Acu nogurums

Acu nogurums, kas pazīstams arī kā datora vai digitālais sindroms, ir stāvoklis, kad acis nogurst un iekaist ilgstošas atrašanās datora monitora, viedtālruņa, planšetdatora vai citu elektronisko ierīču priekšā dēļ.

Cēloņi acu sasprindzinājums

Acu nogurumu var izraisīt dažādi faktori un iemesli, kas saistīti ar ilgstošu un intensīvu vizuālo aktivitāti. Galvenie acu noguruma cēloņi ir šādi:

1. Darbs pie datora vai elektronisko ierīču lietošana: Ilgstoša laika pavadīšana pie datora, planšetdatora, viedtālruņa vai citām elektroniskām ierīcēm var izraisīt acu nogurumu, jo acis tiek fokusētas uz tuvumā esošiem objektiem un monitoriem.
2. Ilgstoša lasīšana: Intensīva lasīšana sliktā apgaismojumā vai nepareizā acu pozīcijā var izraisīt acu muskuļu nogurumu.
3. Nepareiza redzes korekcija: Nepareizu vai novecojušu briļļu vai kontaktlēcu valkāšana var izraisīt paaugstinātu acu sasprindzinājumu un nogurumu.
4. Slikts apgaismojums: Nepietiekams vai nepareizs apgaismojums darbam vai lasīšanai var padarīt darbu ar tuvumā esošiem objektiem noslogotāku acīm.
5. Sausas acis: Nepietiekama acu mitrināšana var izraisīt sausumu, dedzināšanu un diskomfortu, kas veicina nogurumu.
6. Nepietiekama atpūta: Acu atpūtināšanas pārtraukumu trūkums, īpaši ilgstoši strādājot vai lasot, var saasināt nogurumu.
7. Astēniska normocitotiskā hidrocefālija: tas ir stāvoklis, kad normālu intrakraniālo spiedienu pavada acu noguruma un diskomforta simptomi.
8. Stress un nogurums: stress, fizisks un emocionāls nogurums var saasināt acu noguruma simptomus.

Simptomi acu sasprindzinājums

Acu nogurumam, kas pazīstams arī kā astēnisks sindroms vai datorredzes sindroms, var būt dažādi simptomi, kas saistīti ar acu muskuļu supināciju un acu nogurumu ilgstošas lasīšanas, darba pie datora vai citas tuvumā esošas redzes aktivitātes rezultātā. Tālāk ir minēti biežāk sastopamie acu noguruma simptomi:

1. Acu noguruma sajūta: acis var kļūt nogurušas un smagas, īpaši pēc ilgstoša darba ar tuvumā esošiem objektiem.
2. Sausums un dedzināšana: Jūsu acis var justies sausas, dedzinošas un neērtas. Tas var būt saistīts ar samazinātu acu mirkšķināšanas biežumu, strādājot pie datora.
3. Neskaidra redze: Var rasties īslaicīgi redzes skaidrības traucējumi, īpaši, mēģinot koncentrēties uz tālu objektiem pēc ilgstošas redzes tuvumā.
4. Galvassāpes: Pārmērīga acu slodze var izraisīt galvassāpes, īpaši galvas frontālajā daļā.
5. Gaismas jutība: Jūsu acis var kļūt jutīgākas pret spilgtu gaismu.
6. Acu apsārtums: konjunktīva (acs baltums) var kļūt sarkana.
7. Spiediena un sasprindzinājuma sajūta acīs.

Lai mazinātu acu sasprindzinājuma risku, strādājot ar datoru vai lasot, ieteicams ievērot labu acu higiēnu, ieturēt pārtraukumus acu atpūtināšanai, veikt acu muskuļu vingrinājumus, kā arī nodrošināt labu apgaismojumu un pareizu monitora novietojumu. Ja acu noguruma simptomi kļūst bieži vai izteikti, ir svarīgi konsultēties ar acu ārstu, lai veiktu acu veselības novērtējumu un sniegtu ieteikumus ārstēšanai un profilaksei. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Profilakse

Acu pārslodzes novēršana ir svarīga, lai jūsu acis būtu veselīgas un justos ērti, īpaši strādājot ilgas stundas pie datora, lasot vai veicot citas darbības tuvumā esošai redzei. Šeit ir daži padomi acu noguruma novēršanai:

1. Ievērojiet pārtraukumus: regulāri veiciet īsus pārtraukumus darbā vai lasīšanā. Ik pēc 20–30 minūtēm novērsiet skatienu no attāliem objektiem un dažas reizes pamirkšķiniet acis, lai mazinātu acu nogurumu.
2. Acu vingrinājumi: veiciet acu muskuļu vingrinājumus, piemēram, kustiniet acis dažādos virzienos, veiciet apļveida acu kustības un fokusējiet acis uz tuviem un tāliem objektiem.
3. Pareizs apgaismojums: Nodrošiniet labu un vienmērīgu apgaismojumu savā darba vietā vai lasīšanas zonā, lai mazinātu acu nogurumu.
4. Ergonomika: Pievērsiet uzmanību pareizai stājai pie datora. Monitoram jāatrodas acu līmenī, un krēslam jābūt ērtam un jāatbalsta pareiza muguras pozīcija.
5. Mākslīgās asaras: Lietojiet mākslīgās asaras, īpaši, ja jums ir sausas acis. Tās palīdzēs mitrināt acis.
6. Ievērojiet savus miega un atpūtas paradumus: ņemiet vērā, ka nogurums un stress var pasliktināt acu stāvokli. Regulāri guliet un veltiet laiku atpūtai.
7. Aizsargbrilles: Apsveriet iespēju lietot īpašas aizsargbrilles, strādājot ar datoru, īpaši, ja daudz laika pavadāt pie ekrāna.
8. Redzes korekcija: Ja jums ir redzes problēmas, pārliecinieties, vai tā ir pareizi koriģēta ar brillēm vai kontaktlēcām.
9. Veselīgs uzturs: ievērojiet sabalansētu uzturu un izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir labvēlīgas acu veselībai, piemēram, A vitamīnu un omega-3 taukskābes.
10. Regulāras pārbaudes pie acu ārsta: regulāri apmeklējiet acu ārstu, lai atklātu un ārstētu iespējamās redzes problēmas.

Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs varēsiet samazināt acu pārslodzes risku un saglabāt tās veselīgas un ērtas.