Kā atbrīvoties no aizcietējumiem ar diētu

Ir daudz pārtikas produktu, kas var izraisīt aizcietējumus, un uztura maiņa gandrīz vienmēr palīdzēs neatkarīgi no aizcietējumu cēloņa. Daži no iemesliem var būt: uzturs ar zemu dabisko šķiedrvielu saturu, pārtikas alerģijas, nepietiekams šķidruma daudzums. Kā atbrīvoties no aizcietējumiem ar diētas palīdzību?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aizcietējumu cēloņi

Vēl viens aizcietējumu cēlonis, bez iepriekšminētā, ir pārmērīga caurejas līdzekļu lietošana un kustību trūkums.

Aizcietējumus var izraisīt arī nopietnāki veselības stāvokļi, piemēram, diabēts, hipotireoze, resnās zarnas vēzis un kairinātu zarnu sindroms, un tie ir tikai daži piemēri. Ja aizcietējums nepāriet ar diētu un dabas līdzekļiem, iespējams, ka mēģināts kaut ko nopietnāku – un nekavējoties jāvēršas pie ārsta.

[ 4 ]

Uztura ieteikumi

Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā - apmēram 8 glāzes.

Kāpēc jums ir nepieciešams tik daudz ūdens? Pārtika tiek sadalīta kuņģī un pēc tam šķidrā veidā nonāk caur tievo zarnu. Tur barības vielas tiek absorbētas, un neapstrādātās vielas pārvietojas tālāk. Pēc tam tās nonāk resnajā zarnā kā fēces. Dažreiz no fēcēm izdalās pārāk daudz ūdens, kas var apgrūtināt to izkļūšanu caur taisno zarnu. Tāpēc jums ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens uzturā.

Palieliniet šķiedrvielu daudzumu uzturā, jo tas palīdz saglabāt ūdeni izkārnījumos.

Auzu klijas un linsēklas var iekļaut uzturā, pievienot pārslām vai dzērieniem. Tāpat cilvēki ar aizcietējumiem, kuriem rūp viņu veselība, ēd daudz neapstrādātu augļu (ar mizu). Savukārt dārzeņi palīdzēs palielināt ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu. Arī kartupeļiem atstājiet mizu.

Iekļaujiet savā uzturā žāvētas plūmes vai žāvētu plūmju sulu, jo tām ir viegla caureju veicinoša iedarbība. Žāvētas plūmes tradicionāli tiek izmantotas, lai veicinātu regulāru zarnu kustību. Šim nolūkam labi der arī rozīnes.

Jums vajadzētu pēc iespējas ierobežot vai izvairīties no cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Var būt noderīgi arī lietot probiotikas, piemēram, acidophilus, laktobaktērijas un bifidobaktērijas. Tās var atrast jogurtā, kefīrā un citos fermentētos pārtikas produktos, vai arī tās var iegādāties kapsulu veidā.

[ 5 ], [ 6 ]

Produkti ar caureju veicinošu iedarbību

Šeit ir daži citi pārtikas produkti, kas atzīti par caureju veicinošiem: kokosrieksti, avokado, dateles, žāvētas aprikozes, rieksti (mandeles, valrieksti utt.), sēklas, olīvas, vīģes, ananāsi, vīnogas, zaļie āboli.

Uzturs, kas bagāts ar pilngraudu produktiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas produktiem un fritētiem ēdieniem, var risināt daudzas veselības problēmas un līdzsvarot jūsu ķermeni, tostarp līdzsvarojot gremošanas sistēmu.

Zaļie dzērieni (zaļās sulas) vai tēja, vai sulīgi dārzeņi un augļi var palīdzēt uzturēt svaru un regulāru vēdera izeju. Tie ir arī lielisks veids, kā uzlabot veselību un justies vislabāk tiem, kas uzņem vitamīnus, minerālvielas un daudzas citas labvēlīgas uzturvielas.

Citi padomi efektīvai diētai

Labi sakošļājiet ēdienu un regulāri ēdiet nelielas maltītes visas dienas garumā. Neizlaidiet ēdienreizes un neēdiet pārāk daudz vienā reizē.

Ja jums ir aizdomas par pārtikas alerģiju, varat pārtraukt diētu vai veikt testus, lai noskaidrotu, pret kādiem pārtikas produktiem jums ir alerģija. Diētas pārtraukuma laikā pārtrauciet ēst pārtikas produktus, pret kuriem jums ir alerģija, un pārbaudiet, vai jūtaties labāk. Pēc tam atkal sāciet ēst aizdomīgos pārtikas produktus un pārbaudiet, kā uz tiem reaģējat.

Tātad jūs varat uzreiz uzzināt, ka jums ir alerģija pret vienu pārtikas produktu. Pārtikas alerģijas var izraisīt aizcietējumus, tāpēc nav slikta doma noskaidrot, pret kādiem pārtikas produktiem jums ir alerģija, un izvairīties no šiem pārtikas produktiem, tas var nebūt īpaši noderīgi.

Minerālūdens

Lai palīdzētu izārstēt aizcietējumus, neaizmirstiet ievērot šos principus. Un tad jūs varēsiet tikt galā ar aizcietējumiem, neizmantojot medikamentus. Ir arī ļoti noderīgi lietot minerālūdeni kā uztura līdzekli pret aizcietējumiem. Tas var būt "slāvu" ūdens, Essentuki Nr. 17 un Essentuki Nr. 4. Jums tas jādzer vismaz 2-3 reizes dienā, pa 1 glāzei vienlaikus. Tas jādara pusotru stundu pirms ēšanas 2-3 mēnešus. Ja ārsts neko nesaka par kontrindikācijām, šo līdzekli var lietot lielākos daudzumos - līdz 1 litram dienā.

Tas ļoti efektīvi palīdzēs tikt galā ar aizcietējumiem.