Vingrošana pret kauliņiem uz kājām

Vingrošana pret kauliem uz pēdām palīdzēs pēdai atslogoties, iegūt pareizu formu un pat izlabot nelielus pēdas struktūras defektus. Vingrinājumi, ko veiksiet katru dienu, palīdzēs samazināt vai pat pilnībā noņemt nepatīkamo kaulu no lielā pirksta virsmas. Jums vienkārši nav jābūt slinkam.

[ 1 ], [ 2 ]

Kāpēc uz pirksta parādās kauls?

Nosacīti to sauc par kaulu. Patiesībā tas ir mazs skrimslis, kam daba ir paredzēta, lai noturētu lielo pirkstu pareizā pozīcijā. Šis skrimslis ir ļoti ievainojams, un, ja cilvēks valkā ciešus apavus, ja viņam ir endokrīnās sistēmas traucējumi, ja cilvēks ir guvis pēdas traumu, skrimslis uz lielā pirksta sāk izliekties. Pati pēda neizskatās tik skaista kā iepriekš, kas īpaši satrauc sievietes. Turklāt mainās sievietes gaita, tā vairs nav tik gluda, pēdas smaguma centra nobīdes dēļ sieviete var pat sākt klibot. Kādas nepatikšanas!

Bet, ja skrimslis var deformēties, tad tā formu var koriģēt — tas prasīs tikai laiku un pūles. Uzreiz atzīmēsim, ka vēlākos pēdas kaula veidošanās posmos vingrošana radikāli nepalīdzēs — būs nepieciešama operācija. Bet jebkurā gadījumā vingrošanai ir labvēlīga ietekme uz pēdu un tā uzlabo veselības stāvokli kopumā.

Vingrinājums "Papīrs"

Iesildiet pirkstus, pastaigājoties 20–30 minūtes vai vienkārši staigājot uz vietas. Pēc tam mēģiniet paķert no grīdas papīra lapu (saburzītu, jo plakanu palagu diez vai pacelsiet) un ielieciet to plaukstā. Ja jums tas uzreiz neizdodas, neesiet sarūgtināti – mēģiniet vēlreiz un vēlreiz. Tas noteikti izdosies!

Papildus papīram, kad esat apguvis šo prasmi, ar kāju pirkstiem no grīdas jāpaceļ arī grūti sasniedzami priekšmeti. Piemēram, šķiltavas, pildspalva, zīmulis, bērna rotaļlieta. Galvenais ir to darīt katru dienu un nenogurt no kāju pirkstu treniņiem. Tad pēdas locītavas būs elastīgas, un kauls uz pēdas tās vairs neapdraudēs.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vingrinājums "ventilatora pirksti"

Šo vingrinājumu var veikt, iztēlojoties sevi kā primitīvu cilvēku. Agrāk viņi varēja satvert kokus ar kāju pirkstiem un izmantot tos gandrīz tāpat kā mēs tagad izmantojam savus pirkstus. Mūsdienu cilvēks šo kāju pirkstu funkciju ir gandrīz zaudējis, tāpēc viss, kas mums atliek darīt, ir attīstīt to lokanību. Tas ļauj ilgāk saglabāt veselību, jo tas, kā jūs trenējat savu pēdu, nosaka, cik ilgi un labi jūs varat nest savu ķermeņa svaru. Uz pēdas ir arī daudz refleksu punktu, un, kustinot pirkstus, novietojot tos dažādās pozīcijās, jūs varat uzlabot visa ķermeņa veselību.

Pamēģini kustināt kāju pirkstus – katru atsevišķi. Sākumā tas var nedarboties, bet pēc tam tev kļūs arvien labāk. Tas ievērojami uzlabos potītes saišu un mazāko pēdas muskuļu stāvokli. Ja staigā pa slidenu virsmu, atrodies neērtā pozā vai visu dienu stāvi uz kājām – kur neapmācīts cilvēks var nokrist un salauzt locekli vai izmežģīt locītavu, apmācīts cilvēks negūs traumas pēdas lokanības dēļ. Viens no šādiem treniņu vingrinājumiem ir veidot "vēdekļveida pirkstus", izplešot tos kā rokas pirkstus. Dari to katru dienu, un pēc 2–3 nedēļām tu sajutīsi atšķirību savu pēdu stāvoklī.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vingrinājums "Alfabēts"

Pēc pamošanās veiciet patīkamu vingrinājumu pirkstu lokanībai. Neizkāpjot no gultas, paceliet kāju un ar pirkstiem rakstiet burtus. Sākumā varat uzrakstīt 3 burtus katrai pēdai, pēc tam palieliniet burtu skaitu. Ideālā gadījumā visu alfabētu rakstiet ar vienas pēdas pirkstiem – ļoti drīz tie kļūs lokanāki, stiprāki, kustīgāki. Un tad kaulu augšana vairs nebūs problēma. Jo jūsu locītavas un muskuļi jau ir trenēti, nevis statiski.

[ 10 ], [ 11 ]

Vingrinājums "Zem spriedzes!"

Nesaslogojiet savu nervu sistēmu, kā to dara vairums cilvēku, bet gan kāju pirkstus. Tas padarīs tos labāk trenētus, stiprākus, uzlabos asinsriti visā pēdā, un darbā iegūtās plakanās pēdas nemaz nebūs jūsu slimība.

Veiciet vingrinājumu šādi: salieciet un iztaisnojiet kāju pirkstus, saliekot tos spēcīgi sasprindzinot un iztaisnojot, atslābinot. Atkārtojiet to 10–20 reizes ar katru pēdu. Desmit, ja vēl neesat apmācīts, 20, ja jau esat pieredzējis vingrinājumu veicējs.

Ja jums jau ir bunioni uz lielajiem pirkstiem, tie ir jātrenē atsevišķi. Iegādājieties gumijas riņķi, piemēram, tādus, kādus iesaka zīdaiņiem zobu nākšanas laikā. Uzvelciet šo riņķi uz lielajiem pirkstiem un mēģiniet tos saliekt ar šo riņķi.

Tāpat sasprindziniet īkšķus un turiet tos šajā pozīcijā 30–40 sekundes, pēc tam tikpat ilgi atpūtieties. Ar īkšķiem jāveic 10 līdz 20 šādas pieejas. 2–3 nedēļu laikā jūs varēsiet pārsteigt savus paziņas un draugus ar paaugstinātu pirkstu lokanību un jebkādu izaugumu neesamību uz tiem.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vingrinājums "zīmulis"

Tas ir kaut kas līdzīgs papīra lapas satveršanai ar kāju pirkstiem, bet sarežģītāks vingrinājums tiem, kam jau ir pieredze pēdu trenēšanā. Vispirms ir jāiesilda putekšņi un pašas pēdas. Lai to izdarītu, ar spēku salieciet un atlociet kāju pirkstus, turot tos saliektā stāvoklī līdz 20 sekundēm un tikpat ilgi atpūšoties. Pēc tam iemetiet uz grīdas vienkāršu zīmuli un mēģiniet to saspiest ar kāju pirkstiem, lai varētu to pacelt no grīdas.

Turiet zīmuli virs grīdas 20 līdz 30 sekundes. Vēlreiz nometiet zīmuli uz grīdas, atpūtieties 20 sekundes un pēc tam atkal ķerieties pie darba. Trenējiet savas pēdas šādā veidā, katra pēda paceļ zīmuli 10–15 reizes no grīdas.

Šī vingrinājuma interpretācija ir sarežģītāka, bet arī daudzveidīgāka. Nometiet zīmuli uz grīdas, satveriet to ar diviem kāju pirkstiem – pirmo un otro. It kā jūs ņemtu zīmuli ar roku. Ja sākumā tas neizdodas, palīdziet ar rokām nostiprināt zīmuli starp kāju pirkstiem. Un – rakstīsim. Rakstiet burtus gaisā ar zīmuli pa vienam, kamēr vien varat noturēt līdzsvaru. Pēc tam paņemiet zīmuli "ar otru kāju" – un rakstiet vēlreiz.

Tas ir interesanti, jo jūs pat varat izmērīt laiku, cik ilgi varat izpildīt šo gramatiku. Varbūt jums labāk padodas kreisā kāja nekā labā, un otrādi. Tad jūs zināsiet, kura pēda ir jāstiprina vairāk.

Šis ir labs vingrinājums, lai novērstu bunionus vai apturētu to tālāku augšanu.

[ 16 ], [ 17 ]

Vingrinājums "Pudele"

Šis ir ļoti vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums tiem, kuru pēdas slikti liecas, kuru pirksti jau ir sākuši sacietēt, un tā ir arī lieliska metode bunionu profilaksei. Sēžot pie televizora, ļaujiet pēdām darboties. Novietojiet zem kājām parastu mīklas rulli vai stikla pudeli (PET trauki ir pārāk mīksti, tie nav piemēroti šim nolūkam). Tagad divas līdz trīs minūtes ripiniet šo kociņu vai pudeli uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam novietojiet pudeli zem otras pēdas un atkal ripiniet tikpat ilgi.

Visi vingrinājumi, ko izvēlaties pēdu stiprināšanai un bunionu profilaksei, jāveic katru dienu. Tos var veikt gan no rīta, gan vakarā. Ideālā gadījumā ieteicams šos vingrinājumus iekļaut rīta rutīnā un vakarā pēc darba atslogot pēdas. Bunionu skaits samazināsies, trenējot locītavas un saites, kā arī kāju muskuļus.