Sāpes sānos, kad darbojas

Vai skriešanas laikā esat kādreiz izjutuši pēkšņas durošas sāpes sānos, un sāpes pastiprinājās, līdz pārtraucāt treniņu? Izpētīsim šo problēmu un atradīsim veidus, kā palīdzēt cīnīties ar sāpēm sānos skriešanas laikā.

Visbiežāk sāpes sānos skriešanas laikā parādās iesācējiem, cilvēkiem, kuri tikai sāk skriet un nevar izvēlēties pareizo slodzes režīmu. Dažreiz sāpes sānos skriešanas laikā kļūst par problēmu profesionāliem skrējējiem, un nav svarīgi, kādās distancēs jūs skrienat: garos krosos vai īsos skrējienos. Protams, nav jēgas runāt par skriešanas prieku ar šādu diskomfortu.

Ir ļoti svarīgi iemācīties novērst sāpju rašanos un, kad tās rodas, kā ātri novērst diskomfortu.

Sāpes sānos skriešanas laikā var būt īslaicīgas un izpausties kā īslaicīgas kolikas vai sānu kontrakcijas. Eksperti šādas sāpes sauc par diafragmas spazmām. Tas nozīmē, ka sāpju avots ir muskuļi, kas atrodas starp krūtīm un vēderu, un iemesls ir nepietiekams skābekļa daudzums.

Ir gadījumi, kad sāpes izpaužas dažādās pusēs. Ja sāpes ir kreisajā pusē, tās ir saistītas ar asiņojošu liesu vai vāji attīstītiem muskuļiem, jo krūškurvis neuzņem pietiekami daudz gaisa. Ja sāpes ir labajā pusē, cēlonis ir aknas, kas ir asiņojušas.

Aplūkosim tuvāk sānu sāpju cēloņus skriešanas laikā, jo, zinot cēloni un avotu, sāpes var novērst un izārstēt.

[ 1 ], [ 2 ]

Sānu sāpju cēloņi skriešanas laikā

Sāpes sānos skriešanas laikā var parādīties gan kreisajā, gan labajā pusē.

Tiek identificēti šādi sāpju cēloņi sānos skriešanas laikā:

• Sāpes kreisajā pusē – problēmas ar liesu.
• Sāpes labajā pusē - aknu darbības traucējumi.

Biežākie sānu sāpju cēloņi skriešanas laikā ir:

Liela slodze, nesagatavots ķermenis, slikta iesildīšanās vai tās trūkums

Ja ķermenis atrodas mierīgā stāvoklī, aktīva asinsrite nav nepieciešama. Mierīgā stāvoklī esošas asinis ir rezerve. Galvenā to daļa atrodas krūšu dobumā un vēderplēvē, tas ir, aknās un liesā.

Kad sākam skriet, tas ir, palielinot slodzi uz ķermeni, visa rezerve nonāk asinsritē, lai apmierinātu strādājošo muskuļu vajadzības. Asinis pārplūst pa orgāniem, kas atrodas vēdera dobumā, aizplūšana vienkārši netiek līdzi pieplūdei. Citiem vārdiem sakot, aknas un liesa pietūkst no pastāvīgi plūstošajām asinīm un rada spiedienu uz savām membrānām, kas ir pilnībā caursātinātas ar nervu šūnām. Tas ir iemesls, kāpēc skrienot rodas sāpes sānos.

Risinājums:

• Pirms skriešanas noteikti veiciet nelielu iesildīšanos, tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties, sagatavot muskuļus gaidāmajam darbam un palielinās asins plūsmu, īpaši slodzes laikā.
• Ja skriešana ir iesācēja, sāciet ar īsām distancēm un īsiem treniņiem. Pakāpeniski palieliniet slodzi un treniņu laiku.
• Tiklīdz skrienot parādās sāpes sānos, lēnām samaziniet tempu un pārejiet uz sportisku iešanu. Vienīgais, ko nevajadzētu darīt, ir pēkšņi apstāties.
• Centieties atpūsties, varat veikt pāris sānu noliekumus un neaizmirstiet dziļi elpot.
• Lai mazinātu diskomfortu, ar 3 pirkstiem nospiediet sāpīgo vietu.

Ātra, neregulāra vai periodiska elpošana

Elpošanas problēmas fiziskās slodzes laikā var izraisīt sāpes. Piemēram, ja diafragma nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tā sāk spazmēties un jūt sāpes sānos.

Risinājums:

• Padariet par noteikumu elpot vienmērīgi. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Dziļi ieelpojiet plaušās un lēnām izelpojiet.

Pirms treniņa apēdiet lielu maltīti.

Tiklīdz jūs paēdat, jūsu ķermenis visu savu enerģiju velta pārtikas sagremošanai. Kuņģis ir aizņemts ar pārtikas fermentēšanu, un aknas ir iesaistītas toksīnu neitralizēšanā. Ņemiet vērā, ka jo smagāks ir ēdiens, jo grūtāk ķermenim ir strādāt. Un pievienojiet tam fizisko aktivitāti skriešanas veidā, rezultātā rodas sāpes sānos.

Risinājums:

• Ja plānojat skriet no rīta, centieties ieturēt brokastis stundu pirms skrējiena. Ja jums bija sātīgas brokastis, dodiet savam ķermenim laiku sagremot pārtiku, vismaz stundu vai divas.
• Pirms treniņa nedrīkst ēst smagu ēdienu: taukainu, ceptu, sāļu, pikantu. Lai jūsu uzturā ir vieglas uzkodas, piemēram, dārzeņu salāti vai putra.
• Treniņa laikā sekojiet līdzi slodzei, ja zināt, ka esat daudz ēdis, neskrieniet ar pilnu jaudu. Labāk ir koncentrēties uz skriešanas tehniku un pareizu elpošanu.

Slimas aknas, aizkuņģa dziedzeris vai žultspūslis.

Ar iekaisušu aizkuņģa dziedzeri sānos iedur asas, aptverošas sāpes. Ar hepatītu aknas ir palielinātas, un ar žultspūšļa slimību akmeņi aizsprosto žultspūsli. Šādas sāpes var rasties pat miera stāvoklī un skriešanas laikā tikai pastiprinās.

Risinājums:

• Pirms sākat skriet, jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda vēdera dobums. Ja nav kontrindikāciju aktīviem sporta veidiem, tad droši sāciet skriet.
• Ievērojiet veselīgu uzturu, izvairieties no ceptiem un taukainiem ēdieniem.

Zinot sāpju cēloni sānos skriešanas laikā, jūs varat atrast risinājumu vai pilnībā novērst problēmu.

Sānu sāpju simptomi skriešanas laikā

Mēs jau esam risinājuši sāpju cēloņus sānos skriešanas laikā, tagad ir pienācis laiks apsvērt sāpju simptomus sānos, kas norāda, ka sāpes drīz izpaudīsies.

Atkarībā no sāpju rakstura skriešanas laikā un apstākļiem, kādos tās rodas, pastāv vairāki simptomi:

• Vāja ķermeņa izturība, nepietiekama sagatavošanās fiziskām aktivitātēm, slikta iesildīšanās, augsts stresa līmenis.
• Elpošanas problēmas (elpošana ir apgrūtināta skriešanas laikā, elpošana ir saraustīta un nevienmērīga).
• Nesenā maltīte.
• Hroniskas slimības, kas izpaužas fizisko aktivitāšu laikā.

Sāpes skriešanas laikā rodas ne tikai tiem, kam ir liekais svars un kuri praktizē skriešanu, lai zaudētu svaru, bet arī profesionāliem sportistiem, kuri praktizē ilgstošas slodzes.

Sāpes sānos pēc skriešanas

Pēc skriešanas sāpes rodas tādu pašu iemeslu dēļ kā skriešanas laikā. Visbiežākais sāpju cēlonis sānos pēc skriešanas ir pēkšņa treniņa pārtraukšana, tas ir, pārmērīga slodze un pēkšņa apstāšanās. Nepārbaudiet savu ķermeni! Ja plānojat pabeigt treniņu, tad pakāpeniski pārejiet uz lēnu skriešanas tempu vai ātru iešanu.

Ja pēc skriešanas sāpes sānos joprojām rodas, ievērojiet šos ieteikumus:

1. Dziļi ieelpojiet, atslābiniet muskuļus, nomieriniet elpošanu. Centieties atslābināt visu ķermeni.
2. Lai mazinātu sāpes sānos pēc skriešanas, Deivids Balboa, psihoterapeits Ņujorkas pastaigu centrā, iesaka piespiest pirkstus sāpīgajā vietā un turēt šo pozīciju, līdz sāpes pāriet.
3. Ja nospiešana uz sāpīgās vietas nepalīdz, tad viegli iemasējiet sānu, palīdziet liesai vai aknām atslābināties.
4. Dziļi ieelpojiet un pēc iespējas ilgāk izelpojiet caur sakniebtām lūpām.

Sāpes sānos pēc skriešanas rodas tikai netrenētiem cilvēkiem, tāpēc treniņu sākumā nomainiet skriešanu ar ātru iešanu. Jūs sagatavosiet savu ķermeni, un laika gaitā, pat intensīvi trenējoties, jūsu ķermenis nejutīs diskomfortu.

Kā novērst sāpes sānos skriešanas laikā?

Labākais veids, kā veiksmīgi veikt treniņu un nepiedzīvot sāpes sānos, ir sāpju profilakse, tas ir, to novēršana.

Kā novērst sāpes sānos skriešanas laikā:

1. Starp treniņu un ēšanu jābūt vismaz divām stundām. Pirms treniņa nedzeriet daudz šķidruma, jo tas var būt pirmais sāpju cēlonis sānos.
2. Neizlaidiet iesildīšanos. Katram treniņam jāsākas ar pilnīgu iesildīšanos, kas ļaus iesildīt muskuļus un vienmērīgi izkliedēt asinis, tas ir, uzlabot to asinsriti, nepārslogojot iekšējos orgānus.
3. Skriešana svara zaudēšanai vai lēns lēns skriešana jāveic, nepārslogojot ķermeni, tas ir, patīkamā, optimālā tempā. It īpaši, ja jūs tikko sākat skriet.
4. Vēl viens veids, kā novērst sāpes sānos skriešanas laikā, ir dziļi elpot. Tas palielinās diafragmas kustību diapazonu un uzlabos asins plūsmu uz sirdi.

Sāpes sānos skrienot ir nepieredzējušu skrējēju un to simptoms, kuri neievēro skriešanas noteikumus. Rūpējieties par sevi un savu ķermeni, atcerieties, ka treniņi nebūs efektīvi un produktīvi, ja jūs ciešat no sāpēm sānos.