Kāju apmācība osteoartrīta gadījumā

Lai novērstu kaula veidošanos pēdā, vispirms ir jātrenē pēda. Pēc tam tiek trenētas saites, cīpslas un mazie kauliņi, kas atrodas pēdā. Tas ir arī lielisks līdzeklis pret traumām – cilvēks, kurš pats trenē savas pēdas, krītot gūst traumas 3 reizes retāk nekā tas, kuram ir problēmas ar lokanību.

Labs padoms iesācējiem

Veicot vingrinājumus pēdu lokanībai, pēc vingrinājumiem pēdās vajadzētu sajust patīkamu nogurumu. Tas nozīmē, ka vingrošana jums bija laba, un tas nozīmē, ka tai ir labs efekts. Ja nejutāt nogurumu, bet tikai iesildījāties, tas nozīmē, ka slodze jums ir par mazu, tā ir jāpalielina. Cik daudz palielināt - jūs pats jutīsiet, kad vingrinājumi jums apniks.

Lai vingrinājumu efekts būtu vēl lielāks, pēc tiem noteikti noskalojiet kājas ar kontrasta dušu. Duša atvieglos nogurušās pēdas, aktivizēs asinsriti tajās, uzmundrinās un tonizēs visu ķermeni.

Vingrinājums saišu stiprināšanai

Šis vingrinājums ne tikai stiprina muskuļus, bet arī palīdz tos tonizēt un stiprināt saišu aparātu.

Sākuma pozīcija: sēdus. Izstiepiet kājas, bet nesasprindziniet pēdas, turiet tās brīvi, atbalstoties uz papēžiem. Šeit jūs strādāsiet ne tikai ar kājām, bet arī ar rokām. Saspiediet kāju pirkstus ar rokām tā, lai plaukstās iegūtu sauju. Turiet kāju pirkstus šādi līdz trim minūtēm (cik ilgi varat izturēt). Nav nepieciešams saspiest kāju pirkstus, līdz tie kļūst zili, bet ir nepieciešams sasprindzināties.

Pēc tam atpūtieties, iztaisnojiet muguru, palieciet atslābinātā pozā līdz vienai minūtei. Un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Tas jāatkārto 3–4 reizes. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vakarā, pēc tam, kad esat atgriezies mājās no darba un jums ir nepieciešams atslogot kājas. Tas efektīvi palīdzēs jūsu pēdām atslogoties, noņemt negatīvo enerģiju un sagatavos jūs veselīgam atpūtai.

Vingrinājums plantārās fascijas spazmu mazināšanai. Šo vingrinājumu veikšana, ja tie tiek turpināti katru dienu, palīdz pagarināt plantāro fasciju, bet ne tikai. Šis ir efektīvs veids, kā cīnīties pret sāpīgiem kauliem uz pēdām, papēža piešiem, sāpēm zem ceļgaliem, sāpēm muguras lejasdaļā, ekstremitāšu nejutīgumu. Un kurš teica, ka dažādi orgāni un mūsu ķermeņa daļas nav savstarpēji saistītas? Ja sāp muguras lejasdaļa, sāp kāja, un nākamajā dienā uz pēdas jau aug kauls. Tāpēc, pie mazākajām sāpēm pēdās un muguras lejasdaļā, izmantojiet to, un drīz viss būs kārtībā.

Apsēdieties uz krēsla, novietojiet kājas tā, lai tās būtu perpendikulāras grīdai. Paņemiet lielu tenisa bumbiņu. Novietojiet bumbu uz grīdas tā, lai tā ieņemtu statisku pozīciju un neripotu. Tagad novietojiet kājas uz tenisa bumbiņas un ar kāju, stingri piespiežot, ripiniet bumbu pa grīdu. Pēc tam dariet to pašu ar otru kāju - uz priekšu un atpakaļ - un otrādi. Kustībām nevajadzētu būt ātrām, bet gan spēcīgām.

Tas jādara, līdz pēda sasilst, siltumam jāpārklāj visa kāja. Aptuvenais vingrinājuma izpildes laiks ir līdz četrām minūtēm.

[ 1 ], [ 2 ]

Locītavu mobilitātes vingrinājums

Šis vingrinājums palīdzēs aktivizēt limfas plūsmu un asinsriti locītavās, stiprināt saites, kā arī cīnīties (un cīnīties pamatīgi!) ar artrītu, kas provocē kaulu parādīšanos uz kājām. Kā veikt šo vingrinājumu?

Sākuma pozīcija – sēdus. Salieciet labo kāju pie ceļa, pievelciet to pie ķermeņa, cik vien iespējams. Pēc tam ar labo roku satveriet saliektās labās kājas lielo pirkstu un pievelciet to pie sevis.

Pavelciet — uzmanīgi pagrieziet no kreisās uz labo pusi, pēc tam no labās uz kreiso apļveida kustībā. Dariet to trīs reizes.

Tad mēs veicam citas manipulācijas ar pirkstu. Ar roku pārvietojam lielo pirkstu pa kreisi, tad pa labi, ciktāl to atļauj pēdas lokanība. Bet nav nepieciešams veikt lokanības varoņdarbus: jūs varat kaitēt pēdai un nemaz netraucēt kaula attīstību, bet saasināt šo procesu. Skrimšļa audi, no kuriem sastāv uz pirksta izvirzītais kauls, ir diezgan trausli, tāpēc tie ātri tiek ievainoti.

Veicot šo vingrinājumu, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, kustinot lielo kājas pirkstu. Ja jūtat sāpes jebkurā pozīcijā, noteikti konsultējieties ar ārstu. Slikta pirkstu lokanība var slēpt daudz nopietnākas slimības nekā izvirzīts kauls.

Neierobežojiet sevi tikai ar vienu īkšķi. Jūs vēlaties lokanību visā pēdā un lielisku pēdu veselību, tāpēc masējiet katru pirkstu pa vienam un pagrieziet tos tāpat kā īkšķi. Pēc tam pārejiet pie kreisās pēdas un strādājiet ar to.

[ 3 ]

Vingrinājums lielo pēdas locītavu attīstībai

Vai zinājāt, ka pēdas locītavas atrodas trīs līmeņos? Tātad, pirmais līmenis ir attālums starp pēdu un pirkstiem (tie ir to falangas un tarsus), tad otrais līmenis ir pēdas vidusdaļa, precīzāk, pleznas kauls un tarsus, un trešais līmenis ir attālums starp apakšstilbu un pašu pēdu (tas ir, potīti). Kā strādāt ar pēdas līmeņiem?

Vingrinājumam vajadzētu ilgt līdz piecām minūtēm – lai trenētu katru pēdas līmeni. Ar vienu roku stingri satveriet pēdu tieši virs locītavas, bet ar otru – tieši zem locītavas. Un sāciet rotēt pēdu pa kreisi un pa labi – līdz pat trim reizēm katrā virzienā. Un tad pa labi un pa kreisi. Un trešo reizi – pa apli. Nav nepieciešams steigties, galvenais ir vingrinājuma kvalitāte. Ja visu darīsiet pareizi, laika gaitā pēda iegūs lokanību, kustīgumu, kājas būs daudz mazāk nogurušas un sāpīgas pat ievērojamu slodžu gadījumā.

[ 4 ]

Vingrinājums "Vilnis"

Lai gan to tā sauc, mēs, iespējams, neierobežosim kustības tikai ar viļņveida kustībām. Apsēdieties uz krēsla. Paceliet kāju virs grīdas un sāciet veikt viļņveidīgas kustības ar pēdu – pa labi, tad pa kreisi. Tas iesilda jūsu pēdas. Tad piecelieties un paceliet kāju, veicot spirālveida kustības ar pēdu. Mainiet labo un kreiso kāju. Dariet to pašu, šūpojot pēdu pa labi un pa kreisi un pa apli.

Šis vingrinājums padara pēdu elastīgāku un stiprina saites un cīpslas, pasargājot no traumām un iekaisumiem.

[ 5 ]

Kas nepieciešams efektīvai vingrošanai?

Lai pēdu stiprināšanas un lokanības vingrinājumi būtu efektīvi, tos būtu labi apvienot ar pastaigām basām kājām. Ja staigājat vasarā, pārmaiņus dodieties pa parka zāli, meža taku ar irdenu augsni un smilšainu pludmali.

Atcerieties, ka pēdu ļoti labi trenē nevis gluda, cieta virsma kā parkets, bet gan nelīdzens reljefs. Saišu un cīpslu elastība noteikti atjaunosies, pastāvīgi trenējoties katru dienu, un vienlaikus jūs veiksiet neatkarīgu dabisko terapiju pret kauliem uz pēdām.