Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā ēst vasarā, lai zaudētu svaru
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Vasara joprojām tiek uzskatīta par labāko laiku, lai zaudētu liekos kilogramus, kas garās ziemas laikā uzkrājušies nevēlamās vietās. Svaigu un mazkaloriju augļu un dārzeņu pārpilnība ļaus jums viegli izveidot bagātīgu un daudzveidīgu ēdienkarti katrai dienai.
Pārmērīgs karstums var radīt problēmas cilvēka organismā, kas saistītas ar gremošanas orgānu darbību. Tāpēc jums vajadzētu atbildīgi pieiet personīgās diētas veidošanas jautājumam. Tātad, ko jums vajadzētu ēst vasarā, lai zaudētu tos nīstos kilogramus un izskatītos satriecoši un pavedinoši pludmalē?
Rīts, iespējams, ir labākais laiks, lai ēstu svaigus augļus. Ja ēdat augļus pēc ēšanas vai pirms gulētiešanas, tie var izraisīt fermentāciju zarnās un kuņģī, kas ir absolūti nevēlami. Apelsīni, vīnogas, plūmes, aprikozes, melones, persiki, bumbieri un citi augļi, pateicoties to bagātīgajam vitamīnu saturam un vieglajai uzsūkšanai organismā, ir galvenās vasaras diētas sastāvdaļas. Neaizmirstiet par tādām veselīgām ogām kā ērkšķogas, avenes un jāņogas.
Ierobežojiet kafijas un melnās tējas patēriņu, saldas sulas un gāzētie dzērieni nav slāpju remdētāji. Tāpēc karstā laikā ieteicams dzert parastu attīrītu ūdeni vai zaļo tēju ar minimālu cukura daudzumu. Pagatavojiet tēju no piparmētras vai oregano, tās piepildīs jūsu organismu ar galvenajiem vitamīnu avotiem un lieliski remdēs slāpes. Izmantojiet svaigu piparmētru kā garšvielu dažiem piedevu ēdieniem. Ingvera tēja ar piparmētru lapām karstā laikā lieliski tonizē un atsvaidzina.
Vasaras ēdienkartē noteikti iekļaujiet svaigus dārzeņus, tie neatbalsta fermentācijas procesus. Gurķi, kabači, redīsi, rāceņi un rutabagas kombinācijā ar augļu pārpilnību var simtprocentīgi apmierināt cilvēka vitamīnu vajadzības. Neignorējiet svaigus zaļumus, pateicoties tiem, jūs varat bagātināt daudzu pagatavotu ēdienu garšu un piesātināt savu organismu ar mikroelementiem un sāļiem, kas izdalās kopā ar sviedriem. Ļoti noderīgi ir spinātu ēdieni, biešu galotnes un sinepju lapas.
Karstā laikā ir ārkārtīgi svarīgi organizēt savu uzturu, tāpēc no uztura jāizslēdz ēdieni ar augstu tauku saturu un smags ēdiens. Ieteicams treknas zivis un gaļu aizstāt ar liesākām - truša, baltās vistas gaļu, vārītu teļa gaļu, saidu. Samaziniet pākšaugu, ceptu izstrādājumu, desu izstrādājumu daudzumu, izņemiet no ēdienkartes dažādas sviestmaizes un ātrās ēdināšanas ēdienus.