Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Dabīgais jogurts un šokolāde atrisinās sliktas miega problēmas
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Bezmiega problēma mūsdienās satrauc lielu skaitu cilvēku. Neskaitāmu stresu, depresiju, samazinātas fiziskās aktivitātes dēļ mūsdienu paaudze arvien biežāk saskaras ar to, ka mierīgs un rāms miegs ir retums. Daudzus gadus Eiropas zinātnieki cenšas noskaidrot slikta miega cēloņus un iespēju novērst šo problēmu bez medicīniskas iejaukšanās.
Ikviens zina, ka visefektīvākā tautas metode cīņai pret bezmiegu ir silts piens ar ziedu medu. Šo dzērienu aktīvi lieto mazu bērnu vecāki: 10–15 minūtes pēc silta piena dzeršanas bērns mierīgi aizmieg. Piena produktiem ir nomierinoša iedarbība, un labam miegam ir svarīgi stabilizēt nervu sistēmu.
Vācijas pētnieki ir atklājuši, ka tādu produktu kā dabīgā jogurta un tumšās vai piena šokolādes kombinācija var radīt līdzīgu efektu kā silts piens ar ziedu medu. Pat atsevišķi šie produkti zināmā mērā nomierina organismu, un kombinācijā tos var uzskatīt par praktiski pilnīgu līdzekli pret bezmiegu.
Dabīgā jogurta un šokolādes kombinācijai ir nomierinoša iedarbība uz cilvēka nervu sistēmu, kas veicina labu un veselīgu miegu. Šī iedarbība ir saistīta ar to, ka, vienlaikus lietojot šos produktus, organismā tiek ražota viela, ko sauc par triptofānu. Triptofāns ir svarīga uztura olbaltumvielu sastāvdaļa, kas lielā daudzumā atrodama dabīgajā jogurtā un citos piena produktos. Kad tas nonāk organismā un oksidējas, triptofāns izraisa serotonīna veidošanos, ko neoficiāli uzskata par laimes hormonu. Serotonīns izraisa pilnīgu ķermeņa relaksāciju, ietekmē garastāvokli, neuzbudinot cilvēku, bet tam ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība. Attiecīgi serotonīns ietekmē labu un veselīgu miegu un ātru aizmigšanu.
Mīnuss ir tāds, ka šokolādes un jogurta iedarbība ilgst tikai 15–20 minūtes, bet, no otras puses, lai aizmigtu, vairāk nebūs nepieciešams. Īslaicīga nomierinoša iedarbība būs pluss tiem, kas pieraduši dienas laikā baudīt jogurtu un šokolādi. Alternatīvs risinājums ir jogurts ar šokolādes pārslām, kas var aizstāt pilnvērtīgas vakariņas.
Triptofāns, kas veicina "laimes hormona" veidošanos, ir atrodams ne tikai piena produktos, bet arī jebkurā pārtikas produktā, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas. Tāpēc, ja jums ir problēmas ar nervu sistēmu, ja dienas beigās jums ir grūti nomierināties, labākais risinājums būtu nedaudz mainīt savu uzturu: mēģiniet ēst liesu gaļu un baltas zivis, riekstus, sēnes un žāvētus banānus. Lai serotonīns visātrāk "piegādātos" smadzenēm, organismam ir nepieciešams neliels cukura daudzums, kas atrodams šokolādē vai medū. Tāpēc piena produktu un saldumu, piemēram, šokolādes un medus, kombinācijai ir nomierinoša iedarbība uz organismu.