Vīzijas vingrinājumi

Acu vingrinājumi ir ļoti svarīgi ne tikai redzes atjaunošanai, bet arī tās uzturēšanai, kā arī daudzu acu slimību profilaksei.

Kā liecina statistika, katram trešajam cilvēkam pasaulē ir slikta redze. Tomēr ar dažām redzes problēmām (astigmatismu, tuvredzību, hiperopiju) visu var labot ar īpašas vingrošanas palīdzību.

Taču ir vērts atzīmēt, ka redze nepasliktinājās vienas dienas laikā, un atveseļošanās arī prasīs ilgu laiku.

[ 1 ]

Vai ir iespējams atjaunot redzi ar vingrinājumiem?

Ir dažādi veidi, kā atjaunot redzi, tostarp neķirurģiskas metodes.

Senatnē cilvēki izmantoja īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēja saglabāt redzi.

Mūsdienās, pateicoties pētnieku, zinātnieku un ārstu kopīgiem spēkiem, ir izstrādāti un uzlaboti redzes atjaunošanas vingrinājumi, kas vairākkārt ir pierādījuši savu efektivitāti.

Galvenais redzes zuduma iemesls ir acu nekustīgums (valkājot brilles, strādājot tādā veidā, kas prasa koncentrēšanos vienā virzienā utt.), kas izraisa nespēju vienmērīgi sadalīt acs ābola izliekumu fokusēšanai.

Parasti, lai atgūtu asu un skaidru pasaules uztveri, jums tikai regulāri jāveic vairāki acu vingrinājumi. Īpaši svarīgi vingrinājumus veikt cilvēkiem, kuri valkā brilles, jo brilles liek acīm palikt nekustīgām, kas galu galā noved pie vēl lielāka redzes zuduma.

Viens slavens amerikāņu oftalmologs Viljams Beits, kurš izstrādāja nemedikamentozu redzes atjaunošanas metodi, interesējās par jautājumu, kāpēc indiāņi saglabāja lielisku redzi līdz sirmam vecumam. Novērojot vienas no Amerikas indiāņu ciltīm dzīvi, viņš atzīmēja, ka viņi periodiski sāka veikt nesaprotamas acu kustības. Kā izrādījās, šādas kustības bija sava veida vingrošana acīm. Balstoties uz saviem novērojumiem, Viljams Beits izstrādāja īpašus vingrinājumus, kas palīdzēja atjaunot normālu redzi.

Redzes vingrinājumi jāveic, pārāk nenoslogojot acis, pretējā gadījumā tas var vēl vairāk pasliktināt redzi un izraisīt acu sāpes. Vingrinājumi jāsāk veikt ar vieglu kompleksu, pakāpeniski tos sarežģot. Šajā gadījumā stingri jāievēro ieteicamais atkārtojumu skaits un jāpievērš uzmanība savām sajūtām. Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi jāveic regulāri, tad redzes atjaunošanas process notiks ātrāk.

[ 2 ]

Vingrinājumi redzes uzlabošanai

Acu vingrinājumi, regulāras nodarbības palīdzēs uzlabot redzi.

Mirkšķināšana palīdz atslābināt acu muskuļus: mirkšķiniet stipri 5–10 sekundes un ātri aizveriet acis.

Vingrinājums jāatkārto 2–3 reizes.

Šeit ir vēl daži vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt acu sasprindzinājumu un uzlabos redzi:

• Acu aizvēršana un atvēršana: cieši aizveriet acis uz 2–3 sekundēm, pēc tam strauji atveriet tās. Vingrinājums jāatkārto 10–15 reizes.
• Acu kustība: paskatieties pa kreisi, tad pa labi (galva vietā). Veicot vingrinājumu, jāvirza skatiens uz tālākajiem punktiem. Vingrinājums tiek atkārtots 10–15 reizes (var veikt arī līdzīgu vingrinājumu, virzot skatienu uz augšu un uz leju).
• Apļveida kustības: pārvietojiet skatienu pa apli, nekustinot galvu (tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, jācenšas skatīties uz tālākajiem punktiem). Vingrinājums tiek atkārtots 10–15 reizes.

Vingrinājumi redzes atjaunošanai

Mūsdienu informācijas pārpildītajā pasaulē mūsu acīm izmisīgi nepieciešama atpūta.

Redzes vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz acu muskuļu atslābināšanu.

Ar plaukstām var brīnišķīgi atpūsties acīm: aizveriet acis ar rokām (plaukstu iekšpuse ir viegli jāpiespiež pie acīm, lai neiekļūst gaisma, vienlaikus izvairoties no spēcīga spiediena). Šajā pozīcijā jāpavada dažas minūtes un pilnībā jāatpūšas (vingrinājumu var veikt nomierinošas mūzikas pavadībā).

Ir dažādi vingrinājumu komplekti redzes atjaunošanai, taču, veicot jebkuru vingrinājumu, ir jāseko līdzi savai labsajūtai (ja rodas nepatīkamas sajūtas, nogurums vai pārpūle, jāpārtrauc to veikšana). Galvenais noteikums, veicot vingrinājumus, ir tāds, ka acis nedrīkst būt pārgurušas. Pirms acu vingrinājumu veikšanas ir jāieņem ērta poza, jāatslābinās un lēni un dziļi jāelpo.

Pirmais vingrinājums: pievelciet acis pie deguna tiltiņa (fiksējiet skatienu uz dažām sekundēm un atgrieziet skatienu tā parastajā pozīcijā). Atkārtojiet vingrinājumu 2–3 reizes.

Otrais vingrinājums: kustiniet acis (galva paliek savā vietā) uz sāniem (pa kreisi - pa labi, uz galējiem punktiem). Vingrinājums jāveic lēnām, ieelpojot kustiniet acis no vienas puses uz otru, aizturiet elpu un fiksējiet skatienu galējā punktā. Vingrinājums tiek atkārtots 2-3 reizes, acu muskuļi nedrīkst tikt pārslogoti.

Trešais vingrinājums: acu apļveida kustības. Skatieties uz leju, tad lēnām ieelpojiet un uzzīmējiet pusloku ar acīm pa labi un uz augšu, turiet šo pozīciju dažas sekundes, tad uzzīmējiet pusloku ar acīm pa kreisi un uz leju, dažas sekundes turiet apakšējā punktā (pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā: pa kreisi - uz augšu - pa labi - uz leju).

Vingrinājums tiek atkārtots 2-3 reizes katrā pusē, acīm nevajadzētu pārgurt.

Ceturtais vingrinājums: ieelpojot skatieties uz deguna galu, dažas sekundes turiet šo pozīciju, izelpojot skatieties taisni uz priekšu (līdz pašam galējam punktam). Atkārtojiet vingrinājumu 2–3 reizes.

Piektais vingrinājums: novietojiet priekšmetu (pirkstu, zīmuli utt.) 30 cm attālumā no acīm, ieelpojot koncentrējieties uz priekšmetu un izelpojot skatieties uz galējo punktu (aizturiet elpu, fiksējot skatienu). Atkārtojiet vingrinājumu 2–3 reizes.

Sestais vingrinājums: aizsedziet aizvērtās acis ar pirkstiem un 2–3 reizes dziļi ieelpojiet.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs atjaunot redzi un novērsīs esošo acu slimību (tuvredzība, astigmātisms utt.) saasināšanos. Slimību agrīnās stadijās ar šādu vingrinājumu palīdzību redzi var atjaunot gandrīz pilnībā.

Vingrinājumi redzei ar tuvredzību

Miopija ir iedzimta vai iegūta acu slimība, kuras gadījumā objekti, kas atrodas lielā attālumā, ir slikti atšķirami. Ar miopiju attēls nokrīt uz plaknes tīklenes priekšā (ar normālu redzi attēls atrodas uz noteiktas tīklenes plaknes).

Miopijas cēlonis ir neatbilstība starp acs garumu un optiskās sistēmas jaudu; jo lielāka neatbilstība, jo smagāka ir slimība.

Oftalmologi izšķir trīs miopijas veidus: vāju, mērenu un augstu.

Slimība ir labi ārstējama, taču ārstēšanas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no katra indivīda individuāli.

Īpaši svarīgi ir speciāli redzes vingrinājumi tuvredzības redzes korekcijā. Šāda apmācība palīdz saglabāt un uzlabot pacienta redzi. Jāatzīmē, ka redzes atjaunošanas process prasa laiku, jo progresējošāka ir slimība, jo ilgāk nepieciešams atveseļošanās.

Miopijas gadījumā ieteicams izmantot šādu vingrinājumu komplektu:

1. Sešas sekundes ātri mirkšķiniet acis, pēc tam īsi paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu (kopā veiciet 2–3 atkārtojumus).
2. Cieši aizveriet acis uz 4-5 sekundēm, pēc tam atveriet acis uz 4-5 sekundēm (veiciet 5-8 atkārtojumus).
3. Izstiep roku sev priekšā un koncentrēj skatienu uz pirkstu galiem (roka atrodas tieši sejas vidū). Sāc lēnām tuvināt roku, turot skatienu uz pirkstu galiem, līdz attēls sāk dubultoties (veic 5–8 atkārtojumus).
4. Ar trim pirkstiem viegli piespiediet plakstiņus, turiet pāris sekundes un noņemiet pirkstus (veiciet 4-5 atkārtojumus).
5. Lēnām pārvietojiet skatienu no apakšas uz augšu un atpakaļ. Kustinot acis, galvai jāpaliek vietā (veiciet 6–10 atkārtojumus).
6. Veiciet apļveida kustības ar acīm vispirms pa kreisi, tad pa labi (veiciet 3–6 atkārtojumus).
7. Pārvietojiet pussaliekto roku uz sāniem, sekojiet pirkstam ar acīm, lēnām pārvietojiet roku pa kreisi (kamēr skatiens ir vērsts uz pirkstu, galva ir nekustīga), veiciet 8-10 atkārtojumus.

Vingrinājumi redzes uzlabošanai tālredzības gadījumā

Tālredzība ir redzes traucējumi, kuru gadījumā cilvēks nespēj saskatīt tuvumā esošus objektus. Šo traucējumu izraisa attēla fokusēšana tālumā (ar normālu redzi attēls ir fokusēts uz tīkleni).

Vidējo tālredzības pakāpi raksturo fakts, ka, aplūkojot tuvu objektu, attēls aptuveni atbilst normālam, jo akomodācijas acs muskulis ir sasprindzināts. Progresējošas slimības gadījumā vairs nav iespējams redzēt objektus ne tikai tuvu, bet arī tālumā.

Tālredzības gadījumā redzes korekcijai tiek izmantoti redzes vingrinājumi. Šādus vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī ārpus telpām vai darba pārtraukumā, bet ar vienu nosacījumu: acu vingrinājumi jāveic pirms ēdienreizēm un vismaz 2 reizes dienā. Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi, nepārslogojot acis.

Vingrinājumi redzes uzlabošanai tālredzības gadījumā:

1. Apsēdieties un izstiepiet vienu roku uz priekšu, nedaudz saliektu (pirkstu galiem jāatrodas 40–50 cm attālumā no acīm). Lēnām veiciet apļveida kustības ar pirkstu, koncentrējot skatienu uz pirkstu (galva paliek savā vietā). Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku, aprakstot apli ar pirkstu pretējā virzienā (atkārtojiet 8–12 reizes).
2. Apsēdieties, skatieties uz priekšu, izstiepiet roku uz priekšu paralēli acīm (attālumam jābūt 30 cm). Fokusējiet skatienu uz tālāko punktu, pēc tam uz pirkstu galiem (atkārtojiet 5–10 reizes).
3. Apsēdieties, paskatieties sev priekšā, pagrieziet galvu uz sāniem, vienlaikus pagriežot galvu, jāpārvieto skatiens, pēc tam atkal pagrieziet galvu taisni un atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā (atkārtojiet 7-10 reizes katrā virzienā).
4. Acu kustības pa kreisi - pa labi, uz augšu - uz leju, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, arī tālredzības gadījumā ieteicams pārmaiņus fokusēt skatienu uz tuviem un tāliem objektiem.

Ja tālredzība ir tikai vienā acī, vingrinājumu veikšanas laikā veselā acs jāaizsedz ar roku. Šādā gadījumā vingrinājumi jāveic, līdz redze izlīdzinās.

Vingrinājumu efektivitāte parādīsies tikai ar regulāru treniņu. Pie pirmajiem uzlabojumiem no vingrinājumiem nevar atteikties, ir svarīgi turpināt vingrinājumus, līdz redze ir pilnībā atjaunota (pēc tam ieteicams veikt vingrinājumus profilaksei).

[ 3 ], [ 4 ]

Redzes vingrinājumi bērniem

Pirmajos divpadsmit dzīves gados bērna redzes orgāni turpina attīstīties. Šajā periodā bērnu acis ir pakļautas milzīgai slodzei (datori, telefoni, televizori, ilgstoša lasīšana sliktā apgaismojumā vai neērtā pozā utt.), kā arī tās ir pakļautas ārējiem negatīviem faktoriem (infekcijām, traumām utt.).

Īpaši redzes vingrinājumi palīdzēs cīnīties ar redzes pasliktināšanās problēmu; tie ne tikai atjaunos redzi, bet arī novērsīs noteiktu patoloģiju attīstību.

Jaunākiem bērniem ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. Pēc ilgstošas televizora skatīšanās, ja acis ir sarkanas un nogurušas, ir ātri jāmirkšķina acis un pēc tam dažas sekundes cieši jāsaspiež plakstiņi.
2. Cieši aizveriet acis uz dažām sekundēm, tad atveriet tās un ieskatieties tālumā.
3. Sekojiet acu priekšā izstieptajam pirkstam (pārvietojiet pirkstu uz augšu, uz leju, uz sāniem).
4. Veiciet apļveida kustības ar acīm (varat tās arī pārvietot no vienas puses uz otru).
5. Viegli iemasējiet aizvērtās acis ar rādītājpirkstiem.

Šādi acu vingrinājumi jāveic ar bērnu katru dienu, katru vingrinājumu atkārtojot 4-5 reizes. Labākais laiks nodarbībām ir vakars. Šis komplekss ir labi piemērots bērniem, sākot no divu gadu vecuma.

Vecākiem bērniem, kuri jau mācās skolā, ir izstrādāti daudzi kompleksi redzes uzlabošanai un korekcijai. Laika gaitā slodze uz bērnu acīm kļūst lielāka. Mūsdienu bērni bieži sēž pie datora, skatās televizoru, daudz lasa saskaņā ar skolas mācību programmu. Bērna acis ātri nogurst, un redze pasliktinās, šajā gadījumā varat arī piedāvāt bērnam veikt vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs atslābināt acu muskuļus un uzlabot redzi.

Skolas vecuma bērniem, pirmkārt, ir jānoņem slodze uz acīm: sēžot uz krēsla, aizveriet acis ar plaukstām. Veicot vingrinājumu, ir svarīgi nespiest uz plakstiņiem.

Šajā pozīcijā jums jāsēž dažas minūtes.

Ja acis ir nogurušas, ātri mirkšķiniet vienu līdz divas minūtes, pēc tam cieši aizveriet plakstiņus un viegli iemasējiet acis ar rādītājpirkstiem.

Lai trenētu redzi, iesakām šādu vingrinājumu: pagrieziet roku uz priekšu, koncentrējieties uz vienu pirkstu, pēc tam paskatieties uz jebkuru objektu, kas atrodas tālāk par trim metriem, un atgrieziet skatienu pie sava pirksta. Šis vingrinājums palīdz iemācīties vienlīdz labi redzēt gan tālumā, gan tuvumā.

Savām aktivitātēm varat izmantot arī logu: uz stikla uzlīmējiet nelielu uzlīmi (ne vairāk kā 5 mm diametrā), koncentrējiet skatienu uz šo punktu, pēc tam paskatieties uz kaut ko ārpus loga (cik vien iespējams), cenšoties saskatīt visas detaļas.

[ 5 ], [ 6 ]

Ždanova vingrinājumi redzei

Vladimirs Georgijevičs Ždanovs ir zinātnieks un sabiedrisks darbinieks, kurš atbalsta dzīvi bez sliktiem ieradumiem, kā arī dabiskas redzes atjaunošanas metodes, kuru pamatā ir Beitsa metode ar papildinājumiem Šičko metodei. V. G. Ždanovs vada kursus, kuros piedāvā metodiskus materiālus par redzes atjaunošanu un dažādus vitamīnu piedevas, kuras iesaka kā palīgterapiju.

Ieteicams ilgstoši veikt redzes vingrinājumus pēc Ždanova metodes, neatkarīgi no tā, vai ir uzlabojumi vai nē. Metodes efektivitāte ir atkarīga no apmācības pareizības un regularitātes.

Vladimirs Ždanovs ir izstrādājis dažādus vingrinājumu komplektus redzes atjaunošanai, kas palīdz atbrīvoties no dažādām oftalmoloģiskām kaitēm: no noguruma līdz nopietnākām slimībām (astigmatisms, tuvredzība utt.).

Katrs vingrinājumu veids ir paredzēts vienas oftalmoloģiskas problēmas risināšanai.

Miopijas gadījumā V. Ždanovs iesaka lietot palīgmateriālus.

Vingrinājumam nepieciešamas divas tabulas, kurās ir drukāts teksts (kur katrs vārds ir rakstīts jaunā rindā un atšķiras pēc fonta lieluma - no liela līdz mazam) un atšķiras pēc lieluma (pirmā ir trīs albuma lapu lielumā, otrā ir kā maza piezīmju grāmatiņa).

Lai praktizētos, jāaizver viena acs (var izmantot brilles bez lēcām un vienu pusi pārklāt ar biezu melnu drānu), jānostājas vietā no galda, kur vārds no pirmās rindas (uzrakstīts lielākajā fontā) ir skaidri redzams, savukārt vārds otrajā rindā ir redzams nedaudz sliktāk. Rokās jātur otrā tabula (mazākā). Vispirms jāizlasa vārds lielās tabulas pirmajā rindā, pēc tam jāpārvietojas skatiens uz mazākās tabulas pirmo vārdu (atkārtojiet vairākas reizes). Pēc tam jāizlasa otrais vārds otrajā tabulā (mazākā) un jāpārvietojas skatiens uz lielās tabulas otro vārdu, kur jācenšas skaidri saskatīt uzrakstīto vārdu (vingrinājums tiek atkārtots, līdz visa tabula ir aizpildīta abām acīm).

Šis vingrinājums ļauj acīm nesasprindzināties fokusējoties. V. Ždanovs vingrinājuma efektivitāti skaidro ar to, ka pazīstami vārdi attālumā ļauj palielināt redzes asumu.

Tālredzības gadījumā ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. Novietojiet rādītājpirkstu acu līmenī 2-3 cm attālumā (vingrinājuma laikā skatienam jābūt vērstam tālumā). Ātri pārvietojiet rādītājpirkstu no vienas puses uz otru, pēc tam pārvietojiet pirkstu 20 cm attālumā no acīm pa kreisi, pēc tam atgrieziet pirkstu pie acīm un pārvietojiet to pa labi.
2. Izstiepiet roku uz priekšu (īkšķis uz augšu, plauksta dūrē), fokusējiet skatienu uz īkšķi, vairākas reizes pamirkšķiniet, pietuviniet roku acīm par 15 cm, vairākas reizes pamirkšķiniet un atgrieziet roku iepriekšējā stāvoklī.
3. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka, tuvojoties rokai, acu muskuļi saspringst, un, tai attālinoties, tie atslābinās (tiek aktivizēti slīpie acu muskuļi).

Šķielēšanas gadījumā nodarbības ietver vingrinājumu komplektu, kas palīdz stiprināt un mazināt acu muskuļu sasprindzinājumu, kā arī solarizāciju ar sveci.

Plaukstu saspiešana ir labs veids, kā mazināt spriedzi – sasildot acis ar roku siltumu. Vingrinājumam jāaizver acis ar sakrustotām plaukstām (atverot acis, gaismai nevajadzētu iekļūt caur pirkstiem). Šajā pozā jāpasēž dažas minūtes. Vingrinājuma laikā var atcerēties kaut ko patīkamu, tas tikai palielinās vingrinājuma efektivitāti.

Solarizācija uz sveces - vingrinājumam būs nepieciešama svece, tumšā telpā jānovieto svece uz galda (to var aizstāt ar citu gaismas avotu ar līdzīgu mirdzumu). Telpā nedrīkst būt citu gaismas avotu, izņemot tos, ko esat uzstādījis pats. Skatiens, nefokusējoties uz sveci, jāvērš sev priekšā, ātri pagriežot galvu uz sāniem (svecei jāpaliek perifēriskajā redzes laukā).

Lai stiprinātu muskuļus, jums jāveic slodzes tieši uz šķielēšanas acs, ieteicams aizvērt veselo vai pārklāt to ar tumšu materiālu. Vienkāršs vingrinājums, kam nepieciešams spogulis, palielina slodzi uz nepieciešamajiem muskuļiem: fokusējiet skatienu uz savu atspulgu un pagrieziet galvu dažādos virzienos.

Acu vingrinājumi astigmātisma gadījumā ir vērsti uz acu muskuļu atslābināšanu. Lai mazinātu sasprindzinājumu, ieteicams lasīt spilgtā gaismā. Kad teksts sāk "peldēt", jāveic plaukstu satveršana. Regulāra plaukstu satveršanas maiņa ar lasīšanu ļauj gandrīz pilnībā novērst acu sasprindzinājumu.

Beitsa vingrinājumi redzes atjaunošanai

Viljams Beits ir slavens oftalmologs. Pēc pieciem gadiem, strādājot par ārstu, viņš pamanīja, ka visiem viņa pacientiem, kuriem tika izrakstītas brilles, redze ne tikai neatguva, bet gan ievērojami pasliktinājās. Kā ārsts Beits bija ļoti satraukts par šo faktu, un viņš trīsdesmit gadus veltīja pētniecības praksei un zinātniskajam darbam, uz kura pamata izstrādāja sistēmu, kas palīdz atjaunot redzi. Ir pagājuši vairāk nekā simts gadi, kopš Beits izstrādāja acu vingrinājumus, taču nevienam nav izdevies izgudrot efektīvāku veidu, kā uzlabot redzi. Taču, neskatoties uz daudzajām pozitīvajām atsauksmēm no pacientiem, kuri ar Beitsa metodes palīdzību spēja ja ne pilnībā atjaunot, tad ievērojami uzlabot savu redzi, oficiālā medicīna ir skeptiska pret šādām ārstēšanas metodēm.

Beitsa redzes vingrinājumi ir vērsti uz acu muskuļu relaksāciju un stiprināšanu.

Plaukstas kustināšana ir visefektīvākais veids, kā atslābināt acu muskuļus.

Pirms vingrinājuma veikšanas ir nepieciešams iesildīt plaukstas (paberzēt tās vienu pret otru) un pēc tam viegli aizsegt acis, dažas minūtes nespiežot. Caur pirkstiem nedrīkst iekļūt gaisma. Ja acu priekšā parādās tumšs lauks, tas nozīmē, ka muskuļi ir pilnībā atslābināti. Jebkāda atspīduma, gaismas plankumu u.c. parādīšanās acu priekšā norāda uz spēcīgu acu pārstimulāciju, šajā gadījumā ieteicams iztēloties tumsu.

Vingrinājuma beigās jānoņem rokas (acis paliek aizvērtas) un jāveic apļveida kustības ar acīm uz sāniem, uz augšu un uz leju, pēc tam dažas sekundes mirkšķinot. Lielākā daļa pacientu atzīmē, ka pēc vingrinājuma acīs parādās skaidrība.

Palmingu var veikt jebkurā laikā, kad acis ir nogurušas; atkārtojumu skaits nav ierobežots.

Viljams Beits arī vingrinājumu kompleksā redzes, garīgās reprezentācijas un atmiņas atjaunošanai. Pēc ārsta teiktā, domas par patīkamām lietām palīdz atslābināt acu muskuļus. Varat iedomāties baltu papīra lapu, uz kuras garīgi zīmējat vai rakstāt visu, ko vēlaties.

Solarizācija – vingrinājumu veikšanai nepieciešams gaismas avots. Dr. Beits bija pret saulesbrillēm. Viņš uzskatīja, ka spilgtai saules gaismai ir labvēlīga ietekme uz acīm. Vingrinājumu var veikt arī ar sveci vai lampu, taču saules gaisma ir visefektīvākā.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv pie loga un jāpagriež galva pa kreisi un pa labi (skatiens nav vērsts uz gaismas avotu).

Lai atslābinātu muskuļus, ieteicams veikt šūpošanos.Vingrinājums balstās uz kustīgu objektu izpēti.

Lai to izdarītu, jānostājas pie loga vai durvīm (galvenais, lai varētu skaidri redzēt objektus dažādos attālumos, piemēram, tuvumā esošu stabu, tālu koku). Novietojiet kājas plecu platumā un vienmērīgi šūpojiet ķermeni dažādos virzienos (smaguma centrs tiek pārnests no vienas kājas uz otru). Vingrinājuma laikā sāks šķist, ka, noliecoties pa labi, tuvumā esošais objekts (šajā gadījumā stabs) sāk kustēties pa kreisi, šķērsojot koku (tālu objektu) un otrādi. Šādām kustībām jābūt uzmanības centrā. Tad jāaizver acis un, turpinot šūpoties, garīgi iztēlojieties objektu krustošanos, pēc tam tās atkal atveriet un novērojiet kustību.

Norbekova vingrinājumi redzei

Alternatīvās medicīnas praktiķis Mirzakarims Norbekovs piedāvā īpašu redzes atjaunošanas metodi, kuras pamatā ir austrumu dziednieku prakse un mūsdienu sasniegumi.

Norbekova ārstēšanas pamatā ir psiholoģiskie aspekti. Viņš uzskata, ka cilvēkam, pirmkārt, jāpārtrauc uzskatīt sevi par slimu, vāju, jāatbrīvojas no šaubām par sevi.

Tomēr Norbekovs savu redzes atjaunošanas metodi neuzskata par terapeitisku, viņš to klasificē kā treniņu programmu, lai gan tā ietver ne tikai pašhipnozes principus, bet arī fiziskus vingrinājumus, no kuriem lielākā daļa ir ņemti no Beitsa redzes atjaunošanas metodes, kas ir pārbaudīta gadu gaitā. Redzes vingrinājumi faktiski palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām redzes orgānu slimību gadījumā.

Neskatoties uz to, ka programmas autors apgalvo, ka ar vingrinājumu un iekšējās attieksmes palīdzību ir iespējams pārvarēt pat tādus nopietnus un neatgriezeniskus redzes traucējumus kā glaukomu, kataraktu, makulas deģenerāciju, redzes nerva atrofiju, vingrinājumu efektivitāte šajā gadījumā praktiski samazinās līdz nullei.

Norbekova sistēmai katru dienu jāpavada apmēram stunda. Pirms vingrinājumu uzsākšanas jāiztaisno pleci, plati smaidiet, lai uzlādētu sevi ar pozitīvu enerģiju.

Norbekova vingrinājumu komplekts ir sadalīts vairākos veidos: redzes asu izplatīšanai, dažādu redzes muskuļu nostiprināšanai un relaksācijai.

Redzes vingrinājumi, izmantojot Norbekova metodi:

1. Veiciet apļveida kustības ar acīm uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi.
2. Koncentrējiet skatienu uz pirkstu, lēnām virziet roku tuvāk un tālāk no deguna gala (skatienam jāseko pirkstam). Pēc tam paskatieties uz deguna galu, tad pa kreisi, atkal uz deguna galu un pa labi.
3. Uz stikla uzlīmējiet nelielu uzlīmi (pasta zīmes lielumā). 25 cm attālumā no stikla pārmaiņus skatieties uz uzlīmi un ārā pa logu (jāizvēlas objekts, kas atrodas pēc iespējas tālāk no loga).
4. Koncentrējiet skatienu uz pirkstiem pie deguna, tad izpletiet pirkstus, ar kreiso aci vērojot pirkstu kreisajā pusē, bet ar labo aci — pirkstu labajā pusē.
5. Bieža mirkšķināšana, acu aizvēršana ar plaukstām (plaukstošana).

Papildus acu vingrinājumiem Norbekovs izstrādāja unikālu tehniku, ko sauc par "acu elpošanu", kuru gandrīz nav iespējams apgūt patstāvīgi (tikai īpašās autora vadītās apmācībās). Īpaša uzmanība tiek pievērsta arī vingrinājumiem, izmantojot Norbekova izstrādātās tabulas.

Programmas autors norāda, ka, lai vingrinājumi būtu efektīvi, nepieciešams meditēt un iesaistīties pašhipnozē. Autors arī norāda uz pozitīvas attieksmes, ticības panākumiem un apņēmības galveno lomu redzes atjaunošanas laikā.

Ir vērts pieminēt, ka Norbekova metodei ir kontrindikācijas: epilepsija, alkohols, narkotiku atkarība, garīgās slimības, grūtniecība, sistēmu nav ieteicams praktizēt arī cilvēkiem, kuri ir pārcietuši insultu vai sirdslēkmi, jo nodarbībām ir spēcīga ietekme uz garīgo un emocionālo stāvokli, būtiski mainot cilvēka pasaules uzskatu.

Turklāt nav pierādījumu par šīs metodes nekaitīgumu, daži eksperti Norbekova attīstību uzskata par sektantisku. Taču, neskatoties uz to, oficiālā medicīna nenoliedz acu vingrošanas priekšrocības un efektivitāti, kā arī pozitīvas attieksmes svarīgo lomu ārstēšanas laikā.

Vingrinājumu komplekts redzes attīstīšanai

Redzes vingrinājumi ir īpaši aktuāli mūsdienu apstākļos, jo mūsdienās lielākās daļas darbs vienā vai otrā pakāpē ir saistīts ar datoru.

Darba laikā ieteicams regulāri veikt pārtraukumus, kuru laikā var veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs saglabāt redzi:

1. Zīmēšana ar degunu – palīdz atslābināt ne tikai acu muskuļus, bet arī kakla muskuļus. Vingrinājums tiek veikts ērtā pozā (guļus vai sēdus). Jāaizver acis, tad jāsāk zīmēt ar palīdzību – ziediem, mājām, figūrām utt. (var arī rakstīt vārdus). Veicot vingrinājumu, ir jāiztēlojas, ko zīmē.
2. Plaukstu pieskārieni – palīdz atslābināt nogurušus muskuļus. Acis jāaizver ar siltām plaukstām (bez spēcīga spiediena). Vingrinājuma laikā ir nepieciešams atslābināt acis, domāt par patīkamām lietām.
3. Astoņi – ar acīm (horizontāli) uzzīmējiet apgrieztu astoņnieku, cenšoties uzzīmēt pēc iespējas lielāku skaitli. Vingrinājums tiek veikts vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pēc vingrinājuma ir nepieciešams intensīvi mirkšķināt acis.
4. Neredzīgā cilvēka kliegšana — dažas sekundes cieši aizveriet acis, pēc tam dažas sekundes turiet tās vaļā (ja vēlaties, varat mirkšķināt ar plaši atvērtām acīm).
5. Masāža – ar pirkstu galiem viegli masējiet plakstiņus no ārējiem kaktiņiem uz iekšējiem un atpakaļ (elpošanai jābūt vienmērīgai un dziļai), pēc masāžas uz dažām sekundēm aizveriet acis ar plaukstām.
6. Acu kustības dažādos virzienos un apļos palīdz stiprināt dažādus redzes orgānu muskuļus.

[ 7 ]

Efektīvi vingrinājumi redzes uzlabošanai

Acu vingrinājumi ir ļoti noderīgi gadījumos, kad redzes zuduma cēlonis ir acu muskuļu vājums. Regulāri vingrojot, muskuļi pakāpeniski kļūst tonizēti un redze atjaunojas:

1. Vingrinājums "ieskati", kuram būs nepieciešama zīme ar lielu fontu. Novietojiet zīmi tādā attālumā, no kura uzraksts ir redzams izplūdis. Fokusējiet skatienu uz uzrakstu un sāciet mirkšķināt. Pa vidu uzraksts kļūs skaidrs, sākumā tas notiks uz sekundes daļu, bet laika gaitā skaidra uzraksta mirdzums sasniegs vairākas sekundes, no kura brīža varat mirkšķināt nedaudz retāk. Vingrinājums jāveic vismaz 30 minūtes dienā.
2. Mērķis – vingrinājumu var veikt pastaigas laikā, aplūkojot dažādus objektus (kokus, putnus utt.). Fokusējiet skatienu uz objektu un vairākas reizes pamirkšķiniet, lai uztvertu skaidru priekšstatu. Laika gaitā, mirkšķinot, jūs varēsiet izvēlēties vairākus mērķus.
3. Aušana ar tīmekli - vingrinājumam būs nepieciešams koks, kura priekšā intensīvi jāmirkšķina un “jānoķer” skaidra attēla zibšņi, vienlaikus pārvietojot skatienu no vienas koka puses uz otru, garīgi to aužot ar tīmekli.
4. Šūpošanās — fokusējiet skatienu uz tālu objektu un viegli šūpojiet galvu no vienas puses uz otru vai uz augšu un uz leju.
5. Detaļas — uz ielas jāizvēlas diezgan liels reklāmas stends (plakāts), ja nepieciešams, nedaudz pamirkšķiniet, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu. Pēc tam rūpīgi jāpārbauda visas sīkās detaļas uz zīmes, vienlaikus pārāk nekratot galvu vai acis. Lasot sīku tekstu, varat pamirkšķināt, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu.

[ 8 ]

Vingrinājumi redzes profilaksei

Lai novērstu redzes problēmas, kā arī dažu traucējumu attīstību, ieteicams katru dienu veikt īpašus redzes vingrinājumus; tikai dažas minūtes dienā palīdzēs saglabāt veselīgas acis līdz sirmam vecumam:

1. Ar skatienu novelciet horizontālu līniju no kreisās uz labo pusi, tad no labās uz kreiso pusi.
2. Skaties augšup, cik vien augstu vari, un tad paskaties uz leju.
3. Aprakstiet apli ar savu skatienu, vispirms vienā virzienā, tad otrā.
4. Cieši aizveriet acis un mirkšķiniet pusminūti.
5. Ar skatienu novelciet diagonālu līniju.

Acu vingrinājumi ir svarīga acu profilakses un veselības sastāvdaļa.

Lai mazinātu acu nogurumu (īpaši, ilgstoši strādājot pie datora), ik pēc stundas vai divām jāpārslēdz skatiens no datora monitora uz attālumu (piemēram, jāskatās pa logu), uz divām trim minūtēm jāaizver acis un jāveic daži vienkārši vingrinājumi redzes orgānu muskuļu nostiprināšanai.

Bērniem ieteikumi redzes saglabāšanai ir vienādi, tikai pārtraukums no darba pie datora jāveic ik pēc 40–45 minūtēm vismaz 10–15 minūtes.

[ 9 ], [ 10 ]