Citronvenes ekstrakts uzlabo miega kvalitāti

Nesen žurnālā “Nutrients” publicēts pētījums pēta citronverbenas efektivitāti miega uzlabošanā cilvēkiem ar miega problēmām.

Nepietiekams miegs ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē, traucējot viņu normālu funkcionēšanu un emocionālo līdzsvaru. Miega traucējumi arī samazina spēju tikt galā ar stresu un traucē sociālo mijiedarbību. Tā rezultātā slikts miegs samazina skarto cilvēku dzīves kvalitāti, kā arī palielina neiropsihiatrisku slimību un citu medicīnisku problēmu attīstības risku.

Slikts miegs un stress mijiedarbojas abos virzienos, tāpēc to klātbūtne kopā pasliktina prognozi. Lai gan ir noteikti terapeitiski līdzekļi miega traucējumu ārstēšanai, to iedarbība bieži vien ir īslaicīga. Turklāt daudzas no šīm zālēm var izraisīt atkarību un blakusparādības.

Tradicionālo miega ārstēšanas metožu ierobežojumu dēļ pieaug interese par nemedikamentozu terapiju pētījumiem. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka dažādas augu izcelsmes formulas var uzlabot miega kvalitāti un mazināt sāpes pieaugušajiem ar hroniskām sāpēm.

Citronverbēnai (Aloysia citrodora Paláu jeb Lippia citrodora Kunth) piemīt antioksidanta, anksiolītiskas, pretmikrobu, pretvēža un nomierinošas īpašības, ko nodrošina verbaskozīda klātbūtne tās lapās. Verbaskozīds, polifenols, saistās ar GABA-A receptoriem, samazinot aktivitāti kalcija un cAMP kanālos, vienlaikus palielinot dopamīna, serotonīna, norepinefrīna un citu ierosinošo neirotransmiteru līmeni.

Iepriekš ir pierādīts, ka astoņu nedēļu ilga ārstēšana ar citronverbēnas ekstraktu mazina stresu un uzlabo miegu. Pašreizējā randomizētā kontrolētā pētījuma mērķis ir sīkāk izpētīt šos atklājumus lielākā izlasē, kā arī novērtēt citronverbēnas ietekmi uz melatonīna līmeni.

Šajā pētījumā veseliem cilvēkiem ar miega traucējumiem 90 dienu laikā tika lietots uztura bagātinātājs ar citronverbēnu. Pētījums tika veikts Mursijas Sanantonio Katoļu universitātes (UCAM) Veselības zinātņu nodaļā Mursijā, Spānijā.

Formula saturēja vismaz 24% verbaskozīda, un katrā kapsulā bija 400 mg citronverbēnas. Miega kvalitāte tika novērtēta sākotnējā stāvoklī, viduspunktā un beigu punktā, izmantojot vizuālo analogu skalu (VAS), Pitsburgas miega kvalitātes indeksu (PSQI) un aktigrāfiju. Aktigrāfija tika izmantota, lai novērtētu četras ar miegu saistītas jomas: latentumu, efektivitāti, pamošanos pēc aizmigšanas un kopējo pamošanos.

Pētījumā piedalījās 80 dalībnieki, kas tika vienādi sadalīti intervences un kontroles grupās. Pētījuma beigās eksperimentālajā grupā palika 33 cilvēki, bet kontroles grupā — 38. Pētījuma dalībnieku vidējais vecums bija 29,5 gadi, un vidējais svars bija 70,8 kg. Vidējais miega kvalitātes VAS rādītājs sākotnējā stāvoklī abām grupām bija 3,7.

Pēc 90 dienām intervences grupā bija novērojama ievērojami lielāka miega kvalitātes uzlabošanās salīdzinājumā ar kontroles grupu, ņemot vērā VAS un PSQI skalas. Uzlabojās arī visas četras miega jomas, tostarp samazinājās nakts pamošanās skaits.

Kontroles un eksperimentālajā grupā stresa līmenis samazinājās attiecīgi par 5,8 un 9,1 punktu. Arī trauksmes līmenis eksperimentālajā grupā ievērojami samazinājās.

Intervences grupā melatonīna līmenis naktī ievērojami paaugstinājās, kas liecina par mehānismu, kas uzlabo citronverbenas ietekmi uz miegu. Nevienā no grupām netika novērotas izmaiņas sistoliskajā un diastoliskajā asinsspiedienā, sirdsdarbības ātrumā vai citos laboratorijas parametros.

Izmantojot trīs dažādas metodes ar citronverbēnas ekstraktu, tika ziņots par uzlabotu miegu, kā arī par samazinātu trauksmi un paaugstinātu melatonīna līmeni. Šie rezultāti apstiprina iepriekšējā randomizētā kontrolētā pētījuma rezultātus, kuros ziņots par līdzīgiem plaša spektra uzlabojumiem visās četrās miega un bezmiega jomās.

Plašais citronverbenas sniegto uzlabojumu klāsts ietvēra spēju ātrāk aizmigt un mierīgāk gulēt, vienlaikus samazinot pilnīgas pamošanās biežumu un ilgumu. Šīs sekas var būt saistītas ar šajā formulā izmantoto 24 % verbaskozīda koncentrāciju.

Ir pierādīts, ka citronverbēna ir anksiolītisks un hipnotisks līdzeklis, kā arī veicina pozitīvas garastāvokļa izmaiņas. Jāatzīmē, ka šis pētījums ir pirmais, kas parāda, ka citronverbēna arī palielina melatonīna ražošanu.

Šie iepriecinošie rezultāti prasa turpmākus pētījumus, kuros iesaistīta lielāka, daudzveidīgāka populācijas izlase un ilgāks lietošanas periods, lai apstiprinātu un paplašinātu atklājumus.