Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
7 vingrinājumi labam seksam
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Mēs visi zinām, ka regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību. Ar treniņu palīdzību var zaudēt svaru un uzturēt sevi formā. Turklāt ar dažu fizisko vingrinājumu palīdzību var uzlabot seksuālo attiecību kvalitāti.
Kegela vingrinājumi
Šis komplekss palīdz trenēt iegurņa pamatnes muskuļus, kā arī tā saukto pubococcygeus muskuli, lai partneri varētu gūt maksimālu baudu no dzimumakta. Ar Dr. Kegel izstrādāto vingrinājumu palīdzību uzlabojas asinsapgāde dzimumorgāniem, pēc dzemdībām atjaunojas maksts muskuļu tonuss un pastiprinās partneru bauda no seksa.
Pamatu nostiprināšana
Vidus un apakšējo muguras daļu, vēdera un iegurņa muskuļu stiprināšana. Šiem muskuļiem ir svarīga loma gandrīz jebkurā kustībā un seksuālās pozās. Ir daudz dažādu vingrinājumu, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, bet visefektīvākie ir šādi: nostājieties četrrāpus, ievelciet vēderu, paceliet un iztaisnojiet kreiso roku un labo kāju tā, lai tās būtu vienā līmenī ar mugurkaulu, un mēģiniet saglabāt līdzsvaru šajā pozīcijā vismaz dažas sekundes.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi
Jebkurā treniņā jāiekļauj kāda veida kardiovaskulāra vai aeroba aktivitāte, kas tiek veikta vienmērīgā, mērenā tempā 20 minūtes vienā reizē. Šī aktivitāte paātrina sirdsdarbību un stiprina visu ķermeni, ieskaitot sirdi un plaušas. Jums būs lielāka izturība un jūs varēsiet veikt ne tikai prasmēm atbilstošus fiziskos vingrinājumus, bet arī uzlabot savas seksuālās dzīves kvalitāti.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Joga
Ar jogas palīdzību jūs varat palielināt savu lokanību. Tikai iedomājieties, kā tas var ietekmēt jūsu intīmās attiecības. Turklāt joga dos jums vairāk spēka, enerģijas un uzlabos jūsu līdzsvaru.
Kāju vingrinājumi
Kājas dara daudz vairāk nekā tikai atbalsta un nodrošina kustības. Spēcīgas kājas var būt noderīgas arī seksā. No stāvošas pozīcijas metieties uz priekšu ar 90 grādu leņķī saliektu kāju. Tagad lēnām piecelieties. Jūs jutīsiet nelielu sasprindzinājumu kājās, bet pēc dažām sesijām tas pāries.
Iegurņa pacelšana
Šis vingrinājums stiprina dzimumaktā iesaistītos muskuļus. Turklāt iegurņa pacelšana stiprina sēžamvietas un muguras lejasdaļas muskuļus. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un paceliet iegurni, it kā veidotu "tiltu".
Bicepsa vingrinājumi
Šis vingrinājums ir divi vienā – skaistas rokas plus seksuālā vēlme. Spēka treniņi palīdzēs palielināt libido – izrādās, ka vīriešu hormonam testosteronam ir svarīga loma seksuālajā vēlmē.