Dehidratācija kā aizcietējumu cēlonis

Dehidratācija ir ļoti bīstama mūsu organismam, jo tā var izraisīt aizcietējumus un citas problēmas. Kā no tās izvairīties? Kāpēc dehidratācija ir aizcietējumu cēlonis?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Svarīga informācija par ūdeni

Pieaugušo ķermeni veido aptuveni 65% ūdens, bet bērna ķermeni – līdz pat 75%. Ūdens ir dzīvības avots. Katru dienu mēs zaudējam aptuveni 4% ūdens, kas ir jāpapildina, īpaši karstā laikā valstīs ar karstu klimatu.

Kad cilvēka ķermeņa temperatūra paaugstinās virs 37°C, ieteicams palielināt šķidruma daudzumu par 250 ml uz katru grādu virs 37°C. Turklāt ir nepieciešams kontrolēt gaisa temperatūru telpā – tai jābūt mērenai.

Lai novērstu dehidratāciju, jums jāzina standarti, kas ir izveidoti, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem, un ņemti vērā, pamatojoties uz Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) diētiskās pārtikas un alerģiju grupas ieteikumiem. Organismi, kas visvairāk ir pakļauti dehidratācijai, ir grūtnieces, zīdaiņi, bērni, vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar invaliditāti.

Kāpēc dehidratācija izraisa aizcietējumus?

Jo nepietiekama ūdens patēriņa gadījumā fekālijas kļūst sausas un slikti iziet cauri zarnām. Ūdens acumirklī uzsūcas zarnu sieniņās, tas nenonāk fekālijās, tāpēc zarnas kļūst grūti iziet. Līdz ar to aizcietējums - ar spēcīgu sasprindzinājumu - rada minimālas sekas.

Šķidruma uzņemšana pieaugušajiem

Pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, ikdienas šķidruma uzņemšana ir 2 litri dienā sievietēm un 2,5 litri vīriešiem. Tās pašas prasības attiecas uz meitenēm un zēniem vecumā no 14 līdz 19 gadiem. No aizcietējumu apkarošanas prakses ir zināms, ka šķidruma uzņemšana ir atsevišķs jautājums - tā daudzums ir atkarīgs ne tikai no vides apstākļiem, bet arī no uztura un fiziskām aktivitātēm.

Grūtniecēm ir paaugstināts dehidratācijas risks, jo viņām var būt grūtāk uzņemt pietiekami daudz ūdens nepatikas pret noteiktiem pārtikas produktiem vai nevēlēšanās dzert šķidrumu rīta nelabuma dēļ. Viņas arī bieži cieš no aizcietējumiem.

Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc ūdens palielinās svara pieauguma dēļ. Topošā māmiņa parasti pieņemas svarā par 10 līdz 15 kg, kā arī palielinās enerģijas pieprasījums, palielināts asins tilpums, augļūdeņu uzkrāšanās un palielināta ūdens izdalīšanās, kas var rasties rīta nelabuma laikā. Sievietēm, kuras gaida bērniņu, dienā jāizdzer vismaz 2,3 litri šķidruma, bet tām, kuras baro bērnu ar krūti, - pat 2,7 litri dienā.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Bērni īpašā uzraudzībā

Zīdaiņi un bērni ir vairāk pakļauti dehidratācijai nekā pieaugušie. Ieteikumi zīdaiņu un bērnu ūdens uzņemšanai ietver mērenu temperatūru un mērenas fiziskās aktivitātes. Zīdaiņiem un bērniem ūdens ir nepieciešams, lai papildinātu pareizas elpošanas, svīšanas, urinēšanas un intensīvas organisma attīstības trūkumus. Caureja un vemšana, kas ir diezgan izplatīta bērniem, var izraisīt dehidratāciju, ja ūdens trūkums netiek pilnībā aizpildīts. Tāpēc maziem bērniem dehidratācijas dēļ ir iespējams aizcietējums.

Tā kā bērni nevar skaidri paust savas vajadzības, un mazi bērni var būt pārāk aizņemti ar to, ko dara, lai aizmirstu laikus padzerties, pieaugušo loma ir ļoti svarīga, lai novērstu dehidratāciju, īpaši vasarā vai slimības laikā.

Karstā laikā bērniem var dot atdzesētus dzērienus – tādus, kas viņiem garšo. Visi dzērieni, tostarp ūdens, piens, sulas, gāzētie dzērieni un citi šķidrumi, apūdeņo zarnas un mitrina izkārnījumus. Tad nebūs problēmu ar aizcietējumiem. Karstās dienās bērnus vajadzētu arī pasargāt no pārkaršanas, piedāvājot viņiem atpūsties ēnā.

Interesanti, ka dzērienu izvēle bērniem palīdz viņiem sasniegt labākus rezultātus koncentrēšanās testos un uzlabo īstermiņa atmiņu, kā arī palīdz mācību procesā. Tāpēc ir jānodrošina, lai organisms būtu pienācīgi hidratēts pat tad, kad bērni atrodas skolā. Tas arī pasargās viņus no problēmām, kas saistītas ar aizcietējumiem.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehidratācija ir īpaši bīstama vecumdienās.

Dehidratācija var radīt nopietnas problēmas vecumdienās un pat apdraudēt dzīvību. Cilvēki vecumā no 85 līdz 99 gadiem sešas reizes biežāk nonāk slimnīcā dehidratācijas dēļ nekā cilvēki vecumā no 65 līdz 69 gadiem.

Gados vecākiem cilvēkiem dažādu iemeslu dēļ ir lielāks risks. Parasti vajadzētu dzert, kad jūtat slāpes. Tomēr cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, šķidruma var nepietikt, ja viņi dzer tikai tad, kad jūtat slāpes. Tas ir tāpēc, ka vecāka gadagājuma cilvēka organisms tik ātri nesignalizē par savām vajadzībām, un ir pienācis laiks parādīt dehidratācijas pazīmes, bet joprojām nav slāpju sajūtas.

Nepieciešamību dzert var bloķēt arī dažu medikamentu lietošana. Ņemiet vērā faktu, ka daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem ir atmiņas problēmas. Tāpēc ārstiem un radiniekiem vajadzētu atgādināt vecāka gadagājuma cilvēkiem uzņemt pietiekami daudz šķidruma, pierakstot uz papīra, kad un kā vecāka gadagājuma cilvēkam vajadzētu dzert ūdeni.

Nieru spēja koncentrēt urīnu parasti samazinās ar vecumu, kā rezultātā palielinās ūdens izdalīšanās. Turklāt apetītes problēmas vai nepietiekams uzturs var izraisīt samazinātu šķidruma uzņemšanu.

Hroniska dehidratācija ir nopietna problēma, un tā ir saistīta ar paaugstinātu kritienu, urīnceļu infekciju, mutes dobuma slimību, plaušu slimību, nierakmeņu, aizcietējumu un pat kognitīvo traucējumu risku. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem jābūt viegli pieejamiem šķidrumiem visu diennakti.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Pievērsiet uzmanību karstumam!

Karstā laikā jāatceras, ka papildus ierastajam ūdens zudumam, kas var svārstīties no 2 līdz 3 litriem dienā, jāņem vērā ne tikai šie zudumi, bet arī minerālsāļu – īpaši nātrija un kālija – zudums. Ūdens sedz 70 līdz 80% no cilvēka ikdienas vajadzībām, atlikušie 30% nāk ar pārtiku.

Bagātīgs šķidruma avots ir ogas, īpaši zemenes, melones, greipfrūti, vīnogas, persiki, bumbieri, apelsīni, āboli. Kā arī dārzeņi, piemēram, gurķi, salāti, selerijas, tomāti, cukīni, brokoļi, sīpoli, burkāni. Tie satur no 80 līdz 95% ūdens. Saglabājot ikdienas hidratācijas līdzsvaru, paturiet prātā, ka pat rīsi, spageti un jūras veltes satur no 65 līdz 80% ūdens.

Lielākā daļa dzērienu ir vitamīnu, minerālvielu un elektrolītu avots, kas ir nepieciešami normālai organisma darbībai un aizcietējumu profilaksei.

Dehidratācijas simptomi

Dažreiz jūs ignorējat pirmās dehidratācijas pazīmes, piemēram, galvassāpes, nogurumu, slāpes, kas parādās tikai dehidratācijas fāzes vidū. Nākamais simptoms ir letarģija, ādas elastības zudums, paātrināta sirdsdarbība. Smagu dehidratāciju pavada 10% ķermeņa svara zudums, kā arī tādi simptomi kā paātrināta elpošana, auksta, mitra āda, garīgā stāvokļa izmaiņas – tas ir dzīvībai bīstami un prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību.

Un otrādi, dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs novēršat šīs nepatīkamās problēmas no savas dzīves, nodrošinot veselīgu zarnu traktu un novēršot visas aizcietējumu problēmas.