Izsalkuma sajūta pēc ēšanas

Izsalkuma sajūta pēc ēšanas ir diezgan izplatīta situācija. Tie cilvēki, kuri periodiski piedzīvo šo sajūtu, cenšas saprast, kāds ir iemesls, lai atbrīvotos no problēmas.

Taču ne visiem izdodas pārvarēt šo sajūtu. Un tas viss tāpēc, ka katram cilvēkam iemesli var būt atšķirīgi, un galvenais uzdevums ir atrast un izskaust faktoru, kas izraisa bada sajūtu jūsu organismā.

[ 1 ]

Cēloņi izsalkums pēc ēšanas

Bada sajūta tiek uzskatīta par normālu un dabisku sajūtu, kas norāda, ka mums ir jāpievieno enerģija un barības vielas savam ķermenim, taču var būt arī citi iemesli.

[ 2 ]

Simptomi izsalkums pēc ēšanas

Galvenā bada pazīme pēc ēšanas patiesībā ir pastāvīga bada sajūta. Cilvēkam ir neatvairāma vēlme ēst, un pat ēšanas laikā viņš domā par to, ko vēl varētu apēst. Pat liela ēdiena porcija nesniedz sāta sajūtu, un cilvēks var apstāties tikai tad, kad kuņģis ir pilns. Bet, neskatoties uz to, pat tas nesniedz viņam gremojošu (pārtikas) apmierinājumu.

Ja nav iespējas paēst, šādi cilvēki kļūst nervozi un aizkaitināti par sīkumiem. Viņu noskaņojums un produktivitāte lielā mērā ir atkarīga no pārtikas pieejamības, pretējā gadījumā visas domas būs vērstas tikai uz pārtikas meklēšanu.

Eksperti atšķir īstu un viltus bada sajūtu:

• reāla jeb fizioloģiska bada sajūta parādās, kad pazeminās glikozes līmenis asinīs, kad kuņģis ir tukšs, kad aktivizējas signāli no barības centra, ka ir pienācis laiks papildināt barības vielu daudzumu organismā. Īsta bada laikā gremošanas sistēma kļūst aktīva, un cilvēks dzird un jūt sava veida "dārdoņu" kuņģī un "sūkšanu" kuņģa bedrē;
• Viltus bada sajūta parādās psiholoģiskā līmenī un nekādā veidā nav saistīta ar ēdiena klātbūtni vai neesamību kuņģī. Šādu badu izraisa daudzi iepriekš minētie iemesli, kas nav saistīti ar organisma tiešu vajadzību pēc barības vielām. Šādā stāvoklī kuņģī nedzirdēsiet "rūcoņu".

Visnegatīvākais aspekts ir tas, ka, ja mēs pastāvīgi cenšamies apmierināt viltus bada sajūtu pēc ēšanas, tad rezultātā mēs veicinām problēmu rašanos ar gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmām, kā arī ar savu garīgo stāvokli. Parādās emocionāla nestabilitāte, šaubas par sevi, aizkaitināmība, līdz pat depresīvu stāvokļu attīstībai. Un šeit nevar iztikt bez kvalificēta psihologa palīdzības.

Izsalkuma sajūta tūlīt pēc ēšanas: jaunākie pētījumi

Reizēm gadās, ka cilvēks neievēro diētu, ēd parastu, pazīstamu ēdienu, stingri ievēro diētu, bet pēc ēšanas tomēr cieš no bada sajūtas. Amerikāņu eksperti pēc neskaitāmiem pētījumiem un novērojumiem nonāca pie secinājuma, ka viens no pastāvīgas bada sajūtas cēloņiem ir pārmērīga taukainas, sātīgas pārtikas lietošana. Saskaņā ar ilgtermiņa novērojumiem, jo kalorijām bagātāks, sātīgāks ēdiens tiek patērēts, jo izteiktāka ir bada sajūta vēlāk. Vienkārši sakot, cilvēks vairs nejūtas paēdis ar mazāku pārtikas daudzumu, pieprasot arvien vairāk kaloriju.

Uztura speciālisti Amerikas štata universitātē Sinsinati (Ohaio štatā) skaidroja pastiprināto tieksmi pēc ēdiena ar specifiskas hormonālas vielas – grelīna – klātbūtni katra cilvēka organismā. To sauc arī par apetītes hormonu. Šim peptīdu hormonam piemīt spēja izraisīt izsalkumu, reaģējot ar taukiem, kas atrodami pārtikā, ko mēs ēdam.

Grelinīns galvenokārt tiek ražots kuņģī un savā ziņā nosaka mūsu ēšanas paradumus. Ir pierādīts, ka šī hormona daudzums palielinās tieši pirms ēdienreizes un samazinās aptuveni 2 stundas pēc ēšanas. Tomēr tiem, kas ēd lielu daudzumu kalorijām bagātas, sātīgas pārtikas, grelīna daudzums pēc ēdienreizes nesamazinās. No tā var secināt, ka bada sajūta pēc ēdienreizes var būt saistīta ar paaugstinātu hormona grelīna līmeni.

Balstoties uz šiem pētījumiem, speciālisti sāka izstrādāt jaunas zāles, kas varētu stabilizēt un regulēt grelīna ražošanu. Savukārt, stimulējot hormona sintēzi, zinātnieki plāno palielināt tieksmi pēc ēdiena pacientiem, kas cieš no anoreksijas.

Atliek cerēt, ka šādas zāles drīz tiks izmantotas aptaukošanās un patoloģiska bada ārstēšanai.

[ 3 ]

Pēc ēšanas joprojām jūtat izsalkumu – tiešs ceļš uz bulīmiju?

Bulīmija (no grieķu valodas *bus* – bullis un *limos* – izsalkums) ir psihopatoloģisks stāvoklis, kam raksturīga pastiprināta bada sajūta un samazināta sāta sajūta: cilvēks, kas cieš no bulīmijas, zaudē sāta sajūtu pat tad, ja apēd lielu daudzumu ēdiena, un bada sajūta viņu vajā pastāvīgi. Parasti šī stāvokļa cēlonis ir receptoru bojājumi, kas atrodas hipotalāmā un ir atbildīgi par sāta sajūtas iegūšanu. Tie ir tie, kas paziņo smadzenēm, ka organisms ir paēdis. Šo receptoru darbības traucējumi noved pie tā, ka cilvēks zaudē spēju justies paēdis.

Ar ko bulīmija atšķiras no ierastās bada sajūtas pēc ēšanas, par ko runājām iepriekš? Jo bulīmija nav tikai kāda stāvokļa simptoms. Tā ir īsta ēšanas slimība, kas visbiežāk saistīta ar traucējumiem pārtikas garīgajā uztverē. Vairumā gadījumu problēmas pamatā ir fobija – bailes pieņemties svarā pārmērīgas pārtikas lietošanas dēļ.

Pārēdies, cilvēks, kas cieš no bulīmijas, cenšas visos iespējamos veidos atbrīvoties no apēstā ēdiena, vai nu izraisot vemšanu, vai lietojot caurejas līdzekļus. Rezultātā - barības vada, kuņģa, aizkuņģa dziedzera, žultspūšļa slimības, kairinātu zarnu sindroms, veģetatīvie traucējumi (sirds ritma traucējumi, pastiprināta svīšana, reibonis līdz ģībšanai), kā arī garīgās personības traucējumi.

Bulīmiķi bieži vien nespēj cīnīties ar sāpīgām bada lēkmēm. Šādos brīžos viņi vienkārši metas virsū ēdienam, aizslaukot visu, kas pa rokai – saldumus, gaļu, miltus utt., bet nejūtas paēduši. Sajūtot smagumu vēderā, viņi, jūtoties vainīgi par savu nesavaldību, dodas atbrīvoties no visa, ko apēduši. Parasti uz tualeti.

Agrāk vai vēlāk šis nosacījums var novest pie tā, ka cilvēks vairs nevarēs pats tikt galā ar problēmu: būs nepieciešama ilgstoša ārstēšana slimnīcā.

[ 4 ]

Diagnostika izsalkums pēc ēšanas

Lai diagnosticētu, kāpēc bada sajūta nepāriet pēc ēšanas, jums jādomā: kādos apstākļos vai pēc kādiem notikumiem parādās neatvairāma bada sajūta? Ar ko jūs to personīgi saistāt? Vai šī sajūta rodas vienmēr vai tikai dažreiz? Pamatojoties uz atbildēm uz šiem jautājumiem, jūs varat izvēlēties sev piemērotāko diagnozes veidu:

• Apmeklējiet ginekologu – iespējams, jums ir hormonāla nelīdzsvarotība, menstruālā cikla traucējumi. Vai varbūt jūs vienkārši esat grūtniece!
• Ja pastāvīgā bada sajūta ir saistīta ar biežu stresu, nervu spriedzi un raizēm, konsultējieties ar neirologu, psihologu vai psihiatru.
• Konsultācija ar uztura speciālistu, lai novērtētu uztura pareizību ar ikdienas fizisko un garīgo aktivitāti, kā arī lai pielāgotu svara zaudēšanas diētu, ja tādu ievērojat.
• Bakterioloģiskā vai bioķīmiskā fekāliju izmeklēšana - tiek veikta, lai diagnosticētu disbakteriozi un zarnu mikrofloras stāvokli. Vienlaikus ar šādu pētījumu ieteicams konsultēties ar gastroenterologu.
• Fekāliju tests tārpu olu noteikšanai.
• Vizīte pie endokrinologa ar endokrīnās sistēmas pārbaudi, vielmaiņas procesiem organismā. Cukura līmeņa noteikšana asinīs.

Šīs ir galvenās diagnostikas metodes, ko varat izmantot, ja pēc ēšanas jūtat izsalkumu. Protams, ja jūs pastāvīgi ēdat tikai no garlaicības, tad diagnostika ir bezjēdzīga: vienkārši nodarbiniet sevi ar kaut ko interesantu, kas palīdzēs jums aizrauties un aizmirst par ēdienu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Profilakse

Ko darīt, lai pēc ēšanas nejustos izsalcis?

• Pirmkārt, ir nepieciešams savlaicīgi ārstēt gremošanas sistēmas slimības un periodiski novērst helmintu invāzijas.
• Otrkārt, jāizvairās no stresa, un, ja tomēr kļūstat nervozs, neskrieniet tieši pie ledusskapja: pastaigājieties parkā vai vienkārši pa ielu, nomierinieties. Pēc atgriešanās mājās uzvāriet nomierinošu piparmētru tēju un ieslēdziet labu filmu vai komēdiju.
• Ja ievērojat diētu, nevajadzētu domāt, ka obligāti jābadojas un viss sev jāatsaka. Pareizai un drošai svara zaudēšanai organismam jābalstās uz pareizu uzturu. Centieties nodrošināt, lai jūsu organisms neizjustu badu, lai visas nepieciešamās vielas un vitamīni tiktu uzņemti ar pārtiku. Vienkārši atsakieties no visādām "kaitīgām lietām" - saldumiem, vienkāršajiem cukuriem, miltu izstrādājumiem, kas gatavoti no baltajiem miltiem, ātrās ēdināšanas, trekniem ēdieniem. Nevajadzētu atteikties no visa pārējā, vienkārši skaitiet kalorijas atbilstoši savai konstitūcijai un fiziskajai aktivitātei. Atcerieties, ka jebkurā gadījumā jūsu ikdienas uztura kaloriju saturs nedrīkst būt mazāks par 1200–1400 kcal.
• Sekojiet līdzi zarnu darbībai. Ja ir disbakteriozes pazīmes (izkārnījumu nestabilitāte - aizcietējums mijas ar caureju vai vēdera uzpūšanos utt.), tad noteikti izdzeriet īpašu medikamentu kursu: bifidumbakterīnu, laktobakterīnu, lakto-mun utt. Noteikti ēdiet svaigus raudzētus piena produktus: jogurtu, kefīru, biezpienu, raudzētu ceptu pienu.
• Iekļaujiet savā ēdienkartē dārzeņus un augļus, jo tie nodrošina organismu ar šķiedrvielām, kas nepieciešamas normālai gremošanai, vienlaikus organisms tos lieliski absorbē.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Dažreiz tieši slāpes mēs sajaucam ar viltus bada sajūtu. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā, negāzētam, un tas jāizdzer pusstundu pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas.
• Neļaujiet sev pārņemt izsalkumu. Vienmēr nēsājiet līdzi uzkodu: sauju riekstu vai žāvētu augļu, bet ne sausas sviestmaizes vai čipsus.

Ja jums ir nosliece uz pārēšanos, centieties nesēdēt dīkā: tieši garlaicība no bezdarbības mūs pievelk pie ledusskapja. Nodarbiniet sevi ar kaut ko noderīgu, atrodiet hobiju, kas novērsīs jūsu domas par ēdienu. Zīmējiet, šujiet, spēlējiet sportu. Varat braukt ar velosipēdu, apmeklēt baseinu vai sporta zāli. Vai arī varat vienkārši doties uz tuvāko parku un savākt interesantas un atšķirīgas lapas. Ieslēdziet iztēli un dodieties!

Izsalkuma sajūtas prognoze pēc ēšanas ir atkarīga tikai no jums. Ja ļaujaties kārdinājumiem un katru reizi ēdat arvien vairāk un vairāk, tad agrāk vai vēlāk tas var izraisīt aptaukošanos, gremošanas slimības, vielmaiņas traucējumus vai bulīmiju.

Atcerieties, ka ēdiens nav kults vai dzīves jēga, tāpēc nevajadzētu to likt pirmajā vietā savās dzīves prioritātēs. Lai gan nevajadzētu arī par to aizmirst: mūsu ķermenim tas nepatiks. Ēdiet veselīgu pārtiku, vēlams, vienlaikus, vadiet aktīvu dzīvesveidu, un bada sajūta jums nekļūs kaitinoša.

Protams, nevajadzētu gaidīt tūlītēju atvieglojumu no bada sajūtas pēc ēšanas: šo viltus bada sajūtu ir grūti izskaust, un, iespējams, nāksies savākt visu savu gribu dūrē. Taču pozitīvs rezultāts ir iespējams tikai tad, ja cilvēks patiesi saprot nepieciešamību kaut ko mainīt savā dzīvesveidā. Bada sajūta pēc ēšanas ir sajūta, no kuras vajadzētu atbrīvoties. Mūsu veselībai jābūt augstākai par sliktajiem ieradumiem, kas mūs sagrauj.

[ 9 ], [ 10 ]