Noguruma pazīmes

Nogurums ir sajūta, kas pazīstama ikvienam cilvēkam, kurš spēj kustēties un domāt. Daudzi cilvēki zina arī noguruma pazīmes. Šajā rakstā mēs centīsimies tās izteikt un izprast to rašanās mehānismu.

[ 1 ]

Agrīna noguruma pazīme

Primārie noguruma simptomi nedaudz atšķiras atkarībā no procesa ģenēzes. Ja diskomforta cēlonis ir garīga pārslodze, tad agrīna noguruma pazīme ir:

• Līdz atmiņas pasliktināšanās brīdim.
• Problēmas ar informācijas apstrādes ātrumu.
• Cilvēkam kļūst grūti koncentrēties.
• Galvā ir tukšuma un miglas sajūta.

Šo simptomu parādīšanās ir saistīta ar ilgstošu un intensīvu garīgo darbu, piemēram, studenta sagatavošanu eksāmenam, darbu, kas saistīts ar pastāvīgu garīgo problēmu risināšanu.

Ja personas profesionālā darbība ir saistīta ar fizisku piepūli, tas var būt smags fizisks darbs vai monotons darbs pat ar nelielu slodzi. Piemēram, šādu stāvokli var novērot personai, kas strādā pie konveijera lentes, sportistam pēc nogurdinoša treniņa, kravas automašīnas vadītājam pēc ilga brauciena utt. Šāda veida noguruma agrīna pazīme izpaužas kā:

• Ir vēlme gulēt.
• Apātija.
• Samazināta veiktspēja:
  • Cilvēks sāk strādāt automātiski.
  • Ja sākotnējā posmā darbinieks varēja veikt vairākas darbības vienlaikus, piemēram, tieši veikt savas profesionālās darbības, runāt, skatīties pa logu, tad laika gaitā viņa spēks ir pietiekams tikai darbam.
  • Pakāpeniski rodas kustību koordinācijas traucējumi, un darbinieka ķermenis sāk tērēt vairāk enerģijas, lai veiktu to pašu darbu.
  • Darba produktivitāte samazinās.
  • Ir uzmanības zudums, cilvēkam ir grūtāk koncentrēties noteiktu darbību veikšanai.
  • Defektu skaits pieaug.
  • Tā rezultātā šāda situācija var izraisīt negadījumu.
• Tiek novērota reakcija uz autonomās nervu sistēmas nogurumu:
  • Pastiprināta svīšana.
  • Nepieciešamība elpot dziļāk un biežāk.
  • Paātrināts pulss.
  • Cilvēka ādas hiperēmija.

Bieži vien ir gadījumi, kad nogurums rodas gan fiziska, gan psiholoģiska (emocionāla) stresa kombinācijas rezultātā.

Jebkuras slodzes gadījumā mainās asins stāvoklis, un organismam ir jāpaātrina asinsrite asinsvados. Tas ir sirds un asinsvadu sistēmas darbs. Līdz ar to, palielinoties fiziskajai slodzei, pirmkārt, sirdij ir jāveic liels darbs, jo palielinās sūknējamās vides tilpumi, palielinās sirds kambaru piepildīšanās un iztukšošanas tilpumi, un organismam ir jāpieliek lielākas pūles un jāsadedzina vairāk rezervju, lai iegūtu nepieciešamo enerģijas daudzumu muskuļu saraušanai un iztaisnošanai.

Lai pietiktu enerģijas noteiktas fiziskas darbības veikšanai, sasprindzinātajiem muskuļiem tiek pievadīts vairāk asiņu, un to tilpumi tiek pārdalīti organismā. Tas notiek asinsvadu reakcijas dēļ: daži kapilāri sašaurinās, bet citi palielina šķērsgriezumu. Turklāt cirkulējošās plazmas tilpums tiek papildināts, sūknējot asinis no tā sauktajām "uzglabāšanas tvertnēm" - lokāliem asinsvadu paplašinājumiem, kas galvenokārt atrodas plaušu sistēmā, aknās un ādā. Ja nepieciešams, šie asinsvadi spazmējas, un tur esošās asinis tiek piegādātas vispārējam asinsrites ciklam.

Skābeklis, galvenais uztura un enerģijas elements, nonāk organismā caur elpošanas sistēmu. Un, ja mierīgā stāvoklī cilvēkam nepieciešami no 150 līdz 300 kubikcentimetriem gaisa minūtē (atkarībā no vecuma un dzimuma), tad lielas fiziskās slodzes gadījumā organisms sāk patērēt šo produktu 10–15 reizes vairāk, tas ir, palielinās plaušu ventilācijas apjomi.

Ar augstu fiziskā darba intensitāti vai tā ilgstošu monotoniju pienāk brīdis, kad organismā rodas nogurums. Cilvēks sāk izjust noguruma pazīmes.

Fizikālā un ķīmiskā ziņā agrīnas noguruma pazīmes ir:

• Pienskābes, toksīnu un citu vielmaiņas produktu nogulsnēšanās muskuļu audos.
• Veģetatīvi-neiralģiskās sistēmas inhibīcija, samazināta spēja strādāt perifērās sistēmas nervu aparātā.
• Centrālās nervu sistēmas kortikālās daļas "nogurums".

Mūsdienās ārsti par visticamāko uzskata centrālā kortikālā noguruma teoriju muskuļu funkcijā. Teorijas būtība ir tāda, ka noguruma pazīmju parādīšanās ir organisma kortikāla aizsargreakcija uz fizisku pārslodzi, samazinot, galvenokārt, kortikālā reģiona šūnu darbību.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objektīvas un subjektīvas noguruma pazīmes

Medicīnas monogramās šīs cilvēka darbības jomas pārstāvji izšķir objektīvas un subjektīvas noguruma pazīmes, kas nedaudz atšķiras viena no otras.

Objektīvas noguruma pazīmes ir: •

• Piesardzības sajūtas mazināšanās.
• Darba ražīguma samazināšanās.
• Novērotas fizioloģiskas izmaiņas organismā:
  • Traucēta uztvere.
  • Paātrināta sirdsdarbība.
  • Paātrināta elpošana. Tā kļūst sekla, bet bieža.
  • Paaugstināts asinsspiediens.
  • Izmaiņas reakcijas motorisko prasmju raksturā.
  • Uzmanības izvairīšanās.

Subjektīvās noguruma pazīmes ir:

• Vispārējs ķermeņa nogurums, samazināts muskuļu tonuss.
• Vietēja noguruma sajūta. Tas nozīmē, ka cilvēks izjūt nogurumu noteiktā veidā, piemēram, apakšējās vai augšējās ekstremitātēs.
• Pastāv reāla vēlme samazināt darba ritmu vai pilnībā pārtraukt fizisko vai garīgo aktivitāti.
• Fiziskā darba laikā vājums un neliela trīce parādās tieši ekstremitātēs.

Ārējas noguruma pazīmes

Nogurums ir cilvēka ķermeņa fizioloģiska īpašība, kas ir īslaicīga organisma spēju pilnvērtīgi funkcionēt samazināšanās. Ārēji galvenais noguruma simptoms ir darba kvalitātes pasliktināšanās un tā tempa samazināšanās. Citas ārējās noguruma pazīmes ir:

• Ādas tonis mainās. Atkarībā no darba intensitātes tas var svārstīties no viegli rozīgas līdz tumši sarkanai (ar izteiktu cianozi - redzamu zilumu).
• Paaugstināta sviedru dziedzeru aktivitāte. Pie zemas intensitātes – tās ir mazas sviedru pērlītes, kas galvenokārt lokalizējas uz sejas pieres daļā. Smaga fiziska darba laikā sviedru sekrēcija ir diezgan bagātīga. Tajā pašā laikā uz apģērba var novērot sāls traipus, kas izdalās kopā ar sviedriem.
• Elpošanas ritma maiņa. Tā var mainīties no vienmērīga - paātrināta uz ritmiskāku un intensīvāku - paātrinātu. Tiek pievienota plecu pacelšana un nolaišana elpošanas ritmā.
• Kustību koordinācijas neveiksmes. Ja darba sākumā cilvēka kustības ir koordinētas un to īstenošanā tiek iesaistīts mazāk enerģijas, tad vēlāk kustības kļūst nekoordinētākas, šūpojas, parādās trīce augšējās un/vai apakšējās ekstremitātēs, nav spēka vai vēlmes tālākai kustībai.

Ja cilvēks sāk justies noguris vai tuvumā strādājošajai personai ir redzamas ārējas noguruma pazīmes, ir vērts pārtraukt darbību un īsi atpūsties, ļaujot organismam vismaz daļēji atgūties.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Noguruma un izsīkuma pazīmes

Kas ir nogurums un pārslodze? Nogurums ir organisma fizioloģiska reakcija uz tam pielikto slodzi. Pārslodze ir ilgstoša noguruma sajūta, kas rodas ilgstoša atpūtas perioda trūkuma dēļ. Tātad, kādas ir noguruma un pārslodzes pazīmes un kāda ir atšķirība starp šiem diviem terminiem?

Nogurums ir cilvēka ķermeņa fiziska, psiholoģiska un emocionāla izsīkuma sajūta. Savukārt pārpūle ir ilgstoša izsīkuma sajūta, tas ir, nogurums. Pārpūles stāvoklis ir pastāvīga sajūta daudziem mūsdienu cilvēkiem mūsu dzīves ritma un pastāvīgā stresa dēļ. Šis fakts galvenokārt attiecas uz megalopolisu iedzīvotājiem. Šī situācija ir bīstama cilvēka veselībai un dažos gadījumos, varbūt ne tieši, pat viņa dzīvībai.

Noguruma un pārslodzes pazīmes ir diezgan acīmredzamas un pazīstamas gandrīz ikvienam.

• Šādu cilvēku vajā pastāvīga miegainība.
• Viņu var mocīt pastāvīgas, gandrīz nebeidzamas galvassāpes, kuru intensitāte mainās visas dienas garumā.
• Pat pēc šķietami mierīgas nakts šāds cilvēks jūtas vājš un "salauzts".Tas ir, miega laikā organisms vairs nespēj atjaunot enerģijas daudzumu, kas tika iztērēts dienas laikā.
• Neskatoties uz pastāvīgo vēlmi gulēt, es ilgi nevaru aizmigt.
• Šādu cilvēku vajā arī citas slimības. Šķiet, ka tikko esi izārstējis vienu, un cita tūlīt piemeklējas. Tas ir samazinātas imunitātes rezultāts.
• Noguruma un pārslodzes pazīme ir atmiņas pasliktināšanās un fiziskās veiktspējas samazināšanās.
• Cilvēks kļūst apātisks un vēlas, lai visi viņu liek mierā.
• Uzmanība kļūst novērsta. Šādai personai, iespējams, būs jāpieliek zināmas pūles, lai koncentrētos.
• Visi šie faktori var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.
• Šādā stāvoklī cilvēki kļūst klusi.

Ja cilvēks ilgstoši ir pakļauts nelabvēlīgiem faktoriem, nogurums kļūst hronisks. Hronisks nogurums ir tas, ko sauc par pārslodzi. Uz tā fona samazinās organisma spēja pretoties ārējām ietekmēm, kas palielina traumu vai slimību risku.

Pārmērīgs nogurums nepāriet, neatstājot pēdas nervu sistēmā.

• Nervu sabrukumi.
• Pēkšņa garastāvokļa maiņa.
• Šādam cilvēkam ir vēlme būt vienam.
• Viņš var reaģēt nepiedienīgi uz šķietami nenozīmīgu piezīmi.
• Histērija.
• Trauksmes sajūta, paaugstināta uzbudināmība.
• Saspīlējums attiecībās ar mīļajiem.

Fiziskā noguruma pazīmes

Ja cilvēka profesionālā darbība ir saistīta ar pastāvīgu fizisku piepūli, tad nogurums sākotnēji sāk izpausties lokāli, ietekmējot tos muskuļus, kas ir tieši iesaistīti darbību veikšanā. Pētījumu laikā, izmantojot Mosso ergogrāfu, tika pierādīts, ka pastāvīgas fiziskās aktivitātes procesā muskuļu nogurums pakāpeniski palielinās, un ergogrāfs sāk reģistrēt spēka, amplitūdas un frekvences samazināšanos, ar kādu muskuļi turpina sarauties un atpūsties. Tas ir, rodas traucējumi antagonistisko muskuļu attiecībās. Īpaši palielinās relaksācijas fāzes laiks.

Mosso ergogrāfa lentē reģistrēto līkni sauc par "noguruma līkni". Analizējot pētījuma rezultātus, speciālisti atzīmē, ka laiks starp stimula iestāšanos un muskuļu reakcijas rašanos pakāpeniski pagarinās, tas ir, latentais periods kļūst ilgāks.

Iepriekš minētās fiziskā noguruma pazīmes liecina par to, ka ķermenis vienkārši pārstāj “klausīties” smadzeņu signālos un “atsakās” turpināt darbu. Muskuļu audu efektivitāte pakāpeniski samazinās un tiecas uz nulli.

Cilvēks ne vienmēr var izjust fiziska noguruma pazīmes pēc intensīva darba darba dienas beigās. Dažreiz šis stāvoklis rodas tūlīt pēc pamošanās, lai gan nakts pagājusi mierīgi un miegs bijis dziļš. Šādas klīnikas iemesls var būt astēnija - cilvēka ķermeņa stāvoklis, kurā tas darbojas ar pēdējiem spēkiem. Šī patoloģija ir viens no garīgo traucējumu veidiem.

Astēnijas diagnoze norāda, ka pat nelielas fiziskās aktivitātes "izsviež organismu no pareizā ceļa", novedot to līdz pilnīgam pagrimumam. Šāds neērts stāvoklis ietekmē arī šāda cilvēka dzīves kvalitāti. Galu galā viņam ir jāpielāgojas savam ķermenim, mainot savus plānus, jo "ķermenis prasa" biežāku un ilgāku atpūtu.

Turklāt fiziskā noguruma pazīmes var būt arī:

• Paātrināta sirdsdarbība.
• Pastiprināta svīšana.
• Slikts garastāvoklis vai jebkādu emociju trūkums (apātija) - viņiem vienkārši nav spēka.
• Bieži ir gadījumi, kad cilvēks sāk just pastāvīgas dažādas intensitātes galvassāpes.
• Pārmērīgs nogurums var ietekmēt arī apetīti: nogurušam cilvēkam ir samazināta vai pilnībā zudusi vēlme ēst. Līdz ar to organisms saņem mazāk enerģijas – rodas apburtais loks.
• Ar hronisku nogurumu var novērot arī zarnu darbības traucējumus.
• Pārmērīgs nogurums var darboties arī pretēji, ja ir ķermeņa hiperaktivitāte. Šāda situācija vēl vairāk saasina situāciju, jo ķermenis, pretēji loģikai, sāk tērēt vēl vairāk enerģijas, iedarbinot pašiznīcināšanās mehānismu. Un, ja, lai atpūstos, cilvēks sāk lietot alkoholiskos dzērienus, situācija pasliktinās, un veselības stāvoklis tikai pasliktinās.

Nogurušu bērnu pazīmes

Šķiet, ka pati daba pasargā bērnu no pārguruma, ņemot vērā kustību skaitu, ko bērns spēj veikt dienas laikā. Ja tas attiektos uz pieaugušo, viņš, iespējams, pusceļā izstātos no sacensībām. Taču, palielinoties kustīgumam, bērniem joprojām ir novērojamas noguruma pazīmes, lai gan tām ir savas īpašības.

Pediatri ir atzīmējuši, ka jo jaunāks ir mazulis, jo īsāks laiks paies, līdz viņš nogurst. Tādējādi jaundzimušais bērns bez jebkādas fiziskas aktivitātes nogurst pēc pusotras līdz divām stundām no brīža, kad viņš sāk būt nomodā.

Bērnam augot, faktoriem, kas ietekmē mazā cilvēka noguruma stāvokli, pievienojas fiziskās aktivitātes un pēc tam domāšana. Neaizmirstiet, ka mazulim vajadzētu dažādot slodzi, izmantojot dažādas spēles, jo monotonu aktivitāšu dēļ bērnu noguruma pazīmes parādās ātrāk.

Bērna organisma īpatnība ir tāda, ka noguruma brīdī uzbudinājuma pazīmes sāk dominēt pār kavēšanas reakciju. Ilgstošs aiztures periods ātri noved bērnu līdz noguruma stāvoklim. Viens šāds piemērs ir skolas stunda. Bērni fiziski nepiepūlas, ja vien tā nav darba vai fiziskās audzināšanas stunda, un, neskatoties uz to, bērns no skolas atgriežas mājās noguris.

Paaugstinātu nogurumu mazulim var izraisīt arī pāreja uz ikdienas rutīnu bez ilga dienas miega vai nakts atpūtas ilguma samazināšanas, kā arī neregulāra telpas, kurā mazulis pavada lielāko daļu laika, ventilācija un īsas pastaigas svaigā gaisā.

Bērna ķermeņa ātras noguruma iemesls ir nepareizi sastādīts vecāku grafiks, kurā fiziskās (spēļu) vai garīgās (mācību) slodzes mainās ar atpūtu.

Bērnu noguruma pazīmes sāk parādīties:

• Kustību diferenciācijas pavājināšanās.
• Samazināta uzmanība un manipulāciju precizitāte.
• Parādās motora nemiers.

Ja bērns, noguris, turpina saņemt slodzi, tad viņa ķermenī tiek iedarbināts sava veida pārslēgšanas slēdzis, kas inhibīcijas procesā ietekmē smadzeņu garozas zonu, kas atbild par sensorajiem analizatoriem: redzi, dzirdi, ādu. Iedarbojoties uz tām, nogurums izraisa bērna miegu. Daudzi ir saskārušies ar situāciju, kad bērns aizmieg visnepiemērotākajā vietā vai pozā, kas pieaugušajiem bieži vien dod iemeslu smieties. Skolas vecuma bērniem garīgās slodzes komponente palielinās, un, ja vecāki aktīvi cenšas no bērna izveidot ģēniju un vispusīgu personību, pierakstot viņu vairākos papildu pulciņos un sekcijās – šāda pieeja ne pie kā laba nenoved. Efektīvas atpūtas, rotaļu svaigā gaisā trūkums, miega trūkums un bērna ķermenis var neizturēt šādu slodzi, pēc kā rodas neveiksme.

Bērnam var parādīties noguruma pazīmes:

• Biežas elpceļu vai citas slimības.
• Kustības kļūst lēnas un nenoteiktas.
• Sūdzības par galvassāpēm.
• Apetītes trūkums.
• Atmiņas traucējumi, uzmanības novēršana.
• Gļotādas un āda kļūst bāla.
• Ar hronisku nogurumu bērnam var rasties trīce augšējās ekstremitātēs.
• Parādās apātija un samazinās interese par skolas stundām.
• Bērns kļūst viegli uzbudināms un viegli aizkaitināms.
• Koncentrēšanās spēju samazināšanās noved pie kļūdu skaita pieauguma.
• Dažos gadījumos var novērot paaugstinātu asarošanu.
• Ķermeņa spēja aktīvi domāt ir samazināta.

Lai novērstu bērnu noguruma pazīmes, vecākiem vispirms jāiemācās, ka bērnam ir jābūt sabalansētam režīmam, kurā stresa periodi efektīvi mijas ar atpūtas periodiem. Šajā gadījumā:

• Neļaujiet mazulim ciest miega trūkumu.
• Samaziniet slodzes, padarot tās mērenas.
• Organizējiet efektīvu atpūtas un darba periodu maiņu.
• Pavadiet vairāk laika kopā ar bērnu, spēlējoties ārā.
• Pirmsskolas vecuma bērniem nodarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 15–20 minūtes.
• Izslēdziet monotoniju no aktivitātēm ar savu mazuli.
• Aktivitātēs, pat vienas stundas ietvaros, jāievēro daudzveidība.
• Izveidojiet ikdienas rutīnu tā, lai fiziskās un garīgās aktivitātes atbilstoši mijās ar ilgstošiem atpūtas periodiem.

Vadītāja noguruma pazīmes

Ilgs monotons darbs dažreiz ir nogurdinošāks nekā aktīvs fiziskais darbs. Autotransporta vadītājus var klasificēt kā šādu profesiju kategoriju. Pastāvīga nepieciešamība pēc pastiprinātas uzmanības, ilgstoša sēdēšana vienā pozā dara savu darbu - cilvēks pie stūres sāk nogurt, parādās vadītāja noguruma pazīmes.

• Uzmanība sāk zust.
• Atmiņa vājinās.
• Acis kļūst aizmiglotas un cenšas aizvērties, tajās parādās dedzinoša vai čīkstoša sajūta. Vadītāja ķermeni pārņem nogurums un miegainība.
• Sākas neliels reibonis.
• Tiek novērota atbilstošo dziedzeru sviedru ražošanas palielināšanās.
• Miegainības periodu var aizstāt ar aizkaitināmību, pārmērīgu uzbudinājumu un otrādi.
• Ienākošās informācijas apstrādes ātrums samazinās.
• Reakcija uz informāciju var būt gan lēna, gan pārāk ātra, taču ne vienmēr pareiza.

Pirmās noguruma pazīmes sāk parādīties pēc četrām nepārtrauktas braukšanas stundām pēc brīža, kad cilvēks apsēžas pie stūres. Pēc tam, kad vadītājs ir braucis astoņas stundas bez pārtraukuma, automašīnas kustības raksturs ievērojami mainās:

• Automašīnas ātrums kļūst nevienmērīgs.
• Vadītājs asāk pārslēdz pārnesumus.
• Automašīna sāk veikt nevajadzīgas kustības.
• Objektivitāte situācijas izvērtēšanā tiek zaudēta.
• Iluzoras optiskās transformācijas simptoms parādās, kad objekts šķietami atrodas tālāk, nekā tas patiesībā atrodas.
• Pieredzējis autovadītājs šādā situācijā var zaudēt visas savas prasmes.
• Vēloties vismaz daļēji atpūsties, vadītājs nedaudz atliecas atpakaļ vai izslīd no sēdekļa, kas ievērojami sašaurina redzamību un apgrūtina stūres lietošanu.

Apzinoties to, pieredzējuši autovadītāji pēc neilga laika pie stūres noteikti apturēs automašīnu un ieturēs pauzi, lai atpūstos, izstaipītos, paēstu vai pat pagulētu. Galu galā negadījumu un avāriju statistika, kad vadītājs vienkārši aizmidzis pie stūres, ir šausminoša, atņemot vairāku cilvēku dzīvības.

Lai vismaz daļēji mazinātu nogurumu, pieredzējuši autovadītāji un ārsti sniedz vairākus ieteikumus:

• Ja autovadītājs gatavojas ilgam braucienam, viņam pirms došanās ceļā vajadzētu gulēt vismaz septiņas stundas.
• Pirms gara ceļojuma nevajadzētu pārēsties.
• Vismaz reizi četrās stundās ir vērts apturēt automašīnu un atpūsties.
• Vari nomazgāties ar aukstu ūdeni vai, ja iespējams, ieiet vannā. Tas tevi labi uzmundrinās un aizdzīs nogurumu.
• Ir vērts veikt dažas iesildīšanās kustības.
• Laba izvēle būtu stipra tēja vai kafija.

Šāds padoms ir piemērots neliela noguruma gadījumā. Ja ir visas mērena un smaga noguruma pazīmes, tad ir tikai viens ieteikums – labi izgulēties. Bet, ja nav iespējas ilgstoši apstāties un cilvēks ir spiests turpināt kustēties, tad:

• Samaziniet nakts ceļojumus līdz minimumam.
• Joprojām ir vērts pārvietoties ar mazāku ātrumu, vienlaikus ievērojot lielāku distanci starp priekšā braucošajām automašīnām nekā parasti.
• Nevajadzētu visu laiku skatīties vienā punktā, bet gan mainīt skatiena virzienu, pārejot no viena objekta uz otru.
• Ja ainava aiz automašīnas loga ir vienmuļa, ir vērts mainīt ātruma ierobežojumu ik pēc 15–20 minūtēm.
• Ir vērts nedaudz vai pilnībā atvērt sānu logu (atkarībā no situācijas un gada laika).
• Izvairieties no antidepresantu un sedatīvu līdzekļu lietošanas.
• Ja vadītājs ir kaislīgs smēķētājs, ir vērts izvēdināt salonu pēc katras cigaretes.
• Jebkuras spēcīgas emocijas ir bīstamas cilvēkam pie stūres. Vispirms vajadzētu nomierināties un tad turpināt ceļu.

Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums atbrīvoties no ceļa monotonijas, kas nomāc uzmanību un rada miegainību.

Dažādu noguruma fāžu pazīmes

Ārsti cilvēka noguruma stāvokli iedala divās fāzēs, pamatojoties uz noteiktām pazīmēm. Dažādu noguruma fāžu pazīmes tiek iedalītas atkarībā no to piederības šīm kategorijām.

• Sākotnējā fāze jeb latentais nogurums ir noguruma līmenis, kad cilvēks vēl spēj kontrolēt savu sniegumu un uzturēt to līmenī, kas nepieciešams kvalitatīvai darba veikšanai. Noguruma pārvarēšana tiek panākta, pateicoties pastiprinātai smadzeņu garozas zonu stimulācijai, kas meklē rezerves, lai veiktu uzticēto uzdevumu. Šis rezultāts tiek iegūts, neskatoties uz to, ka organisma efektivitāte jau ir samazinājusies un veģetatīvi-asinsvadu sistēmas darbā ir notikušas būtiskas izmaiņas.
• Nākamā noguruma fāze ir neatgriezeniski, neatgūstami noguruma faktori. Šo fāzi nosaka darba procesa ārējās efektivitātes samazināšanās. Neskatoties uz visiem darbinieka centieniem, viņa produktivitāte tiecas uz nulli. Centrālā nervu sistēma sāk palēnināt vai pat bloķēt cauri ejošos signālus, piespiežot cilvēku pārtraukt darbu.

Dažādas pakāpes noguruma pazīmes

Veicot fizisku darbu vai garīgu darbu, cilvēks var just nelielu nogurumu vai kļūt tik noguris, ka vienkārši "nokrīt no kājām". Šo principu var izmantot, lai atšķirtu dažādas pakāpes noguruma pazīmes. Šajā gadījumā simptomi izpaužas iekšējo un ārējo faktoru kombinācijā. Noguruma ārējās izpausmes ir ādas tonusa izmaiņas, sirdsdarbības un elpošanas ritma traucējumi, pastiprināta svīšana, kā arī motorisko prasmju un kustību koordinācijas traucējumi. Iekšējie simptomi ir traucējumi, kas saistīti ar novirzēm funkcionālās un fizioloģiskās sfēras darbībā. Tas var būt slikta dūša un reibonis. Cilvēks sāk just sāpes muskuļos, kas saņēmuši vislielāko slodzi.

Cilvēka spēju paciest noteiktas slodzes var kontrolēt ar sirdsdarbības ātruma kvantitatīvo komponentu. Parasti veselīga cilvēka sirdsdarbības ātrums ir robežās no 60 līdz 80 sitieniem minūtē. Pamatojoties uz normālajiem rādītājiem, tiek noteikts slodzes līmenis un attiecīgi nogurums. Normālā ķermeņa stāvoklī sirdsdarbības ātrumam jāatjauno piecu minūšu laikā pēc slodzes apstāšanās.

Ja sirdsdarbības ātrums ir no 100 līdz 130 sitieniem minūtē, tad tiek konstatēts viegls nogurums, ja šis rādītājs ietilpst 130 līdz 150 sitienu minūtē diapazonā - nogurums un vidējas intensitātes slodze. Ja sirdsdarbības ātrums ir 150 - 170 sitieni minūtē, tad jau varam runāt par lielām slodzēm, bet, ja organisms sāk strādāt savu spēku robežā, tad sirdsdarbības ātrums var būt no 170 līdz 200 sitieniem minūtē.

Dažādas noguruma pakāpes ārējās pazīmes ir iedalītas:

• Viegls noguruma līmenis:
  • Āda kļūst nedaudz rozā.
  • Sviedru daļiņas izdalās nelielos daudzumos. Tās galvenokārt lokalizējas uz sejas pieres rajonā.
  • Elpošanas ritms ir nedaudz paātrināts, bet vienmērīgs, bez pārtraukumiem. Cilvēks spēj elpot gan caur muti, gan caur degunu.
  • Koordinācija un motoriskās prasmes paliek normas robežās.
• Vidējais noguruma līmenis:
  • Āda iegūst sarkanīgu nokrāsu.
  • Spēcīga svīšana, kas ir skaidri redzama galvas un ķermeņa zonā.
  • Elpošanas aktivitātes intensitāte palielinās, cilvēks spēj elpot tikai caur mutes dobumu, deguna elpošanas apjoms vairs nav pietiekams.
  • Koordinācija un motoriskās prasmes paliek normas robežās.
• Augsts noguruma līmenis - pārslodze:
  • Āda kļūst diezgan bāla, un trijstūrī - augšlūpas un deguna stūros - parādās skaidri diferencēta zilgana krāsa, kurai ir savs medicīniskais termins - cianoze.
  • Stipra svīšana, kas ir skaidri redzama galvas un ķermeņa zonā. Sāļi, kas izdalās kopā ar sviedriem, parādās uz apģērba, izskatoties kā bālgani plankumi.
  • Elpošanas aktivitātes intensitāte palielinās. Ieelpa un izelpa tiek dublēta ar pleciem.
  • Trūkst kustību koordinācijas. Cilvēkam sāk trīcēt augšējās un apakšējās ekstremitātes, ķermenis nedaudz šūpojas, var rasties problēmas ar kustībām.

Lai atbalstītu savu ķermeni un nenovestu to līdz pilnīgai izsīkšanai, ir vērts pielāgot savu režīmu, veicot dažus preventīvus pasākumus:

• Pirms gulētiešanas veltiet laiku pastaigām svaigā gaisā.
• Pārskatiet savu darba grafiku. Tam vajadzētu mainīt darba stundas ar atpūtas pārtraukumiem.
• Izvairieties no stresa situācijām.
• Guliet vismaz astoņas stundas dienā.
• Ir vērts no dzīves atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.
• Cilvēka uzturam jābūt racionālam un bagātam ar mikroelementiem un vitamīniem. Avitaminoze ir viens no galvenajiem organisma novājināšanas un pārguruma cēloņiem.
• Jums vajadzētu iemācīties mainīt uzmanību vai pārmaiņus fizisko darbu ar garīgo darbu un otrādi.

Noguruma simptomi ir pazīstami ikvienam, un daudzi uzskata, ka pietiek tikai uz brīdi apgulties, un spēki atjaunosies. Taču tas nav gluži taisnība. Mūsu tehnoloģiskais laikmets, nepārtraukti paātrinātais dzīves temps un atrašanās stresa situācijā 24 stundas diennaktī (tas vairāk attiecas uz lielo pilsētu iedzīvotājiem) nogurdina mūsu ķermeni, turot to pastāvīgā sasprindzinājumā. Tāpēc lielākajai daļai iedzīvotāju jau ir hroniska noguruma anamnēze, kurā ir visas noguruma pazīmes. Taču no jebkuras situācijas ir izeja. Un galvenais šajā ziņā ir pats cilvēks. Tikai pareizi organizējot savu dzīvi un iemācoties pilnvērtīgi atpūsties, jūs varat atrisināt hroniska noguruma problēmu, kas var novest pie pilnīga ķermeņa izsīkuma. Iemācieties pārvaldīt savu dzīvi un atrast tajā tos objektīvos un subjektīvos faktorus, kas var sniegt prieku un mieru, un tādējādi sniegt iespēju efektīvi atjaunot tik nepieciešamo iekšējo enerģiju!