Kā labi izgulēties un viegli pamosties no rīta?

Mūsu labsajūta un garastāvoklis visas dienas garumā ir tieši atkarīgs no kvalitatīva un laba miega. Turklāt labs naktsmiers ļauj ilgāk saglabāt skaistumu un jaunību. Tomēr ir ļoti svarīgi ne tikai gulēt, bet arī pareizi gulēt, pietiekami izguļoties un pamostoties možam. Eksperti dalījās ar galvenajiem laba miega noslēpumiem.

• Ir nepieciešams noteikt sev optimālāko miega režīmu. Neskatoties uz daudziem ieteikumiem iet gulēt agri un mosties līdz ar pirmajiem saules stariem, katram cilvēkam ir savs individuāls bioritms. Tāpēc miega periods un ilgums dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Ir svarīgi analizēt un izstrādāt savu režīmu, un pastāvīgi to ievērot.
• Dienas otrajā pusē ieteicams izvairīties no stimulējošiem dzērieniem. Pie šādiem dzērieniem pieder kafija, stipra tēja un enerģijas dzērieni. Dažiem cilvēkiem pat glāze Coca-Cola, kakao vai šokolādes neļauj aizmigt: tās arī labāk dzert pirms pusdienām, bet vakarā labāk dot priekšroku minerālūdenim, vājai tējai, kompotiem un sulām.
• Ja dienas laikā vairāk kustēsieties un ievērosiet aktīvu dzīvesveidu, tad līdz vakaram ķermenis pats "lūgs" atpūtu. Fizisks nogurums veicina ātru aizmigšanu un ilgu miegu. Tomēr treniņus ieteicams pārcelt uz rītu vai dienu, bet ne tieši pirms gulētiešanas – pretējā gadījumā efekts būs pretējs.
• Pretēji tam, ko daudzi cilvēki domā, alkohola lietošana naktī neveicina labu atpūtu. Patiešām, cilvēks var aizmigt ātrāk pēc glāzes alkohola, taču šis efekts neturpinās ilgi: miegs kļūst virspusējs, un rīta pamošanās ir grūta un bezprieka.
• Labāk, ja pāreja uz miegu notiek pakāpeniski: piemēram, vispirms varat aptumšot gaismas un izslēgt vai apklusināt televizoru, ieslēgt vieglu mūziku, nedaudz palasīt. Lēna pieeja miegam atvieglo aizmigšanu.
• Vismaz stundu pirms gulētiešanas nolieciet malā visas ierīces: izslēdziet datoru, tālruni, planšetdatoru. Spilgta gaisma no ekrāna un papildu emocijas izjauc ķermeņa dabiskos bioritmus, kas var ietekmēt aizmigšanas fāzes ilgumu.
• Svarīgi ir arī rūpēties par savu komfortu miega laikā. Gultai, un jo īpaši matracim, jābūt ērtai, aizkariem uz logiem jābūt bieziem. Dažus cilvēkus var traucēt pat tikšķošs pulkstenis vai pilošs ūdens krānā: tas nozīmē, ka arī šie kairinātāji būs jāiznīcina.

Guļamistabai jābūt vēdināmai. Eksperti uzskata, ka optimālā istabas temperatūra ir no +16 līdz +24°C.

• Nav ieteicams iet gulēt ne izsalkušam, ne pārēdušam. Vislabāk ir ieturēt vieglas vakariņas apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas, un pirms gulētiešanas var izdzert tasi silta piena vai raudzēta piena produkta.
• Tiem, kam patīk atpūsties, palīdzēs silta vanna ar aromātiskām putām vai nomierinošu ēterisko eļļu. Tikai nevajag vakarā iet kontrastdušā – tā pilnībā "nogalinās" miegu.

Pēc ekspertu domām, uzskaitītie padomi noteikti padarīs jūsu miegu veselīgu un labu.

[ 1 ]