Sāpes mugurkaula jostas daļā

Gandrīz katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē piedzīvo sāpes jostasvietā. Tieši šī sadaļa saņem maksimālo slodzi, un izmaiņas tajā ir diezgan izplatītas. Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā puse iedzīvotāju periodiski piedzīvo muguras sāpes, un aptuveni astoņdesmit procenti no tām ir jostasvietā.

Sāpes muguras lejasdaļā var pēkšņi kļūt intensīvas, kas var izraisīt īslaicīgu nekustīgumu.

Šī situācija ir ne tikai fizisks diskomforts, bet arī vesela slimību sistēma, kas var būt cilvēka absolūtas motoriskās veiktspējas trūkuma sekas.

Kāpēc rodas sāpes muguras lejasdaļā? Kā to novērst? Kā diagnosticēt? Kā ārstēt? Mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem, pēc iespējas plašāk atklājot šīs problēmas būtību.

Tomēr jāsaprot, ka šī informācija tiek sniegta tikai informatīvos nolūkos. Pašdiagnostika un pašārstēšanās ir ārkārtīgi bīstamas lietas.

Sāpes jostas daļā var parādīties gandrīz jebkurā vecumā, bet visbiežāk tās rodas vecumā no trīsdesmit līdz sešdesmit gadiem. Algesijas raksturs var atšķirties no mērenas līdz asai un intensīvai ar apstarošanu sēžamvietā un apakšējās ekstremitātēs. Lai novērstu šīs sāpīgās sajūtas, ieteicams regulāri vingrot, vadīt veselīgu dzīvesveidu, vienmērīgi sadalīt slodzes, izvairīties no hipotermijas un stresa.

[ 1 ]

Sāpju cēloņi jostasvietas rajonā

Tātad, galvenais uzdevums, kas nepieciešams, lai novērstu sāpes jostasvietā, ir noteikt to rašanās cēloni.

Miofasciālas sāpes jostas daļā ir mialģija mugurkaula slimību gadījumā.

Galvenie faktori, kas izraisa sāpes, ir pārmērīga slodze uz mugurkaulu, īpaši iekrāvējiem un citām profesijām, kurās fiziskais stress ir pastāvīgs.

Apskatīsim slimības, kas izraisa sāpes jostasvietā:

• osteohondroze, skolioze, starpskriemeļu disku trūču rašanās;
• īsās kājas sindroms;
• iegurņa puses izmēra samazināšana;
• garākais otrais pleznas kauls;
• īsi pleci;
• kifoze;
• ilgstošas neērtas pozīcijas rezultāts;
• vienas locītavas bloķēšana;
• ilgstoša muskuļu saspiešana;
• ginekoloģiskā patoloģija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības (kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla).

Kāpēc rodas sāpes jostasvietas rajonā?

Sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt dažādi iemesli, tostarp:

Jostas radikulīts

Viens no jostas daļas sāpju cēloņiem ir jostas daļas radikulīts (lumbago). Visbiežāk šī slimība skar pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkus, tai raksturīga akūta sākšanās un parasti tā ir saistīta ar pārmērīgu fizisku vai emocionālu stresu. Šādas patoloģijas attīstības cēlonis ir iekaisuma process, kas ietekmē muguras smadzeņu saknītes. Sāpes lokalizējas jostas daļā un ir durošas, ko pavada durošas sāpes un pulsācija. Pacients ieņem piespiedu pozu ar ķermeņa noliekšanu uz priekšu un nespēj iztaisnot muguru. Tas ir saistīts ar to, ka jostas daļas muskuļos rodas spazma, kas var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām dienām. Miera stāvoklī un horizontālā stāvoklī sāpju sindroms parasti samazinās. Mēģinot sasprindzināties vai pagriezties, kā arī klepojot vai šķaudot, sāpes kļūst stiprākas. Ja ārstēšana netiek uzsākta savlaicīgi, slimība var iegūt hronisku formu ar atkārtotiem paasinājuma periodiem. Ar radikulītu saistītās sāpes koncentrējas jostas daļā, bet var izstarot uz kājām, pirkstiem un sēžamvietu, apgrūtinot un ierobežojot pacienta motorisko aktivitāti. Šī stāvokļa komplikācija var būt mugurkaula izliekums, kas ierobežo tā mobilitāti.

Sastiepums

Šāds traucējums kā jostasvietas saišu sastiepums bieži vien ir viens no jostasvietas sāpju cēloņiem. Neiroloģiski traucējumi parasti nav novērojami, tiek atzīmētas dziļo muguras muskuļu spazmas un jostasvietas kustīguma stīvums. Sastiepumi rodas šķiedru integritātes pārkāpuma dēļ to intensīvas ekscentriskas saraušanās un sasprindzinājuma rezultātā. Parasti šis stāvoklis rodas traumas vai neuzmanīgas, pēkšņas kustības rezultātā fizisko aktivitāšu vai sporta laikā.

Spondilolistēze

Ar šo stāvokli saistītās muguras lejasdaļas sāpes var būt saistītas ar sasprindzinājuma sajūtu ciskas aizmugurē, nejutīgumu un vājumu apakšējās ekstremitātēs nerva spiediena dēļ. Spondilolistēze rodas skriemeļu nobīdes uz priekšu (anterolistēze) vai atpakaļ (retrolistēze) dēļ attiecībā pret citiem skriemeļiem. Smagos slimības gadījumos un komplikāciju attīstībā var rasties problēmas ar zarnu vai urīnpūšļa darbību, kā arī mugurkaula deformācija. Spondilolistēzes gadījumā mugurkaula lejasdaļas kustīgums parasti ir ierobežots, un sāpju sindroms pastiprinās pēc fiziskām aktivitātēm.

Spondilolīze

Sāpes jostas daļā ar šo patoloģiju ir saistītas ar skriemeļu arkas nesaplūšanu zonā starp locītavām vai arkas kājiņas zonā, kas rodas nepietiekamas mugurējās mugurkaula attīstības rezultātā.Šīs slimības galvenās pazīmes ir periodiskas mērenas rakstura sāpes jostas daļā, kas parādās ilgstošas uzturēšanās laikā neērtā stāvoklī, ilgstošas pastaigas vai neuzmanīgas kustības laikā.

Jostas stenoze

Šī slimība parasti attīstās pakāpeniski diezgan ilgā laika periodā. Stenozes attīstības mehānisms ir mugurkaula nervu saknīšu kairinājums un saspiešana mugurkaula kanāla sašaurināšanās rezultātā. Papildus sāpēm pacientam var rasties krampji, nejutīgums sēžamvietā un apakšējās ekstremitātēs. Mainot pozīciju un samazinot nervu saknīšu saspiešanu, sāpes jostas daļā parasti mazinās. Viens no biežākajiem mugurkaula stenozes cēloņiem ir mugurkaula traucējumi, kas saistīti ar vecuma faktoriem un locītavu un starpskriemeļu disku deģenerāciju. Stenozes attīstību var izraisīt arī tāda patoloģija kā spondilolistēze, kā arī mugurkaula traumas, saistaudu fibroze un iedzimti faktori.

Jostas daļas osteohondroze

Slimības attīstību ietekmējošie faktori ir vielmaiņas traucējumi, mugurkaula traumas, liekais svars, pārmērīga fiziskā slodze un mazkustīgs dzīvesveids. Osteohondrozes gadījumā starpskriemeļu diska izvirzījuma un starpskriemeļu telpas sašaurināšanās rezultātā tiek saspiestas nervu saknītes, kā rezultātā rodas sāpes. Atkarībā no sāpju veida un koncentrācijas tās iedala išiasā un lumbago. Slimības simptomi atšķiras atkarībā no tā, kuras saknītes ir pakļautas spiedienam. Saspiežot L1 un L2 saknītes, tiek traucēta jutība cirkšņa rajonā un augšstilbu iekšpusē. Ja osteohondroze ir izraisījusi trūci, sāpes var izstarot uz abām apakšējām ekstremitātēm. Ja ir skartas L5 saknītes, pacientam rodas durošas sāpes jostas daļā, savukārt samazinās lielā pirksta jutība un ierobežota tā kustīgums. S1 segmenta bojājumu pavada durošas sāpes, samazināta apakšstilbu un augšstilba ārējās daļas jutība, kā arī sāpes pirkstos. Bieži vien, bojājot šo saknīti, samazinās cīpslu un plantāru reakciju intensitāte. Ja tiek bojāta apakšējā papildu radikulāri-medulārā artērija, kas apgādā muguras smadzeņu konusu un epikonu ar asinīm, var rasties apakšstilbu un sēžamvietas imobilizācija. Ja vienlaikus ar šo artēriju tiek bojātas arī L5, S saknītes, tas var izraisīt išiasa attīstību ar kustību funkciju traucējumiem.

Grūtniecība

Grūtniecības laikā sakroiliālajās locītavās notiek izmaiņas, kas saistītas ar topošās māmiņas sagatavošanu dzemdību procesam un augļa normālas gaitas nodrošināšanu dzemdību laikā. Vienlaikus augošais vēders ietekmē mugurkaulu, jostas daļas muskuļi saspringst un rodas sāpīgas sajūtas. Grūtniecības vēlīnā stadijā sāpes jostas daļā bieži vien ir saistītas ar palielinātu slodzi uz mugurkaulu un novājinātiem vēdera muskuļiem. Sāpes var izstarot uz kāju, pastiprināties pēc slodzes, ilgstošas atrašanās vienā pozā vai pēc ilgstošas pastaigas.

Menstruācijas

Sāpes jostas daļā var rasties sievietēm pirms menstruācijas un tās laikā.Šādas sāpes visbiežāk kombinējas ar sāpēm vēdera lejasdaļā, ko pavada aizkaitināmība, galvassāpes, slikta dūša un vispārēja labsajūtas pasliktināšanās.

Kas izraisa akūtas sāpes jostasvietā?

Akūtas sāpes ir visbīstamākās sāpes, jo tās rodas traumu rezultātā. Kādi ir muguras traumu veidi un to simptomi?

1. muguras muskuļu traumas, sastiepumi,
2. muguras muskuļu sasitums,
3. Akūta sastiepuma gadījumā papildus sāpēm ierobežojas kustības. Šajā gadījumā sāpes izstaro uz cirkšņa zonu,
4. Visbīstamākie ir skriemeļu lūzumi. Šeit sāpes var izraisīt samaņas zudumu.

Papildus traumām akūtas sāpes var izraisīt arī citi iemesli:

1. lumbago, kas izraisa sāpes starpskriemeļu disku izkrišanas dēļ. Protams, šai slimībai ir asas izpausmes sāpju indikatoru ziņā,
2. Radikulīts izraisa sāpes jostas daļā, krustu kaulā. Sāpes var būt divu veidu: blāvas un asas. Tās aptver augšstilbu, sēžamvietu, apakšstilbu. Ejot, klepojot, sāpes kļūst stiprākas. Ir iespējama nieze, dedzināšana, "skrienošas skudras".
3. sāpes jostas daļā, kas rodas epidurālā abscesa rezultātā, ir akūtas,
4. Jebkura veida patoloģija, kas saistīta ar gūžas locītavu, ir saistīta ar akūtām sāpēm muguras lejasdaļā, kas izstaro pat ceļa locītavā.

Hroniskas sāpes ir iespējamas ar šādām problēmām:

1. ar deģeneratīvām izmaiņām jostas skriemeļos, ko sauc par deformējošo spondilozi, sāpēm staigāšanas laikā ir neiroloģiski simptomi, proti: jutīguma traucējumi; vājums, kas skar abas apakšējās ekstremitātes. Klibums parādās nekavējoties;
2. Hroniskas sāpes jostas daļā, kas izstaro uz gurniem, ir raksturīgas pacientiem ar ankilozējošo spondilozi. Sākotnējās attīstības stadijas pavada ierobežota kustīgums un rīta stīvums. Arī krūškurvja kustību līmenis elpošanas laikā ir samazināts, kas noved pie krūšu kurvja izliekuma un saliekuma;
3. vēža audzēji, metastāžu klātbūtne;
4. osteomielīts;
5. Intradurālie audzēji rada neiroloģiskus simptomus.

Kā izpaužas jostas daļas sāpes mugurkaulā?

Lai rūpīgi raksturotu jostas daļas sāpes, ir rūpīgi jāapsver visi iespējamie simptomi attiecībā uz katru slimību atsevišķi.

1. Osteohondroze. Slimojot ar osteohondrozi, sāpes jostas daļā nebūt nav vienīgais simptoms. Muguras smadzeņu un mugurkaula stāvoklis kopumā galvenokārt ir atkarīgs no smalkākajām nervu šķiedrām ar visām tām pievienotajām "sīkumiem", kas ietekmē nieru, sirds, plaušu, kuņģa-zarnu trakta darbību un vispārējo labsajūtu. Šeit depresīvais stāvoklis tiek izskaidrots arī ar to, ka tiek ietekmēti nervu procesi, kas ir atbildīgi par smadzeņu darbību.
2. Skolioze. Visbiežāk tas ir jostas daļas sāpju cēlonis. To var noteikt ar neapbruņotu aci, jo tās galvenais simptoms ir mugurkaula izliekums, kas visbiežāk rodas bērnībā.

Smagas šīs slimības formas var izraisīt nopietnas sekas, tostarp invaliditāti.

Vieglas skoliozes simptomi ir redzami faktori, piemēram, saliekšanās; asimetriska plecu pozīcija, t.i., viens augstāks par otru; diskomforts muguras rajonā, ilgstoši stāvot, kā arī garu pastaigu laikā.

Protams, simptomu smagums palielinās, ja skoliozei ir smagāka gaita. Šajā gadījumā sāpes jostas daļā ir vai nu pastāvīgas, vai arī rodas katru reizi, ejot vai stāvot (un staigāšana vai stāvēšana neaizņem ilgu laiku). Ārējie rādītāji ietver sarežģītākas izmaiņas: nevienmērīgu lāpstiņu novietojumu; izmaiņas krūškurvja struktūrā. Citi simptomi: elpas trūkums, sāpes krūtīs.

3. Starpskriemeļu disku trūces var izraisīt neticami nepanesamas sāpes jostas daļā pat agrīnākajā attīstības stadijā. Citi simptomi tiek raksturoti atkarībā no trūces lieluma, ilguma un atrašanās vietas. Parasti slimības pazīmes ir šādas:
   • sāpes visā mugurā. Tās var būt blāvas, ja attīstības stadija ir sākotnējā un trūce ir maza. Ja sāpju simptomi kļūst intensīvāki un pastāvīgāki, īpaši fiziskas slodzes laikā un pat klepojot, tas norāda, ka slimība kļūst sarežģītāka,
   • Kad trūce "izlaužas", protams, sāpes kļūst vēl spēcīgākas un izstaro uz kājām, gurniem. Cilvēks var izjust spēcīgu "šaušanu", tāpat kā radikulīta gadījumā. Starp citu, progresējoša trūces forma var izraisīt radikulītu. Un šeit pacients pat jūt kāju ādas nejutīgumu;
   • Jostasvietas rajonā ir traucēta motorā funkcija. Pilnībā iztaisnot muguru kļūst neiespējami, jo sāpes jostasvietā sasprindzina muguras muskuļu stāvokli. Sekas ir kifoze jeb skolioze;
   • tirpšanas, vājuma, nejutīguma sajūta vienā vai abās kājās vienlaikus. Šādi simptomi signalizē, ka trūce ir "sasniegusi" muguras smadzeņu saknes;
   • problēmas ar izkārnījumiem, urinēšanu un potenci.
4. Īsās kājas sindroms ir miosfasciālā sindroma sekas, kas var izraisīt arī skoliozi. Ja vienas kājas garums atšķiras no otras kājas garuma par 5–6 mm, tad tas nav iemesls, lai sev piedēvētu šādu diagnozi, ja domājat tīri teorētiski. Taču prakse rāda, ka pat 3–4 mm atšķirība izraisa iegurņa slīpumu un deformāciju, veicina skoliozes attīstību, provocē mugurkaula motoro segmentu aktīvu blokādi. Šī blokāde nozīmē mugurkaula segmenta motorās sistēmas bloķēšanu intraartikulāro komponentu izvietojuma pārkāpumu gadījumā.

Ar vecumu kāju garuma atšķirība palielinās, kas noved pie mugurkaula biomehānikas pasliktināšanās. Dabiski, ka šis process palielina sāpes jostasvietā.

5. Sāpes jostas daļā var rasties iegurņa puses izmēra samazināšanās rezultātā. Šai slimībai raksturīgi šādi simptomi:
   • pacientam sēžot ir piespiedu iegurņa noliekšanās uz mazāko pusi,
   • muskuļi vienā pusē ir pastāvīgi saspringti, jo tie regulāri piedzīvo slodzes,
   • nevar izslēgt iespēju saīsināt vienu no tās ekstremitātēm.
6. Ja cilvēkam ir diagnosticēts pagarināts otrais pleznas kauls, viņam jāzina, ka šīs slimības simptomi ir ļoti sāpīgi, jo skartā pēda zaudē savas amortizatora funkcijas. Protams, pacientam rodas sāpes jostas daļā, gūžā, apakšstilbā, pēdā. Attīstības procesā sindroms ietekmē ne tikai pēdu, bet arī citas ķermeņa daļas: apakšstilbu, augšstilbu, jostas daļu.
7. Īsi pleci var izraisīt arī sāpes jostas daļā. Šī diagnoze ir ļoti reta. Tās simptomi papildus sāpēm: plecu garuma neatbilstība ķermeņa garumam. Tā dēļ plecu joslas muskuļi pastāvīgi izjūt sasprindzinājumu.
8. Tautā kifozi sauc par sastingumu. Šajā gadījumā sāpes aptver kaklu, plecus, muguru. Visbiežāk kifoze ir iedzimta slimība. Šīs slimības simptomus raksturo ne tikai sāpīgi indikatori, bet arī redzamas izmaiņas. Mugurai ir "loka" (atpakaļvērsts virziens) izskats, kura leņķis ir vienāds ar 45° vai vairāk. Līdz 45° no medicīniskā viedokļa ir normāli, tas ir, tas vēl nav kifozes klātbūtnes fakts.

Sāpes jostas daļā šajā situācijā izpaužas kā muskuļu spazmas. Dažreiz ir iespējamas arī citas sekas, piemēram, ekstremitāšu nejutīgums, vājums, izmaiņas sirds darbā, gremošana, elpošana.

Muguras lejasdaļas sāpju veidi

• Akūts. Akūtas jostas daļas sāpes ir vienas no visbiežāk sastopamajām, un parasti tās ilgst ne vairāk kā trīs mēnešus.
• Atkārtots. Šāda veida sāpēm raksturīgas atkārtotas slimības saasināšanās epizodes.
• Hronisks. Hroniskos gadījumos sāpju sindroms saglabājas ilgāk par trim mēnešiem.

Sāpju diagnostika jostas daļā

Sāpes jostas daļā var būt pilnīgi atšķirīgas, jo ir daudz slimību, kas var izraisīt sāpes, un tāpēc arī diagnostikas metodes ir atšķirīgas.

Pirms runāt par izmeklēšanas metodēm, ir jānosauc ārsti pēc viņu specializācijas veida, ar kuriem jums jāsazinās:

• traumatologs,
• ginekologs,
• urologs,
• neirologs,
• fizioterapeits,
• gastroenterologs,
• osteopāts
• manuālais terapeits,
• masieris.

Tagad aplūkosim tuvāk slimību diagnostikas metodes, kas vienā vai otrā veidā izraisa sāpes jostas daļā.

1. Mugurkaula traumas rezultātā ārstam ir jāzina precīzs laiks, lai precīzāk noteiktu mehānisko bojājumu pakāpi. Pirmie pārbaudes posmi sastāv no personas stāvokļa pārbaudes šādos veidos: pulsa, elpošanas, apziņas, jutīguma, motorisko funkciju pārbaude. Ir arī ļoti svarīgi zināt, vai cietušais šajā brīdī bija reibuma stāvoklī.

Nākamais diagnostikas posms:

• vispārējā stāvokļa novērtējums,
• apziņas stāvokļa novērtējums,
• fizisku ievainojumu identificēšana, ja tādi ir, tostarp: pietūkums, zilumi, nobrāzumi,
• pacienta uzvedības novērtējums, tas ir, ir jānosaka viņa reakcija: aktivitāte, nekustīgums utt.,
• Lai noteiktu sāpes un deformāciju bojātajā zonā, tiek veikta mugurkaula palpācija un perkusija.

Diagnozes pēdējais posms ir radiogrāfija. Parasti rentgenogrāfija ir labākais veids, kā atklāt šo problēmu;

2. Osteohondrozes diagnoze vispirms tiek noteikta, iztaujājot pacienta slimības vēsturi. Simptomu noteikšana ir izšķiroša pašas diagnozes noteikšanai. Vairāki esošie simptomi ir tipiski šai slimībai, savukārt daži ir netipiski, t.i., tiem nepieciešama pastiprināta diagnostika, tostarp:
   • Rentgens ir viena no visefektīvākajām osteohondrozes izmeklēšanas metodēm, kas ir sadalīta vairākos radiogrāfijas veidos:
     • mugurkaula vispārēja rentgenogrāfija, kas ir vienkāršākā osteohondrozes izmeklēšanas iespēja,
     • Mielogrāfija ir bīstamāka osteohondrozes noteikšanas metode, jo šajā gadījumā process prasa kontrastvielas ievadīšanu mugurkaula kanālā,
   • datortomogrāfija,
   • magnētiskā kodolrezonanse,
   • tiek veikta neiroloģiskā diagnostika, lai vispusīgi noteiktu pacienta labsajūtu;
3. Skoliozi izmeklē tāpat kā osteohondrozi: rentgenu, datortomogrāfiju, magnētiskās rezonanses attēlveidošanu;
4. Starpskriemeļu diska trūces diagnostika pirmās vizītes laikā pie ārsta tiek veikta ar pacienta aptauju, lai noskaidrotu, cik intensīvas ir sāpes jostas daļā, tādējādi automātiski noskaidrojot aptuveno pacienta stāvokli. Lai noteiktu precīzu diagnozi, ārsts parasti izmanto jaunas izmeklēšanas metodes: datortomogrāfiju un magnētisko rezonansi. Protams, ir arī "lētākas" iespējas, piemēram, rentgens, taču mūsdienu ārsti šādas diagnostikas metodes sauc par "vakardienas ziņām", jo īpaši tāpēc, ka pati trūce rentgena uzņemtajā attēlā nav redzama.

Starpskriemeļu trūces diagnostikā un ārstēšanā ir iesaistīti vairāki ārsti: ortopēds, ķirurgs, vertebrologs;

5. Kifozi parasti diagnosticē ar rentgena izmeklējumu;
6. Lumbago, tāpat kā lielākā daļa ar mugurkaulu saistītu slimību, sākotnēji tiek noteikta simptomātiski. Lai izslēgtu citas slimības, kas saistītas ar mugurkaula disfunkciju, tiek nozīmēta rentgena izmeklēšana;
7. Radikulīta izmeklēšanu un ārstēšanu veic ārsti: terapeits, neirologs. Radikulīta diagnostikas metodes ietver:
   • Rentgens,
   • KT – datortomogrāfija,
   • MRI – magnētiskās rezonanses attēlveidošana,
   • scintigrāfija vai cits nosaukums - skenēšana,
   • densitometrija,
   • ultraskaņa,
   • laboratorisko asins un urīna paraugu savākšana.
8. epidurālajam abscesam nepieciešams sarežģītāks izmeklēšanas process, kurā tiek paņemts strutas( punkcija). Šeit viņi arī izmanto pētījumu veikšanu: CT, MRI;
9. Osteomielītu izmeklē šādos veidos:
   • asins analīzes: vispārējas; lai noteiktu diabētu; C-reaktīvā proteīna noteikšanai,
   • urīns: vispārēja analīze,
   • ja parādās strutains saturs, tiek ņemta kultūra,
   • Rentgens, datortomogrāfija, magnētiskās rezonanses attēlveidošana, ultraskaņa,
   • Radionuklīdu attēlveidošana ir labākā metode osteomielīta noteikšanai.

Tādējādi, lai noskaidrotu sāpju cēloņus jostas daļā, papildus ārsta klātienes apskatei un refleksu un muskuļu spēka pārbaudei var izmantot šādas diagnostikas metodes:

• Rentgena izmeklēšana
• Datortomogrāfija
• Magnētiskās rezonanses attēlveidošana
• Mielogramma
• Elektromiogramma

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Sāpju novēršana jostasvietas mugurkaulā

Vai ir iespējams novērst jostas daļas sāpes? Jā, taču jāņem vērā, ka ir dažas lietas, kas nav mūsu kontrolē, piemēram, iedzimtas slimības, ģenētiska predispozīcija, traumas. Un tomēr daudzas slimības tiek iegūtas gadu gaitā, kuru rašanās dēļ mēs paši esam vainīgi. Ir neliels noteikumu kopums, kas palīdzēs pasargāt sevi no šāda veida sāpēm.

1. Pareiza stāja. Šajā pozīcijā mugurkauls un tā segmenti atrodas veselībai labvēlīgā pozīcijā. Tā veidojas, ejot, sēžot un jo īpaši guļot. Tas ir, kas mums ir nepieciešams, lai izpildītu standarta prasības attiecībā uz stāju?
   • ērtas mēbeles: krēsli, atpūtas krēsli, dīvāni, gultas utt. Krēsla vai atpūtas krēsla atzveltne nedrīkst būt pārāk īsa. Cilvēkam, kas sēž, atbalstoties pret krēsla atzveltni, jānovieto ķermenis tā, lai mugura (no gurniem līdz kaklam) būtu paralēla krēsla atzveltnei, neieņemot izliektu formu. Kas attiecas uz dīvāniem, uz tiem ir ērti sēdēt guļus stāvoklī, lai skatītos televizoru, gulētu vai vienkārši pasēdētu. Taču darbs pie datora, noliekušamies, ir ļoti kaitīgs mugurkaulam. Gultu izvēle mūsdienās ir vienkārši milzīga: apaļas, divstāvu, koka utt. Taču mums izdodas izvēlēties to, kas ir vismazāk piemērota pareizas stājas veidošanai. Tagad mēs runājam par piepūšamajām gultām; ūdens matračiem; gultām ar mākslīgām pildvielām, kas lietošanas laikā iegūst kunkuļu formu. Mugurai nepieciešama cieta virsma, ko var izveidot ar ortopēdiskiem matračiem (vēlams, bez atsperēm).
   • pareiza somu, mugursomu, paku u.c. nēsāšana. Soma, kas ilgstoši nēsājot uz viena pleca vai vienā rokā, ir pārāk smaga, var izraisīt asimetrijas parādīšanos attiecībā pret pleciem, kas automātiski izraisa sāpes jostas daļā. Attiecīgi, veicot lielus pirkumus, iegādātās preces jāsadala starp pakām tā, lai katrai rokai būtu aptuveni vienāda slodze. Ja šī darbība nav iespējama, tad periodiski jāmaina rokas, tas ir, pirkumus jānes ar labo roku, pēc tam ar kreiso un otrādi.
2. "Sēdošs" darbs. Protams, teikt autovadītājiem vai grāmatvežiem "vairāk kustību" nav jēgas, jo tāpat viņi lielāko daļu laika pavada vienā un tajā pašā pozā. Bet tomēr var sēdēt dažādos veidos vai vismaz mainīt savu pozu. Šeit vajadzētu atrast vismaz 10 minūtes ik stundu, lai pieceltos un "iesildītos". Bet mājās nebūtu lieki veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus, kas sasilda muguras muskuļus. Masāža arī būs ļoti noderīga,
3. Darbs, kam nepieciešamas intensīvas slodzes, visbiežāk ir muguras problēmu cēlonis. Piesakoties šādam darbam, rūpīgi jāizlasa darba līgums un līdzīgi dokumenti, kuros norādītas prasības attiecībā uz maksimālo fizisko aktivitāšu apjomu. Ir skaidrs, ka mūsdienās daudzas lietas tiek darītas "uz goda vārda" bez dokumentiem, un ģimene ir jāpabaro, kopumā nav laika atrast kaut ko normālu. Bet jums ir jāsaprot, ka veselību nevar nopirkt,
4. Apavi ir problēma daudzām paaudzēm, īpaši sievietēm. Apaviem, pirmkārt, jābūt ērtiem. Apavi ar pārāk augstiem papēžiem un pat pārāk mazu izmēru uz akmeņainiem ceļiem ir drošs ceļš uz pēdu un muguras slimībām. Augstpapēžu kurpes nav paredzētas ilgstošai un pastāvīgai valkāšanai. Un šajā situācijā jāņem vērā arī citi faktori: vecums, svars (bez apvainojuma), grūtniecība, plakanās pēdas, skolioze utt. Stingri apavi var saspiest nervu galus, vēnas, muskuļus, kas arī rada vairākas būtiskas problēmas,
5. Sports un ūdens procedūras (peldēšana) vienmēr ir bijis labākais līdzeklis sāpju novēršanai jostas daļā. Taču arī šeit nevajadzētu pārspīlēt, jo pārmērīgas pūles var tikai pasliktināt situāciju, piemēram, muskuļu vai saišu sastiepums.