5 veidi, kā ziemā nezaudēt lieko svaru

Ziema var būt bīstams gada laiks tiem, kas rūpējas par savu figūru. Tas attiecas ne tikai uz svētkiem. Aukstums un īsās dienasgaismas stundas var mazināt vēlmi sportot un apmeklēt treniņus. Turklāt ziemā pastāv liela pārēšanās varbūtība, kad aukstumā negribas nekur iet, bet vienkārši gribas ietīties segā un apēst kaut ko garšīgu. Lielākā daļa sieviešu, iespējams, ir pazīstamas ar šīm problēmām. Tomēr ziema neturpinās mūžīgi, un vasarā gribas izskatīties vislabāk. Kā ziemā pasargāt savu figūru un nepieņemt liekos kilogramus?

Fiziskā aktivitāte

Lai gan ziemā vairums cilvēku slēpjas "alās" un, ērti iekārtojušies dīvānā, skatās filmas, neaizmirstiet par ziemas izklaidēm, kuru patiesībā ir ļoti daudz. Tā ir slidošana, slēpošana, snovošana un braukšana ar ragaviņām - brīnišķīga laika pavadīšanas iespēja, veids, kā uzlabot garastāvokli, un, protams, fiziskās aktivitātes, kas ziemā ir divtik nepieciešamas. Tāpat neaizmirstiet par vingrinājumiem sporta zālē vai vingrošanu mājās, jo tas ir īsts ierocis pret lieko kilogramu pieaugumu. Fiziskās aktivitātes veicina normālu vielmaiņas procesu organismā.

Uzturs

Vispirms plānojiet savu ēdienkarti tā, lai nepārēstos. Ziemā jūs tik ļoti kārdināt apēst konfekti vai cepumu ar karstu tēju. Noteikti ieturiet brokastis, pusdienas un vakariņas – šīs trīs ēdienreizes nodrošinās normālu vielmaiņu un visu organisma sistēmu pilnvērtīgu darbību. Atcerieties, ka pēdējo maltīti ieteicams ieturēt pirms tumsas iestāšanās, ja tas nav iespējams, tad nosakiet sev termiņu – pēdējo reizi, kad varat kaut ko apēst. Vēlas vakariņas, mākslīgais apgaismojums un neregulāras ēdienreizes var izraisīt traucējumus melatonīna hormona ražošanā, kas ir atbildīgs par miegu un nomodu. Un tas var būt pilns ar papildu krokām ap vidukli.

Audums

Arī ziemas apģērbs ir svarīgs. Kad visi, ieskaitot jūs pašu, ir ietērpušies pelēkās un melnās drēbēs, ir grūti domāt par vasaru, sauli un figūru. Pavasara atnākšana šķiet kaut kas fantastisks un tāls. Tāpēc centieties valkāt spilgtas krāsas apģērbu vai vismaz iepriecināt acis ar skaistiem, piesātinātas krāsas aksesuāriem. Tas palīdzēs aizdzīt skumjas domas, uzmundrināt un pacelt optimisma vilni.

Vairāk šķidruma

Ja organismā trūkst šķidruma, tas var izraisīt vielmaiņas procesu palēnināšanos, kas noved pie labsajūtas pasliktināšanās un paātrina organisma novecošanās procesu. Dehidratācija var arī traucēt normālu miegu, kas pats par sevi ir bīstams liekā svara pieauguma dēļ.

Normālai organisma funkcionēšanai nepieciešamā šķidruma dienas deva ir 2–2,5 litri. Ja nevarat izdzert tik daudz ūdens, necietiet, bet gan ēdiet dārzeņus un augļus, kas satur ūdeni. Papildus ūdens līdzsvara atjaunošanai jūs saņemsiet antioksidantus.

Aromterapija

Izrādās, ka aromterapija nav tikai veids, kā palutināt savu ožu ar patīkamām smaržām. Zinātnieki ir atklājuši, ka daži aromāti var ietekmēt cilvēkus atšķirīgi. Daži var uzbudināt un uzmundrināt, bet citi var nomierināt. Ziemas periodam ideāli piemēroti aromāti, kas var sasildīt, nomierināt un atslābināt. Tas ir ļoti svarīgi ziemā, jo tādā veidā var pasargāt sevi no pārēšanās. Šādi aromāti ir vaniļa, šokolāde, pačūlija, rozmarīns, jasmīns, lavanda, citrusaugļi un tuberoze. Un visefektīvākais aromāts, kas novērš pārēšanos, ir piparmētru aromāts.

[ 1 ]