāpat būtu ieteicams savam uzturam pievienot brūnos rīsus, kas, pēc zinātnieku domām, samazina riskus par 11 procentiem.
Atpūta
Kad organisms jūtas noguris un pārpūlējies, tas izdala stresa hormonus, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs. Hronisks stress un nogurums ir vieni no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē diabēta attīstību.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasis un sardīnes. Tās palīdz uzlabot jutību pret insulīnu. Ēdiet pārtikas produktus, kas tās satur, vismaz reizi nedēļā.
D vitamīns
Saules vitamīnam ir svarīga loma cīņā pret diabētu. Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem ar pietiekamu D vitamīna līmeni ir mazāka iespēja saslimt ar 2. tipa diabētu. D vitamīns ir atrodams treknās zivīs un piena produktos.
Pievienot garšvielas
Saldās garšvielas, kas bagātas ar uzturvielām un polifenoliem, palīdz insulīnam efektīvāk veikt savu darbu. Garšvielas var pievienot ceptiem izstrādājumiem vai auzu pārslām.