Mācības mugurkaula trūcei: efektīvi kompleksi

Vingrinājumi starpskriemeļu diska trūcei - starpskriemeļu diska ārējās šķiedrainās membrānas plīsumam un tā kodola pārvietošanai mugurkaula kanāla lūmenā - ir neatņemama šīs patoloģijas terapijas sastāvdaļa.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula trūces gadījumā jāizvēlas atkarībā no tā, kurā mugurkaula daļā disks ir bojāts un cik ievērojams ir tā izvirzījums. Jāņem vērā, ka kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaula kustīgums ir atšķirīgs. Turklāt tas ir atšķirīgs dažādiem cilvēkiem... Turklāt ne visi vingrinājumi ir piemēroti mugurkaula trūces noņemšanas gadījumā.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri vingrinājumi ir visefektīvākie diska trūces gadījumā un kā tos veikt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Efektīvi vingrinājumi mugurkaula trūces ārstēšanai

Efektīvi vingrinājumi diska trūcei ir vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muguras, muguras lejasdaļas (jostas trīsstūra) un kakla dziļos un virspusējos muskuļus.

Tiek uzskatīts, ka, stiprinot muskuļus un to saites, mēs nodrošinām mugurkaulam uzticamu atbalstu tā sauktās muskuļu korsetes veidā. Ja šai "korsetei" ir pietiekams attīstības līmenis, tad nav jāuztraucas par mugurkaula un tā starpskriemeļu disku stabilitāti.

Tomēr mūsdienu vertebroloģijā (ortopēdijas nodaļā, kas nodarbojas ar mugurkaula patoloģijām) pastāv uzskats, ka, palielinot mugurkaula muskuļu korsetes izturību, ievērojami palielinās kompresija uz tās balsta segmentiem - starpskriemeļu diskiem un fasešu locītavām. Īpaši statiskās ķermeņa pozīcijās un ievērojama muskuļu sasprindzinājuma gadījumā. Daži vertebrologi iesaka universālu starpskriemeļu trūču profilakses un problēmu risināšanas metodi - regulāras pastaigas mierīgā (promenādes) tempā līdz pat divām stundām pēc kārtas.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vingrinājumi jostas diska trūcei

Lai jostas trūces vingrinājumi (kā arī visi vingrinājumi šīs jebkuras lokalizācijas patoloģijas gadījumā) būtu noderīgi, tie obligāti jāvienojas ar ārstējošo ārstu un vingrošanas terapijas speciālistu. Šo noteikumu nedrīkst pārkāpt - jūsu pašu labā.

Vingrinājumu komplekts jostasvietas diska trūcei tiek veikts galvenokārt guļus uz muguras. Lai to izdarītu, uz grīdas jānovieto vingrošanas paklājiņš vai vilnas sega, kas gareniski salocīta trīs daļās.

I vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, rokas taisni gar ķermeņa sāniem, kājas taisnas. Sasprindzinot abu kāju pēdas, pavelciet tās pret stilbiem (pret sevi), sasprindzinot kaklu, mēģiniet zodu pietuvināt pēc iespējas tuvāk krūtīm. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un, izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8-10 reizes.

II vingrinājums:

Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Neatceļot kājas no grīdas un neatbalstoties uz rokām, ieelpojot lēnām paceliet galvu un muguras augšdaļu, dažas sekundes noturiet pozu un tikpat lēni (izelpojot) atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc katra atkārtojuma ieturiet 5 sekunžu pauzi. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5, maksimālais - 15.

III vingrinājums:

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir saliektas ceļos. Ieelpā paceliet iegurni no grīdas, turot ķermeņa augšdaļu uz lāpstiņām, kakla un pakauša. Turiet pozīciju dažas sekundes un izelpā atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits – 5.

IV vingrinājums:

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet rokas novietojiet aiz galvas. Kājas jāsaliec ceļos pa vienai un jācenšas tās pietuvināt pēc iespējas tuvāk krūtīm. Saliecot kājas, ieelpojiet, iztaisnojot, izelpojiet. Atkārtojumu skaits - 10 (katra kāja).

V. vingrinājums:

Apgulieties uz muguras, rokas un kājas taisni. Vienlaikus paceliet labo kāju un kreiso roku (ieelpojot) uz augšu, dažas sekundes turiet pozu un lēnām nolaidiet to, izelpojot. Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso kāju un labo roku. Kopējais atkārtojumu skaits – 10.

VI vingrinājums:

Apgulieties uz vēdera, kājas taisnas, rokas elkoņos saliektas uz grīdas pie ķermeņa. Atbalstot plaukstas uz grīdas, ieelpojiet un paceliet galvu un muguru no grīdas, izlieciet muguru, atmetot galvu atpakaļ. Izelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits - 10.

Vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula diska trūcei

Šie vingrinājumi starpskriemeļu disku trūcēm ir vērsti uz kakla skriemeļu apvidu un tiem vajadzētu palīdzēt garajam kaklam (longus colli), garajam galvas muskuļam (longus capitis), zvīņainajiem muskuļiem (scalene) un sternocleidomastoideus muskuļiem kļūt lokanākiem un atvieglot visu septiņu kakla skriemeļu darbu.

I vingrinājums:

Stāvot vai sēžot (atkarībā no tā, kura jums ir ērtāka), iztaisnojiet plecus un vienmērīgi pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi-taisni-pa labi un pēc tam apgrieztā secībā, pakāpeniski palielinot pagriezienu amplitūdu. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.

II vingrinājums:

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet tagad lēnām un vienmērīgi nolieciet galvu uz priekšu, zodu pēc iespējas tuvāk pietuvinot iedobei starp atslēgas kauliem. Pēc tam lēnām paceliet galvu (ieelpojot). Atkārtojumu skaits ir 10–15.

III vingrinājums:

Nemainot iepriekšējo vingrinājumu sākotnējo pozīciju, ieelpojot, vienmērīgi nolieciet galvu atpakaļ un vienlaikus izstiepiet zodu uz augšu. Izelpojot, vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.

[ 8 ], [ 9 ]

Vingrinājumi krūšu kurvja mugurkaula trūces gadījumā

Ņemot vērā, ka krūšu kurvja mugurkauls ir mazāk kustīgs, vingrinājumu komplekts diska trūcei šajā vietā ir diezgan pieticīgs.

I vingrinājums:

Jums jāapsēžas uz krēsla, jāiztaisno mugura un, noliekot rokas aiz galvas, ieelpojot, vienmērīgi noliecieties atpakaļ, cenšoties cieši piespiest mugurkaulu pie krēsla atzveltnes. Izelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un lēnām iztaisnojieties. Atkārtojumu skaits – 5.

II vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz muguras (zem muguras novietojiet mīkstu spilvenu, lai paceltu krūtis), rokas taisni gar ķermeni, kājas taisnas. Ieelpā vienmērīgi noliecieties atpakaļ, izelpā lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits: 5.

[ 10 ], [ 11 ]

Bubnovska vingrinājumi mugurkaula trūces ārstēšanai

Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Bubnovskis ir kineziterapijas autors - terapeitisko vingrinājumu komplekss muskuļu un skeleta sistēmai.

Bubnovska vingrinājumi mugurkaula trūcei ir paredzēti visiem starpskriemeļu diskiem un ir paredzēti, lai uzlabotu to asins piegādi. Daži vingrinājumi atkārto iepriekš aprakstītos, tāpēc mēs sniegsim sekojošo:

• Sākuma pozīcija: četrrāpus, rokas taisni, atbalstītas uz plaukstām. Ieelpas laikā vienmērīgi izliec muguru, noliecot galvu pret zodu; izelpas laikā atgriezies sākuma pozīcijā; atkal ieelpas laikā izliec muguru un pacel galvu; izelpas laikā atkal atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits: 15-20.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ieelpas laikā, nesaliecot rokas elkoņos, noliecieties uz priekšu, pārnesot ķermeņa svaru uz ķermeņa augšdaļu. Izelpas laikā vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.

Dikula vingrinājumi mugurkaula trūces gadījumā

Lai stiprinātu muskuļu korsetu, daudzi ārsti iesaka veikt Dikul vingrinājumus trūces diska gadījumā.

I vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, taisnas kājas kopā, rokas izplestas uz sāniem (plaukstas uz leju).

Ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga, paceliet labo gurnu un lēnām pagrieziet to pa kreisi, neatdalot kājas. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Līdzīga kustība tiek veikta ar kreiso gurnu pa labi. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

II vingrinājums:

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, un arī ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga. Neatceļot kājas no grīdas, veiciet sānu soļus abos virzienos, dažas sekundes turoties galējā labajā un kreisajā pozīcijā. Atkārtojiet katrā virzienā 6–8 reizes. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs jostasvietas starpskriemeļu trūces gadījumā.

III vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, kājas plecu platumā, rokas sakrustotas uz krūtīm. Ķermeņa apakšdaļa paliek nekustīga, augšdaļa vienmērīgi (slīd pa grīdu) noliekta uz sāniem. Katru reizi maksimālās noliekšanās punktā pa labi un pa kreisi ieturiet 3-4 sekunžu pauzi. Atkārtojumu skaits - 3 katrā virzienā.

Jogas vingrinājumi mugurkaula trūces ārstēšanai

Jogas vingrinājumi diska trūcei tiek veikti guļus stāvoklī, kas ir vispiemērotākais no anatomiskā viedokļa.

I vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz vēdera, taisnas kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet galvu, plecus un krūtis no grīdas, pēc pauzes (izelpojot) vienmērīgi nolaidiet tos. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5, maksimālais - 15 (trīs piegājienos).

II vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz vēdera, taisnas kājas kopā, rokas izstieptas uz priekšu. Vienlaikus paceliet kājas (nesaliecot ceļus) un rokas, dažas sekundes turiet šo pozu un lēnām nolaidiet ekstremitātes. Atkārtojumu skaits - 5-10 (ar 5 sekunžu pauzēm).

III vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, kājas saliektas kopā ceļos. Ieelpojot, paceliet saliektās kājas, satveriet stilbus ar rokām un, piespiežot tos pie augšstilbu aizmugures, vienlaikus spiediet mugurkaulu pie grīdas. Palieciet šajā pozā pēc iespējas ilgāk.

IV vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, taisnas kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Salieciet kāju celī un paceliet to uz vēdera, vienlaikus paceliet galvu un sniedzieties pēc saliektā ceļa. Turiet pozu 15 sekundes. Atgriežoties sākuma pozīcijā, atslābiniet muguras un kakla muskuļus. Pēc tam dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 3-4 reizes ar katru kāju.

[ 12 ], [ 13 ]

Vingrinājumi pēc diska trūces noņemšanas

Ārsti saka, ka pēc trūces diska izņemšanas ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz rehabilitācijā pēc operācijas. Šeit ir daži no šiem vingrinājumiem.

I vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, salieciet ceļus un plati izpletiet kājas. Nepaceļot plecu joslu no grīdas, salieciet labo ceļgalu kreisā papēža virzienā, atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar kreiso ceļgalu labā papēža virzienā. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.

II vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, taisnas kājas kopā, rokas izplestas uz sāniem ar plaukstām uz augšu. Nepaceļot rumpi no grīdas, izstiepiet kreiso roku pie labās plaukstas, pēc tam mainiet rokas. Atkārtojiet 5 reizes ar katru roku.

III vingrinājums:

Sākuma pozīcija: guļus uz vēdera, taisnas kājas kopā, rokas saliektas elkoņos, zods atbalstīts uz rokām. Uzsverot kāju pirkstus un sasprindzinot vēdera un sēžamvietas muskuļus, paceliet labo ceļgalu no grīdas, turot kāju taisni. Atgriezieties sākuma pozīcijā, veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 3-5 reizes ar katru kāju.

[ 14 ]

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula trūces gadījumā

Absolūti aizliegti vingrinājumi mugurkaula trūces gadījumā ir lēkāšana, lēkāšana un vingrinājumi ar svariem. Trūces gadījumā nepieņemamas ir arī jebkādas pēkšņas kustības (piemēram, roku un kāju šūpošana) vai ātrs vingrinājumu temps.

Ķermeņa saliekšana stāvot un vingrinājumi, kuros ievērojama ķermeņa svara daļa tiek pārnesta uz vienu kāju (piemēram, izklupieni uz sāniem), nav vēlami.

Un visus vingrinājumus bez izņēmuma trūces diska gadījumā nevar veikt, neatvieglojot sāpju sindromu.

Kā atzīmējuši fizioterapijas speciālisti, pareizi izvēlēts individuāls vingrinājumu komplekts mugurkaula trūces gadījumā jāveic regulāri un ilgu laiku. Bet ir vērts brīvi un bez sāpēm kustēties.

[ 15 ]