Vitamīni smadzenēm

Arī smadzenēm, tāpat kā jebkuram citam orgānam, ir nepieciešami vitamīni. Varbūt pat vairāk, jo smadzenes mēdz nogurt un pārslogoties. Īpaši intelektuāla darba laikā. Kādi vitamīni smadzenēm nepieciešami veselībai un efektīvam darbam?

Populārākie vitamīni smadzenēm

Šie vitamīni ietver:

• C vitamīns (gan folskābe, gan askorbīnskābe)
• A vitamīns
• E vitamīns
• B vitamīni

Zinātnieki izšķir 13 vitamīnu veidus, kas ir labvēlīgi smadzeņu darbībai.

A vitamīns kombinācijā ar beta-karotīnu

Kopā šie divi vitamīni cīnās pret brīvo radikāļu – vielu, kas izraisa novecošanās procesu mūsu organismā, – iedarbību. Šie divi vitamīni arī palīdz uzlabot skābekļa metabolismu organismā. Tas uzlabo asinsriti, asinis ir labāk piesātinātas ar barības vielām un nogādā smadzenēm bagātīgāku to kokteili.

A vitamīns kombinācijā ar beta-karotīnu palīdz uzturēt nervu šūnas un nervu saišķus veselus.

Lielāko daļu šo vitamīnu var atrast pārtikā. A vitamīns lielā daudzumā ir atrodams zivīs (īpaši okeāna zivīs, treknajās šķirnēs), kā arī aknās. Beta-karotīnu, protams, labi var uzņemt no burkāniem, kāpostiem, ķirbjiem, bietēm.

Ja iekļausiet šos produktus savā uzturā, jūsu smadzenes būs mazāk nogurušas un noplicinātas, un darbosies labāk.

B vitamīni labākai smadzeņu darbībai

B1 vitamīns jeb tiamīns ļoti labi ietekmē smadzeņu garozu. Tas palīdz smadzenēm cīnīties ar novecošanos, iznīcinot brīvos radikāļus, un uzturēties labā formā.

Ja cilvēks ir pārdozējis ar alkoholu, tiamīns arī palīdzēs tikt galā, neitralizējot kaitīgo alkohola komponentu iedarbību. Un tad smadzeņu šūnas spēs labāk tikt galā ar alkohola pārdozēšanas radīto stresu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vitamīns B3 jeb niacīns

Tas ir neaizstājams, ja cilvēkam jāveic daudz intelektuāla darba. Piemēram, žurnālistiem, ārstiem, radošiem cilvēkiem divreiz labāk jāzina, ka B3 vitamīns var tikt galā ar smadzeņu pārslodzi.

Tiamīns ļoti labi palīdz tikt galā ar stresa situācijām, koncentrēt uzmanību un uzlaboties atmiņa. Pateicoties tiamīnam, skābeklis arī labāk iekļūst asinīs, asins plūsma aktīvāk piesātina iekšējos orgānus ar lietderīgām vielām, tostarp smadzenes.

Lielā skābekļa daudzuma dēļ, kas piepilda asinis, palielinās arī hemoglobīna līmenis asinīs. Cilvēks jūtas mundrāks un atkal gatavs darbam.

B6 vitamīns jeb piridoksīns labai smadzeņu darbībai

Šis vitamīns palīdz palielināt laimes hormonu endorfīna, serotonīna, kā arī norepinefrīna un dopamīna veidošanos. Lai cilvēks spētu normāli reaģēt uz stresu un viņam būtu spēcīgāka psihe, nepieciešams B6 vitamīns.

B12 vitamīns jeb cianokobalamīns

Šo vitamīnu ļoti bieži izraksta ārsti, kad nepieciešams apkarot tādas sarežģītas slimības kā demence, slikta koncentrēšanās spēja, atmiņas problēmas un citi psiholoģiski procesi.

C vitamīns vai askorbīnskābe

Lai smadzenes darbotos ļoti ātri un neatteiktu jūs sarežģītās situācijās, kurās nepieciešami tūlītēji lēmumi, jums ir nepieciešama tā sauktā askorbīnskābe. Tas ir, C vitamīns.

Šis vitamīns uzlabo neironu stāvokli smadzenēs un nervu šūnās. Ar C vitamīna trūkumu būs ļoti grūti strādāt intelektuāli, tāpēc parūpējieties par pietiekamām šī vitamīna devām.

E vitamīns vai tokoferols

Tavas smadzenes būs tev ļoti pateicīgas par E vitamīna piegādi. Lai uzturētu smadzeņu šūnas ļoti aktīvas un šūnu membrānas veselīgas un nesabojātas, dzer E vitamīnu.

Lai ārstēšana būtu efektīvāka, E vitamīns jālieto kopā ar citu vitamīnu – C, par kuru mēs tikko runājām. Šī vitamīna avots ir saulespuķu sēklas, olas, rieksti (valrieksti).

Lai smadzenes darbotos kā pulkstenis, ir svarīgi atcerēties, ka vitamīnu pārdozēšana ir tikpat nepieņemama kā to deficīts. Tāpēc konsultējieties ar ārstu, lai aprēķinātu jums optimālās devas.