Garie sprinta intervāli palielina muskuļu skābekļa uzņemšanu labāk nekā īsie intervāli.

Fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, iešana, riteņbraukšana un sprints, ir pazīstamas ar savu spēju iesaistīt muskuļu un skeleta sistēmu un izraisīt enerģijas patēriņu. Sprinta intervāla treniņš (SIT) ir sprinta vingrinājumu veids, kas ietver intensīvu vingrinājumu ciklus, kam seko īss atpūtas periods. Vingrinājumu un atpūtas ilguma struktūra var ietekmēt organisma fizioloģiskās reakcijas uz SIT.

Pēdējos gados vingrojumu fizioloģijas jomā ir pieaugusi interese par SIT protokolu optimizēšanu. Šī pieaugošā interese ir veicinājusi SIT efektivitātes atzīšanu sportisko sniegumu un vispārējās labsajūtas uzlabošanā, izceļot tā daudzpusību kā līdzekli veselības un fiziskās sagatavotības uzturēšanai.

Cenšoties izcelt SIT ieguvumus, Japānas pētnieku komanda, tostarp Dr. Takaki Jamagišs no Japānas Sporta zinātnes institūta Sporta zinātnes un pētniecības departamenta un Cilvēka veiktspējas laboratorijas Integrētajā pētniecības organizācijā Vasedas universitātē, kā arī profesors Jasuo Kavakami, kurš vada Cilvēka veiktspējas laboratoriju un ir Vasedas universitātes Sporta zinātnes fakultātes loceklis, nesenā pētījumā veica SIT eksperimentus, iesaistot veselus brīvprātīgos.

Pētījums ir publicēts žurnālā "Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos".

Skaidrojot sava pētnieciskā darba motivāciju, Jamagišī saka: “Minimālās treniņu devas noteikšana, kas nepieciešama, lai sasniegtu tādus treniņu efektus kā aerobā sagatavotība, ir bijusi viena no manām galvenajām pētniecības interesēm. Pateicoties profesora Kavakami un citu līdzautoru atbalstam, kā arī sadarbībai ar Vasedas Universitāti, šis unikālais pētījums, kurā izmantota daudzpusīga pieeja, kļuva iespējams.”

Pētnieku komanda salīdzināja divus dažādus sprinta intervāla vingrinājumus (SIE) pēc kopējā sprinta ilguma un sprinta un atpūtas attiecības. Viņi analizēja SIE ietekmi uz fizioloģiskajām un vielmaiņas reakcijām, pārbaudot plaušu skābekļa uzņemšanas (V̇O2) līmeni un audu oksigenācijas indeksa (∆TOI) izmaiņas augšstilba muskuļos. Viņi arī izmantoja magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI) ar T2 svērtiem attēliem, lai novērtētu augšstilba muskuļu aktivāciju.

Pētnieki atzīmēja, ka SIE20, kas ietvēra divus 20 sekunžu sprintus ar 160 sekunžu atpūtes laiku, bija pārāks par SIE10, kas ietvēra četrus 10 sekunžu sprintus ar 80 sekunžu atpūtes laiku. Lai gan abi SIE protokoli ievērojami palielināja kopējo un perifēro oksidatīvo metabolismu un korsetes muskuļu aktivāciju, ko pierādīja attiecīgi V̇O2, ∆TOI un MRI T2 vērtību palielināšanās, SIE20 panāca lielāku perifēro oksidatīvo metabolismu. Viņi arī atklāja, ka secīgi sprinta atkārtojumi SIE10 nekorelē ar lielāku oksidatīvo metabolismu.

Sprinta intervāla vingrinājumi var stimulēt labvēlīgas fizioloģiskās un vielmaiņas reakcijas, aktivizējot muskuļus un palielinot audu skābekļa patēriņu. Avots: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Runājot par šī pētījuma praktisko pielietojumu un ietekmi, Jamagišī saka: “Mūsdienu strauji mainīgajā pasaulē laika trūkums ir būtisks šķērslis regulārām fiziskām aktivitātēm. Tomēr mūsu pētījumā izmantotie vingrinājumi aizņem mazāk nekā 15 minūtes un sniedz ievērojamu labumu veselībai.”

Noslēgumā jāsaka, ka šī pētījuma rezultāti varētu palīdzēt aizpildīt svarīgas nepilnības SIT pētījumos, piemēram, minimālā sprinta ilguma un atkārtojumu ietekme uz aerobām un vielmaiņas reakcijām cilvēkiem. Padziļināti pētījumi par mazapjoma SIT varētu uzlabot treniņu programmas un vingrojumu režīmus.

Jamagišs piebilst: “Lielāko organizāciju, piemēram, Amerikas Sporta medicīnas koledžas, vingrojumu vadlīnijas tiek atjauninātas ik pēc pieciem līdz desmit gadiem, un mēs ceram, ka mūsu pētījums varēs būt daļa no šī procesa. Turpmākie SIE pētījumi var balstīties uz mūsu atklājumiem, lai noteiktu devas un atbildes reakcijas attiecību starp vingrinājumu apjomu vai intensitāti un treniņu pielāgojumu apmēru.”