Vienas dienas ēdienkarte mazkaloriju diētai

Zemu kaloriju diētas nav vienādas enerģijas slodzes ziņā uz organismu. Ir diētas ar lielāku un mazāku pieļaujamo kaloriju daudzumu dienā. Mūsu publikācijā mēs runāsim par zemu kaloriju diētu ar pieļaujamo tilpumu 1635 kcal.

Ēdienkarte ar zemu kaloriju diētu

Tā kā mūsu svara zaudēšanas princips ir ēst vismaz 5–6 reizes dienā, lai samazinātu slodzi uz ķermeni, ēdienkarte tiks veidota 6 ēdienreizēm. Tādējādi organisms viegli tiks galā ar nelielām pārtikas porcijām, to labi sagremos un asimilēs. Un mēs zaudēsim svaru un kļūsim veselīgāki.

Brokastis Nr. 1

• Biezpiens ar kalciju sastāvā – 100 g
• Burkāni, sautēti bez eļļas ūdenī - 200 g
• Dabīga graudu kafija bez cukura, pievienojot 1 ēdamkaroti piena ar zemu tauku saturu

Brokastis Nr. 2

Salāti no kratāmiem vai smalki sagrieztiem kāpostiem bez sāls vai cukura, pārlieti ar 2-3 ēdamkarotēm zema tauku satura skābā krējuma. Kāpostiem jābūt svaigiem, nevis sautētiem.

Šo salātu porciju var apēst ne vairāk kā 170 gramus. Lielisks līdzeklis toksīnu izvadīšanai no organisma, kā arī dzelzs un kalcija avots.

Vakariņas

Veģetārā zupa ar kāpostiem vai sīpoliem. Var pievienot burkānus un sīpolus. Atļautā porcija nepārsniedz 200 gramus.

Vārīta liesa gaļa – līdz 100 gramiem, zaļie zirnīši, ne konservēti, bet atkausēti bez eļļas pievienošanas – 50 g, 1 ābols, vēlams saldskābs, zaļās šķirnes.

Pēcpusdienas uzkoda

Biezpiens ar zemu tauku saturu un pievienotu kalciju – 100 g

Mežrozīšu uzlējums – 1 glāze (bez cukura)

Vakariņas

Vārīta zivs bez sāls (bez garšvielām) – var ņemt zandartu. Porcija 100 g.

Dārzeņu sautējums, sautēts ūdenī bez eļļām - 120 g

3 stundas pirms gulētiešanas

1 glāze zema tauku satura kefīra

Kas ir atļauts dienas laikā

Pāris šķēles rudzu vai kliju maizes. Ne vairāk kā 150 grami dienā. Tas ir pietiekami zemas kaloritātes diētai.

Zaudējiet svaru viegli un patīkami ar mūsu padomiem un mazkaloriju diētu. Atcerieties, ka jūsu figūra ir jūsu pašu roku un gribasspēka darbs.