Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
9 padomi, kā paātrināt vielmaiņu
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Mūsu veselība un fiziskais stāvoklis ir pilnībā atkarīgs no vielmaiņas procesiem organismā. Lai vielmaiņa būtu pareiza un jūs vienmēr justos lieliski, jums ir jārūpējas par sevi un, pirmkārt, jāpārskata savs uzturs.
Šie pārtikas produkti un uztura padomi palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas savukārt palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt taukus.
Nevajag badoties
Jums jāsamazina patērēto kaloriju daudzums, taču ir svarīgi nepārspīlēt un nebadināt savu organismu, kas nekavējoties palēninās vielmaiņu. Lielākajai daļai sieviešu dienas deva ir 1200 kalorijas, kas ir nepieciešamas, lai nodrošinātu organisma pamatbioloģisko funkciju darbību. Kaloriju trūkums provocēs muskuļu audu bojāeju, no kuriem organisms iegūs dzīvības procesiem nepieciešamo enerģiju.
Kofeīns nekaitēs
Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas stimulants, tāpēc tase kafijas dienā var paātrināt vielmaiņu par 5–8 %. Tase svaigi pagatavotas tējas var paātrināt vielmaiņu par 12 %, liecina japāņu pētnieku dati, un tas notiek, pateicoties tējā esošajiem antioksidantiem katehīniem.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Vairāk šķiedrvielu
Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, iekļaujot savā uzturā makaronus, kviešu maizi, kā arī dārzeņus un augļus. Saskaņā ar pētījumiem daži šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var paātrināt vielmaiņu par 30%. Sievietes, kas ēd daudz šķiedrvielu, laika gaitā normalizē savu svaru.
Ūdens istabas temperatūrā
Vācu pētnieki ir atklājuši, ka, izdzerot 6 glāzes istabas temperatūras ūdens dienā, var paātrināt vielmaiņu, dienā sadedzinot aptuveni 50 kalorijas.
Pesticīdi
Kanādas pētnieki ir atklājuši, ka produkti, kas satur hlororganiskos savienojumus, traucē normālus vielmaiņas procesus, jo toksīni negatīvi ietekmē tauku dedzināšanas procesu.
Olbaltumvielu trūkums
Jūsu ķermenim ir nepieciešamas olbaltumvielas, lai uzturētu muskuļu masu. Liesa gaļa, rieksti vai jogurts ar zemu tauku saturu var palīdzēt papildināt organisma olbaltumvielu rezerves. Pētījumi liecina, ka olbaltumvielas palīdz sadedzināt kalorijas līdz pat 35% efektīvāk.
Dzelzs bagāti pārtikas produkti
Dzelzs bagāti pārtikas produkti ir svarīgi muskuļu audu apgādāšanai ar skābekli, lai nodrošinātu tauku dedzināšanu. Pirms menopauzes sievietes katru dienu zaudē dzelzi menstruāciju laikā. Ja nepapildināsiet organisma rezerves, var rasties dzelzs deficīts, kas izraisīs nogurumu un nespēku, kā arī palēninās vielmaiņu.
D vitamīns
D vitamīns ietekmē vispārējo vielmaiņu, tas ir nepieciešams vielmaiņas procesiem muskuļu audos. Labi D vitamīna avoti: tuncis, garneles, tofu, bagātināts piens, graudaugi un olas.
Piena produktu trūkums
Kalcija deficīts var palēnināt vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka kalciju saturošu piena produktu, piemēram, vājpiena un zema tauku satura jogurta, lietošana uzturā var palīdzēt samazināt tauku uzsūkšanos no citiem pārtikas produktiem.