Kā uzlabot atmiņu?

Jūs droši vien ne reizi vien esat redzējuši, kā daži apkārtējie cilvēki, nepieliekot nekādas būtiskas pūles, atceras visu jauno līdz vissīkākajai detaļai, spēj uztvert informāciju un asimilēt jaunu informāciju praktiski acumirklī. Un, bez šaubām, esat domājuši par to, kā pašiem attīstīt šādu iegaumēšanas spēju. Ir vairākas vienkāršas metodes, kuru izmantošana var sniegt atbildi uz jautājumu, kā uzlabot atmiņu.

Viens no pašiem pirmajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu, ir attīstīt radošo domāšanu un trenēt iztēli, izmantojot asociācijas. Jo īpaši, lai vieglāk atcerētos daudzciparu skaitļus, varat tos iztēloties kā augus un dzīvniekus, kā arī nedzīvus objektus. Piemēram, skaitlis viens parādās kā ceļmalas stabs, divi pārvēršas par gulbi, skaitlis seši ir atvērta piekaramā atslēga, astoņi ir ligzdas lelles formā utt. Ja jums ir grūti uzreiz iztēloties šādu attēlu, varat izveidot zīmējumu, skici.

Atkārtošana ir mācīšanās māte. Tomēr, ievērojot šo principu, galvenais ir nepārspīlēt un nenovest visu līdz bezjēdzīgai iekalšanai. Protams, var iekalt jebko, taču nepatīkamais ir tas, ka nepieciešamā informācija galu galā paliks īstermiņa atmiņā un ilgi neuzkrāsies. Labāk neatceramo informāciju atkārtot daudzas reizes pēc kārtas, bet gan atsvaidzināt atmiņā vienu reizi vairāku dienu laikā.

Nākamais ieteikums par atmiņas uzlabošanu ir nepieciešamība koncentrēties uz iegaumēšanas procesu. Informācijai jābūt jēgpilnai, un, ja iespējams, jāveido analoģijas ar jau atmiņā esošajiem datiem vai ar noteiktiem dzīves faktoriem. Jo spēcīgākas un plašākas ir šādas izveidotās paralēles, jo labāka ir patiesi nozīmīga lietu iegaumēšana.

Labvēlīgs faktors atmiņas uzlabošanai ir aktīvs dzīvesveids, kustības. Fiziskās aktivitātes, sports, dejošana u.c. stimulē asinsriti visā ķermenī un jo īpaši smadzenēs, kas noved pie garīgo procesu aktivizēšanās, kas saistīti ar informācijas uztveri, apstrādi un atjaunošanu.

Pareizai diētai un uztura režīmam ir arī svarīga loma atmiņas uzlabošanā. Dārzeņi, graudaugi, olas, zivis un jūras veltes labvēlīgi ietekmē iegaumēšanas procesus.

[ 1 ]

Kā uzlabot atmiņu un uzmanību?

Uzmanību raksturo garīga koncentrēšanās uz noteiktiem objektiem, kuriem ir stabila vai situatīva nozīme, un tā ir arī garīgās koncentrācijas stāvoklis, kurā maņu, intelektuālā vai motoriskā aktivitāte izceļas ar paaugstinātu līmeni.

Pirms sākam apsvērt jautājumu par to, kā uzlabot atmiņu un uzmanību, mums vajadzētu saprast uzmanības īpašības.

Viena no visvieglāk saprotamajām īpašībām ir uzmanības noturība. Kvantitatīvā izteiksmē tā atbilst tam, cik objektu cilvēks vienlaikus var saglabāt savā uztverē. Uzmanības noturība ir atkarīga no katra indivīda mentālās sfēras individuālajām īpašībām, nodarbošanās, dzīves pieredzes utt. Būtisks faktors ir arī tas, cik pievilcīgi objekti ir uztveres ietvaros un vai tiešā tuvumā ir objekti, kas tiem ir līdzīgi semantiskā nozīmē utt.

Koncentrāciju jeb uzmanības fokusēšanu raksturo apziņas fiksācija uz vienu objektu vai to grupu. Pateicoties koncentrācijai, kļūst iespējams izprast pētāmā objekta vai parādības būtību, atklājas tā struktūras iezīmes un tiek noteikts mērķis. Koncentrācijas pakāpi raksturo apgriezta attiecība starp objektu skaitu un uztveres procesā esošās formas laukumu.

Uzmanības sadale nozīmē funkciju, kas ļauj veikt vairākas darbības vienlaikus, vienlaikus saglabājot kontroli pār vairākiem procesiem un paturot uzmanības laukā vairāk nekā vienu objektu. Šajā gadījumā liela nozīme ir konkrētas darbības prasmju maksimālai apgūšanai līdz automatizācijas līmenim, kas ļauj efektīvi veikt vairākas lietas vienlaikus. Kā piemēru var minēt profesionāla autovadītāja darbu, kad viņš, vadot transportlīdzekli, nedomājot, pareizi reaģē uz situāciju uz ceļa, uz zīmēm un luksoforiem, un vienlaikus spēj sarunāties ar pasažieriem, klausīties mūziku, smēķēt utt.

Zāles, kas uzlabo atmiņu

Zāles, kas uzlabo atmiņu, atšķiras pēc savas darbības ar to, ka tās galvenokārt rada labvēlīgu efektu garīgās aktivitātes uzlabošanas un stiprināšanas veidā kopumā, kas savukārt palīdz aktivizēt informācijas iegaumēšanas procesus.

Aminolona tabletes nodrošina visu smadzenēs notiekošo procesu optimizāciju, to lietošana uzlabo atmiņu, stimulē domāšanu un rada psihostimulējošu efektu. Šīs zāles ir iekļautas līdzekļu sarakstā, kas palīdz atjaunot runu pēc akūtas cerebrovaskulāras traumas. Pediatri izraksta aminolonu bērniem ar garīgu atpalicību.

Vitrum Memory, kas ražots tablešu veidā, palīdz cīnīties pret atmiņas un uzmanības pasliktināšanos, ieteicams lietot domāšanas spēju samazināšanās, runas traucējumu un novājinātas redzes gadījumā. Pateicoties zāļu lietošanai, uzlabojas glikozes un skābekļa piegāde smadzeņu šūnām, tiek optimizēts asins sastāvs un normalizēti vielmaiņas procesi.

Glicīns ir tablešu veidā, kas jānovieto zem mēles un jātur tur, līdz tablete pilnībā izšķīst. Zāles piedalās vielmaiņas regulēšanā, palīdz palielināt smadzeņu aktivitāti, palīdz mazināt stresu, nodrošina veselīga miega atjaunošanos un normalizēšanu. Īpatnība ir tā, ka glicīna lietošana ir atļauta sievietēm grūtniecības laikā, kā arī zīdaiņiem.

Intelan kapsulās vai sīrupa veidā piemīt smadzeņu darbību stimulējošas īpašības, un tas ir indicēts lietošanai atmiņas traucējumu un koncentrēšanās spēju traucējumu, trokšņa ausīs, reiboņa, depresijas, nervu spriedzes gadījumā stresa situāciju dēļ.

Ņemot vērā zāles, kas uzlabo atmiņu, mēs pieminēsim arī Piracetamu. Zāles tiek ražotas kā 20% šķīdums 5 ml ampulās. Tās var būt arī granulu, tablešu un kapsulu veidā. Pateicoties Piracetama uzņemšanai, tiek optimizēta asinsapgāde smadzeņu asinsvadiem, uzlabojas vielmaiņas procesi un palielinās organisma enerģijas rezerves. Piracetams uzlabo atmiņas procesus un koncentrēšanās spējas, kā arī veicina labāku iegaumēšanu mācību procesā.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glicīns atmiņas uzlabošanai

Glicīna lietošana atmiņas uzlabošanai raksturojas ar tā labvēlīgo efektu, kas izpaužas kā smadzeņu asinsvadu darbības normalizēšanās. To ieteicams lietot, ja ir pasliktinājusies smadzeņu darbība, spēcīga emocionāla un garīga stresa gadījumos, piemēram, problemātiskas situācijas darbā, šķiršanās, eksāmenu sesijas universitātē utt. To izraksta veģetatīvi-asinsvadu distonijas un neirotisku slimību gadījumā, kā arī, ja neizskaidrojami pasliktinās intelektuālā aktivitāte, rodas pēkšņas un asas garastāvokļa izmaiņas. Zāles satur nomierinošas, antistresa un trankvilizējošas īpašības. Tas palīdz atbrīvoties no baiļu un paaugstinātas trauksmes stāvokļa, palīdz normalizēt psihoemocionālo stāvokli.

Glicīnu atmiņas uzlabošanai lieto, novietojot tableti zem mēles, kur tai pilnībā jāizšķīst. Maksimālā pieļaujamā deva ir līdz pusotrai tabletei visas dienas garumā, un visā šo zāļu lietošanas laikā to kopējais daudzums nedrīkst pārsniegt divus ar pusi gramus. Kursa ilgums ir no vienas nedēļas līdz divām. Šajā periodā pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 4 gadiem, jālieto viena tablete attiecīgi no rīta un vakarā. Dažreiz glicīna lietošanu var pagarināt līdz vienam mēnesim.

Glicīns jākombinē ar antidepresantiem un antipsihotiskiem līdzekļiem ar īpašu piesardzību. Kontrindikācijas ietver tā izrakstīšanu cilvēkiem ar individuālu paaugstinātu jutību pret šīs zāles sastāvdaļām.

Piracetāms atmiņas uzlabošanai

Piracetāms atmiņas uzlabošanai raksturo efektīva normālas asins piegādes atjaunošanas darbība asinsvados, kas apgādā smadzenes, hroniskas asinsapgādes nepietiekamības gadījumā, piemēram, smadzeņu aterosklerozes vai Parkinsona slimības gadījumā.

Šīs zāles lietošana palīdz novērst šādas negatīvas sekas, piemēram, atmiņas traucējumus, uzmanības samazināšanos, reiboni un runas traucējumus.

Piracetāmu var ordinēt kā palīglīdzekli depresīvu stāvokļu ārstēšanā, kas ir rezistenti pret antidepresantiem, vai ja cilvēks slikti panes neiroleptiskos vai citus psihotropos līdzekļus. Šajā gadījumā Piracetāms darbojas kā zināms neitralizators pret garīgo, neiroloģisko un somatovegetatīvo komplikāciju attīstību, ko var izraisīt pēdējie.

Piracetāms atmiņas uzlabošanai ir plašs pielietojums gerontoloģijā, jo tas palīdz uzlabot smadzeņu kognitīvo un integratīvo funkciju darbību. Turklāt zāles tiek lietotas kā daļa no kompleksās terapijas, ko izmanto senilas demences, piemēram, Alcheimera slimības, ārstēšanā.

Piracetāma lietošanas joma aptver arī pediatriju. To lieto dažādu encefalopātisku un cerebroastēnisku patoloģiju gadījumos, kā arī atmiņas traucējumu un intelektuālās attīstības aizkavēšanās gadījumā.

Kā uzlabot atmiņu, izmantojot tautas līdzekļus?

Zemāk mēs sniegsim dažas receptes un apsvērsim praktiskus ieteikumus no tradicionālās medicīnas par to, kā uzlabot atmiņu, izmantojot tradicionālos līdzekļus.

Atmiņas uzlabošanu var panākt, izmantojot āboliņa tinktūru. Vispirms jāsavāc puslitra burka ar āboliņa galviņām, kuras pārlej ar 0,5 litriem degvīna. Pēc tam burku aizver un atstāj ievilkties tumšā vietā. Divas nedēļas saturs katru dienu jāsakrata. Pēc šī perioda uzlējums jāielej tumša stikla pudelē. Lietojiet vienu ēdamkaroti dienā trīs nedēļas pēc pusdienām vai pirms gulētiešanas. Pēc trīs nedēļu ilgas tinktūras lietošanas jāievēro trīs nedēļu pārtraukums. Lietojiet trīs mēnešus, pēc trim gadiem atkārtojiet ārstēšanas kursu. Papildus atmiņas uzlabošanai šis līdzeklis palīdzēs normalizēt intrakraniālo spiedienu un novērst troksni ausīs.

Atmiņu var uzlabot, lietojot nestabilu elekampāna sakni. Vienu ēdamkaroti elekampāna saknes, salauztu gabaliņos, ielej 0,5 litros degvīna un 30 dienas ievelk vietā, kas pasargāta no gaismas. Šajā periodā uzlējums ik pa laikam jāsakrata. Pēc tam to filtrē un ielej necaurspīdīgā pudelē. Šo līdzekli lieto trīs reizes dienā pirms ēšanas mēneša garumā. Šo kursu ieteicams veikt reizi gadā.

Lai uzlabotu atmiņu, var lietot līdzekli, kas pagatavots no sarkanās pīlādža mizas. 1 ēdamkaroti mizas uz 250 ml ūdens vāra 10 minūtes, pēc tam novārījumu 6 stundas ievelk termosā un filtrē. Lietojiet mēnesi, vienu ēdamkaroti trīs reizes dienā.

Atmiņas uzlabošanai ir īpaša zāļu kolekcijas recepte. Sasmalcinātas, sausas brūkleņu un aveņu lapas, pa 3 ēdamkarotēm katras, rūpīgi sajauc ar 4 ēdamkarotēm bergēnijas lapu un 1 ēdamkaroti oregano. 1 ēdamkaroti iegūtā maisījuma vāra puslitrā ūdens 10 minūtes, pēc tam ļauj ievilkties 2 stundas. Lietojiet 2 reizes dienā 3-4 nedēļas, divus kursus gadā.

Piparmētru un salvijas uzlējumu atmiņas uzlabošanai pagatavo šādi. Katra auga sausas, sasmalcinātas lapas sajauc vienādos daudzumos – vienu ēdamkaroti, ievieto termosā, pievienojot 2 glāzes verdoša ūdens, un atstāj uz nakti. Nākamajā rītā uzlējumu filtrē un ņem pa 50 ml 30 minūtes pirms ēšanas. Šī uzlējuma lietošana tonizē nervu sistēmu un palīdz uzlabot atmiņu.

Garšaugi, kas uzlabo atmiņu

Ja nolemjat lietot augus, kas uzlabo atmiņu, ņemiet vērā, ka nav nepieciešams meklēt kaut kādas eksotiskas zāļu uzlējumu un mikstūras. Pirmkārt, šajā jautājumā talkā var nākt tāds pilnīgi parasts un pazīstams dzēriens kā tēja. Jau senatnē Ķīnā bija zināmas tējas tonizējošās īpašības. Tējas lapas izceļas ar antioksidantu saturu, un tajās ir arī kofeīns. Tās paaugstina organisma tonusu un palīdz uzlabot atmiņu. Tēja var arī palīdzēt mazināt nervu sistēmas spriedzi un koncentrēties uz svarīgām lietām.

Rozmarīnam ir ļoti pozitīva ietekme uz atmiņas procesu uzlabošanu. Tas satur karnosīnskābi un antioksidantus, kas ir labvēlīgs faktors snieguma palielināšanai un domāšanas procesu aktivizēšanai, labākai koncentrēšanās spējai un atmiņas uzlabošanai.

Vēl viens labi pazīstams līdzeklis atmiņas uzlabošanai ir žeņšeņs. Tam ir stimulējoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu un smadzeņu darbību, kā arī tas palīdz tikt galā ar vispārēju vājumu un paaugstinātu nogurumu.

Ieguvis lielu slavu un popularitāti 20. gadsimta beigās un 21. gadsimta sākumā, ginkgo ir arī spēcīgs augu izcelsmes līdzeklis, kas veicina koncentrēšanās spējas un uzlabo atmiņu.

Kā uzlabot bērna atmiņu?

Skolotājiem un mātēm ir vairāki praktiski ieteikumi par to, kā uzlabot bērna atmiņu. Zemāk ir minēti daži no tiem.

Cilvēka smadzenēm, un jo īpaši bērna smadzenēm, ir ārkārtīgi attīstīta spēja pielāgoties un mainīties atbilstoši vides apstākļiem. Šo īpašību sauc par neiroplasticitāti, un tās izmantošana bērnu atmiņas uzlabošanā var dot lieliskus rezultātus. Atmiņa vislabāk tiek trenēta, kad bērns apgūst kaut ko jaunu, iegūst spēju veikt darbību, ar kuru iepriekš nav saskāries. Tāpēc tiem bērniem, kuriem tiek ieaudzinātas daudzveidīgas intereses, nevis tikai nodarbības, piemēram, mūzikā, dejošanā vai tēlotājmākslā, ir augstākas spējas iegaumēt jaunu informāciju. Bērniem vajadzētu būt daudziem hobijiem, un ļaut vienam aizstāt citu.

Kā uzlabot bērna atmiņu? Vislabāk to darīt spēles veidā, lai rosinātu un iesildītu viņa interesi par atbilstošajiem attīstības vingrinājumiem. Svarīgi šeit ir pārliecināt bērnu, ka iepazīšanās ar kaut ko jaunu nenozīmē, ka šī jaunā lieta ir grūta, bet gan, ka tā, pirmkārt, ir interesanta! Var izmantot vizuālās tēlošanas tehniku, kurā bērnam ir jāsalīdzina vārds ar kādu objektu, personu, parādību, kaut ko viņam labi zināmu. Bērns var nosaukt, piemēram, iecienītu varoni no bērnu grāmatām vai multfilmām kā asociāciju.

Loci metodes pielietojums ir tāds, ka jūsu bērnam, lai labāk iemācītos, vajadzētu garīgi novietot katru objektu no kopas, kas jāatceras, pazīstamās vietās. Piemēram, lai labāk iemācītos un atcerētos kontinentu nosaukumus, ļaujiet gultai kļūt par Eirāziju, rakstāmgaldam - par Amerikas kontinentu utt.

Lai bērns labāk atcerētos fragmentu no grāmatas vai dzejoļa, viņam vispirms stingri jāiemācās tā pirmie lielie burti. Un tad, pamatojoties uz iegūto saīsinājumu, viņam būs vieglāk atcerēties katrā rindā vai teikumā teiktā nozīmi. Šo metodi sauc par akrostihu.

Papildus iepriekš minētajiem garīgajiem vingrinājumiem, ne mazāk svarīga ir arī bērna fiziskā aktivitāte. Aktīvās spēles un sporta aktivitātes veicina ar skābekli piesātinātu asiņu plūsmu asinsvados, kas baro smadzenes, kas noved pie to intelektuālās darbības aktivizēšanas.

Kā uzlabot atmiņu pusaudzim?

Pirmais, kas jādara, ja bērns sāk aizmirst un neatceras pat nesen saņemto informāciju, ir apmeklēt neirologu. Ja pēc šāda speciālista apmeklējuma izrādās, ka no iemeslu saraksta var izslēgt noteiktas psihoneiroloģiskas anomālijas un nav būtisku iemeslu bažām, tad jādomā par to, kā uzlabot pusaudža atmiņu, izmantojot visdažādākās metodes, kas palīdz gan attīstīt atmiņu, gan veicina labāku koncentrēšanās spēju skolēnam.

Tas, ka cilvēks, iepazīstot apkārtējo pasauli un mijiedarbojoties ar to, izmanto vairākus atmiņas veidus, nenozīmē, ka visiem centieniem jābūt vērstiem tikai uz viena konkrēta veida uzlabošanu. Pusaudža garīgo funkciju, kognitīvo un intelektuālo spēju visaptverošai stiprināšanai visizdevīgākā ir viņu mērķtiecīga un kompleksa attīstība kopumā.

Dažādiem atmiņas veidiem ir noteikti specifiski mehānismi to darbībai, tāpēc metodoloģiskie ieteikumi ir balstīti uz katra no tiem raksturīgajām iezīmēm.

Tātad, vienā no vingrinājumiem vizuālās atmiņas uzlabošanai pusaudzis aplūko desmit kartītes ar attēliem, kas izkārtotas viņa priekšā. Pēc vienas minūtes tās tiek noņemtas, un bērnam tiek lūgts nosaukt, kas bija uz katras no tām.

Dzirdes jeb skaņas atmiņa attīstās, pusaudzim atkārtojot desmit ātri izrunātus vārdus. Arī mūzikas instrumentu spēlēšana un mūzikas skolas apmeklēšana ievērojami stiprina šāda veida atmiņu.

Arī pusaudžu atmiņas uzlabošanas metožu elementi ir atrodami pašā skolas mācību programmā, kas nosaka, ka literatūras stundās skolēniem ir jāiegaumē dzejoļi un fragmenti no dažādiem prozas darbiem.

Labs veids, kā uzlabot pusaudžu atmiņu, ir apgūt svešvalodas.

Kā uzlabot atmiņu ar vingrinājumiem?

Lai varētu apstrādāt lielu informācijas apjomu un viegli ar to darboties, kad tas nepieciešams, atmiņa ir pastāvīgi jātrenē. Tātad, kādi ir atmiņas attīstīšanas veidi un kā uzlabot atmiņu ar vingrinājumu palīdzību?

Starp slavenākajām iegaumēšanas prasmju trenēšanas metodēm ir mnemonikas tehnika. Tās būtība ir spēcīgu asociatīvu saišu veidošana starp to, kas jāatceras, un lietām, kas cilvēkam ir pazīstamas. Kā mnemonikas piemēru var minēt frāzi par spektra krāsu izvietojumu, kas ir zināma ikvienam: "Katrs mednieks vēlas zināt, kur sēž fazāns." Vai arī, lai atcerētos planētu secību Saules sistēmā, sākot no tālākās līdz tuvākajai Saulei, var izmantot mnemoniku: "Planētas ir viegli atcerēties jaunākajam bērnam, kurš pazīst Venēru un Merkuru." Mnemonikas tehniku var izmantot, lai atcerētos dažādas lietas: sākot ar krievu valodas gramatikas un pareizrakstības noteikumiem, tālruņu numuriem, svešvārdiem un beidzot ar ciparu secību skaitlī Pi.

Labus rezultātus atmiņas uzlabošanā ar vingrinājumu palīdzību var sasniegt, regulāri mācoties no galvas nelielu teksta fragmentu, neatkarīgi no tā, vai tas ir prozā vai dzejolī. Svarīgi šeit nav automātiski un neapdomīgi iekalt tekstu, ir jāiedziļinās tā nozīmē. Sākumā iegaumēšanai var būt nepieciešami vairāki atkārtojumi, bet vēlāk nepieciešamais atkārtojumu skaits samazināsies.

Atmiņu var uzlabot arī, izmantojot tā saukto fotografēšanas metodi. Lai to izdarītu, 5 sekundes jākoncentrē visa uzmanība uz vēlamo objektu, lai iemūžinātu tā attēlu. Pēc tam nākamo piecu sekunžu laikā ieelpojiet un aizturiet elpu, aizverot acis, un atcerieties šo attēlu. Pēc tam ar izelpu ļaujiet tam pilnībā izšķīst, pilnībā pazust no domām. Šāda veida atmiņas treniņš jāatkārto dažādos diennakts laikos, ar dažādiem objektiem un dažādos ritmos. Fotografēšanas metode jāizmanto 15 minūtes divas reizes dienā, sākot ar 5 vingrinājumiem dienas laikā un galu galā sasniedzot 50 atkārtojumus.

Kā uzlabot vizuālo atmiņu?

Acis, cilvēka redzes orgāns, ir galvenais kanāls visas apkārtējās pasaules uztveršanai. Redzei ir izšķiroša nozīme efektīvai cilvēka mijiedarbībai ar dažādiem vides aspektiem. Tāpēc no visiem atmiņas veidiem vizuālā atmiņa ir īpaši svarīga.

Šeit ir dažas metodes, kas var palīdzēt ikvienam, kurš domā par to, kā uzlabot vizuālo atmiņu.

Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jānovieto sev priekšā kāds parasts priekšmets, vēlams, spilgtas krāsas. Jums tas kādu laiku ļoti uzmanīgi jāaplūko, lai tas nostiprinātos atmiņā. Pēc tam jums jāaizver acis un jācenšas atjaunot šo objektu savā prātā, cik vien iespējams detalizēti. Pēc tam, atverot acis, salīdziniet pašu objektu un tā atcerēto attēlu un ievērojiet visas atšķirības un to, kādas detaļas tika izlaistas. Aizveriet acis vēlreiz, un attēls ir "pabeigts", papildināts uz šī pamata. Tas tiek darīts tik reižu, cik nepieciešams, lai garīgi modelētu to pēc iespējas tuvāk realitātei.

Ieteikumi par vizuālās atmiņas uzlabošanu tiek piedāvāti arī šādā metodē.

Pēc iepriekš minētā vingrinājuma iegaumēšanas līdz vissīkākajām detaļām, jums ir jāņem viens no tiem un, garīgi atjaunojot tā attēlu, jāmēģina to attēlot zīmējuma veidā. Mākslinieciskā meistarība un līdzība ar oriģinālu šeit nespēlē vissvarīgāko lomu, daudz svarīgāk ir tas, cik lielā mērā visas detaļas tiek nodotas attēlā. Šajā gadījumā jums vajadzētu zīmēt, vadoties pēc tā, kas ir noguldīts jūsu atmiņā, nevis kopēt no dzīves.

Kā uzlabot dzirdes atmiņu?

Vairumā gadījumu dominējošais ir viens no diviem apkārtējās pasaules uztveres kanāliem - vizuālais vai dzirdes. Redze un dzirde ir ievērojami pārākas par visām pārējām piecām galvenajām cilvēka maņām. Pēc šiem kritērijiem cilvēki tiek iedalīti vizuālajos un dzirdes. Daži cilvēki vieglāk uztver vizuālos attēlus, bet citi vairāk paļaujas uz dzirdi. Un, neskatoties uz to, ka cilvēks lielāko daļu informācijas par apkārtējo vidi saņem caur acīm, dzirdes atmiņa šķiet ne mazāk svarīga. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā uzlabot dzirdes atmiņu.

Tas ļoti palīdz atcerēties teksta nozīmi, kad tas tiek lasīts skaļi. Ja cilvēks skaļi nolasa to, ko pats ir uzrakstījis, tas piešķirs rakstītajam lielāku nozīmi un spēku, kas attiecīgi veicina labāku saglabāšanu atmiņā.

Runājot par to, kā uzlabot dzirdes atmiņu, ir vairāki vingrinājumi, kas palīdz attīstīt spēju iegaumēt dzirdes informāciju.

Pirmā metode, ko mēs apsveram, ietver nejaušu garāmgājēju sarunu fragmentu noklausīšanos un ierakstīšanu uz ielas. Šādu vingrinājumu rezultātā, kas tiek veikti katru dienu ceturtdaļstundas līdz stundas garumā, pēc 3-4 mēnešiem atmiņā var nosēsties liels skaits savstarpēji nesaistītu frāžu.

Nākamais vingrinājums ir mēģināt noteikt raksturīgās atšķirības sastapto cilvēku balsīs un atcerēties tās, kad dzirdēsiet viņus atkal. Katram cilvēkam ir savas individuālās runas un balss īpatnības, izrunas īpatnības un runas maniere. Attīstoties dzirdes atmiņai, tas kļūs arvien acīmredzamāks.

Kā uzlabot atmiņu pirms eksāmena?

Eksāmenu sesijas tuvošanās bieži vien ir saistīta ar stresa stāvokļa iestāšanos, kas izpaužas kā zināma nervozitāte, koncentrēšanās spēju samazināšanās un atmiņas pasliktināšanās. Rodas sajūta, ka absolūti visas kursa vai semestra laikā iegūtās zināšanas pēkšņi kaut kur ir pazudušas. Īpaši aktuāls kļūst jautājums par to, kā uzlabot atmiņu pirms eksāmena.

Lai novērstu nervu sistēmas pārslodzi un aktivizētu labākas informācijas iegaumēšanas procesus, ieteicams veikt īpašu vingrinājumu komplektu, kas uzskaitīts zemāk.

Ar dūrēm savilktām rokām, īkšķiem saliektiem uz iekšu, izelpojot, pakāpeniski jāsavelk rokas, pieliekot spēku. Jaunā ieelpā dūru savilkšana tiek atslābināta, un visa darbību secība tiek atkārtota piecas reizes. Lai panāktu lielāku vingrinājuma efektivitāti, ieteicams to veikt ar aizvērtām acīm.

Labvēlīgs efekts var rasties, ja viegli masējat mazā pirkstiņa galu.

Nākamajam vingrinājumam katrā rokā būs jāņem pa diviem valriekstiem un jāpārvieto tie plaukstās pa apli.

Un tālāk. Rieksts jānovieto uz plaukstas blakus mazajam pirkstiņam un, piespiežot to ar otras rokas plaukstu, 3 minūtes pārvietojiet to aplī.

Runājot par to, kā uzlabot atmiņu pirms eksāmena, jāatzīmē, ka starp klasiskajiem vingrošanas vingrinājumiem visefektīvākie un noderīgākie ir tie, kas izraisa asins plūsmu uz galvu, kam ir stimulējoša ietekme uz smadzeņu šūnu darbības aktivizēšanu. Tie ir: salto, svece, stāvēšana uz galvas.

Kā uzlabot īstermiņa atmiņu?

Īstermiņa atmiņa ir atmiņas veids, kam raksturīga iezīme ir tā, ka tā satur informāciju, ko cilvēks izmanto tieši pašreizējā laika brīdī.

Kā uzlabot īstermiņa atmiņu? Lielisks palīgs šajā ziņā var būt didaktisko karšu izmantošana, lai attīstītu spēju iegaumēt informāciju. Spēlēs izmantotās didaktiskās kartītes stimulē smadzeņu darbību un palīdz uzlabot atmiņu. Šī metode ir efektīva, lai labi sagatavotos pārbaudes darbiem, eksāmeniem utt. - visur, kur eksaminējamajam ir nepieciešama laba atmiņa.

Šeit ir vienkāršs vingrinājums no tiem, kas paredzēti, lai sasniegtu mērķi uzlabot īstermiņa atmiņu.

Uz paplātes tiek izklāti vairāki priekšmeti. Tie ir jāatceras, pēc tam tie tiek pārklāti ar drānu. Uzdevums ir uzrakstīt sarakstu ar visām lietām, kas ir saglabātas atmiņā. Pēc tam drāna tiek noņemta, un saraksts tiek salīdzināts ar to, cik un kāda veida priekšmeti atrodas uz paplātes. Ja rezultāts ir labs, lietu skaits jāpalielina. Lai panāktu pozitīvu efektu, īstermiņa atmiņa šādā veidā jāvingrina vismaz reizi nedēļā.

Vēl viens noderīgs ieteikums varētu būt tāds, ka ir jācenšas pievērst pietiekamu uzmanību detaļām, jābūt savāktam un koncentrētam, lai neiegremdētos stāvoklī, kad visas darbības tiek veiktas neapdomīgi, tā teikt, “automātiski”, neiedziļinoties notiekošā būtībā.

Kā uzlabot ilgtermiņa atmiņu?

Ilgtermiņa atmiņas raksturīga iezīme ir tā, ka tā ir paredzēta informācijas ilgstošai glabāšanai. Viss, kas atrodas ilgtermiņa atmiņā, var tur saglabāties gandrīz līdz mūža beigām. Tomēr ir gadījumi, kad cilvēks sāpīgi cenšas atcerēties kaut ko svarīgu, un – bez rezultātiem. Šī situācija var nozīmēt tikai to, ka informācija netika saglabāta ne īstermiņa, ne ilgtermiņa atmiņā. Tas mūs noved pie problēmas, kā uzlabot ilgtermiņa atmiņu.

Ir vairāki praktiski ieteikumi, kurus var ievērot, lai uzlabotu iegaumēšanas prasmes.

Lai efektīvi atcerētos lielu daudzumu atšķirīgas informācijas, ieteicams izmantot vienkāršas asociācijas. Šajā gadījumā katra informācijas daļa ir piesaistīta kādai konkrētai cilvēka ķermeņa daļai, un, to pieminot, nepieciešamie dati automātiski parādās atmiņā.

Labāku iegaumēšanu veicina jebkādu faktoru neesamība vai samazināšana līdz minimumam, kas novērš cilvēka uzmanību. Klusuma un miera apstākļos, kad televizors ir izslēgts un neskan skaļa mūzika, cilvēks var vieglāk koncentrēties un ilgtermiņa atmiņas procesi ir efektīvāki.

Lielu informācijas apjomu ir vieglāk ierakstīt ilgtermiņa atmiņā, ja tas ir sadalīts atsevišķos semantiskos blokos un strukturēts noteiktā veidā. Piemēram, daudzciparu tālruņa numuri, kas tiek rakstīti ar vairākiem cipariem, atdalītiem ar atstarpēm.

Mūzika, kas uzlabo atmiņu

Mūzika ir ļoti pozitīvs faktors, kas veicina atmiņas uzlabošanos. Muzikālie ritmi, kas veidoti saskaņā ar harmonijas likumiem, spēj ievest cilvēka psihes emocionālo, sensorisko sfēru harmoniskā stāvoklī, piepilda ar enerģiju, veicina intelektuālās darbības aktivizēšanos, noved pie labākas zināšanas un jaunas informācijas asimilācijas, labvēlīgi ietekmē atmiņu.

Atmiņu uzlabojošai mūzikai var būt pozitīva ietekme uz signālu pārraides ātrumu starp neironiem smadzenēs. Visspēcīgākais un efektīvākais efekts analītiskās domāšanas spēju attīstībā ir klasiskās vai džeza mūzikas klausīšanās. Lai aktivizētu garīgo aktivitāti, mūzikas terapeiti iesaka klausīties, lai saprastu, kādi instrumenti ir orķestrī, noteiktu skaņdarba tempu un ritmu, kā arī analizētu atsevišķas muzikālās frāzes.

Mūzika var arī sniegt lieliskus rezultātus, uzlabojot atmiņu dažādu mūzikas instrumentu spēles apguves procesā. Ja bērns apmeklē mūzikas skolu, tas ievērojami veicina viņa valodas prasmju uzlabošanos. Pieaugušajiem šāda apmācība var palīdzēt pret atmiņas zudumu organisku smadzeņu bojājumu gadījumā. Mūzikas apguves procesā spēcīgi tiek stimulēta smadzeņu pusložu temporālā daiva, kas ir atbildīga par informācijas apstrādi, kas nāk caur dzirdes uztveres kanālu. Un tas kļūst par faktoru, kas nosaka kreisās temporālās daivas attīstību daļā, kas saistīta ar orālo atmiņu. Tādējādi atmiņa tiek trenēta kā viens no mūzikas apguves rezultātiem.

Dzejoļi, kas uzlabo atmiņu

Dzejoļi, kas uzlabo atmiņu, labvēlīgi ietekmē tās smadzeņu garīgās funkcijas, kas saistītas ar informācijas asimilācijas un iegaumēšanas procesiem. Neapšaubāms ieguvums no poētisku literāru darbu iegaumēšanas ir neapšaubāms un vispārpieņemts fakts. Medicīnas speciālistu ieteikumi par dzejoļu iegaumēšanu bieži vien rodas sklerotisku parādību klātbūtnē, un šīs metodes izmantošanas rezultāti ir patiešām acīmredzami.

Dzejā tekstuālā informācija tiek pasniegta loģiski strukturētu bloku – strofu – veidā un ir organizēta atbilstoši noteiktam ritmam, ko nosaka konkrēts dzejas stils: heksametrs, daktils, trohejs, jambs utt. Šis ir faktors, kas ievērojami atvieglo iegaumēšanu salīdzinājumā ar prozu.

Saskaņā ar Liverpūles Universitātes britu zinātnieku zinātnisko pētījumu rezultātiem dzejas lasīšanas un apguves process uzlabo smadzeņu darbību. Tika veikts eksperiments, kurā subjektiem pēc angļu dzejnieku dzejoļu izlasīšanas bija jāpārlasa klasiski darbi, kas tulkoti mūsdienu valodā. Vienlaicīga smadzeņu funkciju skenēšana parādīja, ka parastie teksti neizraisīja nekādas būtiskas reakcijas, savukārt atskaņoti darbi aktivizēja smadzeņu funkcijas. Tādējādi tika konstatēts, ka pēdējie veicina garīgās aktivitātes stiprināšanu un atmiņas trenēšanu.

Kā vecāka gadagājuma cilvēks var uzlabot atmiņu?

Kad jaunība ir pagājusi uz visiem laikiem un brieduma laiks jau ir nodzīvots, sākas novecošanās periods, ko bieži pavada atmiņas pasliktināšanās. Ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs, kurām ir tendence samazināt to funkcionālo aktivitāti, rodas tāpēc, ka vājinās neironu savienojumi un nervu šūnas sāk izjust uzbudināmības īpašību pasliktināšanos. Lai uz vecuma sliekšņa dzīvotu aktīvu dzīvesveidu un uzturētu ķermeni augstā vitalitātē, saglabātu garīgo asumu un labu atmiņu, viena no aktuālākajām problēmām ir tas, kā vecāka gadagājuma cilvēks var uzlabot savu atmiņu.

Labu atmiņu, pirmkārt, nosaka visu smadzenēs notiekošo garīgo un domāšanas procesu normāla, veselīga plūsma. Šāda stāvokļa sasniegšanu un uzturēšanu veicina pasākumi, lai organizētu optimālus veselīgus apstākļus darbam un atpūtai.

Kā vecāka gadagājuma cilvēks var uzlabot atmiņu? Pirmkārt, darbā nevajadzētu sevi pārslogot līdz robežai, sevi nogurdinot, izvairoties no garīgas vai fiziskas pārslodzes.

Smadzeņu darbības normalizēšanās lielā mērā ir atkarīga no tā, vai tām ir pietiekama asinsapgāde. Asins plūsma rodas, saglabājot ķermeņa muskuļu tonusu, kas tiek panākts ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Ļoti noderīgi ir anaerobi vingrinājumi, piemēram, spēka treniņi un skriešana. Tomēr šeit jāatzīmē, ka sporta aktivitātes vecumdienās jāveic trenera uzraudzībā, un, aprēķinot slodzes intensitāti, jāvadās pēc vispārējā veselības stāvokļa, pārciestām slimībām utt.

Ne mazsvarīga ir aktīvās aktivitātes maiņa ar atveseļošanās periodiem un regulāru atpūtu noteiktos intervālos.

Lai novērstu ar vecumu saistītu atmiņas zudumu, tai jābūt iesaistītai intelektuālajos procesos, kur nepieciešams domāt un atcerēties noteiktu informāciju. Tas notiek, piemēram, risinot krustvārdu mīklas un loģiskus uzdevumus.

Lasīšanas laikā tiek trenēti arī dažādi atmiņas veidi, jo šajā procesā ir iesaistīta vizuālā atmiņa – teksta uztverē, kā arī motorā un semantiskā atmiņa. Pēc tam, kad literārs darbs ir izlasīts pilnībā, labs vingrinājums atmiņas attīstīšanai var būt mēģinājums prātā iziet cauri visiem sižeta pavedieniem no sākuma līdz beigām, atceroties varoņus, notikumu detaļas un aprakstītos apstākļus.

Atmiņas stāvokli negatīvi ietekmē dažādi stresa faktori, kas arī noved pie koncentrēšanās traucējumiem. Hronisks miega trūkums var būt pastāvīga stresa situācija, tāpēc ir ļoti svarīgi katru dienu gulēt pietiekami daudz stundu, kas nepieciešamas atpūtai.

Kā ātri uzlabot atmiņu?

Laba atmiņa ir atkarīga no normālas smadzeņu darbības. Lai optimizētu garīgās aktivitātes procesus, savukārt ir nepieciešams, lai smadzenes pietiekamā daudzumā saņemtu visu vitamīnu un elementu komplektu, kas nepieciešams to aktīvam darbam. Katram B grupas vitamīnam, kā arī A, C, E, K vitamīniem ir atbilstoša svarīga loma, kas pozitīvi ietekmē noteiktu smadzeņu funkciju veikšanu, piemēram: palīdz uzturēt labu koncentrēšanās spējas, novērš pārmērīgu nogurumu, palīdz saglabāt atmiņas asumu.

Pamatojoties uz to, lai ātri uzlabotu atmiņu, uzturā jāiekļauj vitamīnus saturoši produkti un tie, kas satur dzelzi, polinepiesātinātās taukskābes omega-3 un folskābi. Šādas vērtīgas uzturvērtības īpašības piemīt banāniem, liellopu aknām, valriekstiem, griķiem, jogurtam, mizā vārītiem kartupeļiem, linsēklu eļļai, pienam, auzu pārslām, rudzu maizei, treknām zivīm.

Garīgās aktivitātes samazināšanās un līdz ar to atmiņas pasliktināšanās rodas tāpēc, ka smadzeņu neironu savienojumi mēdz noārdīties. Tomēr nervu šūnām, tostarp smadzeņu šūnām, ir spēja atjaunoties regulāru vingrinājumu rezultātā, kuru mērķis ir attīstīt garīgo sfēru. Loģiskās spēles, gan sarežģītas, gan kombinatoriskas - šahs, dambrete, rendžu u.c., gan vienkāršāku uzdevumu, piemēram, mīklu un krustvārdu mīklu, risināšana, palīdzēs asināt intelektuālās spējas. Tas viss veicina to, ka smadzenēs notiekošie garīgie procesi sāk noritēt ar lielāku aktivitāti, un tas savukārt ir pozitīvs faktors atmiņas uzlabošanai.

Labākais veids, kā uzlabot atmiņu

Mūsdienās var atrast daudz padomu, ieteikumu un dažādu metožu, kuru mērķis ir attīstīt un uzlabot spēju iegaumēt informāciju.

Iespējams, vienkāršākais un labākais veids, kā uzlabot atmiņu, ir fiziskās aktivitātes. Visefektīvākā atmiņas iegaumēšanas un sekojošas jebkādas informācijas iegūšanas ziņā ir smadzeņu domāšanas procesu aktivitātes stimulēšana, pateicoties asinsrites intensifikācijai galvā. Paātrināts pulss un uzlabota asinsrite, kas rodas fizisko vingrinājumu laikā, ne tikai stiprina muskuļus, bet arī uzlabo garīgās funkcijas, intelektuālās spējas, atmiņas un uzmanības asināšanu.

Vēl viens lielisks veids, kā uzlabot atmiņu, ir, lai cik dīvaini tas nešķistu, tik banāla nodarbe kā košļājamā gumija. Mūsdienās, pamatojoties uz vairākiem pētījumiem, var diezgan pamatoti apgalvot, ka aktīvs, ilgstošs darbs ar žokļiem ir neapšaubāms faktors labākai iegaumēšanai. Tomēr šādas košļājamās gumijas pozitīvās ietekmes mehānismi vēl nav pilnībā noskaidroti. Saskaņā ar vienu pieņēmumu, košļāšanas laikā palielinās sirdspukstu skaits un palielinās asins plūsma. Cita hipotēze balstās uz šī procesa laikā izdalītā insulīna īpašībām, kam ir stimulējoša ietekme uz tām smadzeņu zonām, kas ir saistītas ar atmiņas procesiem.