Stājas korekcija un fiziskie vingrinājumi

Diezgan ilgā gadsimtiem ilgās vēstures laikā sabiedrība vienmēr ir rūpējusies par garīgo un fizisko principu attiecību problēmām cilvēka veidošanā kā vissvarīgākajā bioloģiskajā un sociālajā vienībā.

Atzīmējot noteiktas pretrunas starp garīgo un fizisko katra cilvēka personībā, vairums ekspertu pamatoti uzskata, ka šīm pretrunām ir dabisks dialektisks raksturs. Pareizi, zinātniski pamatoti formulējot fiziskās audzināšanas sistēmu, šīs pretrunas ne tikai nesarežģī personības veidošanos, bet gluži pretēji, stimulē tās harmoniskas attīstības procesu, tāpēc stājas korekcija ir ļoti svarīgs jautājums, ar ko saskaras ortopēdiskais traumatologs.

Tā kā fiziskie vingrinājumi kā specifiski līdzekļi atšķiras no citiem pedagoģiskajiem līdzekļiem, ko izmanto vispārējā pedagoģijā, jāatzīst par lietderīgu sīkāk izpētīt dažus to modeļus vienotībā ar apstākļiem, ārējiem un iekšējiem faktoriem, kas šos modeļus nosaka.

Fiziskās audzināšanas procesā iesaistītajām personām tiek izvirzīti noteikti motoriskie uzdevumi, kas jāatrisina, jo tas ir vienīgais veids, kā sasniegt atbilstošos nodarbību mērķus. Motoriskais uzdevums ir sociāli un bioloģiski nosacīta prasība noteiktu kustību veikšanai ar noteiktām biomehāniskām īpašībām, stimulējot cilvēku aktivizēt garīgo un motorisko aktivitāti, galu galā ļaujot sasniegt atbilstošos mērķus fiziskās audzināšanas procesā.

Starp motorisko uzdevumu un iesaistīto personu motoriskajām spējām rodas noteiktas dialektiskas pretrunas. Fiziskās audzināšanas kā pedagoģiskā procesa virzītājspēks rodas, kad šādas pretrunas tiek atrisinātas.

Motorisku uzdevumu parasti risina ar iesaistīto personu īpaši organizētu motorisko darbību palīdzību. Motoriska darbība ir cilvēka motoriskās aktivitātes izpausme, kas ir apzināta un vērsta uz konkrēta motoriskā uzdevuma risināšanu.

Galvenais līdzeklis dialektisko pretrunu risināšanai starp iesaistīto personu motoriskajām spējām un viņiem veicamajiem motoriskajiem uzdevumiem ir fiziskie vingrinājumi. Tiem ir liela izglītojoša ietekme uz apmācāmajiem un tie ļauj paplašināt viņu motoriskās spējas. Fiziskos vingrinājumus var raksturot kā motorisko darbību kopumu, kas vērsts uz noteiktu specifisku fiziskās audzināšanas uzdevumu risināšanu, ko veic, stingri regulējot kustību biomehāniskās īpašības, ārējos apstākļus un cilvēka ķermeņa stāvokli.

Fiziskās audzināšanas praksē tiek izmantots milzīgs skaits fizisko vingrinājumu. Klasificēt fiziskos vingrinājumus nozīmē tos loģiski attēlot kā sakārtotu kopumu ar iedalījumu grupās un apakšgrupās pēc noteiktām pazīmēm. Klasifikācijas pamats ir pazīme, kas ir kopīga jebkurai vingrinājumu grupai. Apskatīsim galvenās, vispārīgākās klasifikācijas.

Gužalovskis (1987) iesaka klasificēt fiziskos vingrinājumus pēc:

• to anatomiskās ietekmes pazīme. To lieto, ja nepieciešams izvēlēties vingrinājumus dažādām ķermeņa daļām vai muskuļu grupām;
• pēc vispārējām strukturālām iezīmēm. Saskaņā ar šo pazīmi vingrinājumi tiek iedalīti cikliskajos, acikliskajos un jauktajos;
• pamatojoties uz to, ka to galvenā uzmanība tiek pievērsta motorisko prasmju attīstībai.

Matvejevs (1977, 1999) ierosināja nedaudz atšķirīgu klasifikāciju:

• vingrinājumi, kas prasa visaptverošu fizisko īpašību izpausmi mainīgu motoriskās aktivitātes veidu apstākļos, nepārtrauktas situāciju un darbības formu izmaiņas;
• vingrinājumi, kas prasa ievērojamas koordinācijas un citu spēju izpausmes stingri noteiktas kustību programmas apstākļos;
• vingrinājumi, kas galvenokārt prasa izturību cikliskās kustībās;
• ātruma un spēka vingrinājumi, kam raksturīga maksimāla piepūles intensitāte vai jauda.

Platonovs (1997) iesaka fiziskos vingrinājumus iedalīt četrās grupās:

• vispārēja sagatavošanās - vērsta uz cilvēka ķermeņa visaptverošu funkcionālo attīstību;
• palīgdarbinieki - radīt pamatu turpmākai uzlabošanai konkrētā sporta aktivitātē;
• īpaša sagatavošanās - ietver sacensību aktivitātes elementus, kā arī motoriskas darbības, kas tām ir tuvas pēc formas, struktūras, kā arī demonstrēto īpašību rakstura un ķermeņa funkcionālo sistēmu aktivitātes;
• sacensību - ietver tādu motorisko darbību kopuma veikšanu, kas ir sporta specializācijas priekšmets, saskaņā ar spēkā esošajiem sacensību noteikumiem.

Fizisko vingrinājumu sistēmas ideju paplašināšanu veicina to klasifikācija, pamatojoties uz darbā iesaistīto muskuļu aktivitāti. Izšķir lokālos vingrinājumus - iesaistīti mazāk nekā 30% muskuļu masas, reģionālos - no 30 līdz 50% un globālos - virs 50%. Atkarībā no muskuļu darba veida izšķir izometriskos, izotoniskos, auksotoniskos vingrinājumus.

Atkarībā no spēka izpausmes izšķir spēka un ātruma-spēka (spēka) vingrinājumus. Spēka vingrinājumi ir tādi, kuros tiek panākta maksimāla vai gandrīz maksimāla galveno muskuļu grupu sasprindzinājums, kas izpaužas izometriskā vai auksotoniskā režīmā pie maza kustības ātruma (ar lielu ārējo pretestību, svaru). Maksimālais muskuļu ātrums tiek attīstīts, ja ārējā pretestība (slodze) veido 30-50% no maksimālā (statiskā) spēka. Vingrinājumu ar lielu muskuļu kontrakciju jaudu maksimālais ilgums ir diapazonā no 3-5 sekundēm līdz 1-2 minūtēm - apgriezti proporcionāli muskuļu kontrakciju (slodzes) jaudai.

Balstoties uz kinemātisko raksturlielumu stabilitātes un periodiskuma analīzi, motoriskās darbības tiek iedalītas cikliskos un acikliskos vingrinājumos.

Cikliskā rakstura vingrinājumos, atbilstoši noteiktu enerģijas piegādes ceļu izmantošanai, tiek izdalītas vairākas grupas. Šī pieeja ir vispārpieņemta, to pamato dažādu valstu speciālisti. Atšķirības ir tikai izdalīto grupu skaitā. Piemēram, Farfels (1975), atkarībā no darba jaudas un dominējošās anaerobo vai aerobo enerģijas avotu izmantošanas tā nodrošināšanai, izdalīja 4 zonas: ar maksimālo vingrinājumu ilgumu līdz 20 sekundēm (maksimālās jaudas zona), no 20 sekundēm līdz 3–5 minūtēm (submaksimālās jaudas zona), no 3–5 minūtēm līdz 30–40 minūtēm (augstas jaudas zona) un vairāk nekā 40 minūtes (mērenas jaudas zona).

Kots (1980) iedalīja visus vingrinājumus trīs anaerobās un piecās aerobās grupās atkarībā no enerģijas ražošanas ceļiem. Viņš klasificēja anaerobos vingrinājumus kā maksimālās anaerobās jaudas vingrinājumus (anaerobā jauda); gandrīz maksimālās anaerobās jaudas vingrinājumus (jauktā anaerobā jauda); submaksimālās anaerobās jaudas vingrinājumus (anaerobā-aerobā jauda). Aerobikas vingrinājumi ietvēra maksimālās aerobās jaudas vingrinājumus; gandrīz maksimālās aerobās jaudas vingrinājumus; submaksimālās aerobās jaudas vingrinājumus; vidējas aerobās jaudas vingrinājumus; un zemas aerobās jaudas vingrinājumus.

Acikliskajiem vingrinājumiem raksturīgas pastāvīgas motoriskās aktivitātes izmaiņas, plaša spektra motorisko darbību biomehānisko īpašību izmaiņas.

Specializētajā literatūrā visbiežāk tiek izdalītas trīs aciklisko vingrinājumu grupas: situatīvie, standarta un trieciena vingrinājumi.

Laputins (1999) iesaka izdalīt četras fizisko vingrinājumu klases: veselību uzlabojošus; treniņus; sacensības; demonstrējumus.

Veselības vingrojumi tiek iedalīti stiprinošajos, terapeitiskajos, attīstošajos, kā arī kontroles un veselības vingrojumos.

Treniņu vingrinājumi ietver priekšzīmīgus, sagatavošanās un kontroles treniņu vingrinājumus.

Sacensību vingrinājumos ir trīs galvenie veidi: vingrinājumi, kuru darba efekts galvenokārt tiek panākts, īstenojot noteiktu biokinemātisku kustību struktūru (ritmiskā vingrošana, daiļslidošana, sinhronizētā peldēšana utt.); vingrinājumi, kuru darba efekts galvenokārt tiek panākts, īstenojot noteiktu biodinamisku kustību struktūru (svarcelšana, airēšana, vieglatlētika utt.); vingrinājumi, kuros svarīgs ir tikai to galīgais darba efekts pats par sevi, nevis tā sasniegšanas metode (visi cīņas sporta veidi - paukošana, bokss, cīņas sporta veidi, kā arī visas sporta spēles).

Daudzu autoru eksperimentālie darbi pamato fizisko vingrinājumu plašu izmantošanu dažādu muskuļu un skeleta sistēmas slimību gadījumā.

Terapeitiskā fizikālā kultūra (FKK) tiek plaši izmantota visos cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas slimību un deformāciju ārstēšanas un rehabilitācijas posmos; to izmanto stājas korekcijai.

Stājas traucējumu gadījumā vingrošanas terapijas vispārējie uzdevumi ietver labvēlīgu biomehānisko apstākļu radīšanu mugurkaula kustīguma palielināšanai, visu ķermeņa biosaišu pareizu savstarpēju izvietojumu, esošā stājas defekta mērķtiecīgu korekciju, pareizas stājas prasmes veidošanu un nostiprināšanu.

Vingrošanas terapijas specifiskie uzdevumi ir atkarīgi no stājas traucējumu rakstura, jo īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir samazināt iegurņa leņķi, piemēram, ar apaļi ieliektu muguru, ir kontrindicēti saliekšanās gadījumos, kad nepieciešams palielināt iegurņa leņķi un veidot jostas lordozi.

Tā kā pareizas stājas prasme veidojas, balstoties uz muskuļu-locītavu maņu, kas ļauj sajust ķermeņa daļu stāvokli, ieteicams veikt vingrinājumus spoguļa priekšā. Noderīga ir pacientu apmācība ar savstarpēju ķermeņa daļu pozīciju kontroli, verbāli koriģējot esošo stājas defektu. Tas ļauj radīt nepieciešamo funkcionālo pamatu stājas korekcijai.

Gorjanaja (1995) iesaka visaptverošu pieeju muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei un ārstēšanai, tostarp pasīvu profilaksi, pašvilkšanu, mugurkaula paškorekciju un īpašus vingrinājumus muskuļu korsetes veidošanai.

Ārstējot dažādas cilvēka mugurkaula patoloģijas, Laputins (1999) iesaka veikt terapeitiskos vingrinājumus hipergravitācijas tērpā.

Ir zināms, ka daudzu šādu slimību cēloņi ir mugurkaula morfofunkcionālo īpašību izmaiņas biosaišu telpiskā izvietojuma izmaiņu dēļ, kas radušās dažādu iemeslu dēļ, kā rezultātā tas neiztur pārmērīgas mehāniskas slodzes un vājākajās vietās deformējas un izliekas. Stājas korekcija visbiežāk (ar retām kontrindikācijām) notiek, izmantojot speciāli mērķtiecīgus terapeitiskos fiziskos vingrinājumus. Tomēr šādu vingrinājumu galvenais trūkums ir biomehānisko efektu neprecīza mērķorientācija, ļoti mērķtiecīgu efektu zemā fiziskā (mehāniskā) jauda (pat ja tos var biomehāniski pareizi orientēt) un katra konkrētā ārstēšanas cikla zemā kopējā intensitāte. Lai kaut kā pastiprinātu šāda veida terapeitiskos vingrinājumus, speciālisti diezgan bieži izmanto papildu svarus, kas ne tikai nesniedz atvieglojumu pacientiem, bet dažkārt arī saasina viņu ciešanas, jo jebkura svaru celšana neizbēgami papildus ietekmē jostasvietas starpskriemeļu diskus. Vairumā gadījumu tas noved pie to pārslodzes un tuvošanās mehāniskās izturības robežai.

Tāpēc gandrīz vienmēr, veicot fiziskas nodarbības ar svariem, lai stājas korekcija notiktu pareizi, ir jāpanāk maksimālais iespējamais slodzes samazinājums jostasvietai. Hipergravitācijas tērpa lietošana gandrīz pilnībā novērš šo problēmu un ļauj izmantot svarus bez jebkādas papildu ietekmes uz jostasvietu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]