Vitamīni un redze

Ja vēlaties ilgstoši just asu redzi un nenogurušas acis, lietojiet vitamīnus. Kādus, jūs jautāsiet? Par to mēs jums pastāstīsim sīkāk tagad.

Ko mūsu senči ieteica labai redzei?

Pastāvēja leģendas, ka cilvēki, kas spēja redzēt tumsā, ēda daudz burkānu un bija šī brīnišķīgā dārzeņa cienītāji. Visi zina, ka burkānos ir daudz beta-karotīna, ko pat mūsdienās mūsdienu ārsti iesaka kā vitamīnu redzes asuma uzlabošanai.

Runājot par nakts aklumu, senie cilvēki ieteica to ārstēt ar vērša aknām. Cik zināms, aknās (un ne tikai vērša aknās, bet jebkurās aknās) ir daudz A vitamīna. Šis vitamīns palīdz atjaunot redzes funkcijas. Ja ir šī vitamīna deficīts, cilvēks nepietiekami labi atšķir objektus sliktā apgaismojumā.

A vitamīna deficīts izraisa arī pārmērīgu radzenes sausumu (tā saukto sausās zīlītes efektu), kā arī sarkanīgas vēnas uz acs baltuma, ko redzam, kad esam pārguruši. Vairāk par vitamīniem labai redzei

Tiamīns (B1 vitamīns)

Ja organismā nav pietiekami daudz tiamīna, cilvēkam tiek traucēta acu motorā un sensorā inervācija. Un tad mēs daudz ātrāk nogurstam, ļoti ātri aizkaitināmies, samazinās mūsu sniegums, jūtamies daudz sliktāk. Un tas viss ir saistīts ar šķietami nekaitīgu B1 vitamīna trūkumu.

Ko darīt?

Lai uzņemtu pietiekami daudz B1 vitamīna, ēdienkartē jāiekļauj aknas (par to jau esam runājuši), gaļas ēdieni, rudzu maize ar klijām, raugs, pupiņas, jo īpaši soja, kā arī svaigi dārzeņi.

Runājot par B1 vitamīna iegūšanu no aptiekas multivitamīnu kompleksa, cilvēkam dienā nepieciešami 1 līdz 1,5 mg.

Riboflavīns (B2 vitamīns)

Šis vitamīns palīdz normalizēt vielmaiņu, kas veicina labu pārtikas gremošanu un uzsūkšanos. Un tādējādi uzturēt normālu svaru un nepieņemties svarā. B2 vitamīns arī palīdz normalizēt vielmaiņu lēcā un radzenē, un tas veicina labu skābekļa apmaiņu acu audos un uzlabo redzi.

Gluži pretēji, ja organismā ir maz B2 vitamīna, cilvēks, nesaņemot to pietiekami daudz, sāk slikti redzēt pat krēslā, nemaz nerunājot par nakts redzi. Viņu var traucēt dedzinoša sajūta un "smiltis" acīs.

Ko darīt?

Iekļaujiet savā uzturā B2 vitamīna avotus - raugu (pārdod tabletēs aptiekās), ābolus, diedzētus kviešu graudus, biezpienu, sierus, riekstus, aknas, olas - vārītas un ceptas.

Lai iegūtu B2 vitamīnu no tabletēm un dražām, ņemiet vērā tā vidējo dienas devu - no 2 līdz 5 mg.

Cianokobalamīns (B12 vitamīns)

Šo vitamīnu mēs varam uzņemt tikai ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Ja organismā tā nav pietiekami, var tikt traucēta asinsrades process. Lieta ir tāda, ka cianokobalamīns (B12 vitamīns) veicina sarkano asinsķermenīšu veidošanos.

Ja uzturā ir pārāk maz B12 vitamīna, var tikt traucēta nervu sistēmas darbība, jo dalība nervu šūnu veidošanā ir arī B12 vitamīna uzdevums.

Cilvēkam ar B12 vitamīna deficītu ir nogurušas, asarojošas acis, blāva radzene un sarkanas vēnas uz asinsvadu baltumiem. Lai izvairītos no šāda nepievilcīga izskata, jāpievērš pietiekama uzmanība vitamīnu kompleksam.

Ko darīt?

Ēdiet dzīvnieku izcelsmes produktus, kas satur B12 vitamīnu, proti, olas (īpaši dzeltenumus), piena un raudzētos piena produktus, aknas, treknas jūras zivis. Tās ir labi ēst ar biešu salātiem – tas palīdz uzsūkties šim vitamīnam.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Askorbīnskābe (C vitamīns)

Šis ir universāls vitamīns, ko ārsti iesaka ne tikai kā vitamīnu labai redzei, bet arī nervu stiprināšanai un imunitātes paaugstināšanai.

C vitamīns ir ogļhidrātu metabolisma normalizētājs, tas arī palīdz stiprināt kapilāru sienas, uzlabojot to caurlaidību, kā arī regulē organisma atjaunošanās procesus.

Ja cilvēkam trūkst C vitamīna, tas var izraisīt acu audu bojāeju, kā arī kapilāru un acu asinsvadu trauslumu. Var rasties pat asiņošana, īpaši, ja cilvēks daudz strādā pie datora un bieži pārspīlē acis. Turklāt C vitamīns ir kolagēna šķiedru veidotājs, kas veicina audu elastību. Ja tā trūkst, acu muskuļu spēks un elastība tiek traucēta. Attiecīgi mēs sākam redzēt sliktāk.

Ko darīt?

Dzeriet mežrozīšu novārījumus (to C vitamīna līmenis ir 30 reizes augstāks nekā citronā vai apelsīnā), kā arī pīlādžu ogu novārījumu vai uzlējumu. Neaizmirstiet par sarkanajiem pipariem, svaigiem burkāniem, tomātiem, salātiem ar zaļām lapām, skābenēm, dažādu veidu kāpostiem, kartupeļiem. Visi šie ir C vitamīna jeb askorbīnskābes avoti. Tas uzlabo cilvēka garīgo stāvokli un normalizē nervu sistēmas darbību.

Lietojiet pareizos vitamīnus, lai uzlabotu redzi un saglabātu veselību.

[ 6 ], [ 7 ]