5 noderīgas stratēģijas svara zudums

Universālā recepte cīņai ar liekajiem kilogramiem ir zināma ikvienam – ēst mazāk, vairāk vingrot. Tomēr tas ne vienmēr dod ilgi gaidīto rezultātu. Panākumu atslēga slēpjas plaisas pārvarēšanā starp vēlamajiem rezultātiem un to, ko darāt pašlaik. Šajā gadījumā labi var noderēt stratēģijas, kas izstrādātas, lai palīdzētu sasniegt vēlamo.

Tātad, šeit ir 5 stratēģijas, ko varat izmantot, lai kļūtu veselīgāki, skaistāki, slaidāki un padarītu to par savu dzīvesveidu.

1. stratēģija

Izvirziet konkrētus mērķus

Kad izvirzām mērķi zaudēt svaru, mēs uzreiz visu savu plānu nolemjam neveiksmei. Motivācijā ir liela atšķirība. Piemēram, ja izvirzām sev konkrētu skaitli – zaudēt 10 kilogramus, tad mūsu smadzenes to uztver kā signālu rīcībai un velta visus ķermeņa spēkus cīņai ar lieko svaru. To pašu var teikt par uzturu. Iemācieties sev izvirzīt nevis abstraktus uzdevumus, piemēram, "es neēdīšu miltus un ēdīšu vairāk augļu", bet gan konkrētus "es gribu ēst augļus 3 reizes dienā", norādot pat porcijas, kas tiks apēstas. Tādā veidā jūsu ķermenis iegūs lielāku motivāciju, kas nozīmē, ka būs lielākas izredzes uz panākumiem.

2. stratēģija

Izveidojiet “svētku” un “nedēļas nogales” ēdienkartes plānu

Svētku dienās vai nedēļas nogalēs, kad ļaujam sev nedaudz atpūsties, visus centienus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem var izsvītrot uzreiz. Sēžot pie galda, kas pilns ar dažādiem ēdieniem, kārdinājums var būt tik spēcīgs, ka mēs, to nemanot, apēdam līdz malām, un tad mūs sāk mocīt sirdsapziņa. Lai izvairītos no šādām galējībām, mēģiniet iepriekš vienoties ar sevi par tiem ēdieniem, kas neradīs būtisku kaitējumu jūsu svara zaudēšanas plānam. Piemēram, ja dodaties ciemos, atļaujieties nogaršot dažus ēdienus un kūku (ja jau kārojat saldumus). Pēc zinātnieku domām, šī metode darbojas ļoti labi un 3 reizes palielina veiksmes iespējas.

3. stratēģija

Svinēt savus panākumus

Noteikti atzīmējiet savus panākumus, ja tādi ir. Tas ir ļoti svarīgi, lai turpinātu ievērot pareizu diētu un vingrojumu režīmu. Ja esat nolēmis zaudēt 10 kilogramus un 2 no tiem jau ir aiz muguras, tad koncentrējieties uz atlikušajiem astoņiem. Ja jūs sevi pārāk slavēsiet priekšlaicīgi, viss process var noiet greizi. Sasnieguma sajūta var apslāpēt visus saprātīgos argumentus un visu sabojāt.

4. stratēģija

Esiet reālistisks un optimistisks vienlaikus

Tici sev un saviem spēkiem, taču neaizmirsti, ka pieņemties svarā ir daudz vieglāk nekā vēlāk to zaudēt. Zini, ka cīņa nebūs viegla un prasīs laiku, spēku un gribasspēku. Tomēr, ja nebūsi slinks un visu darīsi pareizi, tad panākumi ir garantēti.

5. stratēģija

Stipriniet savu gribu

Spēja kontrolēt savas vēlmes ir ļoti līdzīga muskuļiem – arī tā ir jātrenē, jāstiprina un jāattīsta. Piemēram, ja esat pieraduši sēdēt pie galda sakumpis, piespiediet sevi iztaisnot, tādējādi kontrolējot savu rīcību.

Tie ir mazi soļi ceļā uz paškontroli, kas nāks par labu, ļaujot turēt īsā pavadā visas vēlmes, kas kaitē jūsu figūrai, piemēram, pārēšanās, vēlme ēst garšīgu, bet neveselīgu ēdienu, kā arī slinkumu un smēķēšanu.