Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
7 veidi, kā saglabāt labu atmiņu arī vecumdienās
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Pakāpeniska atmiņas pasliktināšanās ar vecumu var izraisīt nopietnu slimību - sklerozi. Un, ja jokos sklerotiskas vecas dāmas izskatās ļoti smieklīgas un mīļas, tad dzīvē cilvēks ar sklerozi ir neaizsargāts, no vienas puses, un bīstams citiem, no otras puses. Tāpēc atmiņa ir jāaizsargā jau no mazotnes, kā arī jāvalkā un jāgodā.
Mums visiem ik pa laikam ir atmiņas zudumi. Mēs pavadām stundu, meklējot pazaudētas atslēgas, vai arī nevaram atcerēties drauga vārdu. Zinātnieki apgalvo, ka pakāpeniskas atmiņas zuduma process sākas jau 20 gadu vecumā un ar vecumu tikai pasliktinās.
Par laimi, ir daži vienkārši soļi, ko varat veikt, lai saglabātu koncentrēšanos visas dienas garumā un pasargātu sevi no nopietnas slimības, piemēram, multiplās sklerozes.
Pareiza uztura
Iekļaujiet savā ikdienas uzturā augļus, liesu gaļu, dārzeņus un olas. Pēc uztura speciālistu domām, olas palīdz nervu šūnām sadedzināt glikozi, pateicoties tajās esošajam B vitamīnam, un olas ir arī bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā organismu no bojājumiem, un omega-3 taukskābēm, kas ir svarīgas nervu šūnu darbības uzturēšanai. Brokastis ir īpaši svarīgas - rīta maltīte sniedz spēka un enerģijas pieplūdumu, kas nepieciešams, lai saglabātu sniegumu visas dienas garumā.
Fiziskā aktivitāte
Tas ne tikai fiziski stiprinās jūs, bet arī palielinās asins plūsmu uz galvu, piegādājot domāšanas procesiem nepieciešamo skābekli un glikozi, kas nodrošina enerģiju. Starp citu, pēc treniņa jaunu vārdu iegaumēšanas process notiek par 20% ātrāk.
Mainīt fontu
Kā liecina zinātnieku pētījumi, Times New Roman fonta aizstāšana ar citu fontu liek mūsu smadzenēm strādāt intensīvāk, trenējot ilgtermiņa atmiņu. Acis ātri pielāgojas neparastam burtu izmēram, bet smadzenēm tam ir nepieciešams laiks, kas liek tām attīstīties.
"Rakājieties apkārt" internetā
Veltiet laiku, lai meklētu internetā jebkādu informāciju, kas jūs interesē, piemēram, ja vēlaties doties atvaļinājumā, meklējiet sev piemērotas iespējas. Sērfošana internetā stimulē smadzeņu frontālo daivu, kas ir atbildīga par īslaicīgo atmiņu.
Trenējiet savu atmiņu katru dienu
Ja jūs pastāvīgi aizmirstat, kur nolikāt atslēgas, veiciet šādus vingrinājumus: atnākot mājās un noliekot atslēgas, uzmanīgi apskatiet tās un pēc tam 30 sekundes kustiniet acis pa kreisi un pa labi. Zinātnieki apgalvo, ka šī tehnika uzlabo ilgtermiņa atmiņu.
Nedaudz vīna pie vakariņām
Vakariņu laikā izbaudiet glāzi vīna, lai samazinātu atmiņas nepilnības. Ne vairāk kā septiņi dzērieni nedēļā stimulēs jūsu smadzenes.
Uzturēt labu mutes dobuma higiēnu
Varētu šķist, ka starp smadzeņu darbību un zobiem ir maz kopīga, taču pastāv saikne, turklāt ļoti tieša. Ja nerūpēsieties par zobiem un smaganām un netīrīsiet tos naktī, patogēnās baktērijas vieglāk iekļūs asinīs, no kurienes tās nonāks tieši smadzenēs. Tāpēc rūpējieties par mutes dobuma higiēnu, un tad varēsiet izvairīties no problēmām ar kognitīvajām funkcijām.