Kāju traumas, kas radušās skriešanas laikā

Pēdu traumas var rasties, valkājot "nepareizus" apavus vai pie lielas slodzes. Kādi ir pēdas velves traumu veidi un ko ar tiem darīt? Pareiza attieksme pret problēmu ir tās risinājuma atslēga.

Sāpes pēdā

Gadās, ka intensīvas slodzes laikā cilvēks var sajust nepatīkamas un diezgan stipras sāpes. Sāpes plantārajā rajonā rodas vairāku iemeslu dēļ: vai tā būtu saišu vai cīpslas sastiepums. Dažreiz sāpes pēdas plantārajā daļā var rasties slimības, ko sauc par "plantāro fascītu", dēļ.

Atšķirībā no sastiepumiem, plantārais fascīts rodas plakanās pēdas dēļ.

Abas slimības ir vienlīdz svarīgas, un jūs nevarat ignorēt pēdu sāpes, jo tās sola vēl spēcīgākas sāpes nākotnē. Izveidojiet un ievērojiet sporta režīmu, ko esat izveidojis tā, lai pēdas velve saņemtu zināmu atbalstu, samaziniet slodzi uz sāpošo pēdas daļu. Vieta, kur sāp pēda, cieši jāapsien ar pārsēju. Ja kāda iemesla dēļ jums pastāvīgi jābūt kustībā, pielīmējiet plāksteri skartajai pēdas vietai.

Potītes sastiepumi

Daudzi cilvēki cieš no potīšu sastiepumiem. Šādas traumas cēlonis var būt skriešana vai kritiens. Ir pat cilvēki, kas var sastiept potītes pāris reizes nedēļā. Viņiem ir jārūpējas par savām pēdām vairāk nekā par pārējo pēdu daļu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ahilleja cīpslas traumas

Cilvēki, kuri ir guvuši Ahilleja cīpslas traumu, labi zina, cik ilgi šādu traumu var pavadīt sāpes. Un pats galvenais, cik grūti to ir sadzīt.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kas ir Ahilleja cīpsla un kā tā var tikt ievainota?

Ahilleja cīpsla ir nekas vairāk kā milzīga, smaga cīpsla, kas atrodas kājas apakšējā muguras daļā. Ahilleja cīpslas trauma rodas pārmērīgas slodzes dēļ uz ikru muskuļiem. Iedomāsimies, ka ir vasara, un jūs esat nolēmis doties ierastajā skrējienā pa pilsētu vai parku. Jūs dziļi ieelpojat, pieceļaties taisni un skrienat pilnā ātrumā. Jūs aizmirsāt ņemt vērā, ka pēc ziemas pārtraukuma jūsu muskuļi nav pielāgojušies ilgstošai slodzei. Iespējams pat, ka pēc pirmā skrējiena jūs nevarēsiet pareizi skriet vairākas nedēļas.

Saliecot zoli, var būt liels ikru muskuļu pietūkums vai iekaisums, sāpes, saliecot pēdu. Ja zem papēža uzliek biezu audumu, audumam cieši jāpieguļ papēžam uz sāpošās kājas un ejot tas jāaizmidzina. Šī auduma biezumam jābūt aptuveni 50 milimetriem. Šādu ieliktni jāvalkā ilgu laiku, proti, 6 nedēļas. Šādu ieliktni valkā ne tikai sporta un vingrošanas laikā, bet arī normālā vidē. Sāpes pakāpeniski izzudīs, bet galvenais ir nesaīsināt valkāšanas periodu, to nosaka speciālisti.

Atcerieties veikt saliktus vingrinājumus, lai saites un cīpslas būtu vaļīgas un izstieptas.

Ja tomēr izdevās saplēst Ahilleja cīpslu, jāievēro traumatologa ieteikumi un pēc iespējas vairāk jāatpūšas. Un tad pēdu traumas jūs traucēs daudz retāk.

Arkas traumu profilakse

No tā, kas jums ir pirmās palīdzības aptieciņā, atrodiet vai nu plāksteri, vai izmantojiet līmlenti – derēs abi. Uzmanīgi nogrieziet apmēram 20 cm garu lentes strēmeli, šādas lentes platumam jābūt 4–5 centimetriem. Daļu lentes pielīmējiet pēdas ārpusē. Pēc tam, zem pēdas, cieši piespiežot lenti, pielīmējiet lentes pretējo galu pēdas iekšpusē, proti, pēdas pacēluma iekšpusē. Vissvarīgākais ir netīt lenti ap cīpslu, kas pieder pie īkšķa. Pretējā gadījumā pārsējs būs neefektīvs un traucēs staigāt vai skriet. Otro strēmeli pielīmējiet tāpat kā pirmo, tikai jāņem vērā pārklāšanās – 1 centimetrs.

Potīšu sastiepumu novēršana

Lai neciestu no pastāvīgiem vai biežiem plīsumiem, stiepjas - iesildieties un izstiepiet saites uz pēdas. Pat pirms regulāras pastaigas pa pilsētu ir nepieciešams veikt šādus vingrinājumus lielākai pēdas elastībai.

Lūk, viens šāds efektīvs vingrinājums. Jums jāapsēžas uz krēsla un ērti jānovieto kreisās kājas potīti uz labās kājas ceļa, pilnībā jāatslābina muskuļi un ar rokām jāsatver kājas locītavas. Paņemiet labo kāju labajā rokā un vairākas reizes atkārtojiet apļveida kustības, pēc tam pagrieziet pēdu pretējā virzienā.

Veiciet apļveida kustības 30 sekundes vai ilgāk. Pēc šādiem vingrinājumiem jūs jutīsiet, kā asinis pieplūst kājām, un locītavas stiepjas un atslābst. Pēc tam pēc iespējas vairāk salieciet pēdu uz iekšu, lai izstieptu pēdas locītavu ārējās saites. Centieties noteiktu laiku noturēt pēdu šajā pozīcijā, pēc tam atlaidiet. Pēc tam, kad muskuļi ir pilnībā atslābināti, veiciet to pašu vingrinājumu otrai pēdai.

Stiepšanās priekšrocības

Potīšu locītavu stiepšanas ieguvumi ir pārsteidzoši. Pat ja ņem vērā, ka vingrinājumi ilgst aptuveni 3–4 minūtes, tie var palīdzēt atbrīvoties pat no klibošanas, sāpēm un noguruma kājās. Pēc šādiem vingrinājumiem jūsu gaita kļūs vieglāka un mierīgāka, un jūs jutīsieties pārliecinātāki.

Zem apmācības nastas

Ja jums ir nosliece uz potītes sastiepumiem un jums priekšā ir grūts treniņš (krosa skriešana utt.), jums vajadzētu cieši aptīt potīti ar elastīgu saiti vai lenti. Elastīgā saite ir lielisks profilakses līdzeklis pat cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz potītes traumām, un tā būs lieliska aizsardzība ikvienam.

Ja rodas trauma

Ja kāja ir savainota, lai kā arī būtu, tai vajadzētu dot atpūtu. Pēc lielām slodzēm kājas ir pelnījušas atpūtu. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir turēt kāju paceltu, lai asinis no tās izplūstu. Pēc tam uz bojātās kājas locītavas jāuzliek elastīgs pārsējs. Pēc tam uz sāpošās kājas vietas jāuzliek ledu.

Divas dienas veiciet minimālas kustības saskaņā ar noteikto programmu imobilizācijas periodā, pakāpeniski izstiepiet sāpošo kāju. Ja potītes trauma atkārtojas atkārtoti, jākonsultējas ar ortopēdu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu.

Ja esat guvis traumu, samitriniet dvieli vēsā ūdenī un uzlieciet to uz ievainotās kājas. Pagaidiet, līdz sāpes nedaudz mazinās. Nemēģiniet trenēties caur sāpēm, dodiet kājai mieru un atpūtu.

Ārstnieciskā arnika potīšu sastiepumiem

Sastiepjot potīti, vislabāk lietot arniku, ko sauc arī par kalnu margrietiņu. Ierīvējiet krēmus ar arniku potītes skartajās vietās vai samitriniet salvetes ar šī auga uzlējumu un uzklājiet tās uz sāpošās vietas. Pakāpeniska potītes sadzīšana neaizņems ilgu laiku.

Interesanti fakti par potīti

Pārbaudiet savu potīti, kā tā ir uzbūvēta. Paņemiet savas novalkātās, vecās kurpes un rūpīgi apskatiet, kurā virzienā jūsu papēdis noliecas. Ja tas noliecas uz iekšu, tas nozīmē, ka jūsu pēda ir pagriezta vairāk uz āru nekā uz iekšu. Ar šo funkciju iekšējo locītavu saites ir saspringtas un izstieptas, bet ārējās, gluži pretēji, ir saīsinātas. Pie nelielas slodzes ir pilnīgi iespējams sastiepums, un dažos gadījumos saišu plīsums.