Vitamīni grūtniecēm: vairāk par A un B grupas vitamīniem

A un B vitamīniem (īpaši B grupai) ir ļoti liela nozīme grūtnieces liktenī. Tie aktivizē gremošanas procesu, regulē vielmaiņas procesus, palīdz ādai izskatīties veselīgākai un skaistākai. Un, protams, tie ļauj bērnam pareizi attīstīties. Parunāsim sīkāk par šiem vitamīniem, kas ir noderīgi gan mātei, gan bērnam.

A vitamīns un grūtnieču veselība

Retinols jeb A vitamīns ir ļoti svarīgs topošajai māmiņai un viņas mazulim. Tas palīdz veidot redzes pigmentu (t.i., nodrošina redzes kvalitāti), palīdz pareizi attīstīties nagiem un zobiem, kā arī aktīvi piedalās kaulu audu attīstībā.

Bez A vitamīna placentas attīstība, no kuras mazulis uzņem barības vielas, būtu vienkārši neiespējama. Ar tā palīdzību māte un mazulis veido arī asins šūnas - eritrocītus. A vitamīns palīdz mīksto audu attīstībai, kā arī tam piemīt noderīga īpašība aizsargāt ādu no ārējām ietekmēm - padarot to veselīgāku un stiprāku, mazāk neaizsargātu pret infekcijām.

Ja nebūtu A vitamīna, grūtnieces mati būtu trausli un blāvi (kas notiek ar tām grūtniecēm, kuras nerūpējas par vitamīnu uzņemšanu).

Kur dabūt A vitamīnu?

No sviesta, biezpiena, zivju eļļas, olām, iekšām (aknām, nierēm), augļiem, dārzeņiem, zaļajiem salātiem, dillēm, pētersīļiem, skābenēm.

Citi A vitamīna avoti ir pīlādžu ogas, aprikozes, ķirši, mežrozītes, jāņogas un salātu paprika.

B vitamīni un grūtnieču veselība

B vitamīni un sieviešu veselība ir visatbilstošākās lietas pasaulē. Jo bez šī vitamīna daudzi procesi topošās māmiņas un viņas mazuļa dzīvē vienkārši noritēs nekvalitatīvi. Bet B grupā ietilpst vairāki vitamīni, un katram no tiem ir savs atsevišķs nosaukums un sērijas numurs.

B1 vitamīns un tā ietekme uz grūtniecību

B1 vitamīns jeb, citiem vārdiem sakot, tiamīns kontrolē ogļhidrātu uzsūkšanās procesus. Šis ir ļoti svarīgs vitamīns, kas palīdz grūtniecei normāli panest savu stāvokli. Ar tiamīna trūkumu topošajai māmiņai rodas toksikoze, viņai ir ļoti grūti iznēsāt bērnu.

Ja B1 vitamīna ir pietiekami, tad grūtniecei ir laba apetīte – šis vitamīns palīdz to aktivizēt. Tas arī kontrolē un aktivizē nervu sistēmas, sirds darbu, asinsvadu stāvokli un ir atbildīgs par asinsrites ātrumu un kvalitāti.

Pateicoties B1 vitamīnam, grūtniecei nebūs vitamīnu deficīta, un viņas asinsspiediens nepazemināsies (hipotensijas gadījumā).

Kur dabūt B1 vitamīnu?

No graudaugiem, pirmkārt: griķi, auzas, kvieši un arī pupiņas.

B1 vitamīns ir bagātīgs burkānos, redīsos, mežrozītēs, riekstos, bietēs, kāpostos, spinātos, kā arī tādos produktos kā zivis un gaļa. Kā arī raugā un pienā.

B2 vitamīns un tā ietekme uz grūtniecību

B2 vitamīnu sauc arī par riboflavīnu. Šis vitamīns palīdz dzelzs labāk uzsūkties, kontrolē un aktivizē aknu un plaušu darbību, uzlabojot elpošanas kvalitāti, kā arī regulē vielmaiņas procesus: tauku, ogļhidrātu un citus.

B2 vitamīns palīdz mazulim augt ātri un efektīvi. To sauc arī par augšanas vitamīnu. Tas palīdz bērnam normāli attīstīties, kontrolējot skeleta, muskuļu augšanas procesus un elpošanas sistēmas darbību.

Kur dabūt B2 vitamīnu?

Tas ir jāuzņem no aknām, lapu salātiem, kāpostiem, burkāniem, tomātiem, kā arī piena un olām. Labi B2 vitamīna avoti ir pupiņas, raugs, aprikozes.

B3 vitamīns un tā ietekme uz grūtniecību

B3 vitamīnu sauc arī par nikotīnskābi vai niacīnu, kā arī par PP vitamīnu. Tam ir ļoti laba ietekme uz oksidatīvajiem procesiem organismā, tas piedalās olbaltumvielu veidošanā, tauku metabolismā, ogļhidrātu metabolismā un ir arī labs palīgs kuņģa-zarnu traktam.

Pateicoties B3 vitamīnam, no organisma tiek izvadīts sliktais holesterīns, kā arī toksīni. Pateicoties šim vitamīnam, grūtniecēm normalizējas asinsspiediens, un arī asins plūsma darbojas labi.

Runājot par kuņģa-zarnu trakta darbību, B3 vitamīns palīdz noteikt kuņģa sulas ražošanu.

Pateicoties šim vitamīnam, aknas darbojas aktīvāk.

B3 vitamīns stiprina sirdi un asinsvadus, un tie aktīvi ietekmē visa organisma darbību.

Kur dabūt B3 vitamīnu?

No gaļas, aknām, olām, piena un piena produktiem, miltiem (tikai rupjiem miltiem), kā arī griķiem, sēnēm un pākšaugiem.

Tas ir svarīgi grūtniecei.

Grūtnieces zina, ka ar veselīga uztura ēšanu vien nepietiek. Tas ir arī pareizi jāpagatavo.

Ogas, augļi un dārzeņi jāēd neapstrādāti, izņemot retus izņēmumus (piemēram, kartupeļus).

Vislabāk salātiem pievienot augu eļļas, lai labāk uzsūktos taukos šķīstošie vitamīni. Jāatceras, ka taukos šķīstošie vitamīni no burkāniem netiks uzsūkti bez taukiem.

Runājot par ūdeni, kurā gatavojāt gaļu vai dārzeņus, buljonu labāk neizliet – gatavošanas laikā tajā nonāk maksimālais vitamīnu un uzturvielu daudzums (vairāk nekā trešdaļa).

Dārzeņus ir ļoti labi tvaicēt – tādā veidā tajos saglabājas vairāk uzturvielu – tiek iznīcinātas tikai 25%.

Vitamīni grūtniecēm no graudaugiem

Ko tu domāji, putrā nav vitamīnu? Ir, un diezgan lielā daudzumā. No kā sastāv putras? No graudaugiem. Tajās ir daudz noderīgu vielu. It īpaši, ja graudaugi ir pilngraudu un neapstrādāti. Tas jo īpaši attiecas uz rīsiem. Bet, lai saglabātu šo derīgo vielu maksimumu, ir svarīgi putru vārīt ūdenī, nevis pienā. Un 5 minūtes pirms vārīšanas beigām pievienot pienu un eļļu (sviestu vai olīveļļu).

Putru var ne tikai vārīt, bet arī tvaicēt ar verdošu ūdeni. Nomazgātos graudus ieber katlā vai katliņā, pārlej ar verdošu ūdeni un pārklāj ar vāku. Var arī ietīt dvielī. Ļauj pastāvēt, un putra pabeigs vārīties. Tādā veidā pārslās saglabāsies vairāk vitamīnu un citu derīgo vielu.

Saglabājiet savu un sava nākamā bērna veselību ar noderīgu vielu palīdzību un esiet laimīgas, topošās māmiņas!