Fizikālā terapija aizcietējumu gadījumā

Runājot par terapeitisko vingrošanu aizcietējumu gadījumā, mēs nerunājam tikai par fiziskiem vingrinājumiem, kas labvēlīgi ietekmē zarnas. Terapeitiskā vingrošana mums "māca", ka daudz kustēties ir noderīgi. Tātad, terapeitiskā vingrošana aizcietējumu gadījumā

Kāds vingrinājumu veids ir piemērots ikvienam?

Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aizcietējumiem, noderēs pastaigas ārā, skriešana un dažu vingrinājumu veikšana rīta vingrošanas laikā. Tieši šie vingrinājumi, ja tos veic regulāri, palīdzēs izārstēt vai novērst aizcietējumus. Fizisko aktivitāšu veids nav absolūti svarīgs. Tā var būt peldēšana, teniss, vieglatlētika vai veselības vingrošana. Izvēloties fizisko vingrinājumu veidu, ir vērts ņemt vērā vecumu, ģimenes paražas, stresa līmeni un veselības stāvokli.

Nodarbību regularitāte ir ātras atveseļošanās atslēga

Ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu regulāri, jo no tā tieši atkarīgi ārstēšanas rezultāti. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz vēdera muskuļu stiprināšanu, tādējādi aktivizējot zarnu darbību un to asinsapgādi. Ir vingrinājumu komplekts, kas jāveic no rīta pirms došanās uz tualeti.

Vingrinājumu ilgumu un intensitāti var regulēt pats, atkarībā no tā, kā jūties.

Pirmais vingrinājums

Stāvot pie sienas, turiet rokas aiz galvas un izpletiet kājas. Dziļi ieelpojiet un piepūtiet vēderu, pēc tam izelpojiet un ievelciet to, cik vien iespējams. Šādi vingrinājumi palīdz attīstīt vēdera elpošanu un uzlabo asinsriti vēdera dobuma orgānos.

[ 1 ]

Otrais vingrinājums

Stāvot pie sienas ar kājām plati, novietojiet rokas uz vidukļa. Atliecieties atpakaļ un pēc tam uz priekšu, līdz atrodaties horizontālā stāvoklī. Šis vingrinājums ir labs muguras lejasdaļas muskuļiem.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Trešais vingrinājums

Ar kājām plecu platumā nedaudz atliecieties atpakaļ un tad uz priekšu, cenšoties ar kāju pirkstiem aizsniegt grīdu. Šis vingrinājums var attīstīt muguras un vēdera muskuļus, un tie var arī uzlabot asinsriti iekšējos orgānos.

[ 5 ]

Ceturtais vingrinājums

Novietojiet kājas plati viena no otras, uzlieciet rokas uz vidukļa. Tagad jums jāveic atsperīgas kustības no vienas puses uz otru.

Piektais vingrinājums

Novietojiet kājas plati viena no otras, rokas pie sāniem. Tagad veiciet rumpja rotācijas kustības no vienas puses uz otru.

[ 6 ]

Sestais vingrinājums

Ar plati izstieptām kājām un rokām uz sāniem mēģiniet ar pirkstiem aizsniegt pretējās kājas pēdu.

Ceturtais, piektais un sestais ir ļoti noderīgi zarnu kustīguma stimulēšanai.

[ 7 ]

Septītais vingrinājums

Apsēdieties uz krēsla malas. Noliecieties uz kājām un pieskarieties tām ar rokām, tad iztaisnojieties. Noliecieties un apskaujiet ceļus, satverot tos ar rokām. Šīs kustības masē zarnas un palīdz izvadīt no tām gāzes.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Astotais vingrinājums

Sēžot sāniski uz zema soliņa atzveltnes, noliecieties uz priekšu, turot rumpi taisni un rokas sakrustotas aiz galvas, pēc tam atliecieties atpakaļ. Jūs trenējat gan vēdera muskuļus, gan muguru.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Devītais vingrinājums

Guļot uz muguras, paceliet abas kājas uz augšu. Tagad aktivizējiet zarnu darbību un trenējiet vēdera muskuļus.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Desmitais vingrinājums

Guļot uz muguras, piespiediet ceļus pie vēdera un atkal nolaidiet tos. Šis vingrinājums jāveic pēc iespējas labāk. Tas trenē vēdera muskuļus.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Vienpadsmitais vingrinājums

Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas virs sevis un pēc tam gaisā izpletiet un salieciet tās kopā (šķēres). Šis vingrinājums stimulē asinsriti vēdera dobuma orgānos.

[ 20 ], [ 21 ]

Divpadsmitais vingrinājums

Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas un veiciet ar tām "riteņbraukšanas" kustības. Tas trenēs jūsu augšstilbu un vēdera muskuļus.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Trīspadsmitais vingrinājums

Guļot uz muguras, mēģiniet sasniegt grīdu ar ceļgalu otrā pusē. Neceliet plecus no zemes. Tas trenē vēdera muskuļus.

[ 25 ], [ 26 ]

Četrpadsmitais vingrinājums

Nostājieties ceļos, atbalstiet rokas uz grīdas, nolaidiet galvu. Apsēdieties uz sēžamvietas pārmaiņus no vienas puses uz otru. Vingrinājums aktivizē zarnas.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Piecpadsmitais vingrinājums

Atkārtojiet četrpadsmitā vingrinājuma pozīciju. Tagad iztaisnojiet kājas un izlieciet muguru vienu pēc otras. Šāda veida vingrinājumi attīsta muguras, sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Šie vingrinājumi ir gan sarežģīti, gan iesācēja līmeņa vingrinājumi. Neuztraucieties, ja nevarat visu izdarīt uzreiz. Izvēlieties vingrinājumus, kas rada vismazāko diskomfortu un jūtat, ka varat ar tiem tikt galā. Treniņos galvenais ir regularitāte. Ja veiksiet šos vingrinājumus pret aizcietējumiem, drīz vien jutīsiet gan zarnu, gan visa ķermeņa darbības uzlabošanos.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]