Bezmiegs menopauzes laikā: kā cīnīties, tautas aizsardzības līdzekļi, garšaugi, zāles

Ikviens zina, ka, lai justos labi, cilvēkam nepieciešama kvalitatīva nakts atpūta – vismaz 7–8 stundas. Tikai pēc pietiekama miega mēs varam justies moži no rīta un saglabāt darbspēju visas dienas garumā. Bet ko darīt, ja bezmiegs menopauzes laikā neļauj mums labi atpūsties?

Patiešām, miega traucējumi tiek uzskatīti par vienu no galvenajām klimaktēriskā perioda izpausmēm sievietes dzīvē. Par bezmiegu var runāt jau tad, ja sieviete nevar aizmigt pusstundu vai bieži pamostas naktī. Protams, šādos apstākļos organisms neatpūšas. Un, lai situāciju labotu, ir jāveic atbilstoši pasākumi, par kuriem mēs runāsim.

[ 1 ], [ 2 ]

Cēloņi menopauzes bezmiegs

Ir skaidrs, ka patiesais bezmiega cēlonis menopauzes laikā ir pati menopauzes iestāšanās. Tomēr kāpēc ne visas sievietes cieš no bezmiega, bet tikai dažas no viņām? Fakts ir tāds, ka bezmiegu var pastiprināt daži dzīves apstākļi un faktori, tostarp:

• garīga, fiziska un emocionāla pārslodze;
• pārēšanās, kafijas un stipras tējas dzeršana (īpaši dienas otrajā pusē);
• garīga nestabilitāte, neirozes, depresija;
• lietojot noteiktus medikamentus, kas stimulē nervu sistēmu;
• mazkustīgs dzīvesveids, liekais svars;
• smēķēšana, alkohola lietošana;
• hroniskas slimības;
• emocionālā labilitāte.

Miega traucējumus – bezmiegu menopauzes laikā – var pastiprināt ilgstoša atrašanās pie datora monitora, emocionālu filmu un programmu skatīšanās pirms gulētiešanas, kā arī avīžu lasīšana.

Pathogenesis

Bezmiegs menopauzes laikā ir vairāku faktoru vienlaicīgas ietekmes rezultāts.

Pirmais faktors ir strauja dzimumhormonu daudzuma samazināšanās asinīs.Vissvarīgākie hormoni šajā gadījumā ir estradiols un progesterons, kuru līmeņa samazināšanās tieši ietekmē nervu sistēmas stāvokli.

Otrais faktors ir estrogēna deficīts, kas izraisa nakts "karstuma viļņu" uzbrukumus, pastiprinātu svīšanu un paātrinātu sirdsdarbību. Visi šie simptomi sākotnēji neļauj sievietei normāli atpūsties.

Nākamais patogenētiskais faktors ir psiholoģiskas problēmas, kas saistītas ar sievietes dabiskās novecošanās perioda iestāšanos. Šajā dzīves posmā daudzas kļūst nomāktas, raudulīgas un nemierīgas. Pieaugošais stress veicina to, ka sievieti apmeklē drūmas domas, parādās trauksmes un apātijas sajūta. Miegs šādā stāvoklī kļūst vēl grūtāks.

Bezmiegs menopauzes laikā var pastiprināties, ja sievietei ir liekais svars, viņa maz kustas, dzer kafiju, stipru tēju vai alkoholiskos dzērienus vai smēķē.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Simptomi menopauzes bezmiegs

Patiesībā pirmās bezmiega pazīmes menopauzes laikā ir acīmredzamas – tās ir grūtības aizmigt, biežas pamošanās vai nespēja atkal aizmigt pēc pamošanās.

Tomēr simptomi var atšķirties atkarībā no organisma individuālajām īpašībām.

Dažreiz sievietes apgalvo, ka aizmieg normāli. Bet, tiklīdz viņas aizmieg, viņas uzreiz pamostas.

Dažreiz rodas tā sauktais "neproduktīvais" miegs: sieviete normāli aizmieg un guļ normāli, bet no rīta viņa jūtas miega trūkumā.

Taču visbiežāk sastopamās sūdzības ir ilgi un atkārtoti mēģinājumi aizmigt, kas ir absolūti neveiksmīgi. Sieviete grozās un grozās, viņu apmeklē visādas domas, viņu var traucēt parastas sadzīves skaņas: pulksteņa tikšķēšana, akvārija gurdināšana, automašīnu troksnis aiz loga - skaņas, kas iepriekš nemaz nebija jūtamas vai netika uztvertas tik asi.

Ja uzskaitītie simptomi tiek novēroti tikai reizēm, tad par bezmiegu menopauzes laikā ir pāragri runāt. Bet, ja miega traucējumi kļūst par biežu parādību, tad ir jāveic pasākumi un jākonsultējas ar ārstu.

[ 10 ], [ 11 ]

Komplikācijas un sekas

Bezmiegs menopauzes laikā nav jāuztver kā kaut kas obligāts un neizbēgams. Bezmiegs ir jāārstē, jo pretējā gadījumā pakāpeniski izsīkst nervu sistēma, vājinās imūnsistēma, pasliktinās sirds un asinsvadu kvalitāte.

Ar ilgstošiem miega traucējumiem cilvēka koncentrēšanās spējas vājinās, atmiņas procesi un sniegums pasliktinās, tiek zaudēta orientācija.

Miega trūkums izraisa neirozes, aizkaitināmību, kas vēl vairāk saasina esošo depresiju. Tā rezultātā bieži rodas problēmas attiecībās ar ģimeni un draugiem.

Lielas briesmas var radīt arī attālas komplikācijas, kas var izpausties mēnešus vai pat gadus vēlāk. Runa ir par pieaugošu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, kas vēlāk var izraisīt sirdslēkmes, hipertensiju un cerebrovaskulārus traucējumus. Turklāt endokrīnā sistēma menopauzes laikā cieš arī no bezmiega, kas galu galā var izraisīt lieko svaru un pat diabēta attīstību.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Diagnostika menopauzes bezmiegs

Menopauze ir fizioloģisks periods sievietes dzīvē, un šķiet, ka diagnostika šeit nav nepieciešama. Tomēr tā nav: diagnostikas procedūras ir vienkārši nepieciešamas: pirmkārt, lai nepalaistu garām nopietnas slimības, kas slēpjas aiz menopauzes maskas, kā arī lai noteiktu ārstēšanas režīmu klimaksteriskiem simptomiem.

Kas jāpārbauda, lai noteiktu bezmiega ārstēšanas taktiku menopauzes laikā?

• Asins analīzes dzimumhormonu līmeņa noteikšanai (galvenokārt estradiola, FSH un LH, dažreiz AMH), asins bioķīmija ar koagulācijas faktoru, cukura un holesterīna līmeņa novērtējumu.
• Instrumentālā diagnostika: dzemdes, olnīcu, piena dziedzeru ultraskaņas izmeklēšana; elektrokardiogrāfija, angiogrāfija, baktēriju kultūra no maksts sieniņām, dzemdes kakla uztriepes citoloģija.

Visbiežāk bezmiega diagnosticēšana menopauzes laikā nerada grūtības, taču diferenciāldiagnostikas veikšanai ar citām somatiskām patoloģijām var būt nepieciešamas konsultācijas ar specializētiem speciālistiem.

[ 15 ], [ 16 ]

Diferenciālā diagnoze

Diferenciālā diagnoze vairumā gadījumu tiek veikta ar nervu bezmiegu un hroniska noguruma sindromu.

Profilakse

Lai novērstu bezmiegu menopauzes laikā, jums jāveic dažas korekcijas savā dzīvesveidā:

• uzturēt fiziskās aktivitātes, regulāri veikt vingrinājumus, braukt ar velosipēdu, peldēties un vienkārši pastaigāties svaigā gaisā;
• īsi pastaigājieties pirms gulētiešanas;
• ēst veselīgi, izvairoties no taukainiem un pikantiem ēdieniem, liela daudzuma cukura un sāls, kafijas un citiem stimulējošiem dzērieniem;
• uzturēt komfortablus apstākļus nakts atpūtai, izvēloties ērtu apakšveļu, nodrošinot normālu gaisa temperatūru un mitrumu telpā;
• izveidojiet ikdienas rutīnu, kurā tiks noteiktas aptuvenās atpūtas stundas: nav noslēpums, ka cilvēka ķermenis “pierod” celties un iet gulēt vienlaikus, kas var kalpot kā papildu preventīvs līdzeklis pret bezmiegu.

Lai vakarā būtu vieglāk aizmigt, var veikt relaksējošas procedūras – piemēram, ieiet vannā ar siltu ūdeni, palūgt ģimenei veikt vieglu masāžu, klausīties vieglu, patīkamu mūziku.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Prognoze

Bezmiegs menopauzes laikā var saglabāties vairākus gadus, bet ar laiku sievietei tas kļūst vieglāk. Tikai nelielam skaitam sieviešu ilgstoši nav pietiekami daudz miega. Šādām pacientēm stāvoklis tiek veiksmīgi koriģēts ar medikamentiem.

[ 25 ], [ 26 ]