Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Fiziskās aktivitātes vecumdienās var pasargāt no hroniskām slimībām
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Fizisko aktivitāšu uzturēšana jebkurā vecumā ir ļoti svarīga.
To apgalvo zinātnieki no Ziemeļrietumu medicīnas centra, kuri veica pētījumus sadarbībā ar kolēģiem no Kūpera institūta.
Daudzus gadu desmitus ir veikti pētījumi par vingrošanas ieguvumiem, izmantojot kardiorespiratoros elementus.
Taču to ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem nav novērtēti, un tomēr no cik daudzām hroniskām slimībām var pasargāt, ja katru dienu vingrojat.
"Esam atklājuši, ka fiziskā sagatavotība un ikdienas vingrošana var ne tikai palīdzēt saglabāt veselību, bet arī palīdzēt novērst daudzas hroniskas slimības," saka Dr. Džareds Berijs, iekšējās medicīnas asociētais profesors.
Ekspertu pētījumā piedalījās 18 670 cilvēku vecumā no 70 līdz 84 gadiem. Lai analizētu viņu veselību, viņi aplūkoja arhīva medicīniskos ierakstus, kas tika glabāti četrdesmit gadus.
Savāktā dokumentācija tika pārskatīta, tostarp ņemot vērā pacientu veselības problēmas un sūdzības šobrīd.
Izrādījās, ka cilvēki, kuri pusmūžā vairāk nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, vecumdienās bija mazāk uzņēmīgi pret hroniskām slimībām un jutās jaunāki par savu bioloģisko vecumu. Viņu vienaudži, kuri nepiekopa tik aktīvu dzīvesveidu, biežāk cieta no Alcheimera slimības, resnās zarnas vēža un citām kaitēm. Šīs metodes izmantošanas ietekme bija vienāda gan vīriešiem, gan sievietēm.
Šis pētījums apstiprina pakāpeniskas fizisko aktivitāšu palielināšanas pozitīvo ietekmi neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana vai sacensību soļošana, kas vēlāk, vecumdienās, atbrīvos cilvēku no ar vecumu saistītu slimību važām.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, pieaugušajiem vajadzētu vismaz divas ar pusi stundas intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā, lai sirds un citi svarīgi orgāni darbotos pareizi.
Veicot fiziskās aktivitātes, jāievēro daži noteikumi:
- Pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu.
- Izvēlieties ērtus apavus un apģērbu.
- Treniņi jāsāk lēnām, pakāpeniski palielinot slodzi un nodarbību ilgumu.
- Sāciet savu aktivitāti ar iesildīšanos – sagatavojiet savu ķermeni nopietnākiem vingrinājumiem.
- Pieturieties pie viena vingrinājumu komplekta.
- Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti līdz maksimālajai, lai paātrinātos elpošana un paātrinātos sirdsdarbība.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]