Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Sāpes sānos, ejot
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Bieži vien cilvēks saskaras ar situāciju, kad, ejot ar ātrām kustībām, viņam rodas sāpes sānos. Tas var notikt skrienot vai pat lēni ejot. Kādi ir šo sāpju cēloņi?
[ 1 ]
Sāpju cēloņi sānos ejot
Viens no izskaidrojumiem, kāpēc parādās sāpes sānos, ir nesasildīti muskuļi. Cilvēks sāk veikt pēkšņas kustības, pārejot no lēnas iešanas uz ātru, un viņš sāk just durošas sāpes sānos – vai griezošas sāpes. Situāciju var pasliktināt fakts, ka cilvēks ir paēdis un pēc tam nav izturējis pusotru vai divas stundas, bet nekavējoties nodevies fiziskām aktivitātēm. Kādi ir sāpju sānos bioloģisko procesu skaidrojumi?
Ātru kustību laikā asinis neiziet caur diafragmu, bet nonāk tieši ekstremitātēs. Diafragma darbojas kā starpsiena starp divām zonām. Vienā atrodas kuņģis un vēdera dobums, bet otrā - plaušas un sirds.
Diafragma ir muskulis, kas elpošanas sistēmā spēlē vienu no galvenajām lomām, un, ja tai ar asinsriti nepienāk pietiekami daudz gaisa vai asiņu, tā protestē. Kad diafragma ar asinsriti nesaņem pietiekami daudz asiņu un barības vielu, tā spazmējas. Tad cilvēkam rodas asas sāpes sānos.
Vēl viens durošu sāpju sānos izskaidrojums ir tāds, ka ejot vai ātri skrienot zarnas paplašinās un pēc tam tās spiež uz diafragmu, kas uz to reaģē ļoti slikti. Tā tiek traumēta un saspringst, tāpēc cilvēkam sāk sāpēt sāns. Patiesībā sāp nevis pats sāns, bet gan diafragmas saites, kas tiek pakļautas spiedienam.
[ 2 ]
Kā neitralizēt sāpes sānos, ejot?
Pēc ēšanas jāgaida vismaz divas līdz trīs stundas un pēc tam jāveic fiziskās aktivitātes.
Treniņa laikā nedzeriet daudz ūdens, jo ūdens mēdz paplašināt zarnas, tas spiedīs uz diafragmu un var parādīties sāpes sānos.
Ja sāpes tomēr parādās, mēģiniet ievilkt vēderu, dziļi ieelpojiet caur degunu, un tad vēdera muskuļi tonizēsies. Sāpēm vajadzētu mazināties.
Sasprindziniet vēdera muskuļus ar platu elastīgu jostu. Šāda veida jostu bieži izmanto skrējēji, lai svīšanas rezultātā vidukļa apkārtmērs izskatītos mazāks. Sāpes būs mazāk intensīvas un drīz izzudīs.
Nepārslogojiet sevi ar fiziskiem vingrinājumiem un neveiciet citus radikālus pasākumus — nekādus vingrinājumus vispār. Ja muskuļi tiek pastāvīgi un vienmērīgi iesildīti, sāpes sānos, ejot, netraucēs.