Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ir ierosināta jauna zinātniska svara zuduma metode.
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Vadošais speciālists imunoloģijas un gastroenteroloģijas jomā Erans Elinavs, kurš pārstāv Izraēlas Veicmana Universitāti, iesaka regulāri mērīt glikozes līmeni asinīs svara zaudēšanai. Analīze palīdzēs noteikt organisma reakcijas pakāpi uz noteiktu produktu lietošanu.
Kā skaidro speciālists, jo augstāks ir glikozes līmenis asinīs pēc ēšanas, jo lielāka ir iespējamība pieņemties svarā. Papildus liekajam svaram palielinās arī 2. tipa diabēta, hipertensijas, sirds slimību un asinsvadu slimību attīstības risks.
"Regulāras un ievērojamas glikozes līmeņa asinīs svārstības pastiprina aizkuņģa dziedzera darbību. Tiek stimulēta insulīna sekrēcija, tiek uzsākta virkne bioķīmisku procesu, kas izraisa pārmērīgu tauku šūnu uzkrāšanos un asinsvadu tīkla bojājumus," skaidro zinātnieks.
Eksperti iesaka iegādāties īpašu mājsaimniecības glikometru, lai varētu izmērīt glikozes līmeni pirms katras ēdienreizes, kā arī stundu pēc ēšanas. Salīdzinot rādījumus, var noteikt, kuri pārtikas produkti izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos. Vienkāršāk sakot, kuri pārtikas produkti biežāk izraisa svara pieaugumu nekā citi.
Tādējādi, ja izslēdzat visus potenciāli bīstamos produktus, jūs varat ne tikai uzturēt svaru normas robežās, bet arī uzlabot sirds darbību un attīrīt asinsvadus.
Turklāt ārsts sniedza atsevišķus ieteikumus glikozes līmeņa asinīs normalizēšanai. Zinātnieks uzstāj, ka ēdienreizēm jāgatavo nelielas porcijas, jo lielu ēdienu ēšana neizbēgami noved pie glikozes līmeņa paaugstināšanās.
Kā atzīmēja eksperts, augļiem var būt daudzpusīga ietekme uz cukura līmeni asinīs. Vislabāk ir ēst svaigus, neapstrādātus augļus, dodot tiem priekšroku žāvētiem augļiem un sukādēm.
Tikpat noderīgi ir dzert ūdeni tieši pirms ēšanas, lai pazeminātu glikozes līmeni asinīs. Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, pievērš lielu uzmanību kopējā tauku daudzuma samazināšanai pārtikā, taču tas nepalīdz stabilizēt glikozes līmeni. Taču pilnpiena piena produktu, cieto sieru un olu ēšana pozitīvi ietekmē glikozes līmeni asinīs pēc ēšanas.
Uzturam ir izšķiroša loma insulīna ražošanas regulēšanā. Lai mazinātu insulīna rezistenci, no ikdienas ēdienkartes ir jāizslēdz rafinēti cukuri, cepti produkti un saldumi. To aizstāšana ir vienkārša: tam piemēroti ir ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu glikēmisko indeksu. Ar šādu diētu aizkuņģa dziedzeris izdalīs insulīnu mēreni, un šūnas stabilizēs savu jutību pret to. Turklāt ceptu produktu izslēgšana uzlabos zarnu darbību. Daudziem cilvēkiem tas izpaužas kā diskomforta izzušana pēc ēšanas - pazūd vēdera uzpūšanās, uzlabojas zarnu darbība.
Informāciju publiskoja laikraksts "The Daily Mail".
[