Acu vingrinājumi redzes uzlabošanai un atjaunošanai

Apkārtējo pasauli mēs uztveram galvenokārt caur acīm. Tas nozīmē, ka daudz kas ir atkarīgs no šī pārī savienotā redzes orgāna pareizas darbības. Acīm parasti ir smagi jāstrādā dienas laikā, atpūšoties galvenokārt naktī. Taču ar spēcīgu redzes orgāna slodzi ar to nepietiek. Pastāvīga acu slodze un nogurums pakāpeniski noved pie redzes asuma samazināšanās un citu oftalmoloģisku patoloģiju parādīšanās, kas būtiski ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti. Un izeja no šīs situācijas tiek uzskatīta par vienkāršiem acu vingrinājumiem redzes uzlabošanai, kas dod acīm iespēju atpūsties un atgūties.

Nepieciešamība veikt vingrinājumus redzes orgānam

Kas ir cilvēka acs? Tas ir viens no kustīgākajiem orgāniem, lai gan tā kustības dažreiz var reģistrēt tikai ar īpašu aprīkojumu. Fakts ir tāds, ka acs pastāvīgi atrodas kustībā, pateicoties kurai mēs saglabājam spēju atšķirt objektus un parasti mums piemīt nenovērtējama dāvana - vizuāla apkārtējās pasaules uztvere.

Visas acu kustības veic 6 muskuļi. Un tas neņemot vērā muskuļus, kas atrodas acs ābola iekšpusē un ir atbildīgi par redzes fokusēšanu, acu zīlīšu sašaurināšanos un paplašināšanu utt. Ir skaidrs, ka, tāpat kā jebkuriem citiem muskuļiem, tiem nepieciešama pastāvīga apmācība, lai tie būtu labā formā, un atpūta, lai izvairītos no pārslodzes un acu darbības traucējumiem.

Atcerēsimies, kādu ietekmi fiziskie vingrinājumi atstāj uz mūsu ķermeni? Tie stimulē dažādu orgānu un sistēmu darbu, uzlabo asinsriti un vielmaiņu, mazina stresu un uzlabo garastāvokli, citiem vārdiem sakot, tie palīdz uzturēt un stiprināt veselību. Un nav svarīgi, kādam orgānam vingrojumu komplekss ir paredzēts, tas jebkurā gadījumā novedīs pie pozitīvām pārmaiņām organismā.

Arī mūsu acīm, kas dienas laikā aktīvi strādā, uzņemot daudz informācijas, lai to pēc tam varētu apstrādāt mūsu smadzenes un klasificēt pēc tās lietderības, ir nepieciešama īpaša apmācība. Pasliktinoties redzei, sākas problēmas ar vizuālās informācijas uztveri, pasliktinās akadēmiskā sniegums un darba spējas, pieaug nervu spriedze, kas var izraisīt starppersonu konfliktus.

Un daudzas redzes problēmas parasti sākas ar regulāru acu nogurumu, pastāvīgu slodzi, nepietiekamu acs ābola motorisko aktivitāti. Cilvēki, kas nodarbojas ar intelektuālu darbu, un jo īpaši tie, kuriem darba rakstura dēļ pastāvīgi jāuzrauga informācija datora monitorā, reti par to aizdomājas. Un ļoti veltīgi. Galu galā tieši acis dienas laikā piedzīvo vislielāko slodzi, kas nozīmē, ka ir nepieciešams regulāri mazināt slodzi un ļaut redzes orgānam atpūsties.

Ir skaidrs, ka tikai retais var atļauties gulēt darba laikā, lai atpūstinātu acis. Protams, var sēdēt un vienkārši aizvērt acis, taču šāda "vingrinājuma" efekts būs niecīgs. Tas veicinās atpūtu, bet ne acu treniņu. Hipodinamija (tā pati atpūta) nekad nav uzlabojusi neviena veselību.

Fiziskie vingrinājumi ir dažādi. Daži palīdz acīm vienkārši atpūsties. Citi sagatavojas īpašām fiziskām slodzēm. Vēl citi trenē acu muskuļus, paaugstina to tonusu un sniegumu, uzlabo acs ābola motorisko aktivitāti, tādējādi paplašinot redzes orgāna iespējas.

Ir svarīgi saprast, ka jebkuri acu vingrinājumi, kas apvienoti īpašos kompleksos, ir paredzēti, lai ilgstoši saglabātu to funkcionalitāti un, ja iespējams, labotu esošās anomālijas, un tāpēc tie ir paredzēti redzes uzlabošanai.

Papildus specializētām vingrinājumu grupām varat veikt vienkāršus vingrinājumus acīm, kas sastāv no 3–5 motoriskajiem vingrinājumiem, kuru kopējais ilgums būs tikai 5–10 minūtes. Šādus vingrinājumus var veikt no rīta pēc pamošanās, lai sagatavotu acis aktīvam darbam, un darba dienas laikā, dodot acīm iespēju atpūsties un uzlabot sniegumu.

Acu vingrinājumu biežums ir atkarīgs no darba apjoma, tā rakstura un darba vietas apgaismojuma. Ja jums ir jāapstrādā daudz drukātas informācijas labā apgaismojumā, ieteicams nodrošināt acīm aktīvu atpūtu ik pēc nostrādātās stundas (5–15 minūtes). Strādājot pie datora, intervāls starp atpūtas pārtraukumiem tiek samazināts uz pusi – 30 minūtes. Un, ja arī apgaismojums ir slikts, vingrinājumi jāveic un acu atpūta jānodrošina ik pēc 20 minūtēm.

Jā, daudz kas ir atkarīgs no apgaismojuma. Dabiskais apgaismojums mazāk nogurdina acis, bet spilgta saules gaisma tās vairāk noslogo, it īpaši strādājot ar datoru. Tas pats notiek, strādājot bez apgaismojuma. Taču maiga, vāja dienasgaismas spuldzes gaisma vai dabiskā gaisma, kas spīd cauri aizkariem, vislabāk piemērota tiem, kas stundām ilgi sēž pie monitora.

Situācija nedaudz mainās, ja cilvēks strādā ar uz papīra drukātu tekstu. Šeit nepietiekams apgaismojums rada acu nogurumu un sasprindzinājumu. Lai gan spilgta saules gaisma, kas krīt uz papīra, arī neveicina redzes orgāna relaksāciju.

Vistraumatiskākās acīm pārmērīga noguruma ziņā tiek uzskatītas dienasgaismas lampas, kuras bieži izmanto biroju telpās un mazumtirdzniecības vietās. Šajā gadījumā acis nogurst daudz ātrāk, tāpēc tām ir jādod atpūta biežāk (ar 15-20 minūšu intervālu) un regulāri, lai mazinātu redzes slodzi.

Runājot par specializētiem vingrinājumu komplektiem, to izpildes ilgumu nosaka kopējais vingrinājumu skaits un katra no tiem ilgums. Piemēram, ārsti iesaka regulāri kursos noteiktā laika periodā veikt terapeitiskos un profilaktiskos kompleksus, kuru mērķis ir ne tikai saglabāt, bet arī koriģēt redzi. Piemēram, profesora Ždanova vingrinājumu komplektu acīm redzes uzlabošanai tā veidotājs iesaka veikt 3 reizes dienā pirms ēšanas sākuma. Taču redzes korekcijas ilgums, izmantojot šo metodi, būs atkarīgs no vēlamajiem rezultātiem.

Indikācijas

Kam noderēs acu vingrinājumi, kas uzlabo redzi? Principā ikviens, kam rūp sava veselība. Galu galā acis ir daļa no mūsu ķermeņa, un to veselība vienmēr ietekmē mūsu labsajūtu. Svarīgi ir tikai izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu.

Ja cilvēkam ir novājināta redze lielas acu slodzes dēļ, jāizvēlas komplekss, kas ļaus acīm atpūsties un relaksēties, kā arī atjaunot to funkcijas ar aktīvu kustību palīdzību. Šādi vingrinājumi, regulāri veicot, palīdzēs atjaunot redzi vēl labāk nekā jebkuras brilles. Un preventīvos nolūkos acu vingrinājumi sniegs nenovērtējamu pakalpojumu, ne velti padomju laikos, lai rūpētos par bērnu veselību, pamatskolas starpbrīžos bija obligātas fiziskās audzināšanas minūtes redzes orgāniem. Diemžēl tagad šī prakse ir aizmirsta, un nav pārsteidzoši, ka "briļļu valkātāji" ir kļuvuši par diezgan izplatītu skolēnu kategoriju gan pamatskolā, gan vidusskolā.

Ir skaidrs, ka redzes traucējumi, kas saistīti ar noteiktām slimībām, būs jāārstē visaptveroši ārsta uzraudzībā. Un acu vingrošana redzes uzlabošanai būs tikai viena no patoloģijas ārstēšanas metodēm. Iekaisuma vai distrofiska rakstura slimības (pēdējās bieži novērojamas vecumā) nevar izārstēt tikai ar acu vingrošanas palīdzību. Tā var nedaudz uzlabot redzi, bet nespēj tikt galā ar slimības cēloni.

Bet ar tādām redzes patoloģijām kā tuvredzība un hiperopija, acu vingrošana ir ļoti noderīga. Šajā gadījumā vingrinājumiem vajadzētu būt koriģējošai funkcijai. Bet tajā pašā laikā nevar atteikties no vispārīgiem vingrinājumiem, kas palīdz atslābināt redzes orgānu, dodot tam iespēju atpūsties no intensīva darba.

Tuvredzība, zinātniski saukta par miopiju, tiek uzskatīta par vienu no redzes traucējumiem. Cilvēks ar šādu diagnozi skaidri redz objektus, kas atrodas viņam tuvu, bet viss, kas atrodas attālumā, viņam šķiet izplūdis. Ar tālredzību (hiperopiju) situācija mainās pretējā virzienā, proti, cilvēkam ir vieglāk redzēt tālus objektus, kas atrodas vairāk nekā 25–40 cm attālumā no viņa, nekā tos, kas atrodas zem deguna.

Abas patoloģijas var koriģēt ar speciālu vingrinājumu palīdzību. Jums tikai jābūt cītīgam to veikšanā. Ir skaidrs, ka rezultāts būs atkarīgs ne tikai no pacienta centības, bet arī no patoloģijas smaguma pakāpes. Korekcija ar acu vingrinājumu palīdzību tiek uzskatīta par efektīvu vieglu traucējumu gadījumā (līdz 3 dioptrijām plus vai mīnus, atkarībā no tā, vai cilvēkam ir tālredzība vai tuvredzība). Tomēr atsauksmes liecina, ka pat ar lielākām dioptriju vērtībām redze uzlabojas, ja cilvēks regulāri veic acu vingrinājumus, piemēram, pēc Ždanova metodes.

Ar vingrojumu, speciālu briļļu un medikamentozās terapijas palīdzību var novērst akomodācijas traucējumus, kas izpaužas kā ātrs acu nogurums un asarošana, attēla skaidrības zudums un objektu dubultošanās. Ir īpaši vingrinājumi, kas ārstē šķielēšanu, kas bieži vien ir akomodācijas spazmas sekas. Ir arī vingrinājumu komplekts, kas palīdz atjaunot normālu redzi astigmātisma gadījumā, kura cēlonis var būt tā pati acu muskuļu spazma. Šajā gadījumā cilvēks redz objektus kā šķībus.

Kontrindikācijas

Ne visām redzes patoloģijām ir noderīgi acu vingrinājumi, citiem vārdiem sakot, pat šiem vienkāršajiem vingrinājumiem ir savas kontrindikācijas. Piemēram, pēc operācijas redzes orgānā joprojām ir ilgs atveseļošanās periods (vismaz seši mēneši), kad aktīva fiziskā slodze uz acīm ir aizliegta.

Pastāv arī tāda patoloģija kā tīklenes atslāņošanās, kad tā attālinās no asinsvadu membrānas. Jebkuras aktīvas kustības izraisa palielinātu asinsriti, kas šai patoloģijai ir diezgan bīstama, un tai nepieciešama ķirurģiska ārstēšana. Un tikai sešus mēnešus pēc operācijas var aktualizēt jautājumu par acu vingrinājumiem.

Relatīvas kontrindikācijas vingrošanai redzes orgāniem ir iekaisuma acu patoloģijas, kas parasti ir saistītas ar infekcijas faktoru. Un ar jebkādām infekcijām pastiprināta asinsrite veicina patogēno mikroorganismu izplatīšanos lielākā platībā, ko nevajadzētu pieļaut. Un aktīvas plakstiņu un acs ābolu kustības tikai veicinās oftalmoloģisku komplikāciju attīstību.

Nevēlama liela slodze uz acīm un paaugstināts acs iekšējais spiediens. Bet, kad stāvoklis stabilizējas, ļoti noderīgi būs vienkārši acu vingrinājumi redzes uzlabošanai. Galvenais ir ievērot mēru un nepārpūlēties.

Augsta miopijas pakāpe, ja runa ir par 6 vai vairāk dioptrijām, nav tik daudz kontrindikācija, cik ierobežojums lielām slodzēm. Bet, ja vēlaties, vienmēr varat pielāgot vingrinājumu skaitu, lai redzes orgāns bez pārslodzes varētu saņemt nepieciešamo palīdzību.

Lai nu kā, bet pirms sākat rūpēties par savām acīm, vispirms tās jāpārbauda ārstam. Un speciālists jums pateiks, kādus vingrinājumus, kādā daudzumā un cik ilgi jūs varat veikt katrā konkrētajā gadījumā.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vizuāla rakstura apraksts

Uzreiz jāsaka, ka papildus universālajam vingrinājumu komplektam, kas ir piemērots absolūti ikvienam, kam šāda slodze uz acīm nav kontrindicēta, ir arī daudz vairāk īpašu paņēmienu, kas palīdz koriģēt redzi dažādu traucējumu gadījumā. Daži acu vingrinājumi dažādos komplektos pārklājas, citi ir specifiski, taču tie visi ir paredzēti redzes uzlabošanai.

Universāli acu vingrinājumi redzes asuma uzlabošanai

Šis komplekss sastāv no vairākiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas būs noderīgi cilvēkiem, kuru darbība ir saistīta ar pastāvīgu acu sasprindzinājumu. Bet tas var būt noderīgs arī tiem, kuriem dažādu iemeslu dēļ ir sākusies tuvredzība, piemēram, skolas vecuma bērniem terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos.

Turklāt nav nepieciešams veikt visu vingrinājumu komplektu. Jūs varat izvēlēties atsevišķus vingrinājumus, kas jums patīk, un veikt tos noteiktā laikā. Citiem vārdiem sakot, acu vingrinājumi jāiekļauj jūsu ikdienas rutīnā un jāpadara par regulāru aktivitāti.

Tātad, ieteicamie vingrinājumi ir šādi:

• "Masāža". Aizveriet acis un padomājiet par kaut ko patīkamu, vienlaikus ar pirkstu galiem masējot augšējo un apakšējo plakstiņu. Tas jādara pareizi, masējot augšējo plakstiņu, virzoties uz acs ārējo kaktiņu. Masējot apakšējo plakstiņu, virzieties pretējā virzienā, uz iekšējo kaktiņu.

Tā ir brīnišķīga atpūta acīm un arī labvēlīga asinsrites stimulēšanai.

• "Spiediens". Aizveriet acis un uzlieciet rādītājpirkstu, vidējo pirkstu un zeltnesi uz plakstiņiem. Viegli nospiediet uz plakstiņa pāris sekundes un pēc tam atlaidiet rokas. Ieteicams veikt 5–6 šādus spiedienus.

Vingrinājums uzlabo asinsriti un asaru šķidruma apmaiņu.

• "Aklā cilvēka blefs". Atcerēsimies, kā bērnībā, spēlējot tāda paša nosaukuma spēli, mums bija cieši jāaizver acis, lai neviens neaizdomātos par lūrēšanu. Darīsim to pašu tagad, ērtāk iekārtojoties krēslā, lai vingrinājuma laikā nezaudētu līdzsvaru. Cieši aizveram acis burtiski uz 4-5 sekundēm un pēc tam tikpat ilgi atveram tās, ļaujot plakstiņiem atpūsties.

Šo vingrinājumu var atkārtot 5 līdz 8 reizes. Tas palīdz mazināt acu sasprindzinājumu, uzlabo plakstiņu muskuļu tonusu un stimulē asins piegādi acīm.

• "Mirkšķinātāji". Tas ir vēl vienkāršāk. Jums ir aktīvi jāmirkšķina acis vienu minūti, nepieceļoties no krēsla. Ieteicams turēt galvu taisni.

Šis vingrinājums ir labs treniņš plakstiņiem un uzlabo asinsriti redzes orgānos.

• "Tālāk-tuvāk". Vingrinājumu var veikt gan sēdus, gan stāvus. Vispirms pāris sekundes skatieties uz iepriekš izvēlētu tālu objektu sev priekšā. Pēc tam, pietuvinot skatienu, 4-5 sekundes fokusējiet to uz rādītājpirksta nagu. Pirkstam jāatrodas deguna pretējā pusē apmēram 30 cm attālumā no tā. Nedaudz atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vismaz 7-10 reizes.
• "Pēc kārtas." Paņemiet zīmuli un turiet to tāpat kā rādītājpirkstu iepriekšējā vingrinājumā. Mūsu mērķis ir zīmuļa gals, mēs skatāmies uz to ar abām acīm 4-6 sekundes. Pēc tam tikpat ilgi aizveriet labo aci ar brīvo roku un skatieties uz mērķi ar kreiso. Pēc 5 sekundēm noņemiet plaukstu un vēlreiz pārbaudiet zīmuli ar abām acīm. Atkārtojiet vingrinājumu, aizverot kreiso aci. Tas ir, mēs skatāmies uz mērķi ar abām acīm pēc kārtas, tad ar kreiso aci, vēlreiz ar abām acīm un visbeidzot ar labo aci. Atkārtojiet pilnu ciklu 5 reizes.

Šis ir lielisks treniņš acu muskuļiem un spējai koncentrēties uz objektu.

• "Novērošana". Nedaudz saliecot vienu roku pie elkoņa un paceļot rādītājpirkstu uz augšu, lēnām aprakstiet pusloku sev priekšā un atgrieziet roku sākuma stāvoklī, nenovēršot skatienu no pirksta gala. Ieteicams atkārtot vismaz 10 reizes.

Vingrinājums ir paredzēts, lai trenētu muskuļus, kas ir atbildīgi par horizontālām acu kustībām, uzlabotu acu kustību koordināciju un sinhronitāti.

• "Augšup un lejup". Vingrinājums ir identisks iepriekšējam, tikai jums būs jāuzrauga, kā jūsu roka pārvietojas no augšas uz leju un atpakaļ, tādējādi trenējot muskuļus, kas ir atbildīgi par pārī savienotā redzes orgāna vertikālajām kustībām.
• "Krusti". Mēs trenējam acu muskuļus sarežģītu kustību veikšanai. Mēs paceļam acis pret debesīm vienu pēc otras, nolaižam tās uz grīdas, tad skatāmies pa labi un pa kreisi. Kārtību var periodiski mainīt, kas palīdz uzlabot koordināciju. Mēs zīmējam krustus ar acīm 8-10 reizes.
• "Kristiņi uz pirkstgala". Atkal pabīdiet roku uz sāniem un paceliet rādītājpirkstu uz augšu (attālumam no pirksta līdz acīm jābūt apmēram 50 cm). Uzzīmējiet sev priekšā apli un visu laiku turiet skatienu uz pirkstgala. Zīmējiet apli pārmaiņus bultiņas virzienā un pretējā virzienā. Atkārtojiet pilnu rokas kustību ciklu (2 krustiņi uz pirkstgala) 5 reizes.
• "Aplī". Iepriekšējo vingrinājumu var veikt bez roku izmantošanas, vienkārši pagriežot acs ābolus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam nolaidiet plakstiņus un atkal pagrieziet acs ābolus abos virzienos.

Abi vingrinājumi uzlabo vestibulārā aparāta darbību un trenē sarežģītu acu kustību izpildi.

• "Tumsā". Atkārtojiet vingrinājumu "Krusti" ar aizvērtām acīm. Turiet galvu nekustīgi. Atkārtojiet 5-6 reizes.

Šis ir lielisks treniņš jūsu spējai noturēt statisko spriedzi.

• "Fiksijas". Vingrinājums skatiena fiksēšanai. Vispirms 5–6 sekundes skatieties tālumā uz konkrētu objektu, pēc tam pārvietojiet skatienu uz deguna galu un turiet to tur tās pašas 5 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5–7 reizes.

Tādā veidā mēs trenējam spēju fiksēt skatienu uz vēlamo objektu, pat ja tas atrodas ļoti tuvu.

• "Meklēšana". Vingrinājumu veicam stāvot istabas vidū, kājas plecu platumā. Vispirms nolaižam galvu un skatāmies uz labās pēdas pēdu, tad paceļam galvu un skatāmies uz istabas kreisās puses augšējo stūri. To pašu atkārtojam ar kreiso pēdu un istabas labo stūri.

Šis ir vingrinājums galvas un acu kustību koordinācijai.

• "Attāluma novērtēšana" droši vien ir visgrūtākais vingrinājums, kam nepieciešamas noteiktas prasmes. Mēs stāvam ar seju pret sienu 2-3 metru attālumā no tās. Garīgi novelkam sev priekšā taisnu līniju, savienojot acis un sienu, un mēģinām noteikt tās vidu, un fiksējam skatienu uz šo iedomāto punktu. Tad garīgi atkal sadalām tuvāko segmentu uz pusēm un skatāmies uz jauno vidu. To pašu darām ar tuvāko segmentu, kas ir ceturtdaļa no mūsu taisnes, t.i., fiksējam skatienu uz tā vidu. Visu atkārtojam no sākuma vēl 4 reizes.

Ar šī diezgan sarežģītā vingrinājuma palīdzību mēs trenējam visus muskuļus acs ābola ārpusē un iekšpusē, kā arī iemācāmies vizuāli novērtēt attālumu līdz objektam.

Ja regulāri trenējaties (un tas ir tikai aptuveni 10 minūtes), veicot acu vingrinājumus redzes uzlabošanai, jūs varat ne tikai novērst tuvredzības attīstību, bet arī ievērojami uzlabot redzes uztveri un tās asumu.

Acu vingrinājumi, kas paredzēti redzes uzlabošanai tuvredzības gadījumā

Tiek uzskatīts, ka tuvredzība rodas, kad cilvēks pieliek priekšmetu tuvu acīm, lai to apskatītu, kas ir īpaši pamanāms, lasot grāmatu. Šīs uzvedības iemesls ir fakts, ka attālumā, kas pārsniedz 40 cm, tuvredzīgam cilvēkam jau ir grūtības atšķirt sīkas detaļas, un priekšmetu attēls kļūst izplūdis.

Miopijas cēlonis var būt nesamērīgi liels acs ābola izmērs, radzenes formas izmaiņas, acs traumatisks bojājums, sklerotiskas izmaiņas lēcā, acs muskuļu spazmas, kā rezultātā rodas redzes orgāna optiskās sistēmas darbības traucējumi. Attālu objektu attēla kropļojumi var būt acs ābola neregulārās formas un izmēra vai priekšlaicīgas gaismas laušanas sekas acs optiskajā sistēmā.

Ļoti bieži tāda patoloģija kā tuvredzība sāk attīstīties bērnībā vai pusaudža gados, negatīvi ietekmējot bērna akadēmisko sniegumu. Tas rada ne mazāk problēmu arī pieaugušajiem.

Šo stāvokli var labot ar speciālu briļļu ar ieliektām lēcām palīdzību, taču tas nepalīdz pilnībā atbrīvoties no problēmas. Bet, ja ārstēšanu papildina īpaši vingrinājumi, kas uzlabo asins piegādi acu audiem, palīdz tiem atpūsties pārslodzes gadījumā un trenē kustību muskuļus, rezultāts būs iepriecinošāks.

Tātad, pāriesim tieši pie vingrinājumiem:

• Sāksim ar acu masāžu, maigi masējot plakstiņus ar abu roku rādītājpirkstiem, nespiežot stipri. Masāža tiek veikta 1-1,5 minūtes un palīdz acīm atpūsties pirms treniņa.
• Tagad mēģināsim veikt vienkāršu vingrinājumu, aktīvi pārvietojot acis vispirms 10 reizes uz augšu un uz leju, pēc tam tikpat daudz no vienas puses uz otru.
• Neaizverot acis un negrozot tikai acs ābolus, mēģināsim uzzīmēt apli. Ieteicams pārmaiņus veikt acu kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Noderīgs būs arī vingrinājums “Aklā cilvēka blefs” no universālā kompleksa, kad būs pārmaiņus cieši jāaizver acis un plaši jāatver tās.
• Tagad mēs stāvam pusotra metra attālumā no sienas tās centrā. Mēs sākam kustināt acis pa diagonālēm, kas garīgi uzzīmētas uz sienas taisnstūra, it kā savienojot pretējos stūrus (augšējo labo un apakšējo kreiso, augšējo kreiso un apakšējo labo) ar taisnu līniju.
• Neaizmirstiet par intensīvu mirkšķināšanu, bet neaizveriet acis pārāk cieši.
• Mēģināsim apskatīt deguna tiltiņu, pievēršot tam skatienu. Dariet to vismaz 5 reizes.
• Lielisks tuvās un tālās redzes treniņš sastāv no neliela, spilgtas krāsas papīra apļa, kas iepriekš pielīmēts pie loga stikla, un objektu, kas atrodas aiz stikla, pārmaiņus apskates no metra attāluma. Tas nozīmē, ka skatienam pastāvīgi jāfokusējas uz atzīmi uz loga, pēc tam uz attāliem objektiem.

Veicot iepriekš aprakstītos acu vingrinājumus redzes uzlabošanai, atjaunojot normālu asins piegādi acīm, vienmēr jāatceras par pilnīgu dziļu elpošanu, jo vingrinājumu mērķis ir uzlabot acu audu šūnu elpošanu.

Tagad pāriesim pie visu veidu redzes orgāna muskuļu apmācības:

• Ar vienu roku paņemam zīmuli (priekšmetu) un turam to vertikāli sev priekšā izstieptas rokas attālumā. Fiksējam skatienu uz zīmuli un sākam lēnām kustināt roku uz sāniem, nenovēršot skatienu no priekšmeta. Sekojam priekšmetam tikai ar acīm, atstājot galvu nekustīgu. Nomainījuši roku, atkārtojam vingrinājumu, kustinot acis pretējā virzienā.
• Mēs atkārtojam vingrinājumu, sekojot zīmuļa kustībai ne tikai ar acīm, bet arī pagriežot galvu.
• Dažas sekundes skatieties tālumā, nepiepūlot acis. Pēc tam paceliet zīmuli acu līmenī (attālums līdz objektam nedrīkst pārsniegt 40 cm) un nofiksējiet skatienu uz to. Tagad skatieties pārmaiņus, vispirms uz zīmuli, tad tālumā.
• Mēs turam zīmuli vienādā līmenī un attālumā. Mēs skatāmies uz to ar abām acīm dažas sekundes, tad tikpat ilgi ar labo un kreiso aci, vispirms aizsedzot vienu aci, tad otru ar roku.
• Tagad mēs pārvietojam zīmuli izstieptā rokā acu priekšā dažādos virzienos, pastāvīgi sekojot tam ar abām acīm.
• Mēs garīgi uzzīmējam sev priekšā skaitli “8” un mēģinām to izsekot ar skatienu pa visu līniju.
• Mēs skatāmies uz priekšu, plaši atverot acis, tad samiedzam acis, it kā skatītos uz tālumā esošu objektu, un visbeidzot, atslābinot plakstiņu muskuļus, aizveram acis.
• Mēs izmantojam oftalmoloģijā izmantotās redzes pārbaudes tabulas kabatas versiju. Ieslēdzam labu apgaismojumu un, turot tabulu izstieptas rokas attālumā, rūpīgi pārbaudām burtus, sākot ar lielāko un pakāpeniski pārejot uz mazāko. Mēs turam skatienu uz katru burtu un pievēršam uzmanību tam, cik skaidrs tas mums šķiet.

Pēc tam aizveriet aizkarus, izslēdziet gaismu un aizdedziet sveci. Paņemiet grāmatu ar sīku druku un izlasiet 3 jebkura darba lappuses no 25 cm attāluma. Fonta redzamībai jābūt tādai, lai teksts tiktu lasīts ar zināmu acu piepūli.

Mainot abus vingrinājumus, jūs varat uzlabot redzes asumu tuvredzības gadījumā.

• Varat arī praktizēt uz pilna izmēra galda, pakarinot to 3 metru attālumā. Pakāpeniski šis attālums jāpalielina līdz 6 metriem, cenšoties skaidri saskatīt visus burtus. Nevajadzētu būt spēcīgam acu nogurumam, tāpēc pārliecinieties par labu apgaismojumu un bieži mirkšķiniet.
• Mēs izvēlamies vienu no burtiem no tabulas un, nepārtraukti mirkšķinot, skatāmies uz to, cenšoties paturēt tā attēlu atmiņā. Tad aizveram acis un garīgi uzzīmējam skaidru izvēlētā burta attēlu sev priekšā. Periodiski atveram acis un cenšamies uz galda saskatīt tikpat skaidru attēlu. Rezultātā jābūt vienlīdz skaidram konkrēta burta garīgam un reālam attēlam.
• Labs vingrinājums acīm ar tuvredzību ir skatīties uz kustīgiem objektiem no sabiedriskā transporta loga pa ceļam uz darbu un no darba.

Acu muskuļu treniņu vingrinājumi jāatkārto 3 līdz 10–12 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Vingrinājumu laikā nevajadzētu pārslogot acis.

[ 4 ], [ 5 ]

Acu vingrinājumi, kas paredzēti redzes uzlabošanai tālredzības gadījumā

Tālredzība ir redzes traucējums, kas izpaužas kā neskaidra tuvumā esošo objektu redze. Tas ir, mēs novērojam situāciju, kas ir pretēja tuvredzībai. Lasot grāmatu, tālredzīgs cilvēks to turēs izstieptā rokā, pretējā gadījumā burti saplūdīs.

Tāpat kā miopijas gadījumā, stāvokļa korekcija tiek veikta ar briļļu palīdzību, bet lēcas ir izliektas uz āru. Taču šādam pasākumam ir vāja ietekme, ja acis netiek apmācītas. Turklāt acu vingrinājumi redzes uzlabošanai tālredzības gadījumā praktiski neatšķiras no vingrinājumiem miopijas gadījumā. Taču ir arī īpaši vingrinājumi, ko dažādi autori izstrādājuši tieši šīs problēmas risināšanai.

Apskatīsim, kā vēl jūs varat trenēt savas acis, ja esat tālredzīgs:

• Uz papīra lapas uzrakstām 3 burtus – P, B un O. Burtiem jābūt septiņarpus centimetru augstiem. Pakarinājuši papīra lapu pie sienas, mēs attālināmies no tās tādā attālumā, lai burti būtu skaidri redzami. Fokusējam skatienu uz pirmo burtu, pēc tam pārvietojam skatienu uz tīru vietu uz lapas pa labi un pa kreisi no tā. Skatiens slīd tikai pāri burtam, neapstājoties pie tā. Atkārtojam vingrinājumu ar visiem 3 burtiem.

Tagad mēs attālināmies tādā attālumā, ka burti ir atšķirami, bet nepietiekami skaidri. Mēs aizveram acis un garīgi uzzīmējam skaidru burta "P" attēlu sev priekšā un mēģinām saskatīt baltos laukus abās tā pusēs.

Mēs atveram acis un skatāmies uz burtu, cenšoties attēla skaidrību pietuvināt tam, ko iztēlojāmies savā prātā. Mēs atkārtojam vingrinājumu visiem burtiem uz lapas.

Pārvietojot skatienu no burta uz baltajiem laukiem, tam vajadzētu radīt iespaidu, ka tas slīd prom pretējā virzienā no jūsu skatiena kustības.

• Pamēģini lasīt grāmatu, koncentrējot skatienu nevis uz burtiem un līnijām, bet gan uz tukšo vietu starp tiem.
• Vingrinājumam būs nepieciešama pilna izmēra un kabatas versija redzes pārbaudes tabulai (autors D. A. Sivtsevs). Pirmo novietojiet vājā apgaismojumā 5 metru attālumā no tās. Turiet tabulas kabatas versiju sev priekšā, virzot gaismu uz to.

Mēs lasām lielās un mazās tabulas pēc kārtas. Lielajā tabulā cenšamies atšķirt pēc iespējas vairāk burtu. Kabatas versijā cenšamies lasīt starp rindām. To darot, mums bieži jāmirkšķina acis, kas samazinās acu slodzi.

• Mēs apsēžamies pie atvērta loga ar Sivtseva kabatas izmēra galdu (varat iziet ārā). Mēs pārmaiņus lasām galdu ar apkārtējo objektu vērošanu.
• Šis vingrinājums būs treniņš ne tikai acīm, bet arī muguras muskuļiem. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa, skatieties taisni uz priekšu, nenolaižot galvu. Tagad lēnām pagrieziet ķermeni par 90 grādiem vispirms vienā virzienā, atgriezieties atpakaļ, tad otrā virzienā. Vienlaikus centieties visu laiku skatīties uz priekšu, nenovēršot uzmanību no svešām kustībām.
• Iedomājieties, ka mūsu deguna gals ir zīmulis, ar kuru mēs varam uzzīmēt vai uzrakstīt jebko. Mēģināsim uzrakstīt mīļotā cilvēka vārdu, cenšoties līnijas padarīt gludas un nenoraujot "zīmuli" no iedomātas papīra lapas. Tādā pašā veidā var uzzīmēt zvaigzni, jebkuras ģeometriskas figūras, dažādus burtus un ciparus. Vingrinājumu ieteicams veikt 5–8 reizes.
• Turiet rokas ar pirkstiem izplestiem sev priekšā, bet mēģiniet koncentrēt skatienu nevis uz pašiem pirkstiem, bet gan uz atstarpi starp tiem, līdz pirkstu attēls kļūst izplūdis. Mirkšķiniet, skatieties tālumā apmēram ceturtdaļminūti. Atkārtojiet vingrinājumu, fokusējot skatienu uz pirkstiem. Atkārtojiet 5–6 reizes.

Tālredzības gadījumā ir ļoti noderīgi ilgstoši skatīties uz mirgojošu sveces liesmu vai kustīgiem objektiem. Pat filmu un seriālu skatīšanās būs treniņš jūsu acīm, taču neaizmirstiet ik pēc pusstundas dot acīm atpūtu.

Tā kā tālredzība ir patoloģija, kas raksturīgāka gados vecākiem cilvēkiem un ir saistīta ar fizioloģiskām izmaiņām organismā, par sekām ir jādomā iepriekš. Apsveriet profilaktisko vingrinājumu kopumu, kas palīdzēs novērst tālredzības attīstību un nedaudz uzlabos redzes situāciju pēc 40 gadiem:

• Mēs lasām Sivtseva kabatas galdu vai jebkuru grāmatu pēc kārtas blāvā apgaismojumā un pietiekami intensīvā apgaismojumā. Ja cilvēks valkā brilles, pakāpeniski jāpāriet uz mācībām bez tām.
• Aizsedziet vienu aci ar roku tā, lai tā netraucētu plakstiņu kustībām. Ar otru aci pusminūti mēģiniet izpētīt līnijas uz brīvās rokas plaukstas, izstiepjot to visā garumā. Aizveriet aci un garīgi atveidojiet redzēto attēlu visās tā detaļās.

Atveriet abas acis un paskatieties uz tās pašas rokas plaukstu, kas novietota tuvāk 40 cm attālumā. Vēlreiz aizveriet acis un atcerieties detaļas. Atveriet acis, pārvietojiet roku ne tālāk kā 15 cm attālumā un vēlreiz aplūkojiet plaukstu.

Atkārtojiet vingrinājumu ar otru aci un plaukstu. Visbeidzot, varat atkārtot visas darbības, vienlaikus pārbaudot plaukstu ar abām acīm.

• Šo pašu vingrinājumu var nedaudz modificēt, par pētījuma objektu izvēloties nevis plaukstu, bet gan uz papīra uzzīmētu pirkstu nospiedumu.

Šādi vingrinājumi trenē acis vienlīdz labi redzēt dažādos attālumos no objekta un papildus trenē vizuālo atmiņu.

Profesora Ždanova acu vingrinājumi redzes uzlabošanai

Vladimirs Georgijevičs Ždanovs, kurš izstrādāja populāru redzes uzlabošanas metodi, izmantojot īpašus vingrinājumus un autoapmācību, tiek uzskatīts par cilvēku, kas ir tālu no medicīnas. Taču viņa aizraušanās ar veselīga dzīvesveida ideju neļāva viņam atturēties no alkoholisma problēmām un redzes traucējumu augstās izplatības.

Viņa metode ir piemērota cilvēkiem ar labu redzi (profilaktiskiem nolūkiem) un tiem, kas cieš no tālredzības, tuvredzības, astigmātisma un šķielēšanas. Ždanova metode redzes traucējumu ārstēšanā sastāv no saspringto muskuļu atslābināšanas un novājināto tonusa palielināšanas.

Bet profesors Ždanovs iesaka jebkurus vingrinājumus sākt ar acu atslābināšanu. Un mūsu rokas, pareizāk sakot, plaukstas, tam palīdzēs. Šo vingrinājumu acu muskuļu atslābināšanai sauc par plaukstu satveršanu, un to papildina autotreniņa elementi.

Kāpēc plaukstu pieskāriens ir noderīgs nogurušām un sāpošām acīm? Tas nav īpaši pārsteidzoši, ja atceraties, ka jebkādu sāpju gadījumā mēs cenšamies pielikt rokas sāpošajai vietai. Tas kaut kādā veidā nomierina sāpes, pareizāk sakot, mūsu uztveri par šo sajūtu, mazina spazmas, sniedz relaksāciju, un mēs jūtamies nedaudz labāk.

Mūsu acis jutīsies tāpat, ja tās aizvērsim ar rokām (ne velti mēs to darām, ja jūtamies ļoti slikti, smagi sirdī vai mūs pārņem sliktas domas). Aizverot acis ar rokām, mēs tādējādi nomierinām nervu sistēmu, kas ir atbildīga par muskuļu sasprindzinājumu. Bet, lai sasniegtu patiesu relaksācijas efektu, tas jādara pareizi.

Vispirms sasildiet plaukstas, aktīvi berzējot tās vienu pret otru. Tagad cieši saspiediet pirkstus tā, lai rokas veidotos kā atspole. Novietojiet rokas vienu virs otras tā, lai saskartos tikai pirksti. Vienas rokas pirkstiem jābūt perpendikulāriem otras rokas pirkstiem.

Iegūto struktūru uzklājam uz acīm, pārliecinoties, ka tā neaizsedz degunu, bet tikai piestiprinās pie tā. Cenšamies nodrošināt, lai gaisma neiekļūtu caur aizvērtiem pirkstiem vai citām plaisām. Galvu turam taisni, fiksējam elkoņus, novietojot tos uz statīva (piemēram, galda). Elpojam brīvi. Turam acis aizvērtas, plakstiņus atslābinātus.

Lai mazinātu pārmērīgu redzes nerva stimulāciju, iztēlojieties sev priekšā absolūti melnu virsmu. Vienlaikus sāciet noskaņoties uz pozitīvu vilni: slavējiet savas acis, pateicieties par to esamību, iztēlojieties, kā mainās acs ābola forma, lai jūsu redze kļūtu normāla utt. Tas viss palīdz pēc iespējas vairāk atpūsties un mazināt uzkrāto spriedzi.

Pirms atņemt rokas no acīm, profesors Ždanovs iesaka vispirms veikt vienkāršus vingrinājumus: cieši aizvērt acis, sasprindzinot plakstiņu muskuļus, un pēc tam atslābināt tās (atkārtot 3–5 reizes). Pēc plaukstu noņemšanas nesteidzieties atvērt acis. Vispirms nedaudz pakratiet galvu no vienas puses uz otru, tad viegli nosusiniet un berzējiet acis ar dūrēm, pāris reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, un jūs varat mierīgi atvērt savas mīļotās acis.

Šis acu relaksācijas vingrinājums jāveic regulāri, tiklīdz acis sāk nogurt. Ja nepieciešams daudz strādāt pie datora vai skatīties garu filmu televizorā, acu muskuļu relaksācijas vingrinājumu ieteicams veikt ik stundu, veltot tam vismaz 3 minūtes.

Profesors Ždanovs piedāvā cilvēkiem ar redzes traucējumiem vingrinājumu komplektu, kas palīdz atjaunot novājinātu acu muskuļu tonusu. Daži no tiem mums jau ir pazīstami. Tās ir acu kustības pa labi un pa kreisi, uz augšu un uz leju, pa diagonāli. Ždanovs iesaka sākumā katru vingrinājumu atkārtot 3 reizes, pēc tam aktīvi mirkšķinot acis.

Tagad aplūkosim vingrinājumu, ko vēl neesam aprakstījuši:

• Ar acīm zīmējam taisnstūri, uzmanīgi apvelkot katru malu. Vispirms 3 reizes "uzzīmējam" pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam mainām virzienu uz pretējo un atkārtojam vingrinājumu.
• Mēs garīgi uzzīmējam pulksteņa ciparnīcu sev priekšā, pārlaižam acis pāri cipariem, apstājoties tikai pie pulksten 12, 3, 6 un 9. Tādā veidā mēs uzzīmējam vienādmalu rombu.

Tagad mēs zīmējam rombu, virzoties pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Mēs atkārtojam vingrinājumu abos virzienos visas šīs 3 reizes, neaizmirstot mirkšķināt acis pēc katras rotācijas sērijas.

• Mēs cenšamies ar acīm uzzīmēt čūsku. Lai to izdarītu, mēs skatāmies pa labi un sākam kustināt acis uz augšu un uz leju, pakāpeniski virzot skatienu pa kreisi. Beigās mēs garīgi uzzīmējam galvu un sākam zigzaga kustību pretējā virzienā.
• Mēs zīmējam tauriņu ar acīm, sākot no apakšējā kreisā stūra un uzmanīgi zīmējot vertikālas un diagonālas līnijas.
• Pēc tā paša principa tiek veikts vingrinājums “Smilšu pulkstenis”, kas ir loka novietošana uz sānu malas.
• Mēs ar acīm zīmējam spirāli, sākot no punkta, kas garīgi novietots pretī degunam, un zīmējot apļus ar arvien pieaugošu diametru.
• Mēs garīgi cenšamies aptīt virves gabalu ap horizontālu cauruli, virzoties no labās uz kreiso un atpakaļ.
• Tagad iedomājieties cauruli apgrieztu otrādi. Sākot no grīdas, mēs 5 reizes aptinam virvi ap to ar acīm un atgriežamies atpakaļ tādā pašā veidā.
• Iztēlojieties sev priekšā caurspīdīgu bumbu - globusu ar ekvatora joslu. Jums jācenšas to garīgi pagriezt pa ekvatora līniju ar acīm, t.i., horizontālā virzienā, palīdzot sev ar galvu un visu, kas uz tās. Izveidojiet 6 apļus vienā virzienā, tad tādu pašu skaitu otrā virzienā.

Vingrinājumi jāveic tā, lai acis nejustu lielu slodzi. Jums jāsāk ar minimālu atkārtojumu skaitu (2–3 reizes). Ja pat šāda slodze noved pie redzes orgāna pārslodzes, ieteicams vienas vai divu dienu pārtraukums. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu, taču pārliecinieties, ka vingrinājumi neizraisa nogurumu.

Profesors Ždanovs uzskata treniņus ar spilgtu gaismas avotu par ļoti noderīgiem acīm, nosaucot tos par solarizāciju, jo ideālā gadījumā saulei vajadzētu būt šādam gaismas avotam. Solarizācijai ir jānostājas pret sauli, jāieņem stabila pozīcija, jāizpleš kājas un jāaizver acis, nesasprindzinot plakstiņus. Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pēc tam pa kreisi, katru reizi atstājot sauli uz sāniem, sakot sev, kurā pusē jābūt saulei.

Pat ar aizvērtām acīm mēs caur plakstiņiem uztveram saules gaismu. Pēc tam, kad acis pagriežam vairāk nekā 20 reizes, mēs varam redzēt duci skrienošu saules staru spilgti dzeltenu un sarkanīgu punktu veidā. Tas norāda, ka tīklene ir aktivizēta, savukārt muskuļi, kas atbild par acs ābola motorisko aktivitāti, ir atslābināti.

Tīrā veidā saules gaisma ir iespējama tikai saulainā laikā. Bet kā ir ar mākoņainām dienām? Ždanovs apgalvo, ka saules gaismas avots var būt ne tikai saule, bet arī aizdegta svece vai elektriskā lampa. Kā opciju var izmantot pat atstarpi starp aizkariem uz loga.

Procedūras laikā telpai jābūt pietiekami tumšai (nepieciešams aizvērt aizkarus vai izslēgt galveno apgaismojumu). Tagad ērti apsēžamies vismaz metra attālumā no gaismas avota (spraugas logā, spuldze vai svece) un fokusējam skatienu uz to. Pamirkšķiniet acis un sāciet grozīt galvu no vienas puses uz otru, nenoturot skatienu uz mirgojošo gaismas punktu acu priekšā. Šajā gadījumā acis nav jāaizver. Neaizmirstiet pastāvīgi pateikt, kurā pusē atrodas svece. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, katrā virzienā jāveic vismaz 15 galvas pagriezieni.

Ždanovs stingri iesaka pabeigt solarizāciju ar plaukstu locīšanu. Ļoti svarīga ir pozitīva attieksme. Plaukstu locīšanas laikā būs noderīgi atcerēties patīkamus notikumus no savas dzīves, kas novedīs pie relaksācijas. Starp citu, cilvēkiem, kas cieš no šķielēšanas, ieteicams vingrinājums ar sveci un patīkamu atmiņu veidošana plaukstu locīšanas laikā.

Profesors Ždanovs uzskata, ka redzes kvalitāte ir atkarīga no smadzeņu asinsrites intensitātes. Un šeit ar acu vingrinājumiem vien nepietiek. Šajā ziņā noderīga būs galvas noliekšana dažādos virzienos, plecu kustināšana uz augšu un uz leju, uz priekšu un atpakaļ un apļos, rumpja pagriešana, noliekšanās uz sāniem un aktīvas iegurņa rotācijas kustības.

Turklāt Ždanovs lielu lomu piešķir autoapmācībai un pašhipnozei. Balstoties uz G. Šičko eksperimentiem, kas apstiprina vārdu, kas rakstīti ar cilvēka roku pirms gulētiešanas, lielo spēku, V. G. Ždanovs iesaka naktī uzrakstīt vienu un to pašu tekstu, kas sastāv no 15 motivējošām frāzēm. Šīs frāzes ir jāapgūst laika gaitā un katru vakaru jāpieraksta no galvas. Šāda unikāla kodēšana pieradina cilvēku pie pareizas attieksmes pret dzīvi un savu ķermeni.

Ikdienas ierakstu efektu var salīdzināt ar placebo recepti. Tekstā ir vairākas frāzes, ko cilvēks izmanto, lai pārliecinātu sevi par pozitīvām izmaiņām redzes orgānu darbībā, ka viņa acis katru dienu redz labāk. Ir frāzes, kas paredzētas, lai pārliecinātu pacientu, ka pilnīga atveseļošanās noteikti pienāks, kas nozīmē, ka viņa dzīve būs laimīga un veselīga. Bet ir arī tādas, kas paredzētas, lai attīstītu noderīgus ieradumus bieži mirkšķināt, novērst gļotādas izžūšanu un acu nogurumu, dot acīm atpūtu, veikt relaksācijas vingrinājumus (plaukstošana).

Cilvēkam, kurš vēlas būt vesels, dienai vajadzētu noslēgties ar motivācijas frāžu rakstīšanu. Tas ir, pēc tam nav ieteicams neko darīt. Vislabāk ir apgulties gultā un praktizēt plaukstu satīšanu, garīgi ritinot noderīgas frāzes.

Vēl viens noderīgs profesora Ždanova ieteikums: ūdens procedūras acīm, izmantojot kūstošu ūdeni. Var sasaldēt attīrītu, dabīgu vai vārītu krāna ūdeni. Pēc ūdens izkūstēšanas jānomazgā ar to seja un jāiepilina acīs (tās neaizverot). Procedūra jāveic no rīta un vakarā pirms gulētiešanas.

Lūk, daži jautri, bet efektīvi acu vingrinājumi redzes uzlabošanai, kas tomēr ļoti labi trenē visus dažādos acu muskuļus:

• "Smieklīgas sejas". Bērnībā daudziem no mums patika taisīt sejas, gan uz citiem, gan uz sevi, skatoties spogulī. Ja domājat, ka pieaugušajiem tā nevajadzētu uzvesties, jūs ļoti maldāties. Sejas raukšana spoguļa priekšā palīdz attīstīt un trenēt sejas muskuļus, tostarp acu muskuļus. Un šis vingrinājums uzlabo garastāvokli labāk nekā jebkuri antidepresanti vai šokolāde. Tāpēc rauciet sejas izteiksmes pēc sirds patikas, kad neviens neskatās.
• "Kaitinošs tauriņš." Iedomājieties, ka skaists tauriņš ir ielidojis mūsu istabā un nolaidies uz griestiem. Garā uzzīmējiet tauriņu uz griestiem un tad iztēlojieties, kā tas paceļas un virzās mūsu sejas virzienā. Tas nolaižas uz mūsu uzacīm – paskatieties augšup un kādu brīdi skatieties uz tām. Mirkšķiniet acis un, šķiet, dzeniet tauriņu prom. Tas aizlido atpakaļ uz griestiem, un mēs ar acīm sekojam tā lidojumam.

Tagad mēs garīgi novietojam tauriņu uz sienas mums pretējā pusē, bet tas lido augšup un mūsu sejas virzienā, piezemējoties uz deguna. Mēs pāris sekundes skatāmies uz deguna galu un mirkšķinām. Tauriņš atgriežas pie sienas, un mēs sekojam tam ar acīm.

Visbeidzot, mēs garīgi nolaižam tauriņu uz grīdas, bet tas aizlido uz mūsu virslūpas. Mēs uz to vēlreiz paskatāmies pāris sekundes un mirkšķinām. Tad mēs atgriežam tauriņu uz grīdas.

Šie vingrinājumi trenē dažādas muskuļu grupas, tāpēc tos var veikt korekcijas nolūkos atsevišķi vai kā sava veida kompleksu. Vienlaikus tie lieliski attīsta iztēli. Galvenais ir nepārspīlēt. Acis nedrīkst ilgstoši noslogot, un šādus vingrinājumus, pēc Ždanova ieteikuma, var veikt ne vairāk kā 5 reizes pēc kārtas.

• Nākamais vingrinājums ir ne mazāk pozitīvs kā iepriekšējie. Atcerēsimies, kā ar rokām var pateikt "viss ir lieliski!". Nu, protams, savelkot 4 pirkstus dūrē un paceļot īkšķi uz augšu. Izveidojiet šo figūru ar pirkstiem un izstiepiet roku uz priekšu tā, lai īkšķis būtu vērsts uz augšu (tas ir ērtāk un pozitīvāk). Kārtīgi pamirkšķiniet, paskatieties uz izstiepto pirkstu un tad lēnām sāciet to tuvināt degunam un mugurai, nenovēršot no tā skatienu. Vēlreiz pamirkšķiniet un paskatieties tālumā, lai acu muskuļi varētu pilnībā atslābināties.
• Viens no grūtākajiem vingrinājumiem tiek uzskatīts par "Pirātu brillēm". Tās nosaukums ir saistīts ar nepieciešamību valkāt brilles, kuru viena rāmja puse ir pārklāta ar tumšu audumu (vai citu materiālu). Cilvēkam šādas brilles jāvalkā ne ilgāk kā pusstundu, pēc tam nepieciešama īsa atpūta un plaukstu satveršana. Tad otra briļļu daļa tiek aizvērta, un atkal cilvēks tās nēsā, nenoņemot, pusstundu.

Vingrinājumam labāk ņemt rāmi bez lēcām, lai atvērtā acs aktīvi darbotos, sasprindzinātu muskuļus. Var ņemt nevis vienu, bet divus rāmjus, tad pārsējs nebūs pastāvīgi jāpārvieto.

Profesors Ždanovs apgalvo, ka acis var trenēt ne tikai mājās vai darbā, bet arī pastaigā, vērojot putnu, dzīvnieku, cilvēku kustības, gaidot transportu, ceļojuma laikā kā pasažierim. Piemēram, vingrinājumu ar atzīmi uz loga var modernizēt, ņemot par atzīmi uz stikla vientuļu koka lapu, tad pastaiga sniegs divreiz lielāku labumu.

Tibetas acu vingrinājumi redzes uzlabošanai

Daudzi cilvēki zina, ka mūsu redzes orgāns vislabāk uztver gaismas spektra zaļo daļu. Austrumu gudrie mūsu acis saista ar šo krāsu. Zaļās krāsas objektu novērošana relaksē acis, kas nozīmē, ka, ja redzes orgāns ir pārslogots, to var atpūsties, vienkārši pārdomājot zaļo krāsu.

Tibetas medicīna atzinīgi vērtē arī acu masāžu, ko var veikt ar rokām vai bez tām. Ieteicams ar rokām glaudīt augšējos un apakšējos plakstiņus. Masāža bez rokām ir acu baltumu rotēšana ar aizvērtiem plakstiņiem.

Austrumu medicīnas piekritēji apgalvo, ka skaidras, mirdzošas acis ir labas veselības rādītājs. Un jūs varat padarīt savas acis mirdzošas ar sacietēšanas procedūru palīdzību. Piemēram, iegremdējot seju aukstā, kausēta ūdens bļodā. Vispirms varat turēt acis aizvērtas un pēc tam mēģināt tās mirkšķināt ūdenī, veikt rotācijas kustības utt. Tas uzlabos asins piegādi redzes orgānam, kas noteikti ietekmēs jūsu skatiena skaidrību.

Un, lai jūsu acis ne tikai mirdzētu, bet arī labi redzētu, varat izmēģināt šādu acu vingrinājumu komplektu, lai uzlabotu redzi un trenētu muskuļus:

• Mēs savilkam abas rokas dūrē un izstiepjam rādītājpirkstu. Turot pirkstus tuvu vienu otram, mēs pārvietojam rokas četrdesmit centimetru attālumā no sejas un noturam tās acu līmenī. Tagad pakāpeniski virziet rokas uz sāniem, cenšoties noturēt abus pirkstus redzes laukā. Tiklīdz pirksti pazūd ārpus perifērās redzes robežām, mēs lēnām atgriežam rokas atpakaļ.
• Vēl nenolaidiet rokas. Paskatieties uz saviem pirkstiem, tad paskatieties uz objektu, kas atrodas tālumā, skatieties uz to 4–6 sekundes un vēlreiz paskatieties uz saviem pirkstiem. Veiciet vingrinājumu 3–5 reizes.
• Aizveriet acis un tieši 6 reizes viegli piespiediet pirkstu galus pie plakstiņiem. Tagad atveriet acis un 6 sekundes skatieties uz priekšu, nemirkšķinot. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 3 reizes.
• Mēs veicam līdzīgu vingrinājumu, bet neizmantojot rokas. Vienkārši cieši aizveriet acis un nekavējoties atveriet tās plaši (atkārtojiet 6 reizes), pēc tam turiet acis vaļā 6 sekundes.
• Uzzīmējiet rombu ar acīm, sākot no apakšējā stūra. Vispirms pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atpūtieties, skatoties uz priekšu, un pēc tam uzzīmējiet rombu pulksteņrādītāja virzienā. Atkārtojiet 3-4 reizes.
• Kā iesaka profesors Ždanovs, aktīvi mirkšķiniet divas minūtes. Nav nepieciešams aizvērt acis, vienkārši atveriet un aizveriet tās.

Vingrinājumu komplektu pabeidzam, viegli glāstot plakstiņus ar pirkstu spilventiņiem. Atpūšamies, aizverot acis līdz 5 minūtēm un domājot par kaut ko patīkamu.

Un nedaudz par Tibetas mūku enerģijas praksēm:

• Attīrīšanās asaras. Pirmajam vingrinājumam nepieciešamie materiāli ir svece sievietei vai stikla bumba vīrietim. Novietojiet sveci (kristālu) uz galda sev priekšā. Apsēdieties taisni, mugurai jābūt taisnai, pleciem taisniem un galvai taisni. Skatieties uz degošo sveci vai kristālu, līdz acīs parādās asaras. Tagad aizveriet acis un novietojiet tās zem plakstiņiem līdz vietai starp uzacīm. Jums jāsēž ar aizvērtām acīm 2 reizes ilgāk, nekā jums bija nepieciešams, lai kontemplētu uguni vai kristālu. Mēles gals jāpaceļ pie aukslējām.

Tiek uzskatīts, ka asaras palīdz attīrīt organismu no kaitīgām vielām. Un, ja vingrinājumu veicat pareizi, varat apturēt patoloģisko procesu attīstību organismā.

• Piepildīšanās ar gaismu. Tibetas medicīnā acis tiek uzskatītas par iekšējās enerģijas akumulatoru, kas piešķir ķermenim skaistumu, jaunību un veselību. Ir svarīgi iemācīt acīm piepildīties ar dzīvības gaismu.

Šim nolūkam mums būs nepieciešams parasts spogulis. Mēs tuvojamies tam, aplūkojam savu atspulgu un veltām sev vissirsnīgāko smaidu, cenšoties to atspoguļot mūsu acīs. Ir ļoti svarīgi, lai smaidītu ne tikai lūpas, bet arī acis.

Tagad centīsimies nesmaidīt, vienkārši viegli pakustiniet lūpas, it kā gatavojoties smaidīt. Šajā laikā mūsu acīm vajadzētu sākt izstarot enerģiju. Mums jācenšas to saglabāt un vairot, lai acis smaidītu pat tad, kad ārēji šķietat absolūti mierīgs.

Ir svarīgi pēc iespējas ilgāk noturēt smaidu, kas sācies jūsu acu dziļumos, cenšoties sajust, kā iekšējā enerģija plūst pa jūsu vēnām, paceļas acīs un iededz tajās īpašu gaismu, kas var atbruņot ienaidniekus un padarīt cilvēku stiprāku, pārliecinātāku par sevi un laimīgāku.

Acu vingrinājumi bērnu redzes uzlabošanai

Nav noslēpums, ka skolas gados mūsu bērni ne tikai saņem daudz noderīgas informācijas, bet arī manāmi pasliktina savu redzi. Diemžēl redzes pasliktināšanās pirmsskolas vecuma bērniem kļūst par ne mazāk izplatītu problēmu. Tajā pašā laikā tuvredzība, hiperopija, šķielēšana, astigmātisms, ambliopija (kad attēli no dažādām acīm atšķiras, kas neļauj atjaunot pilnīgu redzētā priekšstatu) var būt gan iedzimti, gan iegūti redzes defekti.

Redzes traucējumi var tikt novēroti pat jaundzimušajiem, ja mātei grūtniecības un dzemdību laikā bija veselības problēmas, kas ietekmēja mazuļa redzes orgānu attīstību. Agrīnā bērnībā sastrēgums, meningīts un dažas citas infekcijas patoloģijas, A vitamīna deficīts, nesabalansēts uzturs - tas viss var izraisīt arī redzes traucējumus. Nevajadzētu izslēgt arī iedzimto faktoru.

Tiek uzskatīts, ka redzes traucējumi, kas rodas agrā bērnībā, jāārstē pēc iespējas agrāk, kad tos vēl ir diezgan viegli labot bez ķirurģiskas iejaukšanās. Korekcijas nodarbības ar bērniem balstās uz pamata acu vingrinājumiem redzes uzlabošanai, par kuriem iepriekš ir daudz rakstīts.

Vairumā gadījumu bērnu redzes orgāna vingrošanas komplektā ir iekļauti vingrinājumi acu kustībām dažādos virzienos: uz augšu, uz leju, uz sāniem, pa diagonāli, pa apli utt. Tiek praktizēta arī acu tuvināšana degunam, zīmēšana ar degunu un citi noderīgi vingrinājumi. Atrast šādus vienkāršus vingrinājumus nav problēma, grūtāk ir pārliecināt pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērnu darīt lietas, kas viņam nav interesantas. Šeit ir ļoti svarīgi ieinteresēt bērnu. Un to var izdarīt tikai vadot nodarbības rotaļīgā veidā.

Ja jūs vienkārši lūgsiet bērnam aizvērt acis, diez vai iegūsiet gaidīto rezultātu, jo bērnam tas nebūs interesanti. Bet, ja jūs piedāvāsiet spēli, kurā jums jāaizver acis "kad parādās saule", tā ir pavisam cita lieta.

Kā panākt, lai bērns mirkšķina acis? Salīdziniet mazuļa acis vai skropstas ar putna, spāres, tauriņa spārniem un palūdziet viņam "vicināt spārnus".

Lai bērnam būtu interesanti skatīties uz savu degunu, var lūgt mazajiem iztēloties, ka uz viņa deguna ir nosēdusies mārīte vai naktstauriņš (vai vēl labāk – Īkstīte). Lai bērns vispirms paskatītos uz savu degunu un tad tālumā, var lūgt viņam spēlēt Pinokio, kuram pēkšņi sāka augt deguns.

Kad jums ir jālūdz bērnam plaši atvērt acis, viņam būs daudz interesantāk to darīt, ja pieaugušais ieteiks attēlot, piemēram, spāres acis.

Internetā var atrast padomus, kā poētiskā formā trenēt bērnu redzi. Šajā gadījumā tiek izmantoti īsi bērnu dzejoļi, no kuriem dažas frāzes netieši pasaka bērnam, kas jādara. Piemēram, dzejolis "Mežā":

Saule iet pa apli,
(bērni ievelk acis, it kā zīmējot apli)
Stirniņa snauž.
(bērni aizver acis)
Mēs klusi, klusi ejam pa pļavu.
(bērni atver acis un gaida)
Mēs iesim gar mežmalu un atradīsim taku.
(bērniem jāskatās uz leju, it kā viņi meklētu tieši šo taku)
Virsū ir žagata
(bērni skatās augšup, kur žagatai vajadzētu sēdēt)
Tīra tās muguru ar knābi. (varat lūgt bērniem vispirms paskatīties uz muguru pār vienu plecu, tad pār otru.)

Sākumā, protams, jums būs jāparāda bērniem, kas tieši jādara pēc katras frāzes, bet drīz bērni iemācīsies atskaņas un kustības, un nodarbības būs jautrākas un aktīvākas. Bet, lai nodarbības bērniem būtu vēl patīkamākas, viņi ir jāuzslavē par vingrinājumu pareizu izpildi; bērniem patīk uzslavas.

Mums jācenšas nodrošināt, lai aktivitātes ar bērniem aptvertu gandrīz visu acu kustību spektru:

• Vingrinājumi acs ābolu kustināšanai uz augšu un uz leju, kā arī no vienas puses uz otru.
• Vingrinājumi acu kustināšanai pa apli.
• Vingrinājumi dažādu ģeometrisku figūru, burtu un ciparu zīmēšanai ar acīm (degunu).
• Vingrinājums, kurā acis tiek pietuvinātas degunam un tiek aplūkoti tālumā esoši objekti.
• "Aklā cilvēka klints" un "Mirkšķinātājs".
• Sejas muskuļu treniņš

Mazajām grimasēm ļoti patīk vingrinājums, kad jātaisa sejas. Pēc pieaugušā lūguma viņas rausīsies viena uz otru, attēlos dažādus dzīvniekus un putnus, un acu un sejas muskuļi saņems labu stimulāciju.

Visbiežāk šāds redzes traucējums kā tuvredzība tiek diagnosticēts bērnībā. Preventīvās nodarbības, kas regulāri jāveic bērnudārzos un skolās, ir vērstas uz šīs patoloģijas novēršanu. Preventīvais kurss parasti ietver vienkāršus acu vingrinājumus, ar kuriem var tikt galā noteikta vecuma bērni.

Nodarbību ilgums bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Sākumskolas vecuma bērniem var dot nedaudz sarežģītākus vingrinājumus, taču acu vingrinājumi joprojām nedrīkst ilgt vairāk par 10 minūtēm. Bērni, kas vecāki par 10 gadiem, var viegli apgūt pieaugušajiem piedāvātos vingrinājumus, izņemot vissarežģītākos, un veikt tos apzināti, bez jebkādas stimulācijas.

Nodarbības ar bērniem var notikt skolā starpbrīžos, pagarinātās dienas grupā, mājās, pastaigu laikā. Gan skolotāji vai aprūpētāji, gan aktīvi vecāki (galu galā mēs runājam par savu bērnu veselību) var uzņemties atbildību par acu vingrošanas veikšanu kopā ar bērniem, lai uzlabotu viņu redzi. Ja nepieciešama smagu traucējumu korekcija, nodarbības vada medicīnas speciālists.

Pārmaiņas organismā

Jebkuri fiziskie vingrinājumi un psiholoģiskie iestatījumi, ko izmanto terapeitiskiem un korektīviem mērķiem, ir vērsti uz pozitīvām izmaiņām cilvēka ķermenī. Acu vingrinājumi redzes uzlabošanai ir paredzēti, lai uzlabotu redzes orgāna motorisko muskuļu un audu stāvokli.

Liela nozīme mūsu spējā vizuāli uztvert dažādus objektus ir visu acu muskuļu koordinētam darbam, kuriem ir jāpiepūlas katru reizi, kad pārslēdzam skatienu no viena objekta uz citu, un pat ja mums ilgstoši jāfokusē skatiens uz vienu objektu. Ilgstošs darbs stresa apstākļos ļoti nogurdina acu muskuļus. Ja tiem nedod atpūtu, tie nogurst un redzes asums samazinās. Regulāra acu pārpūle noved pie muskuļu nodiluma, tie kļūst ļengani, nespēj laicīgi pārslēgties, kad pārslēdzam skatienu, vai noturēt aci pareizajā pozīcijā. No šejienes rodas dažādi redzes traucējumi.

Lai labotu miopijas problēmu, ir ļoti svarīgi uzlabot acu asins piegādi un palielināt redzes orgāna muskuļu tonusu. Ar tālredzību vingrošana palīdz uzlabot asinsriti acu muskuļos un kakla mugurkaulā, trenē okulomotoriskos muskuļus, uzlabo spēju koncentrēt skatienu. Tas palēnina ar vecumu saistītās destruktīvās izmaiņas un ir preventīvs līdzeklis pret redzes traucējumiem jauniešiem.

Ir skaidrs, ka situāciju ir grūti labot tikai ar vingrinājumiem. Mūsu uzturam ir liela nozīme redzes orgāna kvalitatīvā darbībā. A vitamīna trūkums uzturā, ko nekoriģē ar farmaceitiskiem līdzekļiem, noved pie redzes pasliktināšanās pat bez lielas slodzes. Tāpēc redzes traucējumu ārstēšana tiek veikta papildus, koriģējot uzturu, izrakstot vitamīnu kompleksus un melleņu preparātus.

Izmaiņas, kas notiek organismā, veicot acu vingrinājumus, ietekmē ne tikai redzes orgānu. Tās palīdz paaugstināt cilvēka pašapziņu, ticēt, ka viņš spēs labi redzēt, atbrīvoties no nīstām brillēm un lepoties ar savu acu mirdzumu.

Nodarbības pēc Ždanova metodes ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli jau no paša sākuma, kad izsakāt pateicību savām acīm. Varbūt kādam tas šķitīs muļķīgi un necienīgi. Bet jums tikai jāpamēģina, uz brīdi atmetot malā lepnumu un aizspriedumus, un jūs uzreiz sajutīsiet vieglumu, ar kādu bērnībā izturējāties pret visu. Tas palīdzēs novirzīt uzmanību no problēmām, kas ir sakrājušās jūsu ķermenim, kam nepieciešama aprūpe. Un šīs rūpes, izrādās, var būt ļoti patīkamas.

Runājot par iespējamām komplikācijām, veicot acu vingrošanu, tās galvenokārt rodas, ja cilvēks ignorē kontrindikācijas šādiem vingrinājumiem. Piemēram, sāk veikt acu vingrošanu, negaidot sešus mēnešus pēc operācijas. Tas ir pilns ar šuvju atšķelšanos, asiņošanu, iekaisuma procesiem un redzes pasliktināšanos.

Vingrošana akūta infekcioza redzes orgāna iekaisuma laikā var izraisīt infekcijas izplatīšanos uz otru aci, kā arī dziļi ķermenī (dzirdes un deguna ejās, smadzenēs). Vingrošana ar paaugstinātu acs iekšējo spiedienu var izraisīt sāpes acīs un kapilāru plīsumu.

Pasliktināšanās var notikt pat relatīvi veselam cilvēkam, ja regulāri pārpūlējat acis fiziskās slodzes laikā. Šāda vingrošana nepalīdz uzturēt acu veselību. Fiziskās slodzes laikā pastāvīgi jāmaina acu sasprindzinājuma un relaksācijas brīži.

Sākot regulāri praktizēt acu vingrinājumus redzes uzlabošanai, daži cilvēki cenšas tos padarīt pēc iespējas efektīvākus uzreiz, palielinot atkārtojumu skaitu un lielu vingrinājumu skaitu. Tas ir principiāli nepareizi. Ir skaidrs, ka ikviens vēlas ātri atgūt normālu redzi, taču šajā gadījumā jābūt pacietīgam. Jums jāsāk ar minimālu atkārtojumu skaitu (no 1 līdz 3, atkarībā no uzdevuma sarežģītības), pakāpeniski palielinot to, kad acis pierod pie šādas slodzes. Pretējā gadījumā nevar izvairīties no pārslodzes un acu sāpēm. Un vitamīni un mellenes palīdzēs jums atjaunot redzi pēc iespējas ātrāk.