Nepietiekams uzturs palielina depresijas attīstības iespējamību

Ir zināms, ka pārtikas preferences būtiski ietekmē veselību. Taču mūsdienās eksperti ir pierādījuši, ka uztura maiņa var palīdzēt atbrīvoties no dažiem depresijas traucējumiem.

Dažiem pacientiem uztura maiņa var būt pirmais nozīmīgais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu. Nesen ir parādījušies daudzi fakti, ka augsts tauku un ogļhidrātu līmenis pārtikas produktos ir kaitīgs ne tikai figūrai, bet arī prāta stāvoklim. Šāda diēta smadzenēs sāk ķēdes reakciju, kas galu galā noved pie depresīviem traucējumiem.

ASV Aizsardzības departaments ir uzsācis pētniecības projektu, kurā militārpersonu grupa katru dienu patērēs noteiktus barojošus pārtikas produktus. Rezultātā zinātnieki noteiks, vai uztura izmaiņas var samazināt pašnāvību skaitu atvaļināto militārpersonu vidū.

Eiropas Savienība ir uzsākusi projektu ar nosaukumu “Laimes produkti”, lai noteiktu, kā veselīgi pārtikas produkti ietekmē cilvēka garīgo veselību.

Vienā no psihoterapeites Felīcijas Džekas pētniecības projektiem pacientiem papildus zāļu terapijai tika piedāvātas arī diētas izmaiņas.

Ja izrādīsies, ka veselīgs uzturs palīdz bloķēt smagu slimības simptomu rašanos, tas nozīmēs, ka ir atrasta vienkārša un efektīva garīgo traucējumu adjuvantas ārstēšanas metode.

Saikne starp fizisko un garīgo veselību pirmo reizi tika atklāta aptuveni pirms ceturtdaļgadsimta, kad ārsti pauda bažas, ka stress un slikta garīgā veselība negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu. Tomēr izrādījās pretējais: pacientiem ar smagiem depresijas traucējumiem imūnsistēma darbojās diezgan aktīvi. Piemēram, šādu pacientu asinīs tika atrasts liels daudzums citokīnu olbaltumvielu, kas izdalās traumu vai iekaisuma laikā.

Šī parādība ieinteresēja speciālistus, un pēc nelielas izpētes viņi nonāca pie secinājuma, ka process ir divvirzienu – tāpat kā depresija var izraisīt iekaisuma procesu, iekaisums var izraisīt depresīvu traucējumu attīstību. Bieži vien pacienti ar vēzi vai artrītu sūdzas par depresiju ilgi pirms diagnozes noteikšanas. Maiks Meiss (viens no pirmajiem zinātniekiem, kurš sāka pētīt depresijas bioloģisko izcelsmi) atzīmēja, ka cilvēki sāk ciest no depresijas daudz agrāk, nekā tiek diagnosticēta pamatslimība, piemēram, vēzis, kas var būt saistīts ar paaugstinātu citokīnu līmeni.

Vēl viens zinātnisks eksperiments, ko veica Kalifornijas Universitātes pētniece Naomi Eizenbergere, skaidri parādīja pierādījumus par garīgās un fiziskās veselības saistību.

Savā eksperimentā Eizenbergere brīvprātīgajiem ievadīja nelielu E. coli devu, kas neizraisīja saindēšanos, bet palielināja imūnsistēmas aktivitāti un citokīnu veidošanos. Rezultātā visiem dalībniekiem visas dienas garumā bija novērojami depresijas simptomi: vientulības sajūta, apkārtējo neuzmanība, slikts garastāvoklis un nespēja izjust prieku.

Jaunākie pētījumi liecina, ka depresīvie traucējumi jāuztver pavisam citādi – ne tikai kā dvēseles, bet arī ķermeņa slimība. Tas norāda, ka kaitīgi pārtikas produkti jāpieskaita faktoriem, kas provocē depresiju. Tagad ir noskaidrots, ka liels tauku un cukura daudzums pārtikas produktos palielina taukaudu daudzumu, tādējādi pastiprinot iekaisuma procesus. Tomēr ir arī zināms, ka dažām vielām, piemēram, omega-3, selēnam un cinkam, piemīt antioksidanta iedarbība, kas mazina iekaisumu un atjauno smadzenes pēc bojājumiem.

Pirms dažiem gadiem daži pētījumi piespieda ekspertus mainīt savu viedokli. Vienā pētījumā, mainot uzturu (no tradicionālās Vidusjūras ēdienkartes uz ātro ēdināšanu), tika atklāts, ka ātrā ēdināšana divkāršoja depresijas attīstības risku.

Līdzīgi rezultāti tika konstatēti arī Lielbritānijas ierēdņu vidū: tie, kas mīlēja treknu un saldu ēdienu, par 60% biežāk cieta no depresīviem traucējumiem.

Tāpat psihoterapeites Jaki pētījums apstiprināja saistību starp ātrās ēdināšanas lietošanu un depresijas attīstību. Viņa spēja pierādīt, ka lapu dārzeņu, vīna un olīveļļas patēriņš mazina iekaisumu un samazina depresīvu traucējumu iespējamību par 40%.

Turklāt pat dzeramais ūdens var ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Ziemeļteksasas Medicīnas pētījumu centra darbinieku veiktā eksperimenta rezultātā atklājās, ka selēna klātbūtne ūdenī palīdz tikt galā ar iekaisumu un par 17 % samazina depresijas attīstības risku.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]