Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā kļūt par ilgdzīvotāju: noderīgi padomi
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Mēs ēdam, lai dzīvotu, bet mēs varam ēst, lai dzīvotu vēl ilgāk un labāk. Ilive piedāvā 10 noderīgus padomus, kas palīdzēs jums pagarināt savu dzīvi.
Nedaudz vīna nenāktu par ļaunu
Zinātnieki ir pierādījuši, ka mērena sarkanvīna lietošana palīdz palēnināt sirds un asinsvadu darbības pasliktināšanos, kas saistīta ar vecuma izmaiņām. Sausais sarkanvīns satur antioksidantus un noderīgu krāsvielu pigmentu, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un noārdīt taukus.
Gavēņa ēdienkarte
Kalifornijas Loma Linda Universitātes Medicīnas centra ekspertu veiktais pētījums parādīja, ka cilvēki, kas ēd mazāk gaļas, dzīvo ilgāk. Tas ir tāpēc, ka viņu ēdienkarte ir ne tikai mazāk piesātināta ar taukiem, bet arī ietver vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu, kas ir bagāti ar vitamīniem, antioksidantiem un minerālvielām.
Ēd kā okinavietis
Okinavas, Japānas vistālāk dienvidos esošās prefektūras, iedzīvotāji ir pazīstami ar savu ilgmūžību un zemo ar vecumu saistīto slimību risku. Pētījumi liecina, ka tas ir tāpēc, ka viņu uzturs sastāv no veselīgas pārtikas. Okinavas iedzīvotāji ēd mazāk kaloriju, taču viņu uzturs ir bagātīgs un barojošs. Jo īpaši viņi ēd daudz tofu, kas ir bagāts ar olbaltumvielām, beta-karotīnu un C vitamīnu, ko nodrošina saldie kartupeļi.
[ 3 ]
Kādas ir arbūza priekšrocības?
Arbūzs ir likopēna avots — antioksidants, kas pazīstams ar savu spēju samazināt vēža un sirds un asinsvadu slimību risku. Zinātnieki apgalvo, ka, ja arbūzus uzglabājat istabas temperatūrā, nevis ledusskapī, likopēna ražošana palielinās.
Ēdiet vairāk tauku
Šis padoms var neizklausīties pēc noderīga padoma, taču noslēpums ir nodrošināt savu organismu ar veselīgiem taukiem, proti, mononepiesātinātiem taukiem. Tas palīdzēs pazemināt sliktā holesterīna līmeni, paaugstināt labā holesterīna līmeni un samazināt aterosklerozes attīstības risku. Pārtikas produkti ar augstu mononepiesātināto tauku saturu ir rieksti, sviests, avokado un olīvas.
Nesteidzieties ēšanas laikā
Cilvēkam, kurš ēšanas laikā nesteidzas, ir vieglāk justies paēdušam un apstāties, lai neapēstu pārāk daudz. Jāatbrīvojas no ieraduma steigā norīt šķīvja saturu, lai varētu kontrolēt apēstā ēdiena daudzumu un uzņemt mazāk kaloriju.
Dzērvenes - ilgmūžības oga
Ārsti apgalvo, ka regulāra ziemeļu ogu lietošana uzturā pagarina mūžu un uzlabo veselību. Jo īpaši runa ir par dzērvenēm, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, mono- un polisaharīdiem, kā arī organiskajām skābēm. Dzērvenes aktivizē fizisko un garīgo aktivitāti, atsvaidzina, tonizē un uzmundrina, kā arī pasargā no insulta un sirdslēkmes.
Gardas un veselīgas zivis
Zivīs esošās omega-3 taukskābes pazemina kaitīgā holesterīna līmeni, tām piemīt pretiekaisuma iedarbība uz organismu un tās samazina vēža un sirdslēkmes risku. Labākie omega-3 taukskābju avoti ir lasis, forele un siļķe. Ja jums negaršo zivis, tad pievienojiet savam uzturam linu sēklas, spinātus un valriekstus.
Vairāk augļu un dārzeņu
C vitamīns, kas ir bagātīgi atrodams lielākajā daļā augļu un dārzeņu, pasargās organismu no kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Diemžēl C vitamīns ir ūdenī šķīstošs un organismā to nevar uzkrāt. Lai uzturētu pietiekamu C vitamīna daudzumu, vairākas reizes dienā jāēd augļi un dārzeņi.
Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Pētījums, kas veikts American Journal of Clinical Nutrition, liecina, ka jo vairāk šķiedrvielu cilvēks uzņem, jo mazāks koronārās sirds slimības risks. Ieteicamā dienas deva ir 25 līdz 35 grami šķiedrvielu.