Kā zaudēt svaru pēc menopauzes: tautas aizsardzības līdzekļi, zāles, uzturs

Strauja svara maiņa jebkurā virzienā jebkurā dzīves periodā var būt satraucošs signāls. Varbūt organisms ir slims un cilvēks steidzami jāpārbauda? Ar vecumu šīs izmaiņas visbiežāk noved pie nevēlamas aptaukošanās, kas īpaši satrauc sievietes. Kā zaudēt svaru menopauzes laikā, daudzas no viņām vēlas zināt.

Vai ir iespējams zaudēt svaru menopauzes laikā?

Straujš svara zudums menopauzes laikā nedrīkst iepriecināt sievieti, bet gan satraukt. Galu galā cēlonis var būt slimības, tostarp nopietnas: sākot no vairogdziedzera patoloģijām līdz banāliem tārpiem.

Diabēts, nervu sistēmas traucējumi, onkoloģija ir visbiežāk sastopamās slimības, kas var izraisīt svara zudumu. Šajā gadījumā, lai noskaidrotu iemeslus, ieteicams veikt pārbaudi, vismaz ultraskaņu un laboratorijas testus, lai, pamatojoties uz tiem, novērstu svara zuduma cēloni.

Taču biežāk ir otrādi: pārstrukturēšana menopauzes laikā veicina liekā svara veidošanos, kā rezultātā sievieti sāk mocīt jautājums: vai menopauzes laikā ir iespējams zaudēt svaru? Turklāt problēma nav tikai estētiska: svara pieaugums ir tieši proporcionāls krūts vēža attīstības riskam.

Raksturīgi, ka ar vecumu saistītā aptaukošanās, kas parādījās pirms menopauzes, vienmērīgi izplatās pa sievietes ķermeni; klimakstēriskā perioda tauku pieaugums galvenokārt nogulsnējas uz vēdera un gurniem, un tad mēs runājam par figūru, kas līdzīga ābolam. Protams, labāk ir novērst aptaukošanos, bet, ja tas nepalīdzēja, tad kā atgriezt figūras pievilcību, kā zaudēt svaru menopauzes laikā?

Šādi pasākumi palīdz veiksmīgi cīnīties pret aptaukošanos:

• aktivitātes – sports, pastaigas, skriešana, vingrošana;
• ūdens procedūras: peldēšana, saunas apmeklējums;
• racionāla uztura, izmantojot dabīgus produktus;
• kontrolēt savu apetīti un pārtikas kaloriju saturu;
• biežas ēdienreizes, nelielās porcijās (līdz sešām reizēm pa 300-350 g);
• nesteidzīga košļāšana;
• Dienas laikā ir lietderīgi uzkodas ar augļiem, raudzētiem piena produktiem un žāvētiem augļiem;
• brokastīm jābūt sātīgām, bet vakariņām - vieglām;
• pagatavot sautētus, vārītus, ceptus ēdienus;
• dzert pietiekami daudz šķidruma;
• neaizraujieties ar diētām;
• noskaņojieties uz pozitīvu attieksmi.

Atteikšanās no labi zināmiem kaitīgiem produktiem un ēdieniem: ātrās ēdināšanas, kečupa un majonēzes, marinētu gurķu un marināžu, kūpinātas gaļas un ceptu izstrādājumu palīdzēs zaudēt svaru. Tā vietā ēdienkartē jāiekļauj liesa gaļa un piena produkti, jūras veltes, svaigi zaļumi un augļi un dārzeņi, graudaugi un klijas maize.

[ 1 ]

Tautas līdzekļi svara zaudēšanai menopauzes laikā

Problēma, kā zaudēt svaru menopauzes laikā, ir sena, lai gan, iespējams, tā agrāk sievietes uztrauca mazāk nekā mūsu laikabiedres. Neiedziļinoties detaļās, var atzīmēt, ka iemesls ir atšķirīgs dzīvesveids, modes tendences pagātnē un mūsdienās, kad aptaukošanās priekšnoteikumi tiek likti ilgi pirms menopauzes sākuma (fizisko aktivitāšu trūkums, slikti ieradumi, stress, nogurums utt.).

Taču tautas līdzekļi svara zaudēšanai menopauzes laikā vienmēr ir bijuši aktuāli. To apliecina arī teiciens, ka sievietes pēc četrdesmit gadiem pieņemas svarā "nevis no kotletēm, bet no gadiem". Svara zaudēšanas nolūkos vecvecmāmiņas veiksmīgi izmantoja ārstniecības augus, kurus viņas jau sen ir sapratušas. Mūsdienu sievietes ir mazāk zinošas par ārstniecības augiem, taču viņas zina, kā izmantot gatavas receptes, tostarp tās, kas iegūtas no interneta.

Tradicionālās metodes ir vērstas uz sievietes ķermeņa piesātināšanu ar menopauzei noderīgām sastāvdaļām, ar vecumu saistītu slimību profilaksi, imūnsistēmas stiprināšanu, vispārējā stāvokļa un izskata uzlabošanu, miega un labsajūtas normalizēšanu. Tiek izmantoti produkti, kas satur fitoestrogēnus, antioksidantus un citas nepieciešamās sastāvdaļas.

Aptuvens tautas līdzekļu saraksts, kas atvieglo menopauzes gaitu un veicina svara zudumu:

• āboliņa uzlējums;
• peru pieniņa (un citi biškopības produkti);
• oregano tēja;
• svaigi spiestas sulas;
• peoniju tinktūra;
• sojas pupiņas;
• lucerna;
• linu sēklas;
• lakrica;
• apiņš;
• sarkanās vīnogas.

Sarkanā āboliņa uzlējumu gatavo šādi: ņem 2 ēdamkarotes izejvielu uz glāzi verdoša ūdens, atstāj termosā ievilkties uz nakti (8 stundas). Pēc filtrēšanas lieto ceturtdaļu porcijas pusstundu pirms ēšanas. Uzlējumam piemīt savelkoša, diurētiska iedarbība, tas atjauno gļotādu aizsargbarjeru, uztur ādu, matus, nagus veselīgā stāvoklī, veicina seksuālo aktivitāti.

Biškopības produkti tiek ņemti svaigi (kukaiņu vairošanās laikā), farmaceitiskie - kapsulās, ziedputekšņi tiek sajaukti ar medu. Kurss ir divi mēneši. Lietošanas rezultātā sievietes apetīte un vielmaiņa normalizējas, uzlabojas garastāvoklis un tiek uzsākta hormonālās sistēmas pašregulācija.

Dabīgās sulas lieliski attīra zarnas, bagātina organismu ar minerālvielām, vitamīniem, fitoestrogēniem, antioksidantiem un citām bioloģiski aktīvām vielām. Tādējādi gurķu sula darbojas kā viegls diurētiķis, normalizē skābju-bāzes līdzsvaru; seleriju sula satur optimālu kalcija un nātrija daudzumu, veicinot Ca uzsūkšanos. Tīras augļu sulas ir pārāk saldas, tāpēc tās labāk kombinēt ar dārzeņu sulām.

Dažādu orgānu un sistēmu darbības traucējumu klātbūtnē ieteicams saskaņot ārstniecības augu ārstēšanu un sulu terapiju ar ārstu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Diēta svara zaudēšanai menopauzes laikā

Papildus menopauzei, arī citi faktori ir vainojami nevēlamā svara pieaugumā:

• šūnu novecošanās;
• samazināta vielmaiņa;
• neveselīgs dzīvesveids;
• stress un uzkrātais nogurums;
• fiziskās aktivitātes trūkums;
• iedzimtība;
• vairogdziedzera darbības traucējumi;
• dažas citas patoloģijas.

Apsverot uztura jautājumu svara zaudēšanai menopauzes laikā, pirmkārt, jāizslēdz pārēšanās. Pārmērīga pārtika apgādā organismu ar nevajadzīgām kalorijām, ar kurām novecojošais organisms nespēj tikt galā un tāpēc ir spiests tās nosūtīt uz rezervēm. Tauku krātuves, kā likums, atrodas vēderā un gurnos, tāpēc arī "ābola" figūra.

Ir iespējams izvairīties no liekā svara, un daudzi avoti sniedz savus ieteikumus par to. Tie visi norāda, ka ir nepieciešams noteikumu kopums (jo īpaši fiziskās aktivitātes), bet uzturam svara zaudēšanai menopauzes laikā ir izšķiroša nozīme.

Uzturs jāmaina divos virzienos: jāsamazina gan kaloriju saturs, gan katras porcijas svars. Uzturā jādominē augu tauki (olīvu, saulespuķu, zemesriekstu), nevis dzīvnieku tauki; katru dienu uz galda jābūt dārzeņiem, augļiem, olbaltumvielu produktiem, zivīm, salātiem bez majonēzes un dažādiem riekstiem.

No ēdienkartes jāizslēdz vai vismaz ievērojami jāierobežo "aizliegtie augļi" saldumu, miltu, ceptu, kūpinātu, sālītu ēdienu veidā. Neliels triks palīdz nemanāmi samazināt porcijas: ēdiet no mazas šķīvja. Psiholoģiski pilns mazs šķīvis šķiet "sātīgāks" nekā nepilnīgs liels.

Eksperti brīdina par stingrām diētām: menopauzes laikā tās ne tikai nepalīdzēs, bet var kaitēt un saasināt problēmas ar figūru. Tāpēc jums ir jāzaudē svars lēnām, bet noteikti.

Tagad par dzeršanu. Gāzētie dzērieni, īpaši saldie, jau no paša sākuma ir kaitīgi, īpaši menopauzes laikā. Tāpēc dzeršanas režīms paliek standarta: izdzert līdz diviem litriem tīra ūdens dienā.

[ 5 ]

Menopauzes ēdienkarte svara zaudēšanai pēc 45-50 gadiem

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi pareizi organizēt savu uzturu, kaloriju saturu un patērētā ēdiena daudzumu. Praktiski padomi, kā zaudēt svaru menopauzes laikā:

• Pirmkārt, nevajag pārāk daudz domāt par ēdienu; dzīve ir bagāta un daudzveidīga, un menopauze nav attaisnojums to ignorēt.

Nav nepieciešams patērēt vairāk enerģijas nekā iztērējat. Lai mazinātu apetīti, pirms katras ēdienreizes ir lietderīgi izdzert glāzi ūdens vai apēst ābolu.

Vajadzētu atbrīvoties no ieraduma rīkot tējas ballītes darbā ar obligātajiem "cepumiem" un mājās gatavotiem kūkām. Uztura speciālisti par labākajām uzkodām sauc ābolus (zaļos) vai riekstus. Un, ja nevar iztikt bez tējas vai kafijas, tad nevajadzētu saldināt dzērienus. No prakses ir zināms, ka šādu ieradumu ir iespējams attīstīt tikai dažu dienu laikā.

Ūdens. Lai par to neaizmirstu, ieteicams to turēt uz rakstāmgalda un dzert pamazām – ne tikai tad, kad jūtat slāpes, bet periodiski visas dienas garumā. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz arī atteikties no saldas tējas un kafijas.

Menopauzes laikā diētas nav ieteicamas, taču badošanās nedēļa reizi mēnesī ir ļoti noderīga. Diētas ēdienkartē jābūt maksimāli kalcijam, kas organismam ir īpaši nepieciešams menopauzes laikā. Klasisks ēdiens ēdienkartē menopauzes laikā, lai zaudētu svaru pēc 45 - 50 gadiem, ir biezpiena un banānu maisījums.

• Banāni atvieglo gremošanu, veicina svara zudumu, izvada holesterīnu un toksīnus. Tie ir noderīgi daudzu gremošanas orgānu slimību gadījumā, kas saistītas ar menopauzi, hipertensiju. Tikai dažu dienu laikā, ievērojot biezpiena-banānu diētu, var atbrīvoties no 3–5 kg.

Protams, nedrīkst aizmirst par mērenām, bet regulārām fiziskām aktivitātēm. Nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt ātri zaudēt svaru. Tas ir ne tikai nevēlami, bet arī bīstami: straujš svara zudums palielina vielmaiņas traucējumu un aptaukošanās risku.

Svara zaudēšanas tabletes menopauzei

Problēma, kā zaudēt svaru menopauzes laikā, bieži tiek atrisināta ar farmakoloģisko zāļu palīdzību. Par laimi, aptiekās ir pietiekami daudz tablešu svara zaudēšanai menopauzes laikā.

Tomēr tos var saprast tikai speciālists, tāpēc diez vai ir saprātīgi lietot menopauzes zāles pēc nekompetentu cilvēku ieteikuma. Kompetenta pieeja ietver laboratorisko izmeklēšanu un ārsta apmeklējumus; tikai ārsts var piedāvāt zāles, kas ir piemērotas tieši Jums.

Realitātē ārsti izraksta hormonus saturošus medikamentus tikai tajos gadījumos, kad ir ievērojama hormonālā nelīdzsvarotība un citas svara zaudēšanas metodes ir neefektīvas. Taču hormonu lietošana nav panaceja. Lai zaudētu svaru, sievietei joprojām ir daudz jāpārvietojas, jāuzrauga diēta, nedrīkst pārēsties un nedrīkst atļauties neveselīgu pārtiku.

Homeopātiskie līdzekļi palīdz paaugstināt estrogēna līmeni un atbrīvoties no liekā svara: remens, femikaps, feminal, tsi-klim, klimadinon, estrovel. Svara zudumu veicinošo zāļu sarakstā ir femaston, angelik, kliminorm. Zāles reduksīns efektīvi samazina apetīti, bet ksenikāls samazina tauku uzsūkšanos.

Pēdējās desmitgadēs paredzamais dzīves ilgums ir nepārtraukti pieaudzis, taču menopauzes vecums paliek nemainīgs. Tā iestājas pēc 40–45 gadiem un parasti nav atkarīga no ārējiem faktoriem. Šo procesu ietekmēt nevar, taču ir pilnīgi iespējams iemācīties kaut ko citu: kā ar racionāla uztura palīdzību zaudēt svaru menopauzes laikā. Lūk, kā saglabāt jaunību, veselību un ķermeņa ārējo pievilcību.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]