Kā ekstremālas fiziskās aktivitātes ietekmē ilgmūžību?

Lai gan visi zina, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas veselīgam dzīvesveidam, daži iepriekšējie pētījumi liecina, ka intensīviem treniņiem var būt pretējs efekts.

Jauns pētījums, kas nesen publicēts British Journal of Sports Medicine, liecina, ka cilvēki, kas nodarbojas ar ekstrēmajiem sporta veidiem, var dzīvot ilgāk.

Pētnieki izsekoja atlasītu elites skrējēju grupu, kuri spēja noskriet jūdzi mazāk nekā 4 minūtēs, un atklāja, ka viņi varēja dzīvot vidēji piecus gadus ilgāk nekā vidusmēra iedzīvotāji.

Andrē La Geršs, PhD, sporta kardiologs un Sirds, vingrinājumu un pētījumu pētījumu (HEART) laboratorijas direktors, ko atbalsta Sentvinsenta Medicīnas pētījumu institūts un Viktora Čanga kardioloģijas pētniecības institūts, kā arī pētījuma vadošais autors, žurnālam Medical News Today paskaidroja:

"Sabiedrībā valda stingrs uzskats, ka ar fiziskām aktivitātēm var pārspīlēt. Mēs uzskatījām, ka šī ir iespēja izpētīt fizisku varoņdarbu, kas kādreiz tika uzskatīts par neiespējamu un varētu būt ļoti nogurdinošs ķermenim. Pastāvēja pieņēmums, ka šādi varoņdarbi varētu negatīvi ietekmēt ķermeni. Tāpēc šī bija iespēja kliedēt šo mītu."

Elites skrējēji var dzīvot ilgāk nekā vidusmēra cilvēks

Šajā pētījumā La Geršs un viņa komanda koncentrējās uz to pirmo 200 elites skrējēju grupas dzīves ilgumu, kuri noskrēja jūdzi mazāk nekā 4 minūtēs. Skrējēji bija no 28 dažādām valstīm Ziemeļamerikā, Eiropā, Okeānijā un Āfrikā.

Visi pētījuma dalībnieki ir dzimuši laikā no 1928. līdz 1955. gadam un vidēji bija 23 gadus veci, kad viņi noskrēja jūdzi mazāk nekā 4 minūtēs.

No 200 dalībniekiem 60 jeb 30% nomira, pētījuma laikā dzīvi atstājot 140 cilvēkus.

Pētnieki atklāja, ka pētījuma dalībnieku vidējais nāves vecums bija 73 gadi, bet izdzīvojušo elites skrējēju vidējais vecums bija 77 gadi.

Pētījuma beigās zinātnieki atklāja:

• Kopumā tie, kas noskrēja jūdzi mazāk nekā 4 minūtēs, dzīvoja aptuveni piecus gadus ilgāk nekā paredzamais dzīves ilgums, pamatojoties uz vecumu, dzimumu, dzimšanas gadu un etnisko piederību.
• Tie, kas 20. gs. piecdesmitajos gados noskrēja jūdzi mazāk nekā 4 minūtēs, dzīvoja vidēji par deviņiem gadiem ilgāk nekā vidusmēra iedzīvotāji.
• Dalībnieki, kuri 1960. gados noskrēja jūdzi mazāk nekā 4 minūtēs, dzīvoja vidēji par 5,5 gadiem ilgāk, bet 1970. gados - par aptuveni 3 gadiem ilgāk.

Rezultāti ir līdzīgi tiem, kas novēroti elites riteņbraucējiem.

La Gerše teica, ka viņus nepārsteidz šie atklājumi elites skrējēju vidū, jo tie saskan ar vairākām citām publikācijām, piemēram, Tour de France riteņbraucēju pētījumiem, kuros novērots arī ilgāks dzīves ilgums.

"Mūsu pētījuma mērķis bija noskaidrot, kā fiziskās aktivitātes ilgtermiņā ietekmē elites sportistus," sacīja la Guerche.

"Mēs zinām, ka elites sportistiem ir lielākas sirdis, pateicoties ilgstošai aerobikai, un pastāvēja uzskats, ka tas varētu ietekmēt viņu veselību un ilgmūžību, taču mēs atklājām pretējo. Pieci papildu dzīves gadi virs vidējā rādītāja ir ļoti nozīmīgi, jo īpaši, ja atklājām, ka daudzi no šiem skrējējiem ne tikai dzīvoja ilgāk, bet arī bija veselīgāki. Viņi dzīvoja labāk un ilgāk."

“Šis ir viens no daudzajiem projektiem, ko mēs veicam, lai pētītu ar fiziskām aktivitātēm saistītās sirds un asinsvadu sistēmas un veselības izmaiņas,” viņš piebilda. “Mēs turpinām izvērtēt faktorus, kas noved pie labvēlīgiem rezultātiem tiem, kas regulāri vingro.”

Kā var dzīvot ilgāk, ja neesi elites sportists?

Protams, ne visi var noskriet jūdzi ātrāk nekā 4 minūtēs vai kļūt par elites sportistiem. Tātad, kā jūs varat pielietot šos rezultātus savā vingrojumu režīmā, lai, cerams, pagarinātu savu dzīvi?

"Lai gan zinātnē mūs mudina neekstrapolēt, es personīgi izmantoju šos datus kā iedvesmu, lai mēģinātu atdarināt pēc iespējas vairāk 4 minūšu dzirnavnieka dzīvesveida faktoru: labu uzturu, mērenu alkohola lietošanu, centību un regulāru, intensīvu fizisko slodzi," sacīja la Gerše.

"Lai gan es nevaru obligāti dalīties ar ģenētisko noslieci, kas, iespējams, arī veicina elites ātrumu, pārējo es varu mēģināt sasniegt."

Dženifera Vonga, MD, sertificēta kardiologe un neinvazīvās kardioloģijas medicīnas direktore MemorialCare Sirds un asinsvadu institūtā Orange Coast medicīnas centrā Fountenvelijā, Kalifornijā, kura pētījumā nepiedalījās, sacīja: "Es domāju, ka tas uzsver fizisko aktivitāšu nozīmi, varbūt ne obligāti tik ekstremālā līmenī, bet vienkārši jebkuru fizisko aktivitāšu, kas ir labvēlīgas sirds un asinsvadu veselībai un galu galā, cerams, pagarina dzīvi šādā veidā."

Treisija Zaslova, MD, sertificēta pediatre un bērnu un pieaugušo sporta medicīnas speciāliste Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā, Kalifornijā, kura pētījumā nepiedalījās, sacīja, ka ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu, kā vislabāk ekstrapolēt šos atklājumus.

“Lai gan es neieteiktu mainīt savu praksi, pamatojoties uz šo vienu pētījumu, varētu būt mierinoši zināt, ka “pārspīlēšanas” risks, iespējams, nav tik liels, kā tika uzskatīts iepriekš. Es ieteiktu lasītājiem smelties iedvesmu no šiem elites sportistiem, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, cenšoties pēc iespējas biežāk veikt mērenas slodzes vingrinājumus,” sacīja Zaslovs.

Ir nepieciešami vairāk pētījumu par vingrinājumu veidiem un ilgumu.

Turpmākajā diskusijā Vonga sacīja, ka, viņasprāt, šī pētījuma rezultāti ir loģiski: šāds fiziskās sagatavotības līmenis agrīnā dzīves posmā ir saistīts ar ilgmūžību.

"Tas ir arī iepriecinoši, jo dažreiz mēs dzirdam, ka pārmērīga fiziskā slodze rada problēmas," viņa turpināja.

"Es vēlētos redzēt vairāk pētījumu, kas parāda korelāciju starp vingrošanu vēlāk dzīvē. Tas arī ietekmē to, kad kāds turpina vingrot, un šajā pētījumā īpaši tika aplūkotas cilvēka spējas kādā dzīves brīdī, taču tajā nav teikts, kas notiek vēlāk vai kurš turpina vingrot. Varētu būt liela atšķirība starp cilvēkiem, kuri turpina vingrot vēlāk dzīvē."

Zaslova pastāstīja MNT, ka viņa uzskata pētījumu par interesantu, jo tas ir pretrunā ar daudziem citiem pētījumiem, kas iepriekš ir parādījuši, ka ekstremāla fiziskā slodze var palielināt sirds un asinsvadu notikumu biežumu un izmaiņas sirds struktūrā vai funkcijā.

“Nākamie soļi ir turpināt pētīt cita veida sportistus, jo šis pētījums bija tikai par skrējējiem,” viņa teica. “Tāpat tiks salīdzināts plašāks sportistu loks, lai noteiktu, vai ir optimāls vingrinājumu apjoms vai intensitāte, kas vislabāk veicina ilgmūžību.”