Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā izdzīvot karstumā svelmainajā pilsētā?
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Lai pārdzīvotu karstās vasaras dienas sasmakušā pilsētā ar minimālu kaitējumu veselībai, jāievēro daži vienkārši ieteikumi. Un atcerieties, ka, cenšoties nepārkarst, ir svarīgi arī nepārsalt.
Nepārēdieties
Karstā laikā organismam aktīvi jāpretojas augstai temperatūrai, tāpēc to nevajadzētu pārslogot ar smagu pārtiku. Karstā laikā no uztura jāizslēdz taukaini, cepti ēdieni, pārāk pikanti vai asi ēdieni. Karstas zupas labāk aizstāt ar gaļas buljonu ar okrošoku vai aukstu biešu zupu, steiku ar salātiem ar vistas fileju, bet kūkas gabaliņu ar sorbetu vai augļu želeju. Ārsti iesaka "ēst ūdeni", tas ir, ēst pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu: svaigus dārzeņus, salātus, sulīgus augļus. Nebūtu lieki atcerēties, ka karstā laikā jāizslēdz stiprie (un ideālā gadījumā - jebkādi) alkoholiskie dzērieni. Un noteikti jāatturas no pārtikas pirkšanas uz ielas.
Dzeriet daudz
Karstumā organisms zaudē daudz mitruma, kas ir jāpapildina. Ja parastās dienās dienas šķidruma uzņemšana ir divi litri, tad karstās dienās šis skaitlis jāpalielina līdz trim litriem. Šajā gadījumā svarīgs ir ne tikai dzeramā ūdens daudzums, bet arī kvalitāte. Vislabāk, ja tas ir parasts ūdens (pat gāzēts), tiek apsvērta arī zaļā tēja (tā ir laba auksta ar citrona šķēlīti) un svaigi spiestas sulas (bez mīkstuma). Zupas, kafija un dzeramais jogurts netiek ņemti vērā. Kopā ar sviedriem no organisma izvadās arī tik svarīgi kālija un nātrija sāļi, tāpēc, ja svīstat stipri, jādomā par ūdens un sāļu līdzsvara uzturēšanu un uzturā jāiekļauj dzērieni ar elektrolītiem (tos var atrast sporta uzturā). Dabīgs dzēriens ar elektrolītiem ir kokosriekstu ūdens.
Ģērbieties pareizi
Lai izvairītos no pārkaršanas, jāizvēlas pareizs apģērbs. Tam jābūt brīva piegriezuma un izgatavotam no dabīgiem audumiem - kokvilnas, lina vai zīda, vēlams gaišās krāsās. Ne mazāk svarīga ir apakšveļa. Sintētiskā apakšveļa karstumā var provocēt dažu ginekoloģisku slimību saasināšanos. Arī formējošās biksītes vai krūšturus ar putuplasta ieliktņiem atstājiet vēsākam laikam. Vislabākā izvēle ir ērta kokvilnas apakšveļa.
Izvairieties no pārmērīga stresa
Karstā laikā vajadzētu nedaudz mainīt savu fizisko aktivitāti. Piemēram, ikdienas skriešanu vajadzētu pārcelt no parka celiņiem uz skrejceliņu vēsā sporta zālē. Un trenažierus aizstāt ar peldēšanu baseinā. Joga, Pilates un citi elpošanas vingrinājumi palīdzēs piesātināt organismu ar skābekli.
[ 4 ]
Piesardzības pasākumi
Karstā laikā ir saprotama vēlme atrasties kaut kur tuvāk gaisa kondicionierim. Tomēr vēsais gaiss no gaisa kondicioniera var nodarīt ļaunumu, tāpēc telpās ar gaisa kondicionieri vai automašīnā ieņemiet pozīciju tā, lai aukstā gaisa plūsma nebūtu vērsta tieši uz jums. Auksti dzērieni ir vēl viens apdraudējums. Saskaņā ar statistiku, karstā laikā saaukstēšanās gadījumu skaits palielinās. Atcerieties, ka, vēloties saglabāt vēsumu, ir svarīgi nepārspīlēt.