Kāpēc zarnām nepieciešams ūdens

Lai cilvēks varētu normāli dzīvot, ēst un apmeklēt tualeti, zarnās jāievada pietiekams ūdens daudzums. Bet kāpēc zarnām ir nepieciešams ūdens un kas notiek, ja tā nav pietiekami?

Ūdens trūkuma sekas zarnās

Lai fekālijas veidotos normāli, nepieciešamas šķiedrvielas un pietiekams šķidruma daudzums. Tie ir divi obligāti uztura nosacījumi, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem un novērst tos. Kad zarnās nav pietiekami daudz ūdens, zarnu sieniņas sāk to absorbēt, un tad fekālijas nesaņem ūdeni. Tās kļūst sausas un slikti pārvietojas pa zarnām, kā rezultātā rodas aizcietējums.

Turklāt, ja zarnās trūkst ūdens, to sienas sāk sarauties mazāk aktīvi, tāpēc arī fekālijas slikti pārvietojas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Kāpēc izkārnījumi kļūst dehidrēti?

Tas notiek tāpēc, ka persona:

• patērē maz šķidruma;
• zaudē to pārmērīgi ar urīnu un sviedriem;
• organismā trūkst magnija un kālija sāļu, kas izraisa organisma dehidratāciju;
• patērētajā pārtikā ir maz šķiedrvielu, kas nozīmē, ka fekālijas nevar uzkrāt pietiekami daudz ūdens;
• pārtikā ir pārāk maz pektīna, ko var iegūt no augļiem un kam piemīt labvēlīga īpašība saglabāt šķidrumu organismā, piemēram, 60 grami šķidruma uz 1 gramu pektīna;
• ēd daudz klijas, kas saglabā maz šķidruma – vairāk nekā 4 gramus ūdens uz 1 gramu kliju, turklāt klijas palielina fekāliju daudzumu.

Kad ārsts izraksta aizcietējumu ārstēšanu, viņam vai viņai vispirms jāpievērš uzmanība tam, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz ūdens – tas nodrošina zarnu mitrināšanu.

Ūdens nozīme kairinātu zarnu sindroma (KZS) un aizcietējumu ārstēšanā

Dehidratācija ir galvenais faktors daudzās veselības problēmās, tostarp kairinātu zarnu sindromā, kas pazīstams arī kā IBS. Ja ķermenis ir "sauss" jeb dehidrēts, tas vispirms būs jūtams resnajā zarnā.

Sausa resnā zarna var izraisīt gremošanas trakta gļotādas iekaisumu un kairinājumu. IBS simptomi var kļūt vēl smagāki.

Aizcietējuma simptomi ūdens trūkuma dēļ

Kairinātu zarnu sindromu, kas arī ir saistīts ar aizcietējumiem, var saasināt uztura un vides stresa faktori. Faktiski, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, aptuveni 50% cilvēku, kas cieš no stresa, stresa laikā piedzīvo aizcietējumu simptomu pasliktināšanos.

Aizcietējuma simptomi, kas īpaši ietekmē resno zarnu, ir šādi:

• Uzpūšanās, kas bieži vien izzūd vienas nakts laikā, bet atgriežas nākamajā dienā
• Sāpes vēderā un krampji
• Caureja un/vai aizcietējums
• Taisnās zarnas sāpes
• Izmisīga vajadzība apmeklēt tualeti, īpaši pēc brokastīm
• Kairinātu zarnu sindroms

Labā ziņa ir tā, ka, izdzerot 6–8 glāzes filtrēta vai pudelēs pildīta ūdens katru dienu, noteikti palīdzēsiet uzturēt jūsu resnās zarnas veselību un visa ķermeņa hidratāciju. Ūdens arī palīdz uzturēt tādus pārtikas produktus kā brūnie rīsi, pilngraudu produkti, augļi un dārzeņi jūsu zarnās.

Tomēr dzērieni, piemēram, tēja, kafija, alkohols, gāzētie bezalkoholiskie dzērieni un sīrupi, iedarbojas uz zarnām kā diurētiķi. Tā rezultātā tie no organisma atņem ūdeni un dažas noderīgas minerālvielas, piemēram, magniju. Tāpēc, ja ciešat no aizcietējumiem un kairinātu zarnu sindroma, jums vajadzētu censties izvairīties no šiem dzērieniem.

Pietiekams ūdens daudzums organismā palīdzēs mazināt aizcietējuma simptomus. Turklāt tas ļaus organismam izvadīt toksīnus un efektīvi veikt daudzas vielmaiņas funkcijas, kas nepieciešamas labai veselībai.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Pietiekama ūdens padeve ir īpaši svarīga zarnām

Bez pietiekama ūdens daudzuma zarnu saturs mēdz izžūt. Mainās arī resnās zarnas gļotāda, kļūstot biezāka un lipīgāka, nenodrošinot vienmērīgu lubrikāciju fekāliju izvadīšanai.

Regulāri, bet lēnām vingrojiet, jo tas stimulē muskuļu aktivitāti un palīdz peristaltikai. Joga ir laba ideja, jo tā stiprina zarnu muskuļus un palielina zarnu kustīgumu, kas ir jebkura cilvēka spēju robežās.

Lai pievērstu lielāku uzmanību zarnām, maigi, bet stingri masējiet tās pulksteņrādītāja virzienā apkārt, pa labi un uz leju, tad pa kreisi.

[ 12 ]

Uztura bagātinātāji

Ir divi galvenie veidi, kā veicināt labāku zarnu kustību ar uztura bagātinātājiem: lietojot apjoma palielinātājus vai caurejas līdzekļus.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Pildvielas

Tie ietver tādus pārtikas produktus kā linsēklas un psilijs, kas ir bagāti ar ūdeni, kā rezultātā pārtika uzbriest zarnās. Tas palīdz mīkstināt izkārnījumus un nodrošina zarnu sieniņām nepieciešamo pamata stiprināšanu. Tie var būt ļoti efektīvi un tiem nav blakusparādību, ja tos lieto kopā ar pietiekamu daudzumu ūdens.

Šie produkti ir piemēroti ilgstošai lietošanai un nodrošinās mīkstākus, apjomīgākus vēdera izejas procesus. Daudziem cilvēkiem tas ietver zināmas uztura izmaiņas, un viņiem ir jābūt disciplinētiem, lietojot šos produktus, pat ja tas iepriekš nav bijis daļa no viņu ēšanas paradumiem.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]